ວິທີການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດຄອມໃນໄວລຸ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈສິ່ງເສບຕິດຄອມຂອງທ່ານ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ທຳ ລາຍອື່ນໆທີ່ກີດຂວາງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ການເບິ່ງ porn ສາມາດກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີປັນຫາທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຫຍັງແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບັນຫາໃຫ້ດີຂື້ນພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີປ່ຽນນິໄສບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆກິນ ໜ້ອຍ ລົງ ເບິ່ງ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເພາະວ່າຄົນດັ່ງກ່າວສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຮູບພາບລາມົກຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈສິ່ງເສບຕິດຄອມຂອງທ່ານ

ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສະແດງອາການແນວໃດ. ການໃຊ້ຄອມຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາບໍຫຼືມັນເລີ່ມຕົ້ນເປັນສິ່ງເສບຕິດບໍ? ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າໃນຂອບເຂດທີ່ຄອມພິວເຕີ້ຄວບຄຸມຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕົວເອງວ່າທ່ານມີອາການແລະອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການເບິ່ງຄອມຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ porn ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຢຸດແລ້ວກໍ່ຕາມ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອທ່ານຖືກຂໍໃຫ້ຢຸດເບິ່ງການຫລິ້ນຄອມ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບອກຕົວເອງກໍ່ຕາມ).
- ທ່ານຮັກສາທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດຄູ່ເພາະວ່າການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຕິດຕາມເບິ່ງ porn ເຖິງວ່າຈະມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ມັນໃຫ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າການໃຊ້ porn ທ່ານມີບັນຫາໃນການສ້າງແລະຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນແລະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ.
- ທ່ານບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຖືກດູດຊືມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການໃຊ້ຄອມຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວິທີການຕິດສິ່ງເສບຕິດຄອມພິວເຕີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈດີກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສ່ຽງຫຍັງ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ງ່າຍວ່າທຸກຄົນ ກຳ ລັງເບິ່ງ porn ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ມີປັນຫາຫຍັງເລີຍໃນທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງສິ່ງເສບຕິດຄອມພິວເຕີ້ທ່ານຈະເຫັນອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງບັນຫາ:
- ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກຫລືປັນຫາໃນສາຍ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ
- ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນເດັກຍິງແລະຄວາມ ສຳ ພັນຢ່າງໄວວາ
- ຄວາມອັບອາຍແລະ / ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ
- ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ໂຮງຮຽນ, ເຊັ່ນວ່າຊັ້ນຕ່ ຳ
- ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງເພດທີ່ອັນຕະລາຍຫຼືບໍ່ດີ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕິດພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ
- ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດຕື່ນເຕັ້ນໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຮູບພາບລາມົກ
ຢ່າໂກດແຄ້ນຕົວເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງເສບຕິດກ່ຽວຂ້ອງກັບວັດຖຸທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຕົນເອງວ່າເປັນຄົນໂງ່, ບໍ່ສະອາດ, ຫລືຜິດສິນລະ ທຳ ຍ້ອນໄດ້ພັດທະນາບັນຫາຢູ່ຕະຫຼອດ. ແຕ່ການເພີ່ມຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ສະຖານະການເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ.
- ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊັ່ນການບີບແຂນຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເບິ່ງຄອມຈິງໆກໍ່ສ້າງປະເພດຫມາກໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເຊົາຍາກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສ້າງສະມາຄົມໃນທາງລົບກັບເພດຂອງທ່ານເອງໂດຍວິທີນັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍິ່ງຂຶ້ນໃນການເຂົ້າຫາປະເດັນທີ່ຕິດພັນຂອງສິ່ງເສບຕິດຄອມຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ກ ຜົນກະທົບຕໍ່ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຄອມ. ຜົນກະທົບຕໍ່ສາມາດເປັນຈຸດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນການໂຄສະນາທີ່ໂດດເດັ່ນຫລືນັກສະແດງຫລືນັກສະແດງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງເພາະວ່າວິທີນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ບໍ່ ເບິ່ງ. ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຄອມໂປເຕີ້, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງອື່ນອີກທີ່ຈະຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປຈົນກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຈະລົດລົງດ້ວຍຕົນເອງ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຫັນໂຄສະນາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ porn, ຝຶກຫຼີ້ນເກມຮອບທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງໂຄສະນາທັງ ໝົດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນຄອມທີ່ມີນິໄສທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນຫຼືເພື່ອທົດແທນການເບິ່ງຄອມໂດຍທັນທີດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທາງເລືອກດຽວກັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍນິໄສ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເອງໃນຕອນ ທຳ ອິດເມື່ອເວົ້າເຖິງການລົບກວນຕົວເອງເມື່ອທ່ານຖືກທົດລອງອີກຄັ້ງ.
- ຖ້າມີເຫດຜົນທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ ໝົດ, ທ່ານອາດຈະຢາກເຮັດສິ່ງນັ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ ໜ້ອຍ. ພຽງແຕ່ລະວັງຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຫລີກລ້ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ດົນຕີຫຼື ໝູ່ ທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບອາລົມໃນການເບິ່ງຄອມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫລັງຈາກທີ່ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງພວກມັນຫລາຍ, ທ່ານກໍ່ສ່ຽງທີ່ຈະກັບໄປໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີ້.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ

ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ“ ໄກ່ງວງເຢັນ,” ນັ້ນແມ່ນການຢຸດເຊົາການທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍັງສາມາດຕັດສິນໃຈຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ຄອມຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງເປັນໄລຍະເວລາໂດຍຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກາຍເປັນຄົນເບິ່ງຄອມທີ່ມີລະດັບປານກາງ. ວິທີນັ້ນ, ການຫັນປ່ຽນຈະລຽບງ່າຍ, ດັ່ງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເບິ່ງ porn ຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຂອງທ່ານລົງມື້ລະເທື່ອ, ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຊ່ອງທາງຄອມຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ກຳ ຈັດທຸກການລໍ້ລວງທີ່ ນຳ ພາທ່ານໄປເບິ່ງ porn ເລື້ອຍໆກ່ວາທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການ ຈຳ ກັດຫລືປິດການເຂົ້າເຖິງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນລາມົກທີ່ມັກໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານມີແນວຄວາມຄິດສະເພາະເຈາະຈົງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຂື້ນກັບນິໄສການເບິ່ງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ:
- ຖ້າທ່ານມັກເບິ່ງ porn ຢູ່ໃນດີວີດີ, ຂູດມັນດ້ວຍປາກກາຫລືຄລິບເຈ້ຍກ່ອນທີ່ຈະໂຍນມັນອອກ.
- ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄອມໃນວາລະສານຫລືວາລະສານຄອມ, ໃຫ້ລອກ ໜ້າ ຕ່າງໆຕາມ ຄຳ ຖາມແລະແລ່ນຜ່ານເຄື່ອງຕັດເຈ້ຍຫລືຖິ້ມໃສ່ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ.
- ຖ້າທ່ານເບິ່ງ porn ໃນອິນເຕີເນັດ, ລອງໃຊ້ສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງ browser ຫຼືບາງຊອບແວອື່ນໆທີ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜ້າ ທີ່ທ່ານສາມາດເປີດໄດ້. ການກັ່ນຕອງອິນເຕີເນັດແບບນີ້ (ເຊັ່ນ StayFocusd ຫຼື Net Nanny) ເຮັດວຽກແບບດຽວກັບການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ປົກຄອງ - ໃນໄລຍະເວລາທ່ານສາມາດບລັອກເວັບໄຊທ໌ທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຕົວກັ່ນຕອງຄວບຄຸມເຫຼົ່ານີ້ຍັງຕິດຕາມເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນບາງເວັບໄຊທ໌້.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດບລັອກເວັບໄຊທ໌ທີ່ທ່ານເຂົ້າເບິ່ງເລື້ອຍໆໂດຍການປ່ຽນໄຟລ໌ໂຮດໃນຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນແຟ້ມໂຮດ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງພາຍໃນ Windows.
ຈັດຕັ້ງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ໃຊ້ໄດ້ຍາກແລະບໍ່ມີການລໍ້ລວງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄອມພິວເຕີ້, ຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄອມເທິງເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໂດຍການ ກຳ ຈັດໄວຣັດແລະມັນແວທີ່ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ການໂຄສະນາແລະໂປຼແກຼມຄອມໂປດສະເຕີທຸກປະເພດ. ພ້ອມທັງລົບໄຟລ໌ໃດໆທີ່ທ່ານເກັບໄວ້ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມເປັນສ່ວນຕົວທີ່ເປັນປົກກະຕິທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄອມໂດຍຍ້າຍຄອມພິວເຕີແລະອຸປະກອນເສີມໄປສູ່ພື້ນທີ່ທົ່ວໄປໃນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດຄິດວ່ານີ້ແມ່ນມາດຕະການຊົ່ວຄາວທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອເບິ່ງ porn ນ້ອຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄອບຄົວອາດຈະແປກໃຈ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະເຂົ້າໃຈເມື່ອທ່ານອະທິບາຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ດຽວແລະໂດດດ່ຽວໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງບໍລິສັດຂອງເພື່ອນໆທີ່ແບ່ງປັນຮູບພາບລາມົກໃຫ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ໃຊ້ຫລາຍເກີນໄປ.
ວັດແທກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມເຮັດຕົວເອງຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະໃຫ້ກຽດຕົນເອງ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊົດເຊີຍ, ສະນັ້ນໂດຍການແນມເບິ່ງຈຸດປະສົງຂອງການເບິ່ງວ່າທ່ານມາຮອດດຽວນີ້ແລະຕອນໃດ, ທ່ານຈະບໍ່ ຕຳ ນິຕົນເອງ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
- ພະຍາຍາມຕິດຕາມກວດກາການ ນຳ ໃຊ້ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການຂະຫຍາຍຂອງໂປຣແກຣມທ່ອງເວັບດຽວກັນທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການເຂົ້າເຖິງ ໜ້າ ເວັບຄອມ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ດີວີດີຫຼືພິມສິ່ງຕ່າງໆອອກ, ໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງການ ນຳ ໃຊ້ຂອງທ່ານໂດຍຕິດຕາມມັນຕາມຕາຕະລາງຫຼືປະຕິທິນ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຫລືເລືອກອະດິເລກ ໃໝ່ ເພື່ອຕື່ມເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງ porn ກ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕື່ມເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາເບິ່ງ porn ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ໃຈກັບໄປເບິ່ງອີກຄັ້ງ. ພະຍາຍາມຫາວິທີທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີ ເວລາທີ່ເຫລືອ ສຳ ລັບ porn. ຮັບເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢາກເຂົ້າໄປ, ເຊັ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສ້າງສັນຫລືກິລາທີມ. ທ່ານຍັງສາມາດອຸທິດເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ແກ່ການເສີມສ້າງຕົນເອງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການອ່ານ, ໂດຍອາສາສະ ໝັກ, ຫຼືໂດຍການເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນທາງອື່ນ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການເລືອກກິດຈະ ກຳ ແມ່ນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າຫຼາຍ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພູມໃຈທີ່ຈະບອກພໍ່ແມ່ແລະເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຫຼືການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ.
- ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ຂ້າງນອກ. ຂີ່ລົດຖີບ, ລົດເມຫຼືລົດໄຟ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີໃບຂັບຂີ່, ລົດຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ອອກຈາກເຮືອນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອມ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລະກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແມ່ນການເຮັດກັບ ໝູ່ ຫລືຄົນອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ. ວິທີນັ້ນ, ຜ່ານການຄວບຄຸມທາງສັງຄົມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປ - ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງໂອກາດທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການ ໃໝ່ ກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີການຕິດຕໍ່ທີ່ດີກັບຄົນທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃນທາງບວກ, ໃນທີ່ສຸດຄອມຈະກາຍເປັນທີ່ດຶງດູດໃຈ ໜ້ອຍ ລົງແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຕືອນວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນທາງອື່ນເຊັ່ນກັນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈ

ພິຈາລະນາຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວ, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກຕັດສິນຫຼືວິພາກວິຈານຍ້ອນມີບັນຫາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດຂອງບັນຫາຂອງທ່ານ, ຜູ້ຮັກສາທີ່ດີກວ່າຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
- ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການ ບຳ ບັດແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໃນອະດີດທີ່ອາດຈະເປັນການປະກອບສ່ວນໃນສາເຫດພື້ນຖານຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ.
ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນສິ່ງເສບຕິດທີ່ທ່ານມີ. ກົງກັນຂ້າມ, ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງແທ້ຈິງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ແລະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ອະທິບາຍລາຍລະອຽດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຖາມວ່າທ່ານສາມາດຖືກສົ່ງໄປຫາຜູ້ປິ່ນປົວໂດຍເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສຸພາບວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງບໍ່ຄ່ອຍຈະຮູ້ຕົວເອງ" ຫຼື "ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ ຂ້ອຍບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວຂ້ອຍ”.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຖາມພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ທີ່ປຶກສາໂຮງຮຽນຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ຖາມທ່ານ ໝໍ ຫລື ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າການຕິດຂອງທ່ານອາດສະແດງເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບ. ບາງຄັ້ງສິ່ງເສບຕິດຄອມພິວເຕີ້ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່າອ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີ້ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງເລີຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເພື່ອເອົາຊະນະມັນ, ທ່ານອາດຈະມີປັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະທ່ານ ໝໍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າບັນຫານັ້ນແມ່ນຫຍັງແທ້.
ສອບຖາມກ່ຽວກັບກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໄວລຸ້ນພິເສດ. ມີໄວລຸ້ນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເສບຕິດຄອມ, ແລະໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເພາະຄວາມຫຼົງໄຫຼທີ່ມາພ້ອມກັບສິ່ງເສບຕິດຄອມພິວເຕີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາເກີດຂື້ນ. ກຸ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແນໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນເລື່ອງ, ໄຊຊະນະແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະໃນການຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດ. ກວດເບິ່ງວ່າມີກຸ່ມອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ 12 ບາດກ້າວຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ; ຜູ້ທີ່ຕິດຢາເສບຕິດ Anonymous ແລະສິ່ງເສບຕິດແລະຄວາມຮັກ Anonymous ແມ່ນສອງກຸ່ມທີ່ຄົນຕິດສິ່ງເສບຕິດມັກເບິ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ມັນຍັງມີກຸ່ມໃຫຍ່ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາ online ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມດ້ວຍຕົນເອງ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການກັບຄືນມາ. ເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຖ້າທ່ານເລີ່ມເບິ່ງ porn ຫຼາຍອີກຄັ້ງແລະໄປເກີນຂອບເຂດທີ່ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຟື້ນຕົວຄືນ ໃໝ່ ສາມາດເປັນສັນຍານທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຕົກຢູ່ໃນວົງວຽນທີ່ບໍ່ດີແລະເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານລົ້ມເຫລວເພາະວ່າທ່ານມີອາການເຈັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສັນຍານຕໍ່ໄປນີ້ທັງ ໝົດ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຄືບ ໜ້າ, ເຖິງວ່າຈະມີການບັນຍາຍສັ້ນໆ:
- ການຟື້ນຟູເລັກນ້ອຍ; ຄືກັບການພະຍາຍາມເບິ່ງ porn ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນມັນອອກຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງໃນການເບິ່ງທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ.
- ມີເວລາຫຼາຍລະຫວ່າງບັນດາ relapses ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຈາກອາການຊືມເສົ້າໂດຍໃຊ້ວິທີການທີ່ກ່າວມານີ້ແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ດໍາລົງຊີວິດຈາກທຸກໆມື້ແລະເຕືອນສະເຫມີຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານໄດ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າຫຼາຍປານໃດ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ທ່ານຈະຖືກລໍ້ລວງທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ມາ, ສະນັ້ນຢ່າກ່າວໂທດຕົວເອງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຈະຕິດສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈແລະເຂົ້າໃຈແລະຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດຕິດຕາມທ່ານໄດ້ບໍ່.
ຖ້າທ່ານຖືກທົດລອງອີກຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການລໍ້ລວງນັ້ນເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ບໍ?"
ສະກັດກັ້ນ ໜ້າ ເວັບຄອມໃນອິນເຕີເນັດ.
ຫາແຟນ! ຖ້າທ່ານມີຊີວິດຮັກຂອງຕົວເອງ, ໂອກາດທີ່ຄອມພິວເຕີຈະກາຍເປັນການລໍ້ລວງ ໜ້ອຍ ລົງ.
ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກຮູບພາບລາມົກໂດຍການປິດຄອມພິວເຕີ້ຂອງເຈົ້າ, ຍົກຕົວຢ່າງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຂຽນຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜອ່ານ.