ວິທີການເຮັດ gymnastics ຢູ່ເຮືອນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເອົາບາດກ້າວ ທຳ ອິດ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນໃນການເປັນສະມາຊິກ gym ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງ; ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນເຈົ້າ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນເວລາແລະພື້ນທີ່ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າພາດໄປ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະນໍາກິດຈະກໍາທາງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນມາສູ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເອົາບາດກ້າວ ທຳ ອິດ

1 ເຮັດແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນນຶ່ງຫຼືການປັບໂຄງສ້າງອາຫານຄືນໃradical່. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້ສົດແລະຜັກ. ກິນທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານປານກາງ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະbeansາກຖົ່ວ) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະຮັກສາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ຢ່າອົດທົນກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ - ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານສົດແທນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເບົາແລະມີພະລັງຢູ່ຕະຫຼອດ.
2 ກໍານົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງລະບອບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະໂດດຂ້າມ. ພະຍາຍາມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນນິໄສ (ຕົວຢ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ morning ເຊົ້າຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວ).
- ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດເວລາໄວ້ໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່າເຈົ້າຈະມີພະລັງໃນມື້ນັ້ນ.
3 ຊອກບ່ອນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງເສລີ, ເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼີກເວັ້ນສະຖານທີ່ທີ່ມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍ.
- ຖ້າການອະນຸຍາດອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາບໍ່ຈໍາກັດພື້ນທີ່ການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເດີ່ນບ້ານ, ຖະ ໜົນ ແລະ / ຫຼືສວນສາທາລະນະໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າລ້ວນແຕ່ເປັນບ່ອນທີ່ມີທ່າແຮງໃນການຫຼິ້ນກິລາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍປະຢັດເຈົ້າຈາກການໂດດດ່ຽວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
4 ວາງແຜນລະບອບຂອງເຈົ້າ. ພິຈາລະນາວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເສີມສ້າງແລະໃຫ້ຍືດອອກ.
5 ຈົດບັນທຶກ. ເກັບຮັກສາປຶ້ມບັນທຶກສະດວກແລະບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບວຽກທີ່ເrightາະສົມແລ້ວ.
6 ສະຕັອກເຄື່ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມ, ການປະກົດຕົວຂອງພື້ນຖານຕ່າງ help ຈະຊ່ວຍປັບປຸງແບບຟອມໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ເສື້ອຜ້າ. ນຸ່ງເຄື່ອງອ່ອນ, ສະບາຍ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເສື້ອຜ້າແຟຊັນຫຍັງ, ມີແຕ່ສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ທັງົດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເກີບຊ່ວຍ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ການແລ່ນຈັອກກິງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
- ອຸປະກອນກິລາ.ຖ້າພື້ນທີ່ແລະງົບປະມານອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງແລ່ນ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຄູຶກຮູບວົງມົນ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຊອກຫາເຄື່ອງປ່ຽນກິລາພື້ນຖານເຊັ່ນ: dumbbells, ເຊືອກຂ້າມ, ຫຼືເສື່ອໂຍຄະ.
7 ຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຫຼືການtrainingຶກການແລ່ນມາລາທອນ, ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຈົ້າ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າ: ເຈົ້າຂັບລົດມິດງຽບກວ່າ - ເຈົ້າຈະຢູ່ຕໍ່ໄປ. ຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປ, ແຕ່ຍຶດplanັ້ນກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ. ເຮັດມື້ລະເລັກລະ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກວ່າເຮັດຫຼາຍເທື່ອ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

1 ອົບອຸ່ນຢູ່ສະເີ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຈະເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບແມ່ນດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
2 ເຮັດບາງແບບຢືດຢຸ່ນ. ບໍ່ຄືກັບການຍືດຕົວຄົງທີ່, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍືດຍາວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ການຢືດຢຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດໍາເນີນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອນທີ່ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະກ່ອນພາກສ່ວນຫຼັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼາຍ several ຄັ້ງ, ແຕ່ລະ 30 ວິນາທີ.
- ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງຫຼືຕີຫົວເຂົ່າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າເວລາຍ່າງ. ເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ອຽງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຫາຂາຂອງເຈົ້າ (ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າຂາຂວາຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນ, ກົ່ງໄປທາງຂວາ).
- ສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍຄໍ, ຍົກແລະຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າລົງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຫູຊ້າຍລົງໃສ່ບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະຫູເບື້ອງຂວາໄປທາງຂວາ.
- ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແລະຍົກຂຶ້ນອີກ, ແຜ່ມັນແລະຂ້າມຜ່ານເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ປະຕິບັດການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງດ້ວຍສະໂພກຂອງເຈົ້າ: ຕາມເຂັມໂມງແລະທວນເຂັມໂມງ.
- ເອົາທ່າຢືນແລະຢືດອອກ, ຊ້າງໍໄປທາງຊ້າຍແລະຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ.
3 ສະຫຼັບໄປໃຊ້ໂcardດ cardio. ເຂົາເຈົ້າຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ໃນໄລຍະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio 30 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມອົບອຸ່ນຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແລ່ນໄວຂຶ້ນ.
- ເຮັດບົດfromຶກຫັດຈາກວິດີໂອເຕັ້ນແອໂຣບິກສັ້ນ.
- ເຊືອກເຕັ້ນ.
4 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 20-30 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ; ເປົ້າgoodາຍທີ່ດີແມ່ນເຮັດ 10-15 ເທື່ອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ພະຍາຍາມລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງົດ. ມີບົດຶກຫັດຫຼາຍຮ້ອຍອັນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງອັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ສໍາລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມຍູ້, ຍູ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງຫົວ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ຫຼາຍອັນ.
- ເຮັດແຜ່ນໄມ້ຫຼືນັ່ງຢຽບຢໍ່າໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຮູບມົນ (ບໍ່ຮວບຮວມ) ໃນເວລາເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼັງ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ໃຫ້ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະປອດ.
- Trainຶກຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂົວກຽວ. ນອນຫງາຍ, ຕີນມີຕີນເຕັມພື້ນ, ບ່າໄຫຼ່ຫ່າງກັນ. ບີບ glutes ຂອງເຈົ້າແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີເສັ້ນຊື່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄ້າງໄວ້ 2 ວິນາທີ, ຫຼຸດລົງຊ້າ slowly ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
5 ການຍືດ. ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນຄົງທີ່. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະ 15 ນາທີ. ການຍືດຍືດເປັນເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ດີເລີດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຫາຍໃຈ, ຢ່າດັງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຢຽດຕົວ. ພະຍາຍາມຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການ 30 ວິນາທີ. ການຍືດຍາວບໍ່ຄວນເຈັບ! ປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ການຍືດສາຍແຂນ: ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າແລະຍົກຕີນຂຶ້ນ. forwardຸນໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫາຕີນຂອງເຈົ້າແລະຄອຍຖ້າເລັກນ້ອຍ.
- ການຍືດກ້າມຊີ້ນງົວ: ຢືນຂຶ້ນແລະຢືດຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ກັບຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ງໍຂາ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຊ້າ slowly ໃນຂະນະທີ່ຖືສະໂພກແລະແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍຂາອື່ນ.
- ການຍືດ Quadriceps: ຢືນຢູ່ຂາດຽວແລະຈັບຂໍ້ຕີນກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ດຶງສົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັນ.
- ການຍືດຍືດສະໂພກ: ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ວາງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າແລະປ່ຽນຈຸດແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າໄປຫາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເອື້ອມໄປຂ້າງ ໜ້າ ແຕ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
- ການຂະຫຍາຍບ່າໄຫຼ່: ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຫຼືລຸ່ມຂໍ້ສອກ.
6 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ hitch ໄດ້. ຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນຄືກັບການອົບອຸ່ນ-ຍ່າງສັ້ນ,, ຍ່າງງ່າຍ run, ແລ່ນ, ຫຼືລົດຖີບທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະນະ ທຳ ຄວາມສະອາດ. ຖ້າເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງ ໜ້ອຍ, ລອງpracticingຶກຊ້ອມໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບ້ານ. ສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທີ່ໄຫມ້ພະລັງງານ; ຕົວຢ່າງ, ໃບຊ້ວນ, ພື້ນໄມ້ຖູ, ອະນາໄມອ່າງອາບນ້ ຳ ຫຼືເຄື່ອງດູດຸ່ນ.
- ຟັງເພງເບົາ do ແລະນັ່ງ,ຶກສະກົດ, ຍູ້ຫຼືໂດດດ້ວຍການຍົກແຂນຂຶ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ເພງໃbegins່ເລີ່ມຕົ້ນ.
2 ໄປສໍາລັບການຍ່າງ bouncy. ສອງຫຼືສາມນາທີ 10 ນາທີຍ່າງໃນທ້ອງຖິ່ນຕໍ່ມື້ຈະເຮັດແນວໃດ trick ໄດ້!
3 ທຳ ລາຍສວນຜັກ. ການເຮັດສວນຜັກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ແລະຖ້າເຈົ້າປູກຜັກ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຟຣີ!
4 ໃຊ້ຂັ້ນໄດ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນອາຄານຫຼາຍຊັ້ນ, ໃຫ້ຂຶ້ນແລະລົງຫຼາຍ flights ຖ້ຽວຂອງບັນໄດທຸກ every ມື້ - ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ຊັ້ນທໍາອິດ. ບັນໄດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີເລີດເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງ.
5 ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບ. ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ເບົາຢູ່ທາງຂ້າງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໃນເວລາເວົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຈື່ໄວ້ວ່າການtrainingຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ເປັນທາງເລືອກຂອງຊີວິດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເບິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກດີຢູ່ໃນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ ນຳ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກວ່າສານເຄມີດີແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຕັ້ງເປົ້າwhenາຍໄວ້ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
ຢ່າຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຮ້ອນ: ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງ, ເຈົ້າສາມາດ ຈຳ ກັດການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ເຮັດພຽງແຕ່ການເຕັ້ນແອໂຣບິກຫຼືການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ). ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງທຸກຄັ້ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຫຼີກເວັ້ນການຍົກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະດຶງກ້າມຊີ້ນ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດ.