ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສ່ວນທີ 1: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ່ວນທີ 2: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ສ່ວນທີ 3: ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ພາກທີ 4: ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຢາກໄດ້ຂາບາງໆບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນລົງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສ່ວນທີ 1: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ

1. ຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາບາງ. ໃຊ້ pedometer. ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດປະມານ 10,000 ຂັ້ນຕອນທຸກໆມື້.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່າງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມອິດເມື່ອຍ ໜ້ອຍ, ໃສ່ແປນຫລືເກີບແຕະ. ຖ້າທ່ານຮັກສາມັນໄວ້, ທ່ານຈະເຫັນຜົນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
2. ໄປແລ່ນ. ການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍແລະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ໃຊ້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຂີ່ຈັກຍານ. ວົງຈອນການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ປະມານ 500-600 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆໃນຊັ້ນ. ນອນຫງຽບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ວາງແຂນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນຖັດຈາກທ່ານ. ຕອນນີ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກຂາດຽວ. ຈາກນັ້ນເຕະຂາອື່ນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງອາກາດສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຄ່ອຍໆຢ່ອນລົງໄປພື້ນ. ເຮັດແບບນີ້ 60 ເທື່ອແລະປ່ຽນສອງຂ້າງ.
4. ເຮັດ "ມ້ວນຂາ". ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານວາງເທິງພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ. ທຳ ທ່າວ່າຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖັງ, ແລະດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່, ໃຫ້ ໝຸນ ອ້ອມວົງມົນພາຍໃນຖັງ. ເຮັດ 60 ຮອບແລະປ່ຽນສອງຂ້າງ.
5. ໄປ trampolining. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຫຼາຍແລະມັນກໍ່ມ່ວນຫຼາຍ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເບິ່ງດ້ວຍສຽງ.
6. ລອງໃຊ້ Pilates. Pilates ແມ່ນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກຫຼັກໆເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນບໍລິເວນທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດແລະມັນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຈະສະແດງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜ້າປູໂຕະ, ແຜ່ນດີວີດີ (ຫຼືບົດຮຽນກຸ່ມ) ແລະຕຸກນ້ ຳ ແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ່ວນທີ 2: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ໄປ ສຳ ລັບລອຍນໍ້າ! ໄປທີ່ສະລອຍນໍ້າສາທາລະນະເມື່ອມັນງຽບ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປໃນຕອນແລງ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ. ລອຍນໍ້າໃນເຕົ້ານົມ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໃສ່ຂາແລະສ້າງກ້າມ.
2. ໃຊ້ ໝາກ ບານດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫລືຕຽງນອນ, ໃຫ້ວາງບານຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ເອົາຂາຂອງທ່ານຂື້ນເທິງບານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນບານອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໄປຕໍ່ໄດ້ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ.
3. ຂື້ນໄປກັບຄູຝຶກຂ້າມຮູບຮີໂດຍບໍ່ມີທ່າອຽງ. ຖ້າທ່ານປັບມັນດ້ວຍທ່າອຽງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຫນາ. ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ສ່ວນທີ 3: ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

1. ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການຕື່ມຂໍ້ມູນແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງກ້າມ. ກິນປາ, ໄກ່, ແລະໄກ່ງວງ, ແລະອື່ນໆ.
2. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກໆມື້. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນທີ່ຮ້ານຂາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສານພິດໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຜິວຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ, ກ້ຽງແລະເງົາງາມອີກດ້ວຍ.
4. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ cookies, ຄີມກ້ອນ, ເຄ້ກແລະຊັອກໂກແລັດບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານ, ແຕ່ມັນຍັງສະສົມຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
5. ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຄັມເກີນໄປ. ຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານແຫ້ງ. ຕົວຢ່າງແມ່ນຖົ່ວດິນເຄັມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ພາກທີ 4: ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ

1. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂາຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄຂມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິນ ໜ້ອຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໄຂມັນຈາກບ່ອນທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນທີ່ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຂໍ້ດີຂອງມັນ (ກາຍເປັນຕົວກະພິບ) ແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ (ຄວາມຜິດຫວັງຖ້າໄຂມັນບໍ່ຫາຍໄປ). ຢ່າຄາດຫວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາບາງໆຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫລຸດສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ.
3. ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ. ຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດຜິດພາດ. ເຫດຜົນຂອງພວກເຂົາ: ພະລັງງານຖືກເກັບມ້ຽນເປັນໄຂມັນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໃຊ້ມັນ; ພະລັງງານມາຈາກອາຫານ; ເມື່ອຂ້ອຍຫິວໂຫຍຕົວເອງຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ; ຖ້າຂ້ອຍກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກເກັບໄວ້. ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ.
4. ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຖ້າຄົນເຮົາຫິວໂຫຍຕົວເອງ? ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ວ່າມັນໄດ້ຮັບອາຫານ ໜ້ອຍ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງເພື່ອຮັກສາພະລັງງານແລະທ່ານຈະໄປເຜົາເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍ່ເປັນໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ເພາະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ເປັນການສະ ໜອງ ສຸກເສີນ.
   • ຖ້າ​ເຈົ້າ ດີ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຫິວໂຫຍຕົວທ່ານເອງ (ທ່ານໄດ້ໃຊ້ຖະ ໜົນ ຫົນທາງທີ່ຍາກແລະເຈັບປວດ!) ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນອີກໃນທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານປົກກະຕິອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນອີກ. ເປັນຫຍັງມັນຄືແນວນັ້ນ? ເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຍັງ hibernating ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກັບຄືນມາອີກ. ທ່ານຈະເຮັດມັນໄດ້ແນວໃດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ? ຜ່ານທາງ ຖືກຕ້ອງ ກິນອາຫານ.
5. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີເຈດຕະນາດີແລະມີວິໄນທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊົາ ພຽງແຕ່ ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມເຫັນຜົນ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບແລະຖິ້ມມືລົງເທິງອາກາດຢ່າງແຮງ. ສະຫງົບແຕ່ແນ່ໃຈວ່າແມ່ນ ຄຳ ຂວັນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
6. ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານເປັນບາງໆແຕ່ມີຂາກ້າມຫຼາຍ. ຫລາຍໆຄົນທີ່ຕ້ອງການຂາບາງໆກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ອຍລົງໂດຍລວມ. ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ເປັນບາງໆໂດຍລວມ, ຍົກເວັ້ນຂາຂອງພວກເຂົາ.
7. ຍອມຮັບຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຢູ່ໃນພັນທຸ ກຳ. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ເກີດກັບມັນ. ບໍ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ມັນບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເພາະທ່ານເກີດມາແບບນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຍອມຮັບແລະຍອມຮັບມັນໄດ້ດີກວ່າ. ມັນຟັງຄືວ່າ gooey, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍໃນທີ່ສຸດ. ຜູ້ໃດທີ່ສົນໃຈເຈົ້າຫຼາຍແທ້ໆຈະບໍ່ສົນໃຈ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສຍເວລາ.
• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານທຸກໆຕອນນີ້ແລະຈາກນັ້ນ. ເສັ້ນທາງເກົ່າສາມາດຢຸດສະງັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມກິລາຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາເພາະວ່າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ.
• ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ບາງເວລາແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ.
• ມີຄວາມອົດທົນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ :)!
• ພະຍາຍາມຍືດທຸກໆມື້ເພື່ອວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ລະວັງກັບນົມເພາະມັນມີໄຂມັນຫຼາຍ !!!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຖາວອນ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນຢູ່ໃສ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຝຶກຂາຂອງທ່ານໄດ້ດີເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງງາມຂື້ນ.