ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທ່ານຖືພາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຂໍ້ຄວນລະວັງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຮັກສາສຸຂະພາບ
ຄຳ ເຕືອນ

ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືພາ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຖືພາ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືພາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ຢ່າກິນອາຫານໃນເວລາຖືພາ.ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທ່ານຖືພາເວັ້ນເສຍແຕ່ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດ. ຢ່າໄປກິນອາຫານຫຼັງຈາກພົບວ່າທ່ານຖືພາ. ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ.
- ແມ່ຍິງອ້ວນຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງ 5 ຫາ 9 ກິໂລ.
- ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 11 ກິໂລ.
- ແມ່ຍິງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິຄວນຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງ 11 ຫາ 16 ກິໂລ.
- ແມ່ຍິງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງ 13 ເຖິງ 18 ກິໂລ.
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນຊ່ວງຖືພາ, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ.
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຜູ້ຍິງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນສອງສາມເດືອນ ທຳ ອິດ.
- ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີອາການປວດຮາກແລະຮາກໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ນີ້ແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນສອງສາມເດືອນ ທຳ ອິດ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼຸດລົງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເພາະວ່າໃນເວລານັ້ນເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທີ່ ຈຳ ເປັນຈາກສານສະກັດໄຂມັນຂອງທ່ານ.
ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກອາຫານການກິນ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນວ່າທ່ານຄວນເຮັດຫຍັງກ່ຽວກັບມັນແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າເລີ່ມກິນອາຫານດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
- ນອກຈາກນີ້ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼຸດລົງຫຼືທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄລຍະເດືອນ ທຳ ອິດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຮັກສາສຸຂະພາບ

ຮູ້ຈັກຈໍານວນ calories ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາເມື່ອພວກເຂົາຖືພາຕ້ອງການປະມານ 300 calories ຕໍ່ມື້ໃນໄຕມາດທີສອງແລະໄຕມາດທີສາມ.
- ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາຄວນບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 1900 - 2500 calories.
- ການກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ແນະ ນຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ດີ.
- ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຫຼືອ້ວນກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ນັ້ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ທ່ານຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານກໍ່ຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຖ້າທ່ານມີການເກີດລູກຫລາຍ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານມີລູກຫລາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ.
ຫລີກລ້ຽງພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີສານຈະ ນຳ ໄປສູ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານແກ່ລູກທ່ານ. ການຫລີກລ້ຽງພະລັງງານທີ່ຫວ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງຕະຫຼອດການຖືພາ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມແລະໄຂມັນໄຮໂດຼລິກ. ການກະ ທຳ ຜິດຕາມປົກກະຕິແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຂອງຫວານ, ເນີຍແຂງແລະການຕັດເຢັນ.
- ເລືອກ ສຳ ລັບຕົວເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະບໍ່ຫວານຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ນອກຈາກນີ້ຄວນຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານທະເລດິບແລະແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.
ເອົາວິຕາມິນພິເສດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານຖືພາ. ວິຕາມິນ ບຳ ບັດໃຫ້ທ່ານມີສານທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍ.
- ຢ່າພຽງແຕ່ເພິ່ງອາຫານເສີມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ບອກໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ. ອາຫານເສີມແມ່ນດູດຊືມທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານແລະວິຕາມິນຈາກອາຫານຈະຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍດີກ່ວາອາຫານເສີມ.
- ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນໃນໄລຍະເກີດລູກທີ່ ສຳ ຄັນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງປະສາດ.
- ທາດໄຂມັນ, ທາດການຊຽມແລະໂອເມກ້າ 3 ຍັງຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາ.
- ຢ່າກິນອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ A, D, E ຫຼື K ຫຼາຍເກີນໄປ.
ກິນອາຫານນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ. ການກິນອາຫານນ້ອຍໆເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ.
- ອາການບໍ່ຢາກອາຫານ, ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວໃຈແລະທ້ອງຜູກເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານຖືພາ. ການກິນອາຫານນ້ອຍໆຫ້າຫາຫົກຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າລູກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ແລະອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ ກຳ ລັງບີບນ້ອຍໆ.
ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີໃນເວລາຖືພາ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີກົດໂຟລິກຫລາຍແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີໂປຣຕິນພຽງພໍ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທາດແປ້ງແລະໃຍອາຫານ.
- ອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນສູງປະກອບມີນ້ ຳ ສົ້ມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເດືອຍ, broccoli ແລະຖົ່ວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.
- ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ ແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
- ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ດີແລະປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ. ເມັດພືດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະພືດພັນທັງ ໝົດ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ "ບໍ່ດີ" ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນກາໂນແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ.
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານໃນເວລາຖືພາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງກໍ່ຕາມ. ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼືຂອງຫວານທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
- ເຮັດກ້ວຍກ້ຽງຫຼືກ້ຽວ ໝາກ ໄມ້ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ກ້ອນຫຼື milkshake.
- Nibble ກ່ຽວກັບແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ບາງຫຼືຫມາກໄມ້ຢູ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
- ແທນທີ່ຈະເປັນ toast ສີຂາວກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ເຄື່ອງປັ່ນເມັດເຂົ້າແລະນົມສົ້ມແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີອື່ນໆ.
- ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຜັກ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ນົມ skimmed ຫຼືຈອກນົມຖົ່ວເຫຼືອງແທນນ້ ຳ ໂຊດາກັບນ້ ຳ ຕານ.
ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມປົກກະຕິ, ແລະມັນກໍ່ມີບົດບາດໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງເມື່ອທ່ານຖືພາ. ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ແຂງແຮງຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
- ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານມີບັນຫາ ໜ້ອຍ ກັບອາການຄັນໃນການຖືພາ, ທ່ານນອນຫຼັບດີກວ່າ, ທ່ານຮູ້ສຶກມີອາລົມແຂງແຮງແລະທ່ານມີໂອກາດເກີດອາການແຊກຊ້ອນ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານຍັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍກວ່າຫຼັງຈາກຖືພາ.
- ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່. ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກເລືອດຫຼືຖ້ານ້ ຳ ຂອງທ່ານແຕກໄວເກີນໄປ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີປະກອບມີການຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນ ລຳ ຫລືຂີ່ລົດຖີບ.
- ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ການຕີບານຫຼືເຕະບານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເຮັດໃນສິ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຊັ່ນ: ການຂີ່ມ້າ. ການ ດຳ ນ້ ຳ ຍັງເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າຟອງອາກາດສາມາດເຂົ້າໄປໃນເລືອດຂອງລູກທ່ານ.