ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂດຍການເຮັດການນັ່ງລ້າໆແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆໃນທ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີກະເພາະອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເບື່ອຫນ່າຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ. ແລະເມື່ອທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍມາດຕະຖານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ຕົວປ່ຽນແປງທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຜົນທີ່ດີກວ່າ. ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ຫຼືທ່ານອາດຈະ ທຳ ລາຍຄໍແລະດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ

1. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານເຮັດມັນເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນກວ່າເຊັ່ນ: ບ່ອນນອນ. ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂຄ້ງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.
   • ເຮັດບົດຝຶກຫັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະບາຍຍິ່ງຂຶ້ນ ສຳ ລັບຕົວເອງໃນຕຽງຖ້າທ່ານມີ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງທຸກໆມື້. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຂົາຟື້ນຕົວ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານມື້ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດແລະວັນສຸກແລະບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງໃນຊ່ວງກາງເວັນ.
3. ໃນເວລາທີ່ເຮັດການນັ່ງຮຽນ, ພະຍາຍາມຢ່າຍູ້ຕີນຂອງທ່ານລົງ. ການຍູ້ຕີນຂອງທ່ານລົງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ້ອງງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານກົດຕີນຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານຈະງໍສະໂພກຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ.
   • ແທນທີ່ຈະຍູ້ຕີນຂອງທ່ານລົງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ້ຽງຢູ່ພື້ນເຮືອນໃນເວລາເຮັດນັ່ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍແລະບາດເຈັບຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງອື່ນໆແມ່ນປອດໄພກວ່າໃນນັ້ນ, ແລະພຽງແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແມງໄມ້ທີ່ຕາຍແລ້ວ" (ຫຼືຍ້າຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຄືກັບແມງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງມັນ) ແລະນັກປີນພູ, ການຍົກຂາແລະຄາງກະໄຕ.