ວັດແທກໄຂມັນທ້ອງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ວັດຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄິດໄລ່ແອວຂອງທ່ານກັບສັດສ່ວນຂອງສະໂພກ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໄຂມັນສ່ວນເກີນ (ໄຂມັນ visceral) ໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສະແກນ, ເຊັ່ນການສະແກນ CT ຫຼື MRI, ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການວັດແທກໄຂມັນທ້ອງ, ມັນມີລາຄາແພງແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດປະເມີນໄຂມັນທ້ອງແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການວັດຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານແລະຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງຂະ ໜາດ ແອວແລະຂະ ໜາດ ຂອງສະໂພກ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ວັດຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານ

ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ. ຖອດເກີບຂອງທ່ານແລະຢືນຂື້ນກົງກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ການພັງລົງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການວັດແທກ. ສຳ ລັບການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ, ໃຫ້ເອົາເສື້ອຂອງທ່ານໄປຫຼືໃສ່ເສື້ອທີ່ ແໜ້ນ.
ວາງມາດຕະການເທບຮອບແອວຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມສູງຂອງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມາດຕະການຜ້າຜ້າແບບຍືດຫຍຸ່ນ. ວາງມັນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານແລະກະດູກສະໂພກ. ມັນຄວນຈະເປັນລະດັບກັບປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມັດສາຍເຂັມຮອບແອວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາມັນກົງແລະກົງກັບພື້ນ.
ວັດແທກແອວຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຫລັງທ່ານ ໝົດ ໃຈ. Exhale ເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມາດຕະການເທບແມ່ນກົງແລະບໍ່ມີສາຍຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານຮອບແອວຂອງທ່ານ.
- ມົນເຖິງຊັງຕີແມັດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
- ຂຽນໂຄງຮ່າງໄວ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ລືມມັນ.
ຕີຄວາມ ໝາຍ ໂຄງຮ່າງ. ຖ້າທ່ານເປັນເພດຊາຍ, ຮອບແອວທີ່ສູງກວ່າ 100 ຊັງຕີແມັດ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານ, ຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ຍິງ (ບໍ່ຖືພາ), ຮອບແອວສູງກວ່າ 88 ຊັງຕີແມັດ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຂະ ໜາດ 95 ເຖິງ 100 ຊັງຕີແມັດຖືວ່າເປັນຄວາມສ່ຽງປານກາງແລະຮອບສູງກວ່າ 100 ຊັງຕີແມັດຖືວ່າເປັນຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 80 ຫາ 87 ຊັງຕີແມັດ, ແລະຂະ ໜາດ ທີ່ສູງກວ່າ 88 ຊັງຕີແມັດຖືວ່າເປັນຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ບໍ່ມີມາດຕະຖານຂະ ໜາດ ແອວ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄິດໄລ່ແອວຂອງທ່ານກັບສັດສ່ວນຂອງສະໂພກ

ວັດແທກຮອບແອວຂອງທ່ານທີ່ປຸ່ມທ້ອງ. ຢືນຂື້ນຊື່ແລະວາງສາຍເທບຂຶ້ນກັບແອວຂອງທ່ານລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານແລະກະດູກສະໂພກ. Exhale ປົກກະຕິແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວັດແທກຮອບແອວຂອງທ່ານ. ຂຽນຮອບວົງກົມແລະຕິດປ້າຍມັນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສັບສົນກັບວົງກວ້າງຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
ວັດແທກສະໂພກຂອງທ່ານໃນຈຸດທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ນຸ່ງສິ້ນທີ່ບໍ່ເຄື່ຶອງນຸ່ງຫລືບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ, ໂດຍໃຊ້ສາຍວັດແທກໂດຍກົງໃສ່ຜິວຂອງທ່ານ. ເອົາຜ້າອ້ອມຮອບສ່ວນຂອງແອວຂອງທ່ານ. ນີ້ປົກກະຕິແມ່ນບ່ອນທີ່ຂາຂອງທ່ານເຊື່ອມເຂົ້າໄປໃນສະໂພກຂອງທ່ານແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານປະເຊີນ ໜ້າ.
- ຮັກສາເທບມາດຕະການໃຫ້ເປັນຂະ ໜານ ກັບພື້ນແລະບໍ່ມີກະຕຸກຫລືບິດ. ຂຽນຂະ ໜາດ ສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະຕິດປ້າຍມັນເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ສັບສົນກັບຂະ ໜາດ ແອວຂອງເຈົ້າ.
ວັດແທກຮອບຮອບສອງເທື່ອ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການວັດແທກອັດຕາສ່ວນແອວກັບສະໂພກ, ມີໂອກາດສູງທີ່ທ່ານຈະເຮັດຜິດ. ໂດຍການວັດສອງຄັ້ງທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າການວັດແທກແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
- ຖ້າການວັດແທກບໍ່ກົງກັນ, ໃຫ້ວັດແທກຕົວເອງເປັນເທື່ອທີສາມແລະເລືອກເອົາຄຸນຄ່າທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
ແບ່ງຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານດ້ວຍຂະ ໜາດ ຂອງສະໂພກແລະຕີຄວາມຜົນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານວັດແທກໃນຊັງຕີແມັດຫລືໃນ ໜ່ວຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕາບໃດທີ່ທັງແອວແລະສະໂພກວັດແທກໃຊ້ ໜ່ວຍ ດຽວກັນ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງກ່ວາ 0.95 ສະແດງເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ອັດຕາສ່ວນຂອງ 0.85 ຫຼືສູງກວ່ານັ້ນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮອບແອວທີ່ສູງ 91 ຊັງຕີແມັດແລະຮອບເອິກຂອງທ່ານ 100 ຊັງຕີແມັດ, ອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານແມ່ນ 0,9, ເຊິ່ງມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຕ່ ຳ ກວ່າຄວາມສ່ຽງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການວັດແທກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຂະ ໜາດ ແອວແລະແອວກັບອັດຕາສ່ວນຂອງສະໂພກແມ່ນວິທີທີ່ລາຄາຖືກແລະງ່າຍໃນການວັດແທກໄຂມັນທ້ອງ. ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຂົາສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດວິນິດໄສເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ.
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສະແກນ. ການສະແກນ, ເຊັ່ນການສະແກນ CT ແລະ MRI ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການວັດແທກໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມີລາຄາແພງແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ການສະແກນ DXA ແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການການສົ່ງຕໍ່ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢູ່.
- ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການວັດແທກແອວແລະສະໂພກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະເມີນໄຂມັນທ້ອງແລະເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ໃຫ້ກວດຮ່າງກາຍແລະກວດເລືອດເພື່ອປະເມີນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານກວດແລະສັ່ງກວດເລືອດ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບໄຂມັນຂອງທ່ານ. ການປະເມີນຜົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະພາບແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍກ່ວາປອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍ.
- ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນປະກອບມີການ ຈຳ ກັດປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ (ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມເກັບໄຂມັນໄດ້) ແລະກິນໂດຍທົ່ວໄປ. ການກິນເກີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາຍເຫດທີ່ພາໃຫ້ໂລກອ້ວນ.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຊີວິດສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະພັດທະນາແນວຄິດໃນທາງບວກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດມາໃນຮູບຊົງແລະຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນອັດຕາສ່ວນສະໂພກກັບແອວແມ່ນຕົວຊີ້ບອກສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີກວ່າພຽງແຕ່ຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.