ລົບລ້າງການປັ້ນຂອງຂາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປຶກສາທ່ານ ໝໍ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການປັ້ນຂາຫລືເອີ້ນວ່າມ້າ Charlie ໃນສະຫະຣັດແລະການາດາ, ແມ່ນເປັນການປັ່ນປ່ວນໂດຍອັດຕະໂນມັດຢູ່ໃນກະດູກແຂນ, ຄາງກະໄຕ, ຫລືກ້າມເນື້ອຂາ 4 ຫົວ. ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບປະເພດນີ້ເຊັ່ນ: ການຂາດແຄນແຮ່ທາດ, ຂາດນ້ ຳ, ການໃຊ້ກ້າມຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປໃນບັນຫາ, ຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດການປັ້ນປັ້ນຂອງແບບນີ້ໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ

ໄປບ່ອນທີ່ປອດໄພທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດລົ້ມລົງໄດ້. ນັກລອຍນ້ ຳ ພະຍາຍາມທີ່ຈະມາຮອດຝັ່ງ, ຮຽກຮ້ອງຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼືພະຍາຍາມລອຍຢູ່ເທິງ ໜ້າ ນ້ ຳ.
ຖູບໍລິເວນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປວດ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເບົາ ໆ ໃນຂະນະທີ່ຖູມັນຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນໃນພື້ນທີ່ນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ມີການ ໝູນ ວຽນອີກຄັ້ງ.
- ການຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດຂາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້ານັກລອຍນ້ ຳ ເຂົ້າມາໃນກະແສນ້ ຳ ເຢັນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ້ນ.
ຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ຍືດຕົວຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີຕິດຕໍ່ກັນ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຢູ່ໃນລູກງົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ກັບຝາ, ສົ້ນເທິງພື້ນ. ວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ກັບຝາໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່.
- ຖ້າສາຍເຊືອກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຄວນນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ. ງໍທັງສອງຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນທັງສອງຂ້າງລົງເທິງພື້ນ, ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກ້ຽງ. ເອົາຫົວເຂົ່າ 1 ຫົວໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະຈັບເຂົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານກອດມັນ, ຄືກັບວ່າມັນໄດ້.
- ສຳ ລັບກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການປັ່ນປ່ວນ, ທ່ານຄວນຈະມີຄົນອື່ນຍືດກ້າມຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງ. ຍົກຂາທີ່ຖືກກະທົບແລະຂໍໃຫ້ອີກຄົນ ໜຶ່ງ ງໍຂາຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກສາມຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະຍືດຂາຂອງທ່ານອີກ 30 ວິນາທີ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາ 4 ຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຍ່າງໄປຫາເສົາຫລືຝາ. ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຕອນນີ້ດຶງເຄິ່ງດ້ານລຸ່ມຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຈັບເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານສູງສຸດ.
ຫລັງຈາກຍືດອອກມາແລ້ວ, ຄວນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ນ້ ຳ ອຸ່ນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການ ໝຸນ ວຽນແລະບັນເທົາອາການປັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອາບນ້ ຳ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະຖູບໍລິເວນນັ້ນຫຼືໃຊ້ຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນແລ້ວປະໄວ້ປະມານ 5 ນາທີ.
ລຸກຂຶ້ນແລ້ວຍ່າງໄປມາແດ່. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກປັ້ນ. ກ້າມທີ່ຖືກຂວດໄວເຮັດສັນຍາໄດ້ໄວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນ

ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການເປັນພະຍາດຂອງການເຈັບຂາ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ລິດເກີນປົກກະຕິໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ແລະດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເມື່ອທ່ານຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເກືອ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມໄວກ່ວາປົກກະຕິເຊິ່ງມັນແມ່ນສານທີ່ຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງກ້າມເນື້ອ.
ກິນແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຫລາຍເກີນໄປຫລືກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງທັງສອງ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະໂພແທດຊຽມ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີແຄວຊຽມແລະແມກນີຊຽມຢ່າງພຽງພໍເຊັ່ນ: ນົມ, ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ແກ່ນ, ໝາກ ສາລີ, ແລະ ໝາກ ໄມ້. ແມກນີຊຽມຮັບປະກັນການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມໃນກ້າມຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າທ່ານມີແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງພໍທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບ.
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ຖົ່ວຂາວ, ປາ, ອາໂວກາໂດ, ເຫັດ, ແລະມັນຕົ້ນ.
- ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເກືອຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອປວດ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຊິບເຄັມ, ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ isotonic ເຊັ່ນ Gatorade. ທ່ານ ໝໍ ພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດກິລາເຫລົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫລາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫລາຍກວ່າ 90 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ທ່ານຍັງສາມາດເສີມທາດ sodium ຂອງທ່ານໂດຍການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່.
ເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍມີອາການປວດທ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານັ້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານ ເໜັງ ຕີງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປ, ທ່ານຈະເຈັບກ້າມ.
- ພະຍາຍາມຍ່າງປະມານ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ຊື້ pedometer ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດ 10,000 ຂັ້ນຕອນທຸກໆມື້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກາຍະ ບຳ ບັດຫລືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນກ່ຽວກັບວ່າການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫລາຍກ່ວາເກົ່າ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງໄດ້ໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວົງດົນຕີເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫລືເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ຖ້າທ່ານຝຶກເລື້ອຍໆທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 30 ນາທີໃນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການປັ້ນ.
ຍືດຂາຂອງທ່ານທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຢຽດຂາ, ຄາງກະໂປ່ງ, ແລະກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຂາ 4 ຫົວເປັນເວລາຫ້ານາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າອາການເຈັບປວດ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງຍືດຫຼັງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ / ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການປັ້ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປຶກສາທ່ານ ໝໍ

ນັດ ໝາຍ ເພື່ອໄປກວດສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເຈັບປວດແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ.
- ນັດພົບກັບປາກທ່ານ ໝໍ, ກວດສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະກວດເລືອດ. ພຽງແຕ່ໂດຍການທົດສອບຢ່າງລະອຽດເທົ່ານັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກບັນຫານີ້.
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າຢາໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັ້ນຂອງທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດ ສຳ ລັບບັນຫາລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະກົດໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດທ້ອງ.
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນຂອງການກວດເລືອດຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການກວດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄຸນຄ່າຂອງແຮ່ທາດຕໍ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນຫຼືບໍ່. ພວກເຂົາຍັງສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ thyroid ຫຼືຖ້າວ່າມັນອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນ.
ສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງແລະບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບປວດ: ໂຣກບ້າ ໝູ, ໂຣກຊືມມົວ, ແລະໂຣກຊັກ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຍືດ
ຜ້າອາບນ້ ຳ / ອົບອຸ່ນ
ນໍ້າ
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ (ກ້ວຍ, ໝາກ ຫຸ່ງແຫ້ງ, ຖົ່ວຂາວ, ປາ, ອາໂວກາໂດ, ເຫັດແລະມັນຕົ້ນ)
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດ manganese / ທາດການຊຽມ (ນົມ, ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້, ສາລີ, ແລະ ໝາກ ໄມ້)
ເຄື່ອງດື່ມ Isotonic
ວຽກງານຕ້ານການຂັ້ນຕອນ
ຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະ ຈຳ ວັນ
ແຖບຕໍ່ຕ້ານ
ນໍ້າ ໜັກ ຫລືເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ
ທ່ານຫມໍ
ກວດເລືອດ
ການກວດກາຮ່າງກາຍປະ ຈຳ ປີ