ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເພື່ອພັດທະນາຫຼັກທີ່ແຂງແຮງແລະຍິ້ມຂາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລຸກຢູ່, ນັ້ນແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານເຮັດໄດ້ຖືກຕ້ອງ! ອ່ານຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວາງສາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

1. ເຮັດຄ້ອນ bycicle ໃນຊຸດ 10 ເຖິງ 20 reps. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ຊຸດໂຍຄະ