ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ໃນ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງໂດດຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 3 ໃນ 3: The Highlight-Reel Dunk
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຈາກ Michael Jordan ເຖິງ Lebron, ບໍ່ມີສິ່ງໃດສ້າງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃຫ້ກັບຜູ້ຊົມຫລາຍກ່ວາຂີ້ຕົມແຂງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ບໍ່ລົງຮອຍກັນຂອງການໃຫ້ຄະແນນຕົວຈິງໃນ dunk ແມ່ນສູງກ່ວາໃນຄວາມພະຍາຍາມອື່ນໆໃນການໃຫ້ຄະແນນ, ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການເປັນແມ່ບົດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສູງສູງກ່ວາສະເລ່ຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສັ້ນລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມແລະທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຂີ້ຕົມໃນການແຂ່ງຂັນ. ເບິ່ງຕື່ມໃນຂັ້ນຕອນທີ 1 ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກນີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ໃນ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. Dribble ກັບກະຕ່າໄດ້. ເອົາ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນທີ່ອະນຸຍາດໄວ້ໃນກະຕ່າໃນຂະນະທີ່ກົດ ໝາກ ບານໄວ້ ແໜ້ນໆ ໃນຝາມືຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ກະໂດດໄປດ້ວຍຂາທີ່ເອົາໄປ (ຂາກົງກັນຂ້າມກັບມືຂອງທ່ານຍິງ) ແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໃສ່ວົງແລະກົດບານລົງຜ່ານຕາ ໜ່າງ.
   • Dunk ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ກ່ອນ. ການຕົບມືສອງເບື້ອງອາດເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງໂດດຂື້ນຫຼາຍ. ສ້າງຢ່າງຊ້າໆຕໍ່ເລື່ອງນີ້.
2. ໃຊ້ບານຂະ ໜາດ ນ້ອຍມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກມາ, ເພື່ອຝຶກຊ້ອມບານດ້ວຍ ໝາກ ບານນ້ອຍ, ບາງທີແມ່ນ ໝາກ ບານເທນນິດ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖືບານດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນມືດຽວ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນການກະໂດດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດີຂື້ນແລະໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ. ສືບຕໍ່ການຝຶກຊ້ອມກັບບານບ້ວງປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງມຶນເມົາແລະຍິງ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເຕະບານທີ່ນ້ອຍເກີນໄປ, ແຕ່ເກັບບານໄວ້ໃກ້ໆເພື່ອເອົາບ່ອນທີ່ດີງາມໄວ້.
3. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມບານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ດີກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງບານເພື່ອຄວບຄຸມມັນເມື່ອແຂນຂອງທ່ານອອກມາ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກບານບ້ວງທີ່ສາມາດຈັບບານຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາບາງຄັ້ງກໍ່ສູນເສຍການຄວບຄຸມບານໃນໄລຍະຂີ້ຕົມ, ສະນັ້ນພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະຄວບຄຸມບານໃນໄລຍະໂດດ.
   • ຝຶກຊ້ອມເຂົ້າໃກ້ແຫວນແລະຍູ້ບານຕ້ານມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ, ວິທີນີ້ທ່ານຍັງປະຕິບັດການແລ່ນບານແລະຈັບບານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາວົງ.
   • ລອງໃຊ້ ໝາກ ບານເທັນນິດຫຼືບານກgolfອບກ່ອນ, ຈາກນັ້ນບານສົ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບບານບ້ວງ.
4. ທີ່ດິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ການກະໂດດ, ເຊິ່ງສິ້ນສຸດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຢູ່ເທິງກົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມພາກພູມໃຈກໍ່ຍັງເປັນການບິດເບືອນຄືກັນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຂໍ້ດີ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອແບ່ງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນການແລ່ນ, ຂີ້ເຫຍື່ອແລະການລົງຈອດທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ຄະແນນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງແລະເບິ່ງດີຂື້ນ.
   • ຈິນຕະນາການເບິ່ງຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະມີ ໜ້າ ດິນກ້ຽງທັນທີຫລັງຈາກນັ້ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົງທັງສອງຕີນແລະຕີກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອດູດຊtheອກ. ຄິດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນອື່ນໆ.
   • ຢ່າຕິດສາຍແຫວນ. ຫ້ອຍຈາກວົງແຫວນໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຈະມີອັນຕະລາຍຈາກການລົງຈອດຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄົນອື່ນ. ການດຶງຫລືຍຶດຕິດກັບແຫວນເກີນໄປສາມາດ ທຳ ລາຍກະຕ່າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານວຸ້ນວາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບວົງແຫວນຫຼັງຈາກທີ່ຖີ້ມຂີ້ເຫຍື່ອ. ພຽງແຕ່ຂີ້ຕົມແລະສືບຕໍ່ໄປ.
5. ປະຕິບັດການຖອກນ້ ຳ ໃສ່ກະຕ່າຕ່ ຳ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະຕ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສູງຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ວາງສາຍແຫວນໄວ້ໃຫ້ຕໍ່າເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ ສຳ ລັບການຖີ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າມັນງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ປັບຄວາມສູງຄ່ອຍໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດລະດັບຄວາມສູງມາດຕະຖານ.
6. ລົງທຶນໃສ່ເກີບຄູ່ທີ່ດີ. ຜູ້ຫຼິ້ນສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ມືດມົວແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາແລ່ນແລະລົງຈອດ.
7. ສືບຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄວາມພະຍາຍາມ ທຳ ອິດຂອງທ່ານບໍ່ຄືຫຍັງ, ແຕ່ຈັບບານນັ້ນແລະລອງ ໃໝ່. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງໂດດຂອງທ່ານ

1. ໄປຫາທີ່ສູງກວ່າ. ທ່ານຕ້ອງການພະລັງກະໂດດໃນຂາຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະກ້າວສູ່ວົງແຫວນ. ການເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຂາຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຂາແລະສະ ໜອງ ການລະເບີດທີ່ແຮງກວ່າເກົ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂດດນິ້ວສູງຂື້ນໃນເວລາສັ້ນໆແລະເຮັດໃຫ້ແຫວນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດຂື້ນ. ກຳ ນົດເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້:
   • ລ້ຽງງົວ 50-100 ໂຕ
   • 2-3 ຊຸດຂອງເຫື່ອແລະປອດ
   • ນັ່ງຕໍ່ ກຳ ແພງປະມານ 3-5 ຊຸດ 60 ວິນາທີ
2. ອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ບາງ. Plyometrics ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເພີ່ມ ກຳ ລັງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໂດດສູງຂື້ນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໂດດສູງຂື້ນ, ແຕ່ວ່າໂດຍການຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມທ່ານສາມາດປັບປຸງລະເບີດແລະຄວາມສູງຂອງການເຕັ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ກຸ່ມກ້າມທີ່ຕ້ອງການແຂງແຮງແມ່ນ: ກ້າມເນື້ອຂາ (quadriceps), ຄາງກະໄຕ, ກ້າມແລະກ້າມ. ເສັ້ນໂຄ້ງສີ່ຫລ່ຽມຍືດຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ອນກົ້ນແລະກ້ຽງຂະຫຍາຍສະໂພກ. ກ້າມຊີ້ນ calf ຫມຸນຂໍ້ຕີນແລະໃຫ້ການຊຸກຍູ້ຄັ້ງທໍາອິດໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3. ຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາເທົ່ານັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະນອນແລະແຂນຂາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບາງປົກປ້ອງ. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໂດຍການຍືດອອກເປັນປະ ຈຳ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ຕ້ານທານກັບແຖບຍືດ, ແລະໃຫ້ໂຍຄະລອງ.
   • ກຸ່ມກ້າມທີ່ຄວນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງແລະສະໂພກ. ຄາງກະໂພກທີ່ແຂງເກີນໄປຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຍືດຍາວໃນເວລາໂດດ. ຍີ້ນສະໂພກສາມາດຢຸດສະໂພກຈາກການຍືດເວລາໂດດ.
4. ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ຄູຝຶກບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານຂຶ້ນແລະລົງບັນໄດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມ quadriceps, hips ແລະ calf, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຂອງທ່ານຕະຫຼອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຍັງມີລາຄາຖືກ. ທ່ານສາມາດປີນຂຶ້ນ / ແລ່ນຂັ້ນໄດຢູ່ເຮືອນ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືແມ່ນແຕ່ຢູ່ນອກບ່ອນຟອກເລືອດ.
5. ຝຶກການເຕັ້ນໂດດທີ່ສະ ໜາມ ບານບ້ວງ. ແບກຈາກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໜາມ ໄປຫາອີກຟາກ ໜຶ່ງ ແລະກັບມາອີກຄັ້ງ. ລອງສາມຮອບຫລືຫຼາຍຮອບ, ແຕ່ລະຄັ້ງພະຍາຍາມໂດດສູງທີ່ສຸດ. ແລ່ນແລະເຕັ້ນໄປຫາສຸດທິຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ 10 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ໃນມື້ດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສືບຕໍ່ໂດດແລະຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃສ່ວົງ.

ສ່ວນທີ 3 ໃນ 3: The Highlight-Reel Dunk

1. ເຮັດເຄື່ອງຍິ້ມສອງມື. Shaquille O'Neal ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າບານບໍ່ແຂງປານໃດດ້ວຍມືທັງສອງມືເຮັດໃຫ້ກະດານຫຼັງຖືກພັງທະລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປກັບວິທີການໂຈະໃນປະຈຸບັນ, ການຕົບດ້ວຍສອງມືຈະຍັງຄຽດໃຫ້ຄູ່ແຂ່ງ.
   • ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສາມາດໂດດສູງທີ່ສຸດເພື່ອຈະສາມາດຈຸ່ມດ້ວຍມືສອງ. ຝຶກການໂດດຂຶ້ນຈາກແຫວນຈາກຈຸດຢືນແລະພະຍາຍາມໃຫ້ສູງຂື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
2. ຕື່ມດອກໄຟບາງສ່ວນດ້ວຍຈັກສູບສອງເທົ່າ. ສົມມຸດວ່າທ່ານສາມາດໂດດສູງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ເອົາ ໝາກ ບານຂຶ້ນສູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານກ້າວໄປຫາຈຸດສູງສຸດຂອງການກະໂດດຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນແນ່ນອນຫັນມັນໃຫ້ເປັນຈັງຫວະໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວ. ມີເຄື່ອງຫຼີ້ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງ Tracy McGrady, ຜູ້ທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ປັ່ນປ່ວນ 360 ອົງສາໃນອາກາດ, ເປັນບ່ອນພັກເຊົາຂອງ 360.
3. ເປີດລົມ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ນຳ ໝາກ ບານໄປທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກັບມາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂື້ນໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນ, ຄ້າຍຄືລົມລົມ ໝູນ ວຽນ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການກະໂດດຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນໄປມາທຸກດ້ານແລະໂຍນບານລົງຜ່ານວົງ. Dominique Hawkins, ຜູ້ບັນຊາການ Dunkmaster ທົ່ວໄປໃນຊຸມປີ 90, ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມຫາຍໃຈໄປດ້ວຍຂີ້ຕົມທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈນີ້.
4. ຟັກ tomahawk. ບໍ່ວ່າຈະເປັນມືສອງຫລືມືຂ້າງດຽວ, tomahawk dunk ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນແບບທີ່ທ່ານບັງຄັບບານໃສ່ວົງຈາກຄໍ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກັບ tomahawk. "ດຣ J" Julius Erving ໄດ້ນິຍົມປ້າຍໂຄສະນາດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນດຽວກັບ Darryl Dawkins, ຜູ້ທີ່ກະດານກະດານຫຼາຍແຜ່ນພ້ອມດ້ວຍ tomahawk.
5. ໄປລະຫວ່າງຂາ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກເຕະຄົນ ທຳ ອິດທີ່ຮຽນວິຊາການນີ້, ມັນແມ່ນ Vince Carter ຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມປະຫລາດໃຈໃນເກມ Dunk 2000 NBA ໂດຍການສົ່ງ ໝາກ ບານພາຍໃຕ້ຂາດຽວໃນລະຫວ່າງການກະໂດດ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຖີ້ມບານດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າລາວເກືອບຈະແຕະວົງແຫວນກັບຫນ້າຜາກຂອງລາວກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຈັບທັງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ມາເຖິງຕອນນີ້ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ພຸຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດທົດລອງສິ່ງເປິເປື້ອນນີ້ໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານມີຕຶກແລະຄວາມສູງຄືກັນກັບ Shaquille O'Neal, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ຂີ້ຮ້າຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານ; ທ່ານອາດຈະ ທຳ ລາຍກະດານຫລັງ, ສົ່ງແກ້ວແວ່ນທີ່ມີຄົມ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ຂອງຄູ່ແຂ່ງທີ່ພ່າຍແພ້ຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນໄປໄດ້ໃນການປັບປຸງ ອຳ ນາດໂດດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັບກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ.
• ສຳ ລັບຄົນທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍູ້ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ລອງເຮັດສິ່ງນີ້: ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປຫາກະຕ່າ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະແຂນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານຕ່ ຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂຶ້ນມາຫາວົງແຫວນໃນການລະເບີດຂອງພະລັງງານແລະແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງກະໂດດ.
• ກິນແຄວຊ້ຽມແລະໂປຕີນພຽງພໍ, ແຕ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະກະດູກທີ່ແຂງແຮງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຫວນແລະກະດານບໍ່ວ່າງ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດໂດດສູງພໍທີ່ຈະດວນ, ລອງບານຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັບຢູ່ໃນມືດຽວແລະເຕັ້ນໄປຫາວົງກ່ອນກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນ. ໂດຍການລຸດລົງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຖ້ຽວບິນຕັ້ງຂອງທ່ານຍາວກວ່າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ມາດົນນານກັບສິ່ງນີ້, ປ່ຽນເປັນບ້ວງປົກກະຕິ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການຖອກນ້ ຳ ດ້ວຍ ໝາກ ບານເທນນິດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ.
• ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ສູງເທົ່າກັບດາວ NBA ທີ່ສູງທີ່ທ່ານເປັນນັກກິລາບານບ້ວງມັກຈະອິດສາ; ຊອກຫາວິດີໂອຂອງນັກກິລາບານບ້ວງທີ່ມີຄວາມຍາວສະເລ່ຍຫຼືສັ້ນກວ່າຜູ້ທີ່ສາມາດງົງ. ສິ່ງນີ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສູງບໍ່ເກີນ 6 ຟຸດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມສາມາດໃນການຈັດສົ່ງຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ຕົວຢ່າງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດລວມມີ Spud Webb, ຫຼື Nate Robinson, ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນ Slam Dunk 2006 ແລະ 2009. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຊົາດ້ວຍຄວາມອິດສາ.
• ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບລົດຖັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາ, ໃນອະດີດແລະປະຈຸບັນລວມທັງ Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin ແລະ Shaquille O'Neal.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຝຶກຝົນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ: ຢ່າຝຶກກ້າມກຸ່ມດຽວກັນສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.