ປ້ອງກັນສຽງ ລຳ ໄສ້ທີ່ ໜ້າ ອາຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 5: ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນຍຸດທະສາດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ກິນເພື່ອ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຈຳ ກັດກgasາຊແລະອາກາດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນທາງບວກ
ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຈັດການກັບຄວາມອັບອາຍ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ: ທ່ານຢູ່ໃນກອງປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນຫລືຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຮັດການທົດສອບ, ໃນເວລາທີ່ສຽງດັງທີ່ຫນ້າອັບອາຍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ງຽບ. ມັນແມ່ນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ແລະພວກມັນກືນກິນ. ນີ້ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກອາຍແກັສຫຼື peristalsis, ການຫົດຕົວຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ບາງ ຈຳ ນວນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ - ການຍ່ອຍອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ແລະ ລຳ ໄສ້ທີ່ງຽບບໍ່ແມ່ນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງການຖົກຖຽງແລະຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ - ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອສະກັດກັ້ນສຽງທີ່ຫນ້າອາຍເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 5: ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນຍຸດທະສາດ

ມີຂະ ໜົມ ນ້ອຍ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຢຸດການເວົ້າຕະຫລົກ. ບາງຄັ້ງກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ມີສຽງດັງເພາະວ່າທ່ານຫິວ.
- ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ວ່າອຸທອນຂອງທ່ານແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດເມື່ອມັນເປົ່າ! ອາຫານໃນລະບົບຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງກະທົບ.
- ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການປະຊຸມ, ການສອບເສັງ, ຫຼືວັນທີ່ ສຳ ຄັນໃນທ້ອງເປົ່າ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນທີ່ຫນ້າອາຍ.
ດື່ມນ້ ຳ. ນ້ ຳ ສະອາດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການວຸ້ນວາຍ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ດື່ມຫຼາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຈັບອາຫານຫວ່າງພ້ອມກັບຈອກນ້ ຳ ນ້ອຍ.
- ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ນ້ ຳ ຄວນຖືກກັ່ນຕອງ, ກັ່ນ, ຕົ້ມ, ຫລືເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດ. ບາງປະເພດຂອງນ້ ຳ ປະປາບັນຈຸມີ chlorine ແລະ / ຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ສາມາດລະຄາຍເຄືອງ ລຳ ໄສ້.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືທາດແຫຼວອື່ນໆ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດຜະລິດສຽງດັງໆໃນເວລາທີ່ນໍ້າໄຫຼຜ່ານລະບົບຂອງທ່ານ.
- ນີ້ສາມາດເປັນບັນຫາໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຽງລົບກວນຂ້ອນຂ້າງຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍໄປມາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ກິນເພື່ອ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ກິນ probiotics. ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີສຽງດັງສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ກໍ່ເປັນ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພືດກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ເປັນ probiotic ທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະບົບຂອງທ່ານ.
- ທາງເລືອກອາຫານ probiotic ທີ່ດີປະກອບມີ sauerkraut, ດອງດອງ, kombucha, ນົມສົ້ມ, ຊີດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, kefir, miso, ແລະ kimchi.
- ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຍ່ອຍອາຫານຊ່ວຍໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສຽງຈາກລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ດີ.
ກິນສ່ວນນ້ອຍໆ. ການກິນຫລາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງທີ່ບໍ່ດີ.
- ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເປື້ອນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍ (ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ). ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ທ່ານກິນໄປເຄື່ອນໄຫວຜ່ານລະບົບໃນແບບປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ.
- ໃຍອາຫານແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຮັດຄວາມສະອາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າເສັ້ນໃຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງ ລຳ ໄສ້.
- ແມ່ຍິງຕ້ອງການເສັ້ນໃຍ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ 38 ກຣາມ. ຊາວອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍກິນພຽງແຕ່ 15 ກຣາມ. ເມັດພືດແລະຜັກໃບຂຽວ (ແລະພືດຜັກອື່ນໆ) ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍ.
ຕັດລົງໃນຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານອຸກອັ່ງໂດຍການເພີ່ມຄວາມເປັນກົດແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງ. ເຫຼົ້າແລະສານເຄມີອື່ນໆ (ລວມທັງຢາບາງຊະນິດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
- ໂດຍສະເພາະ, ຫລີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ການປະສົມປະສານກັບຄວາມຊຸ່ມທັງ ໝົດ ນັ້ນແລະການລະຄາຍເຄືອງທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກຄາເຟອີນແລະກົດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຽງຮ້ອງດັງໆແລະຊຸດໂຊມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍລິໂພກນົມ ໜ້ອຍ ແລະ / ຫຼື gluten. ບາງຄັ້ງການເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ບໍ່ດີ (ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ) ສາມາດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານມີອາການອຶດຢາກ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເປັນການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ກະເພາະແລະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈກັບນົມ, ຫຼືທາດແປ້ງ (ເຂົ້າສາລີ) ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີນົມຫຼື gluten ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າມີການປັບປຸງຫຍັງແດ່. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອການວິນິດໄສຢ່າງເປັນທາງການ.
- ພະຍາຍາມຕັດລົງເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນດີບໍ່. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມລົບລ້າງທັງສອງຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງອາທິດ, ໃຫ້ນົມຄືນ ໃໝ່ ແລະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ, ພະຍາຍາມ reintroduce gluten ແລະເບິ່ງວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປ.
ພະຍາຍາມພິກໄທ. ພິກໄທສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີອາການຄັນ. ດື່ມຊາພິກໄທແລະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ບໍ. ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ແຂງແຮງທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ Colpermin ຫຼື Mintec. ນີ້ແມ່ນບັນດາຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ປະສົມປະສານ ໝາກ ພິກໄທແລະສ່ວນປະກອບທີ່ແຊບອື່ນໆເຊິ່ງໄດ້ສ້າງປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ບາງຄົນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຈຳ ກັດກgasາຊແລະອາກາດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ

ກິນຊ້າໆ. ສຽງໃນ ລຳ ໄສ້ຫລາຍບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ເປັນອາຍແກັສຫລືອາກາດຫລາຍເກີນໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຈະແກ້ໄດ້ງ່າຍ. ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກິນຊ້າລົງ.
- ຖ້າທ່ານກິນໄວເກີນໄປ, ທ່ານຈະກືນອາກາດຫຼາຍ. ນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ຟອງອາກາດເຮັດໃຫ້ມີສຽງ ລຳ ໄສ້ທີ່ ໜ້າ ອາຍໃນເວລາທີ່ພວກມັນເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ເອົາເຫງືອກຂອງທ່ານອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ໝາກ ຂີ້ຫູດມີຜົນຄ້າຍຄືກັນກັບການກິນອາຫານໄວເກີນໄປ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນອາກາດໃນຂະນະທີ່ແກ້ມມັນ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ໃຫ້ຢຸດກິນເຫືອກ.
ຫຼີກລ້ຽງການຟອງ. ເຄື່ອງດື່ມປະກາຍດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ເບຍແລະນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ.
- ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍກgasາຊເຊິ່ງຕໍ່ມາມັນຈະເຂົ້າສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງການຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ. ທາດແປ້ງແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດຜະລິດອາຍແກັສໄດ້ຫລາຍໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງ, ລວມທັງໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນແລະ ໝາກ ຫຸ່ງ) ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບນີ້ໄດ້ເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ.
- ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໃນຕົວມັນເອງ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງ.
ຢ່າສູບຢາ. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການສູບຢາບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ ໜ້າ ອາຍ. ການສູບຢາເຊັ່ນ: ການດູດແກ້ມຫຼືກິນອາຫານໄວເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດກືນໄດ້.
- ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເລີກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼືບໍ່ຢາກເຊົາສູບຢາ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາກ່ອນສະຖານະການເກີດຂື້ນທີ່ສຽງຂອງ ລຳ ໄສ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອາຍ.
ຄິດກ່ຽວກັບຢາ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບບັນຫາກ່ຽວກັບກgasາຊເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບບັນຫານີ້.
- ມີຊັບພະຍາກອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດແກgasດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຮ້ານຂາຍຢາເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນທາງບວກ

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ຄືກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມນອນເຈັດ - 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນການຊົ່ວຄາວ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫຼັບຖ້າພວກເຂົານອນບໍ່ຫລັບ. ນີ້ຍັງສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ ລຳ ໄສ້ແລະສຽງທີ່ມີທ່າແຮງອາດຈະມີສຽງດັງ.
ຜ່ອນຄາຍ. ທຸກໆຄົນທີ່ມີການສົນທະນາກັນໃນວັນສາທາລະນະຫລືວັນ ສຳ ຄັນສາມາດບອກທ່ານວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ລຳ ໄສ້. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານ, ອາຍແກັສແລະສຽງກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຫາຍໃຈເລິກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍ. ພິຈາລະນາສະມາທິ.
ແກ້ສາຍແອວຂອງທ່ານ. ການນຸ່ງເສື້ອທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປສາມາດກີດຂວາງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທຸກສະຖານະການ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສຽງຂອງ ລຳ ໄສ້, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.
- ສາຍແອວຫລືເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານທາດແປ້ງແລະຊ້າລົງຈຶ່ງຈະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງກgasາຊ.
ຖູແຂ້ວເລື້ອຍໆ. ການອະນາໄມທາງປາກທີ່ດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນໃນກະເພາະໄດ້ໂດຍການ ຈຳ ກັດການ ນຳ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ບໍ່ສະບາຍຜ່ານປາກ.
ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບສຽງກະເພາະອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນປະກອບດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລືຖອກທ້ອງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ການຮ້ອງທຸກໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ຍັງຄົງຄ້າງສາມາດເປັນສັນຍານຂອງໂຣກ ລຳ ໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງຫລືອັກເສບ ລຳ ໄສ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຈັດການກັບຄວາມອັບອາຍ

ເຂົ້າໃຈວ່າສຽງເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ທົ່ວໄປ. ບາງຄັ້ງສິ່ງລົບກວນໃນລໍາໄສ້ແມ່ນຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າອາຍຫລືສຽງດັງ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສຽງແລະຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປ - ມັນເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະມັກຍ່າງຜ່ານພື້ນເຮືອນຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຮັດສຽງທີ່ແປກປະຫຼາດໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍເຕືອນທ່ານເອງວ່າຄວາມອາຍ (ແລະສຽງດັງ) ແມ່ນມີປະສົບການໃນທົ່ວໂລກ, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຈັດການຕະຫຼອດເວລາ .
- ເນື່ອງຈາກວ່າສຽງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສ້າງຂື້ນໃນທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຢ່າກັງວົນພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຈຳ ກັດສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດທົດລອງການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ແນະ ນຳ ໃນບົດຄວາມນີ້; ແຕ່ວ່າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນສະແດງເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ມັນຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຄືກັບທ່ານ - ມັນເປັນໄປໄດ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີຜູ້ໃດໄດ້ຍິນສຽງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກະທົບກະເທືອນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບ "ຜົນສະທ້ອນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ" ບ່ອນທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າປະຊາຊົນເອົາໃຈໃສ່ທ່ານແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາເປັນຈິງ.
ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະອາຍ. ທຸກໆຄົນມີຄວາມລະອາຍໃນບາງຄັ້ງຄາວ - ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເປັນມະນຸດ. ແລະ, ເຊື່ອຫລືບໍ່, ຄວາມອາຍກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຮູ້ສຶກອາຍກໍ່ມັກຈະເປັນຄົນໃຈດີແລະໃຈກວ້າງຕໍ່ຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ສະແດງຄວາມລະອາຍກໍ່ຖືກຄົນອື່ນຖືວ່າເປັນຄົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ມັນມ່ວນໆ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທຸກຄົນໄດ້ຍິນສຽງດັງທີ່ ໜ້າ ອາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຕອບດ້ວຍສຽງຫົວເລາະຫຼື ຄຳ ເຫັນທີ່ວ່າ "ມັນແມ່ນຫຍັງ?" ມັນມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຂີ້ອາຍຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ (ແລະບາງວິທີກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມບໍ່ສະ ໝັກ ໃຈ, ເຊັ່ນ: ການຟອກ). ກົນລະຍຸດທີ່ດີແມ່ນການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວເລາະຫຼືໂບກມືອອກ, ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
- ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ອ້າ! ຂໍໂທດກ່ຽວກັບສິ່ງນັ້ນ!" ຫຼືແມ້ກະທັ້ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ດີ, ນັ້ນແມ່ນຫນ້າອັບອາຍ. ໂອເຄ ... "ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນອອກຈາກຫ້ອງເພື່ອຊ່ອນ, ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະ ທຳ ທ່າວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆ. ຢ່າລືມຢ່າເອົາຕົວທ່ານເອງຫລືສະຖານະການທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ.
ສືບຕໍ່. ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາສາມາດອາໄສຢູ່ມັນເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ຫລາຍເດືອນ, ຫລາຍປີຫລືຫລາຍທົດສະວັດຫລັງຈາກເຫດການທີ່ ໜ້າ ອາຍ. ແຕ່ເມື່ອດຽວນີ້ສິ້ນສຸດລົງ, ມັນກໍ່ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ - ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອະດີດ, ແລະທ່ານຕ້ອງສືບຕໍ່ແລະເລືອກເອົາຊີວິດຂອງທ່ານ. ການທີ່ມີປະສົບການບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ລົງໂທດຕົວເອງ - ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກລູກສອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໂຫດຮ້າຍປານໃດ!
- ຖ້າກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານບໍ່ມີສຽງດັງແລະທ່ານຢ້ານທີ່ຈະອາຍຈາກສຽງຂ້າງໃນແລະໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກບາງຢ່າງເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນວ່າການເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະປະຕິກິລິຍາໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນອີກ. ວິທີນີ້, ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລ້ວ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຜ່ານພົ້ນປັດຈຸບັນໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຢຸດທ່ານຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອາຍ (ພົບກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ຫໍສະມຸດບ່ອນທີ່ມັນງຽບຫຼາຍ, ໃຫ້ການເວົ້າຫຼືການ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ ໜ້າ ກຸ່ມ, ຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບການປວດຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ), ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງເພາະບາງສິ່ງບາງຢ່າງນັ້ນ ອາດຈະເປັນ ເກີດຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຢຸດສຽງກະເພາະອາຫານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ຍອມຮັບວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະເປັນສັນຍານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແທນທີ່ຈະອາຍຈາກມັນ.
ການປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ຫວານທຽມອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນສຽງດັງທີ່ສຸດ. ນໍ້າຫວານທຽມຫຼາຍຊະນິດມີທາດເຫຼົ້າທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງການສົ່ງເສີມການຜະລິດແກັດ.