ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບ ກຳ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມລາຍລະອຽດການປະຕິບັດອື່ນໆ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຮູບພາບທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼືສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ, ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບໃດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ອ່ານຢ່າງໄວວາໃນຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບ ກຳ ໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ

ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນເຈ້ຍຫຼືວາລະສານດິຈິຕອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເອົາວາລະສານນີ້ໄປ ນຳ ທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປເພື່ອໃຫ້ທ່ານຂຽນທຸກລາຍລະອຽດ. ທ່ານຈະຕ້ອງການພື້ນທີ່ ສຳ ລັບວັນທີ, ເວລາ, ສະຖານທີ່, ລາຍການອາຫານ, ປະລິມານແລະບັນທຶກເພີ່ມເຕີມ. ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງລາຍຊື່ທີ່ຈະແຈ້ງເຊິ່ງທ່ານສາມາດຕິດຕາມຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ຖ້າທ່ານມັກຂຽນສິ່ງຕ່າງໆດ້ວຍມື, ຊື້ປື້ມບັນທຶກທີ່ບໍ່ມີສາຍຫລືປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ແອັບ or ຫຼືປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານ online. ຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນເມື່ອກ່ອນ, ສະນັ້ນມີຫລາຍປະເພດໃຫ້ທ່ານເລືອກ.
ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ. ໃຫ້ຊັດເຈນຫຼາຍແລະບັນທຶກສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານທີ່ສັບສົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າຂຽນວ່າທ່ານໄດ້ກິນແຊນວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ໃຫ້ທ່ານຂຽນ ຈຳ ນວນເຂົ້າຈີ່ແລະ ຈຳ ນວນກຼາມຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດແບບນີ້ພ້ອມກັບອາຫານເຊັ່ນ: ແຄບຊູນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ຢ່າລືມຂຽນເຂົ້າ ໜົມ ຂັວນພ້ອມກັນ. ທຸກໆຄຸກກີແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດນັບ.
- ພ້ອມທັງຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມແລະວັດປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມທຸກໆມື້.
ຂຽນ ຈຳ ນວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຂະ ໜາດ ເຮືອນຄົວ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງແຕ່ລະສ່ວນປະກອບແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານກິນຫຍັງ.
- ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້ານອກ, ທ່ານຈະຕ້ອງເດົາໄດ້ວ່າປະລິມານແລະຜະລິດຕະພັນຫຍັງຢູ່ໃນຖ້ວຍ. ສຳ ລັບຕ່ອງໂສ້ບາງຢ່າງທ່ານສາມາດຊອກຫາ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກປະລິມານອາຫານ, ຍັງພິຈາລະນາຕິດຕາມພະລັງງານຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນທຸກເວັບໄຊທ໌້.
ຂຽນວັນທີ, ເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຮູບແບບບາງຢ່າງໃນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢ່າແກ້ໄຂ ສຳ ລັບ“ ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ” ແຕ່ແທນທີ່ຈະຂຽນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນສະຖານທີ່ສະເພາະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຫລືຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະພາບບໍ?
ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພື່ອຄົ້ນພົບອາການພູມແພ້ຂອງອາຫານ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເພື່ອຕິດຕາມເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ຖັນ "ບັນທຶກ" ຂອງປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານຫຼືເພີ່ມຖັນ ໃໝ່ ທີ່ເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
- ລໍຖ້າ 10 ຫາ 20 ນາທີກ່ອນຂຽນລົງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ ຄຳ ດຽວກັນນີ້ເລື້ອຍໆແລະ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຫລືຈອກກາເຟ, ໃຫ້ຂຽນວ່າ "ຫງຸດຫງິດ: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຮີບຮ້ອນຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານປະມານ 15 ນາທີ." ໂດຍການເລືອກ ຄຳ ສັບດຽວກັນເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດຮູ້ຈັກຮູບແບບຕ່າງໆໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບ ກຳ

ພະຍາຍາມຊອກຫາຮູບແບບບາງຢ່າງໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ເມື່ອທ່ານຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຮູບແບບບາງຢ່າງອອກມາ. ຮູບແບບບາງຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ, ແຕ່ວ່າຮູບແບບອື່ນໆກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ. ເບິ່ງປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານແລະຖາມທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈົ້າເຫັນຮູບແບບອາລົມບໍເມື່ອກິນອາຫານບາງຢ່າງ?
- ອາຫານໃດທີ່ທ່ານປະສົບເປັນການເຕີມແລະບໍ່ແມ່ນ?
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ overeat?
ສັງເກດເບິ່ງນິໄສອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມປະຫລາດໃຈທີ່ເຫັນວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ມືຂອງ almonds ທີ່ນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຖົງຊິບຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດໃນຕອນແລງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ທັງ ໝົດ. ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າ ໜົມ ເກີນໄປຢ່າງກະຕືລືລົ້ນຫລືບໍ່.
- ເຈົ້າເລືອກກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫລືເຈົ້າຈັບສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າເຫັນ? ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໃນການກະກຽມອາຫານຫວ່າງສົດ, ເຄີຍຄິດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ແລະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະ ເໝີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍໄປຫາສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າລະຫວ່າງ.
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມບໍຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ບາງຫລືວ່າເຈົ້າຫິວຫຼາຍບໍ? ກວດເບິ່ງບັນທຶກຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າກາເຟແລະຊັອກໂກແລັດໃນຕອນບ່າຍນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານດີຫລືບໍ່ດີ.
ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານກິນເຂົ້າຕ່າງກັນແນວໃດໃນມື້ພັກຜ່ອນກ່ວາມື້ເຮັດວຽກ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການເຮັດວຽກແລະໂຮງຮຽນມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ນິໄສການກິນຂອງພວກເຂົາ. ໃນມື້ເຮັດວຽກທ່ານອາດຈະມີເວລາ ໜ້ອຍ ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃນຂະນະທີ່ມື້ພັກວຽກທ່ານມັກຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພະຍາຍາມຄົ້ນພົບຮູບແບບຕ່າງໆໃນນີ້. # * ທ່ານກິນເຂົ້າແລງເລື້ອຍໆໃນມື້ໃດບໍ? ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເລືອກເອົາອາຫານໄວຂື້ນໃນມື້ຮຽນ, ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ມີຄ່າ.
- ໃຊ້ຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານໄດ້ມາເພື່ອວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຄ່ ຳ ຄືນສະເພາະ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ແລະເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.
ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຄົ້ນພົບວ່າສະຖານະການໃດທີ່ຖືກກະທົບຈາກນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນໃນການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກົດດັນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫລັບເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຕອນແລງຫລືທ່ານກິນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອປອບໂຍນຕົວທ່ານເອງ. ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນທ່ານສາມາດລອງປ່ຽນມັນໄດ້.
- ເບິ່ງວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ overeat ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາລົມ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ລອງທົດແທນອາຫານກັບສິ່ງອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາບນ້ ຳ ຍາວເວລາທີ່ທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະຢ່າຈັບຊັອກໂກແລັດທັນທີ.
- ອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄຽດແຄ້ນຫຼືໃຈຮ້າຍຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມກາເຟຫລາຍເກີນໄປ.
ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາວ່າສ່ວນປະກອບໃດ ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າ popcorn ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບກະເພາະອາຫານ.
- ເບິ່ງວ່າຜະລິດຕະພັນອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເບັງ, ເຈັບຫົວຫຼືປວດຮາກ.
- ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສອງສາມມື້ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການຫາຍໄປ.
- ພະຍາດ Celiac, ໂຣກ ລຳ ໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະພະຍາດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງສາມາດຮັກສາໄດ້ໂດຍການປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານແລະຫລີກລ່ຽງສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານມີອາການແນ່ນອນ, ເອົາປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານໃດທີ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງນີ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມລາຍລະອຽດການປະຕິບັດອື່ນໆ

ພິຈາລະນາຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອນັບພະລັງງານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປຽບທຽບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານກັບການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງທ່ານ.
- ຂຽນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ.
- ເບິ່ງວ່າປະລິມານກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວແລະນິໄສການກິນຂອງທ່ານບໍ.
ບັນທຶກຂໍ້ມູນໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າທ່ານຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສັງເກດຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຂໍ້ມູນນີ້ງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາ online ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່. ຂຽນ ຈຳ ນວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ, ລວມທັງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍຢ່າງໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ. ປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານສາມາດກະຕຸ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ການຕິດຕາມນິໄສການກິນຂອງທ່ານສາມາດເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະສືບຕໍ່ປັບປຸງ. ສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນ:
- ໂດຍການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າມີການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນ.
- ບັນທຶກຂີດ ໝາຍ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ສອງສ່ວນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານສາມາດຂຽນບັນທຶກນີ້ໄດ້.
ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງລາຍການອາຫານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຂຽນເງິນທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ພາຍໃນງົບປະມານປະ ຈຳ ວັນ, ອາທິດແລະເດືອນຂອງທ່ານ.
- ຂຽນໄວ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະຄາບເຂົ້າ. ຕິດຕາມທັງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນແລະອາຫານຮ້ານອາຫານ.
- ພະຍາຍາມຊອກຫາຮູບແບບທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບອາຫານໃນແຕ່ລະອາທິດຫລືທຸກໆເດືອນແລະເບິ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຫຍັດໄດ້.
ຕິດຕາມຂໍ້ມູນທາງການແພດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ວຍ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຂຽນອາການຂອງທ່ານ. ໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ຂຽນໃສ່ແຕ່ລະຫົວອາຫານວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກກິນມັນ. ເອົາປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການແພ້ຫຼືຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຮັກສາປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ໃນວິທີການນີ້ທ່ານຈະຄ່ອຍໆແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຊອກຫາເຫດຜົນຫຍັງທີ່ທ່ານກິນບາງຢ່າງ.