ກາຍເປັນນັກບານບ້ວງທີ່ດີກວ່າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 7: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂີ້ດື້ (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ)
ພາກທີ 6 ຂອງ 7: ປັບປຸງການເຮັດວຽກເປັນທີມ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຢາກເປັນນັກບານບ້ວງທີ່ດີກວ່າບໍ? ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຫວັງວ່າຈະມີເວລາຫຼີ້ນຫລາຍຂື້ນ, ມັນກໍ່ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະປັບປຸງທັກສະບານບ້ວງຂອງທ່ານ. ນັກກິລາບານບ້ວງທີ່ດີທີ່ສຸດຝຶກຝົນທຸກໆມື້ເພື່ອຈະເປັນຄົນທີ່ເກັ່ງທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນຄົນດີ! ພັດທະນາ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານຫຼືຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີຂື້ນ, ເພາະວ່າທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸລະດັບສູງສຸດໄດ້ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 7: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂີ້ດື້ (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ)

ໃນເວລາທີ່ຍິງ, ຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຫຼັກການ BEEF + C. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ພື້ນຖານຂອງການຍິງ:
- B = ຍອດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສົມດຸນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍິງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງ - ບ່າໄຫຼ່ຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໂດດ.
- E = ຕາ. ເບິ່ງກະຕ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຍິງ. ຈິນຕະນາການຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼຽນທີ່ຢູ່ເທິງໃບຫນ້າຂອງວົງແຫວນແລະທໍາທ່າວ່າມັນບໍ່ອອກ.
- E = ສອກ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ກັບ ໜ້າ ດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນສອກຂອງທ່ານກົ່ງ 90 ອົງສາແລະໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ.
- F = ຕິດຕາມຜ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊີ້ການສັກຢາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເກັບຄຸກກີຈາກຖັງຄຸກກີຢູ່ເທິງຕູ້ສູງ.
- C = ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ / ຄວາມຮັບຮູ້. ນີ້ແມ່ນບາງທີສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການສັກຢາ. ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ, ແຫວນ, ແລະໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຕົວທ່ານເອງເພື່ອຕີເປົ້າ ໝາຍ. ມີສັດທາໃນຕົວທ່ານເອງ!
ໄປທົ່ວໂລກແມ່ນການປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນແບບເຕັກນິກການຍິງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການສັກຢາຂອງທ່ານຈາກບ່ອນຕ່າງໆ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມທີມກັບທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວແລະສົ່ງບານຄືນ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານຈະຍິງຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຕຳ ແໜ່ງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຖ່າຍຮູບເພື່ອໄປ ຕຳ ແໜ່ງ ຕໍ່ໄປ. ພະຍາຍາມຜ່ານທຸກໆ ຕຳ ແໜ່ງ ໂດຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຍິງ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການວາງແຜນນອນ. ດໍາເນີນການໂດຍກົງໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງການສັກຢາຄັ້ງທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຂ້າງກະຕ່າ, ແຕ່ຢູ່ຂ້າງນອກຖັງ. ໃຫ້ ໝູ່ ຫລືເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງເຈົ້າສົ່ງບານໃຫ້ເຈົ້າແລະຍິງຕໍ່ໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຕີ. ຫລັງຈາກນີ້ທ່ານກໍ່ແລ່ນເຂົ້າ ຕຳ ແໜ່ງ ສອງ. ນີ້ແມ່ນຢູ່ແຈຂອງຖັງ. ຍິງຈົນກ່ວາທ່ານຕີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຢູ່ຕໍາແຫນ່ງທີສາມ, ເສັ້ນຖິ້ມຟຣີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ໄປທີ່ອີກມູມ ໜຶ່ງ ຂອງຖັງແລະທ່ານກໍ່ສິ້ນສຸດອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງກະຕ່າ, ຢູ່ນອກຖັງ.
- ທ່ານສາມາດຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍການຍິງຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນ, ແຕ່ກັບມາອີກສອງສາມຂັ້ນຕອນ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເພີ່ມໄລຍະທາງຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເສັ້ນທາງສາມຈຸດ. ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຈາກໄລຍະຫ່າງສັ້ນກ່ອນ.
ພັດທະນາທ່າທີປ້ອງກັນຂອງທ່ານເພື່ອຈະເປັນຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງສາມາດຕີສາມມິຕິທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຖອຍຫຼັງໄດ້ໄວເພື່ອປ້ອງກັນແລະກີດຂວາງການສັກຢາ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການພັດທະນາການປ້ອງກັນຂອງທ່ານແມ່ນທັດສະນະຄະຕິ.
- ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານກ້ວາງພໍສົມຄວນແລະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານຕ່ ຳ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍຊີ້ແຂນຂອງທ່ານອອກແລະຢູ່ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ດີໂດຍການບໍ່ແຕະຕ້ອງກັບຄູ່ແຂ່ງທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອລົບກວນຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານແລະກີດຂວາງການສັກຢາແລະຖ່າຍທອດ.
- ສຸມໃສ່ແອວແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານແທນບານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າບ່ອນທີ່ລາວພະຍາຍາມໄປ.
- ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປໃສ່ກະເພາະອາຫານຫລືຕີນຂອງຄູ່ແຂ່ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຖືກສົ່ງຜ່ານໄປງ່າຍໆ.
ຝຶກ“ ເລື່ອນລົງ” ດ້ານຂ້າງໃນທ່າປ້ອງກັນຕາມຂອບເຂດຂອງສະ ໜາມ. ໃນລະຫວ່າງການປ້ອງກັນປະເທດ, ທ່ານເລື່ອນພ້ອມກັບຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບມັນ. ປະຕິບັດການເຮັດແບບນີ້ທັງສອງທິດທາງໂດຍການປ້ອງກັນເພື່ອນທີ່ສະຫຼັບສັບຊ້ອນຊ້າຍແລະຂວາ. ຍ້າຍຢ່າງແນ່ນອນກັບລາວເພື່ອວ່າລາວຈະບໍ່ສາມາດຜ່ານທ່ານໄປໄດ້.
ພະຍາຍາມປິດລ້ອມຄູ່ແຂ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ນຳ ພາລາວໄປທາງນອກໂດຍວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ລະຫວ່າງລາງຂອງລາວແລະກະຕ່າ. ທ່ານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ລາວເຂົ້າໄປໃນຖັງແລະກະຕ່າເຊິ່ງສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ໂດຍການ ນຳ ລາວໄປຂ້າງນອກ.
- ມີເພື່ອນຮ່ວມທີມທີ່ຫລົງໄຫຼຈາກຂ້າງໄປທາງຂ້າງຂອງສະ ໜາມ. ປ້ອງກັນລາວດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະບັງຄັບໃຫ້ລາວປ່ຽນທິດທາງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງ "ເລື່ອນ" ກັບລາວຢ່າງໄວວາເພື່ອຈະຢູ່ ນຳ ລາວແລະ ນຳ ພາລາວໄປໃນທິດທາງທີ່ຕ້ອງການ.
ຢ່າໂດດ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນນັກຫຼີ້ນ ກຳ ລັງໂດດແລະພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນການສັກຢາ. ທັນທີທີ່ທ່ານໂດດ, ຜູ້ໂຈມຕີສາມາດສົ່ງທ່ານໄປໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຜູ້ໂຈມຕີຈະຍິງ, ຈົ່ງຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາກາດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ໂດດ. ໂດຍພຽງແຕ່ກີດຂວາງມຸມມອງຂອງຜູ້ໂຈມຕີເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຜູ້ໂຈມຕີຈາກການພະຍາຍາມຖ່າຍຮູບໄດ້ດີ.
ຕູ້ອອກ. ໃນເວລາທີ່ການຖິ້ມຖືກພາດ, ສະກັດກັ້ນຜູ້ອື່ນຈາກການແຊກແຊງ. ສະເຫມີສະກັດ.

ພາກທີ 6 ຂອງ 7: ປັບປຸງການເຮັດວຽກເປັນທີມ

ຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບກິລາ. ການຫຼີ້ນທີ່ສະຫຼາດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼີ້ນທີ່ດີ. online ທ່ານສາມາດຊອກຫາກົດລະບຽບຂອງສະມາຄົມບານບ້ວງໂຮນລັງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດ ຄຳ ນຶງເຖິງກົດລະບຽບໃນລະຫວ່າງເກມຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນ ທຳ ອິດແນວໃດ.
- ລົມກັບນັກເຕະຄົນອື່ນ, ເບິ່ງວິດີໂອໃນ YouTube ແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄູຝຶກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ດີກ່ວາທ່ານ.
ປັບປຸງຂອງທ່ານ ເຕັ້ນໄປຫາພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານໄວແລະເປັນນັກກິລາແລະທ່ານສາມາດໂດດສູງໄດ້, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ຍາວກວ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງເມື່ອກັບຄືນມາ. ນັກເຕະສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມສູງບໍ່ສາມາດໂດດສູງໄດ້ແລະຄິດວ່າຄວາມສູງຂອງພວກເຂົາແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຄວ້າແຊມໄດ້. ທ່ານສາມາດຕອບໂຕ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານສາມາດໂດດສູງໄດ້.
- ຝຶກສາຍເຊືອກ. ພະຍາຍາມໂດດເຊືອກໃຫ້ໄວແລະສູງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ສຳ ລັບເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ແປໄດ້ດີກັບຄວາມສາມາດດ້ານກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການແຂ່ງຂັນ.
ເຮັດການຊຸກຍູ້ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກແອບ triceps ແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເທົ່າກັບການຊຸກຍູ້ແບບ ທຳ ມະດາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ຖ້າທ່ານມີນິ້ວມືທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະສາມາດຖືບ້ວງຢູ່ໃນມື ໜຶ່ງ ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີມືນ້ອຍໆກໍ່ຕາມ.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ຫຼັກຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍກ້າມທຸກຮອບບໍລິເວນແອວຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໂງ່ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງມີຄວາມອ້ວນແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຄ້ອງ, ຄູ້ເຂົ່າຫລືຂາ, ແລະການຂະຫຍາຍທາງຫລັງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍສັງເກດເຫັນ, ແຕ່ວ່າທຸກໆຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງແມ່ນໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຝຶກທຸກມື້.
ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດສະ ເໝີ. ຕົວຢ່າງຄູຝຶກຂອງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງນີ້ແລະຈະຊື່ນຊົມກັບເລື່ອງນີ້, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບເວລາຫຼີ້ນຫລາຍຂື້ນ, ຕົວຢ່າງ.
ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມລັກບານຈາກຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານຫຼືເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມກີດຂວາງລາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕີບານແລະບໍ່ແມ່ນມືຂອງລາວ, ຫຼືວ່າມັນຈະຖືກເອີ້ນວ່າບໍ່ດີ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກເຕະທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທີມ, ຈົ່ງເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັກຫຼີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທີມຂອງທ່ານ. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄູຝຶກຂອງທ່ານ. ຝຶກແອບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍແລະສາມາດຈັດການກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະພົບໃນການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ໃຊ້ກັບກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມ.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມບານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມບານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນສະ ເໝີ ແລະທ່ານຈະສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບທີມຂອງທ່ານໄດ້, ເຖິງວ່າທ່ານຈະເກັ່ງ ໜ້ອຍ ໃນການຍິງ, ຍົກຕົວຢ່າງ.
ກິນຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ກ້ວຍຫຼືແຖບ granola ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງ.
ຝຶກຊ້ອມເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະ ໜາມ ບານບ້ວງຫລືບານເຕະ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້, ແລ່ນຫລືງອກ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນນັກກິລາບານບ້ວງໃຫ້ດີຂື້ນ.
ຝຶກທ່າທີປ້ອງກັນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຖານທີ່ພິເສດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າໃນຫຼັກການມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ!
Juggling ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານດ້ວຍມື, ການເບິ່ງເຫັນຂອບ, ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຄວາມເລິກ, ຄວາມໄວ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະອື່ນໆ.
ບໍ່ສົນໃຈແຟນເພງ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນການຝຶກອົບຮົມແລະຟັງຄູຝຶກແລະນັກເຕະອື່ນໆຂອງເຈົ້າ.
ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ກຳ ແພງທີ່ນັ່ງ ສຳ ລັບ ຕຳ ແໜ່ງ ປ້ອງກັນຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານ ທຳ ທ່າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ມີ ກຳ ແພງເປັນບ່ອນວາງຫລັງ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ນັ່ງຍິ້ມ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ແຕ່ລະຄົນດ້ວຍຄວາມແຮງແລະລະເບີດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ພະຍາຍາມປະຕິບັດການສັກຢາເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ກົດປຸ່ມນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືແຂງແຮງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບບານໄດ້ແຫນ້ນ.
ຫຼີກລ່ຽງການກວດກາຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດມັນດ້ວຍຫູແລະໃຊ້ວິໄສທັດຂອບ. ວິໄສທັດແຄມແມ່ນຍັງເປັນພຽງທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປັບປຸງມັນ.
ໃນເວລາທີ່ຍິງ, ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ສະນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປທາງນອກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກະຕ່າ, ທ່ານສາມາດຝຶກການຍິງໂດຍການເລືອກຈຸດທີ່ຢູ່ເທິງຝາແລະຍິງມັນຢູ່ເລື້ອຍໆຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ແລ່ນຈາກທາງໄກ, ໂດດ - ຢຸດແລະຍິງ.
- ຍິງຈາກບ່ອນດຽວ.
- ຍິງຈາກຈຸດຄົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຫລືບໍ່ໂດດ.
ຟັງເພັງຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ດີກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເປັນປະສາດຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ເຊີນຟັງຄູຝຶກຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການຫຼາຍກ່ວາທ່ານ, ສະນັ້ນມັນເປັນພຽງແຕ່ຫົວໃຈແລະບໍ່ສະຫຼາດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວ. ຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າທ່ານ!