ວິທີການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບຫລັງທີ່ສຸດເມື່ອຢືນຂື້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຮັກສາໂລກປັ້ນຫລັງໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວ

ຫຼາຍຄົນໃນທົ່ວໂລກປະສົບບັນຫາກ້າມເນື້ອແລະປວດ. ການຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນແລະແບບບໍ່ສະ ໝັກ ໃຈຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານສາມາດລົບກວນການນອນແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ. ຕົວຢ່າງການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະການໃຊ້ຢາສາມາດຊ່ວຍທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກກັບມື້ຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຮັກສາໂລກປັ້ນຫລັງໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ຕື່ນນອນຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຈາກການປັ້ນຫລັງ, ໃຫ້ຕົວເອງສອງສາມນາທີຕື່ນນອນແລະລຸກຈາກຕຽງ. ອາການປວດຫລັງສາມາດເປັນອາການສັ່ນສະເທືອນແລະເຈັບປວດ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວ, ສະນັ້ນການກິນງ່າຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນນີ້:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
- ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຄ່ອຍໆຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກຕຽງແລະຍູ້ຕົວທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ.
- ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະໃຊ້ມືຂອງທ່ານຍູ້ຕົວເອງອອກຈາກຕຽງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາມັນຊ້າ.
ຍືດເວລາທີ່ທ່ານລຸກຈາກຕຽງ. ຖ້າທ່ານມີກະດູກບິດຫລືປັ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຢືດມັນອອກ. ມີການຍືດງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
- ພຽງແຕ່ງໍແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລຸກຂື້ນໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍືດຕົວແບບດຽວກັນນີ້ໃນເວລານັ່ງ. ການນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ໆແລະການກົ້ມຕົວລົງຈະມີຜົນຄືກັນ.
- ຢ່າຍືດຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຫລືປັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຍືດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຍືດໄດ້. ພຽງແຕ່ຢືດອອກໄປອີກໃນເວລາທີ່ການປັ່ນປ່ວນ.
- ທ່ານສາມາດສະຫລັບກັນການຍືດຕົວດ້ວຍການຍ່າງອ້ອມເພື່ອໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງຕື່ມອີກ.
- ທ່ານຍັງສາມາດນວດຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍືດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິດຈະ ກຳ ເບົາ ໆ . ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍຍືດທ່ານໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຍືດກ້າມແລະຍັງຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນໂຍຄະ.
- ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິດຈະ ກຳ ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ໄດ້ບັງຄັບຫຍັງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່ມີແສງບາງຍືດ.
- ການຍ່າງສະຫງົບງຽບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການຢຽດຂາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຍາວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍືດກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.
- ເຮັດໂຍຄະເບົາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມເນື້ອໄດ້. ການແຂງແຮງແລະໂຍຄະຢີນແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍສະເພາະໃນການຍືດແລະການສ້ອມແປງກ້າມ.
ນວດຫລັງຂອງທ່ານ. ການນວດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດອາການປວດເມື່ອຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ໃນການປະສົມປະສານກັບການຍືດ, ການນວດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຈາກການປວດຫລັງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
- ນວດດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ. ກົດມືຄ່ອຍໆບໍລິເວນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃຊ້ແຮງກົດດັນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອມັນເຊົາເຈັບ.
- ພິຈາລະນາໃຊ້ ໝາກ ບານເທັນນິດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດວາງບານລະຫວ່າງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະ ກຳ ແພງຫຼືເກົ້າອີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍມັນໄປທາງ ໜ້າ ແລະດັງເພື່ອໃຫ້ນວດຕົວທ່ານເອງ.
- ເຄື່ອງໂຟມແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອນວດ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຕ່ອນໂຟມທີ່ເປັນວົງມົນເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມ້ວນກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະທົບໂດຍການໃຊ້ແຮງດັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ໂຟມໂຟມຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ມັນຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ນອນຢູ່ເທິງແຜ່ນໂຟມສາມາດຍືດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານໄດ້.
ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະປວດ. ຄວາມຮ້ອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໂດຍສະເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍອາການປວດກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບອີກດ້ວຍ. ຈາກແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນຈົນເຖິງອາບນໍ້າອຸ່ນ, ມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງ.
- ອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາອາການເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ. ນ້ ຳ ອຸ່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກນ້ ຳ ຖ້ວມ. ອາບນ້ ຳ ໃຊ້ໄດ້ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ອາບນ້ ຳ ກໍ່ຕາມ.
- ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຢຽດຂາດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາບນ້ ຳ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໃນອ່າງອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ, ໂດຍຫົວອາບນ້ ຳ ຈະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ຄ່ອຍໆຍັບຍັ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຍືດດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ອຸ່ນຈະຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເກືອ Epsom ໃນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
- ໃສ່ ໝໍ້ ນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືຊື້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນແລະວາງມັນໃສ່ບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານເປັນ cramps.
- ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເກີນໄປຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.
ສະຫມັກເອົາຜ້າເຢັນຫຼືເຢັນ. ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຢັນຫຼືເຢັນໃສ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ໃຊ້ຊອງກ້ອນ ໜຶ່ງ ເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໃນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
- ຫໍ່ຖົງ ໜຶ້ງ ໄວ້ໃນຜ້າເຊັດໃນເຮືອນຄົວ. ຜັກແຊ່ແຂງສາມາດປັບຕົວກັບຮູບຮ່າງດ້ານຫຼັງແລະສາມາດສະດວກສະບາຍກ່ວາຊອງກ້ອນ.
- ຖ້າມັນ ໜາວ ເກີນໄປຫຼືຖ້າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ກ້ອນອອກອີກ. ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕລະຫວ່າງຊອງນ້ ຳ ກ້ອນແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາກາດຫນາວ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ pranayama, ທຳ ມະຊາດສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
- ການຫາຍໃຈແບບເລິກໆສາມາດຊ່ວຍແຈກຢາຍອົກຊີໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງແລະເຈັບຫຼັງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະດັງອອກທາງດັງຢ່າງສົມບູນ, ດ້ວຍຄວາມສົມດຸນ. ຍົກຕົວຢ່າງ: ສູດດົມ ສຳ ລັບ 4 ນັບ, ຖື ສຳ ລັບນັບສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈ ສຳ ລັບ 4 ນັບອື່ນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງ ຈຳ ນວນນັບໄດ້ໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.
- ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນນັ່ງຊື່, ບ່າໄຫລ່ກັບຫລັງ, ແລະບໍ່ກົ້ມຕົວ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີໂດຍການສຸມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຕິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍປອດແລະເຊືອກຂອງທ່ານ.
ກິນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຫລືອາຫານເຊົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບໂພແທດຊຽມ, ແຄນຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນລະດັບຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອືດ. ອາຫານເຊົ້າອ່ອນໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນໄດ້.
- ແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມແມ່ນ ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ກ້ຽງ.
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແມກນີຊຽມ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກຫົມແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ດີ.
ມີເຄື່ອງດື່ມ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກ່ຽວຂ້ອງລະຫວ່າງການຂາດນໍ້າແລະການກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ດື່ມນໍ້າພຽງພໍສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັ່ນປ່ວນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈເຫຼົ່ານີ້. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະດື່ມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການຂາດນໍ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຈອກນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານມັກດື່ມເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລາຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຄວນດື່ມດ້ວຍນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ເຕັມສ່ວນ. ສຳ ລັບກໍລະນີສ່ວນຫຼາຍຂອງອາການປວດຫລັງ, ການຮັກສາເບື້ອງຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຈັບຄໍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປວດຫລັງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ "ການພັກຜ່ອນ" ບໍ່ຄືກັນກັບການນອນ. ທ່ານສາມາດໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ອາບນ້ ຳ, ຫລືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ພຽງແຕ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນສະພາບທີ່ສະບາຍ - ເຊິ່ງມັນອາດຈະຂື້ນກັບວ່າທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນໃດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນາທີຫຼືສອງຊົ່ວໂມງທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ຫລືເປັນເວລາດົນນານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ຄວນນອນ ໜານ. ບາງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນອນແລະຕຽງນອນທີ່ເຮັດແລ້ວສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການພວນຜ້າຫົ່ມຂອງທ່ານແລະນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຫລືຂ້າງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງການບິດເມື່ອທ່ານລຸກຂື້ນ.
- ເອກະສານກ່ຽວກັບຕຽງນອນຂອງທ່ານສາມາດກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນານອນໂດຍບໍ່ມີມັນ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແມ່ນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງໄພພິບັດຂອງແຜ່ນດິນໄຫວ.
- ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ວາງ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານປົກກະຕິ.
- ມັນສົມຄວນທີ່ຈະບໍ່ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບຢູ່ບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ໂດຍການເອົາ ໝອນ ນອນຢູ່ໃຕ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະທ້ອງນ້ອຍ. ການບໍ່ນອນກັບ ໝອນ ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວ

ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຖ້າວິທີອື່ນບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານຫລືຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ກິນຢາເກີນຂະ ໜາດ ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຍັງຢູ່ເປັນເວລາດົນກວ່າ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ກິນຢາ ibuprofen, acetaminophen, Aspirin, ຫຼື naproxen sodium ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
- ລະວັງວ່າຢາແກ້ປວດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອຸກໃຈຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ.
ໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາກິນກ້າມ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ປັ່ນປ່ວນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຕ່າງໆທີ່ເກີດຈາກການປັ່ນປ່ວນ.
- ທ່ານຕ້ອງການໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ.
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະຂັດຂວາງການເຮັດວຽກ. ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຮາກຫຼືຮາກ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກ quinine. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນບາງຢ່າງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາ quinine ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ການຮັກສານີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການລົບກວນຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ, ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວແລະກົ່ວ.
ໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສືບສວນຫຼືສັ່ງຢາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບເພີ່ມຕື່ມ.
- ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງຫຼາຍແລະທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ໃຫ້ໂທຫາ 911 ຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນ.