ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານການກິນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຈຳ ລອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊົ່ວຄາວ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຖືວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ້ອງແມ່ນຄວາມກັງວົນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນ visceral (ໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະພາຍໃນ) ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານ, ມີຫລາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫລຸດໄຂມັນທ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຫິວໂຫຍຕົວເອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຈຳ ລອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊົ່ວຄາວ

ພະຍາຍາມຮູບຮ່າງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ. ມີຕົວເລືອກຫຼາຍຢ່າງໃນຊຸດຊັ້ນໃນແລະເສື້ອຜ້າ, ຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບຮ່າງຂອງສ່ວນກາງຂອງ ໝໍ້ ຂອງທ່ານ. ຊຸດຊັ້ນໃນດັ່ງກ່າວມີ ຈຳ ໜ່າຍ ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນປະເພດຕ່າງໆແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນໃຫຍ່.
- ສຳ ລັບຜູ້ຍິງກໍ່ຍັງມີເສື້ອຍືດ, ເສື້ອສັ້ນ, ຊຸດຮ່າງກາຍ, ເສື້ອແລະເສື້ອ. ສ່ວນຫຼາຍເຮັດຈາກ Lycra, elastic ຫຼືການປະສົມຂອງມັນ. ຍີ່ຫໍ້ຊຸດຊັ້ນໃນຂອງຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ມີຮູບຊົງທີ່ ໜ້າ ຫຼູຫຼາ, ແຕ່ວ່າເສື້ອຍືດທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນຊຸດ ສຳ ລັບຊຸດ Spanx, Soma, ແລະ TC Shaping. ຊື້ຂະ ໜາດ ປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຄາດຫວັງວ່າມັນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
- ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຄືກັນ, ລວມທັງຍີ່ຫໍ້ Spanx ຫຼື Sculptees. ເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີ tops ທີ່ເປົ້າຫມາຍ abs ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາແມ່ນເສື້ອຍືດ, ເຊິ່ງເລັກນ້ອຍປ່ຽນຮູບລັກສະນະຂອງ ໜ້າ ທ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນ, ມີບໍລິສັດທີ່ກ່າວວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາສາມາດຕັດຮອບແອວໄດ້ 7,6-12,7 ຊມ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແນວໂນ້ມໃນປະຈຸບັນໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບແອວ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ແໜ້ນໆ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດຖືກຕ້ອງ, ການໃສ່ເສື້ອເຊີ້ດ, ຕົວຢ່າງ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຮູບຊົງທີ່ມີຮູບຮ່າງອ່ອນໆ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃດໆໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງບາງຄົນສາບານວ່າການຝຶກຫັດແອວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ບອກວ່າມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍຈຸລັງໄຂມັນໄດ້. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການບີບຕົວກະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າເພື່ອວ່າຈະບໍ່ມີຫ້ອງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸລັງໄຂມັນສາມາດຂະຫຍາຍຫຼືຫົດຕົວໄດ້, ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ຫ້ອງເກັບ.
- ລະວັງກັບ corsets ທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປແລະຢ່າໃສ່ມັນເລື້ອຍໆ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮາກຫຼັງຈາກອາຫານປົກກະຕິ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດກົດໃນກະເພາະອາຫານແລະພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍທ່ານ.
- ຊື້ corset ຂອງທ່ານຈາກຮ້ານທີ່ມີພະນັກງານຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການໃສ່ corset ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສອນທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ.
ພິຈາລະນາ ໜຶ່ງ ຫໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ການຫໍ່ສົບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການຮັກສາສະປາ, ເວົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສື່ອມສະພາບແລະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ດ້ວຍການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ສິ່ງນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ມັນມັກຈະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍບາດກ້າວແລະການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂອງຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ຄຣີມນວດບໍລິເວນບໍລິເວນທ້ອງ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຖືກລ້າງອອກໃນບ່ອນອາບນໍ້າ. ການຂັດຈະມີສານສະກັດຈາກພືດແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າ ກຳ ຈັດຜິວທີ່ບໍ່ສະອາດແລະຫຼຸດໄຂມັນແລະ cellulite.
- ຈາກນັ້ນທາໂລຊັ່ນຫລືນໍ້າມັນທາ, ເຊິ່ງປະກອບມີຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຖືກຫໍ່ດ້ວຍຜ້າລີ້ນ, ພລາສຕິກຫລືຜ້າຫົ່ມຄວາມຮ້ອນ, ຫລັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຮ້ອນດ້ວຍຜ້າໄຟຟ້າປະມານ 30 ນາທີເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ. ຂັ້ນຕອນນີ້ໂດຍສະເພາະຄິດວ່າຈະ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະອາດແລະຫຼຸດໄຂມັນ.
- ຫຼັງຈາກຜ້າຫົ່ມແລະຜ້າປົກໄດ້ຖືກເອົາອອກແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຈະຖືກນວດອີກຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ.
- ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລູກຄ້າຫຼາຍຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງໄຂມັນທ້ອງແລະເຊນລູໄລ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາຫຼາຍຢ່າງ. ເນື່ອງຈາກການເຫື່ອອອກ (ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ) ມັນບໍ່ແປກທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍສອງສາມນິ້ວ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ.
ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ, ສ້າງລັກສະນະ ໜ້າ ອັ່ງອໍໂດຍສະເພາະຮອບແອວ. ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານແຄບລົງ.
- ກັນນ້ ຳ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລີກລ້ຽງການຂາດນ້ ຳ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ໂດຍສະເພາະໃນເດືອນທີ່ອົບອຸ່ນ. ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ແກ້ວ (ຫຼື 2 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານຟົດຟື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປັນລົມ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ເກືອເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສານ້ ຳ ໄດ້. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານໃນຮ້ານອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໄດ້ຮັບເກືອ. ອາຫານປະເພດນີ້ໃຫ້ເກືອປະມານ 75% ໃນຄາບອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເກືອເກີນ 1.5mg ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟເທົ່ານັ້ນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າແລະກາເຟຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໄວ້ (ຮ່າງກາຍຈະຍຶດສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້).

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ຫຼີກລ້ຽງການກືນອາກາດ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແປກ, ແຕ່ວ່າການກືນອາກາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການເປັນ ໜອງ, ເຊິ່ງເປັນການປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍມີມົນຫຼາຍຂື້ນ. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາກາດທີ່ທ່ານກືນກິນໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູນ (ຄືກັບນໍ້າທີ່ມີກາກບອນ). ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸອາກາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບລັກສະນະ ໜ້າ ຕາ.
- ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ. ຜູ້ສູບຢາທີ່ຖືກຈັບມັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກືນຄວັນຢາສູບ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງເບັງ.
- ຫຼີກລ້ຽງການເຊາະເຈື່ອນແລະເວົ້າໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງ ນຳ ໄປສູ່ການກືນອາກາດ.
ປະຕິບັດ ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ. ການປ່ຽນແປງທ່າທາງຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານຫາຍໄປ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນລົງກວ່າເກົ່າເພາະວ່າໄຂມັນທ້ອງໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງທົ່ວເຖິງທົ່ວ ໝໍ້, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານກົງ, ບ່າໄຫລ່ແລະຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່, ກົ້ນຂອງທ່ານຄວນແຕະດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ປົກກະຕິຢູ່ດ້ານຫລັງຄວນຈະມີຢູ່ (ໝາຍ ຄວາມວ່າຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆຄວນຈະ ເໜືອກ ່່າລຸ່ມຂອງທ່ານ).
- ເມື່ອຢືນຢູ່, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກັບມາ, ຖີ້ມໃນກະເພາະຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານປະມານຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນແອວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ລອງເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍໆແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບຕົວເອງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ, ແຕ່ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍາກຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ດີ, ມັນຍາກທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດຫຍັງ. ເພາະສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ: ມີແນວໂນ້ມວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານຫວ່າງຢ່າງກະຕຸ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ.
- ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການນອນແຕກຕ່າງກັນ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລານອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະຕ້ອງການການນອນຫລັບຫຼາຍ.
ຊອກຫາເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານບວກດ້ານສຸຂະພາບ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີສະຕິສຸຂະພາບສາມາດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມຸ່ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂີ່ລົດຖີບ, ປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະອື່ນໆ. ເຫຼົ້າແລະເບິ່ງໂທລະທັດຫຼາຍ.
- ຖ້າບໍ່ມີໃຜໃນຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ຕິດຕໍ່ ໃໝ່. ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາຫລືກຸ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ. ຮຽນຫຼັກສູດການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ ໝູນ ວຽນຢູ່ສູນຊຸມຊົນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອພົບກັບຄົນ ໃໝ່, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນ!
ເລີ່ມຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການບາງຄົນແນະ ນຳ ວ່າການມີນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເມື່ອຕົວເລກຢູ່ໃນເກັດຂື້ນຂື້ນ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ.
- ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້ເຖິງ 4,5 ກິໂລຕໍ່ມື້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສະເລ່ຍທີ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ (ຕົວຢ່າງ, ເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກຕຽງ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນແລະແບ່ງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ 7. ຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຖ້າທ່ານມັກດື່ມໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ກາເຟທີ່ມີລົດຊາດແລະນ້ ຳ ຕານແລະນົມຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ລອງທົດແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານຄວາມຊຸ່ມເທົ່າກັນແລະທ່ານກໍ່ຈະພໍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ. ຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດ.
- ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງນ້ ຳ ແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້ເປັນຢ່າງດີ. ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວແລະບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບນໍ້າແມ່ນມັນມີພະລັງງານສູນ, ທ່ານສາມາດດື່ມມັນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບການລວມເອົານ້ ຳ ເຂົ້າໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບແນວຄວາມຄິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ.
- ຢ່າແຊ່ໂຊດາ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍຣີ່. ຂະບວນການຫົດນ້ ຳ ຈະ ກຳ ຈັດເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທັງ ໝົດ ອອກຈາກ ໝາກ ໄມ້, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານ. ສຳ ລັບການດູດນ້ ຳ ໃນທ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຕິດກັບນ້ ຳ ທີ່ມີລົດຊາດຫລືນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີແຄລໍຣີ່.
ກິນເລື້ອຍໆແລະສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ແທນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຄາບສອງສາມຮ້ອຍແຄລໍລີ່. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະການກິນເຂົ້າ ໃໝ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານຫິວແທ້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານນອກນິໄສ.
- ວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນແມ່ນໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍ. ແຜ່ນນ້ອຍໆເຮັດໃຫ້ປະລິມານອາຫານໃສ່ພວກມັນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂື້ນ, ນີ້ແມ່ນສາເຫດມາຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງ Delboeuf. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານກໍາລັງຫລອກລວງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຫນ້ອຍ.
ຕິດຕາມ ຈຳ ນວນອາຫານ. ຢ່າອີງໃສ່ສາຍຕາຂອງທ່ານເພື່ອບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍປານໃດ, ໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ແນວໂນ້ມໃນເຮືອນຄົວການຄ້າແມ່ນການຮັບໃຊ້ສ່ວນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນມີທັດສະນະທີ່ບິດເບືອນວ່າສ່ວນໃດປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ. ໃຊ້ຈອກວັດແທກແລະຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສະ ໜອງ ໃສ່ເຄື່ອງບັນຈຸອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ. ທ່ານຍັງສາມາດລົງທຶນໃນລະດັບອາຫານງ່າຍໆ.
- ສ່ວນຂອງອາຫານຫຼາຍຢ່າງແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຈື່ສາຍຕາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ (ສຳ ລັບເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງທີ່ນີ້):
  - ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ: ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ
  - ຊີ້ນ, ປາຫລືສັດປີກ: ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງຕົ້ນປາມຂອງທ່ານ (ຍົກເວັ້ນນິ້ວມື)
  - ເນີຍແຂງຫຼືໄຂມັນແຜ່ລາມ: ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ
  - ຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອື່ນໆ): ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງກົ່ວເຄັກ
ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງຂອງພວກເຂົາໂດຍການກິນອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານທ່ຽງ.
- ຮັບປະກັນວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງບາງຢ່າງຈາກສາມກຸ່ມອາຫານຄື: ນົມ, ໝາກ ໄມ້ແລະເມັດພືດ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ແລະຊີດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ການຮັບປະທານອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບໄວ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 70 ກິໂລປະກອບມີ 300-400 calories.
ເລືອກອາຫານສະຫຼາດ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດີ ສຳ ລັບແອວຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ເທົ່າກັນ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມໄວ້. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມີສານຮັກສາເພີ່ມ, ສ່ວນປະກອບປອມ, ແລະມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ. ອາຫານສົດໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງອາຫານຕໍ່ແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນຊິບແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເກືອຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍແລະນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນບໍລິເວນທ້ອງ.
- ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງອອກຈາກກະເປົາຫຼືກ່ອງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບ popcorn ໂຖງໃຫຍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ່ວາ 44% ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຊາມນ້ອຍກວ່າ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກືນກິນຫຼາຍກວ່າເມື່ອທ່ານມີສ່ວນອາຫານຫຼາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ບາງສ່ວນຂອງທ່ານໃສ່ຊາມແລະເອົາເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ໄປ.
ກວດເບິ່ງສ່ວນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກວດເບິ່ງສ່ວນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນກ່ວາເວລານັ່ງຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ຕົວຢ່າງ, ບ່ອນທີ່ຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ໃຫ້ມັກຈະມີ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້. ຫຼືຢູ່ເຮືອນຂອງເພື່ອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄາບເຂົ້າ. ໂຊກດີ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນຕ່າງໆໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຫານໄດ້:
- ຄິດວ່າລ່ວງຫນ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຈະສັ່ງ. ຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງມີເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະແດງເນື້ອໃນສານອາຫານຂອງເມນູຂອງພວກເຂົາ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ສະຫຼາດຮຽບຮ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນ.
- ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ຮັບຜິດຊອບເອົາກະເປົາ doggy ເມື່ອອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການບໍລິການ. ການວັດແທກສ່ວນຫນຶ່ງແລະເອົາສ່ວນທີ່ເຫລືອເຂົ້າໄປໃນຖົງ doggy. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມຕ່ ຳ ຕ້ອຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົມກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າຢູ່ເຮືອນຂອງຜູ້ອື່ນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຮັບໃຊ້ນ້ອຍໆ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈານຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຮ້າຍເພື່ອນຂອງທ່ານໂດຍການປ່ອຍອາຫານໃສ່ຈານຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຊື້ອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ສ່ວນບຸກຄົນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາອາຫານທີ່ຂາຍເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ກ້ອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຊື້ກ່ອງໃສ່ກະແລັມທີ່ຫໍ່ດ້ວຍສ່ວນຕົວ.
ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກິນເທົ່າໃດແຕ່ວ່າທ່ານກິນ. ອາຫານບາງຊະນິດໃຫ້ພະລັງງານພຽງໄລຍະສັ້ນແລະມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນໄລຍະສັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວກ່ອນທີ່ມັນຈະເຖິງເວລາ ສຳ ລັບອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈລວມມີເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເມັດພືດ, ນ້ ຳ, ຊີ້ນສັດແລະປາ, ໄຂ່, ຜັກຂຽວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ.
- ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຕື່ມລວມມີເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມໄວ້, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເປັດ.
ກິນຊ້າໆ. ເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດກືນອາຫານທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກອີ່ມແລະເຕັມໄປດ້ວຍ. ການກິນອາຫານຊ້າໆຈະໃຫ້ເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກອີ່ມແລະເຕັມໄປດ້ວຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ຈະບົ່ງບອກວ່າການກິນອາຫານຊ້າໆເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນສະເພາະໃນສະ ໝອງ ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈ.
- ໃຊ້ເວລາໃນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການດູດ, ຄ້ຽວແຕ່ລະຄັ້ງ 10-20 ຄັ້ງແລະເອົານ້ ຳ ໃສ່ລະຫວ່າງແຕ່ລະຄາບຂອງອາຫານ. ວາງບ່ວງຫລືສ້ອມໄວ້ລະຫວ່າງແຕ່ລະກັດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກິນກັບຜູ້ອື່ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະພັກໄວ້ເພື່ອລົມກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ.
- ລອງຕັ້ງໂມງປຸກໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານປະມານ 20-30 ນາທີ. ກິນໃນຈັງຫວະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ກິນອາຫານສຸດທ້າຍຈົນກວ່າຈະຈັບເວລາອອກໄປ.
- ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າແລ້ວ, ພັກຜ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງຫິວໂຫຍຢູ່ກໍ່ຕາມ. ໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າມັນມີກະເພາະອາຫານເຕັມ, ບາງຄັ້ງນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາ. ກິນເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຍັງຫິວພາຍຫຼັງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ກິນໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຽບ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຽບເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ການກິນອາຫານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງ, ແອອັດແລະວຸ່ນວາຍໃນຕົວຈິງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການອີ່ມຕົວ. ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ບໍ່ແນ່ນອນ, ສະຖານະການດັ່ງກ່າວຖືກເຊື່ອກັນວ່າຈະລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໂດຍການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນເລັກນ້ອຍ.
- ສາເຫດທີ່ມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບການກິນອາຫານທີ່ໄວ, ແປກໆແມ່ນຊ້າ ສຳ ລັບໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຕື່ນຂື້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີໂອກາດໄດ້ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າຢ່າງລຶກລັບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ.
ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ເປີດເຜີຍ. ທ່ານອາດຈະກິນຫລາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. ພະຍາຍາມເກັບບັນທຶກອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານມີຢູ່ກັບທ່ານສະ ເໝີ. ພ້ອມທັງຂຽນ ຈຳ ນວນການບໍລິການຕໍ່ຄາບອາຫານແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຕໍ່ອາຫານ.
- ມີຫລາຍໆເວບໄຊທ໌ແລະໂປແກຼມທີ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມການຮັບປະທານອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້ອຍ Myfitnesspal ແລະ Fatsecret.com ແມ່ນສອງທາງເລືອກທີ່ໃຊ້ງ່າຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ ວ່າຊາບາງຊະນິດ (ໂດຍສະເພາະຊາຂຽວ) ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຊາບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືນົມໃສ່ມັນ, ແຕ່ຢ່າດື່ມມັນກ່ອນເຂົ້ານອນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສານຄາເຟອີນ.
ເຫຼົ້າແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າມັກຈະມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາປະລິມານທາດແປ້ງຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ). ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃນໂອກາດພິເສດ. ຖ້າທ່ານດື່ມ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າທຸກໆຈອກ.