ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງແນວທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຄິດ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສ້າງທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຊີວິດ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການເອົາຊະນະປະສົບການບາດເຈັບ
• ຄໍາແນະນໍາ

ອີກບໍ່ດົນ, ແຕ່ລະຄົນປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບເຫດການດັ່ງກ່າວທີ່ລາວຢາກຈະລືມງ່າຍ simply. ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງຈັດການກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ, ຈາກເຕັກນິກການກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໄປສູ່ວິທີການສະກັດກັ້ນຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຈໍາບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງແນວທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຄິດ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບວັດຖຸແລະສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ. ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດເຫັນບໍວ່າຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າໄປຢ້ຽມຢາມບາງບ່ອນຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບວັດຖຸບາງຢ່າງ? ບາງທີເຈົ້າເອງອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍວ່າແມ່ນຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີອາດຈະtoາຍເຖິງເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໃນໂຮງຮຽນປະຖົມ, ແລະມັນຈະປາກົດຂຶ້ນໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຍ່າງຜ່ານໂຮງຮຽນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເສັ້ນທາງໃto່ໄປເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນຜ່ານໂຮງຮຽນທີ່ເຈົ້າໄປ, ເຈົ້າສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ປາສະຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດການຕິດຕໍ່ກັບບັນຫາຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີໄດ້, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຫດການທີ່ບໍ່ດີຈະຈາງຫາຍໄປໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະມີເຫດຜົນ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຈະຫວນຄືນຄວາມຊົງຈໍາໃນອະດີດ, ແລະຊີວິດຈະປ່ຽນແທນເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນກວ່າ.
   • ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນສາເຫດທັງcanົດສາມາດຖືກກໍາຈັດໄດ້,ົດ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນເສັ້ນທາງໄປເຮັດວຽກຫຼືບໍລິຈາກປຶ້ມວິທະຍາສາດຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ, ຫຼືຢຸດຟັງເພງຂອງວົງດົນຕີທີ່ເຈົ້າມັກເພາະວ່າຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າເຫັນ ນັກສະແດງດໍາລົງຊີວິດໃນຄືນທີ່ອະດີດຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າໃຫ້ອອກໄປ. ຖ້າຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າມັນມີຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຍ້ອນວ່າເຈົ້າບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຈິດໃຈເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າຫຼາຍ, ມີວິທີອື່ນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີຈົນກວ່າຄວາມຄິດຈະຫາຍໄປເອງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍຫຼາຍ. ສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີສະຕິແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຖືກທໍາລາຍ. ເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການຄິດກ່ຽວກັບເຫດການໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແຕ່ການລະງັບຄວາມຊົງຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີພະລັງຍິ່ງຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າປະກົດຂຶ້ນໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເຈົ້າຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນຈົນກວ່າຄວາມຊົງຈໍາຈະຢຸດທໍາຮ້າຍເຈົ້າ.ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າໃນປະລິມານດຽວກັນ, ແລະເມື່ອຄວາມຊົງ ຈຳ ເກີດຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເຈັບປວດອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າຄວາມຊົງຈໍາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ, ໄປຍ່າງດົນ long ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງ.
   • ພະຍາຍາມ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຫດການທີ່ເປັນຕົ້ນເຫດຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ໄດ້longົດໄປດົນແລ້ວ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ (ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຖືກເຍາະເຍີ້ຍຄວາມອັບອາຍຫຼືເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ) ແມ່ນໃນອະດີດ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີສາມາດກາຍເປັນນິໄສທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ວິເຄາະອາລົມຂອງຕົວເອງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະຄິດກ່ຽວກັບເຫດການເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຄວາມຊົງຈໍາຍັງສືບຕໍ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ, ລອງວິທີອື່ນເພື່ອກໍາຈັດພວກມັນ.
3. 3 ລອງວິທີປ່ຽນຄວາມຊົງ ຈຳ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄວາມຊົງຈໍາປ່ຽນໄປເລັກນ້ອຍ. ສະtriesອງພະຍາຍາມຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍ small ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຂໍ້ມູນສົມມຸດຖານ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄຸນສົມບັດນີ້ຂອງສະandອງແລະທົດແທນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍຂໍ້ມູນອື່ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ໜ່ວຍ ຄວາມ ຈຳ ທີ່ມີການປ່ຽນແປງຈະເລີ່ມປະກົດອອກມາໃນຄວາມຊົງ ຈຳ.
   • ເປັນຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າເຈົ້າມີຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄວເດັກທີ່ໄດ້ຂີ່ລົດໄປກັບພໍ່ຢູ່ເທິງທະເລສາບເທິງເຮືອທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມDreamັນ. ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍວ່າພໍ່ຂອງເຈົ້າຢືນຢູ່ທາງທ້າຍຂອງເຮືອນໃນໂສ້ງຂາສັ້ນແລະແວ່ນກັນແດດສີແດງ, ລາວຮ້ອງອອກມາໄດ້ແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຄູ້ເຂົ່າໃສ່ລາງລົດໄຟຫຼາຍໂພດແລະຕົກລົງນ້ ຳ. ເຈົ້າແນ່ໃຈແລ້ວບໍວ່າ ເຈົ້າຮູ້ ທັງthisົດນີ້, ແຕ່ຫຼາຍປີຕໍ່ມາ, ເບິ່ງຮູບຂອງມື້ນັ້ນ, ເຈົ້າພົບວ່າພໍ່ຢູ່ໃນໂສ້ງຢີນ, ແລະຊື່ຂອງເຮືອແມ່ນຕົວຈິງ "Zarya". ດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ຄວາມຊົງຈໍາບໍ່ເຄີຍຖືກຕ້ອງຄົບຖ້ວນແລະສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
   • ພະຍາຍາມປ່ຽນພາກສ່ວນຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສັບສົນ. ອີງຕາມຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ, ຖ້າເຈົ້າຈື່ຄວາມຢ້ານແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຕົກລົງໄປໃນທະເລສາບ, ຈົ່ງພະຍາຍາມແຕ້ມຄວາມຊົງຈໍາຄືນໃin່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມລອດຂອງພໍ່ຂອງເຈົ້າ.
   • ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຄວາມຊົງຈໍາເກີດຂຶ້ນມາໃ,່, ມັນຈະຖືກດັດແກ້ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນເຈົ້າເລີ່ມສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກດີ instead ແທນຄວາມບໍ່ດີສະເີ, ແລ້ວຄວາມຊົງຈໍາຈະເລີ່ມປ່ຽນໄປຕາມຄວາມເາະສົມ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນມັນຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີໄດ້ຢ່າງອັດສະຈັນ, ແຕ່ດ້ວຍວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດທໍາລາຍຄວາມຊົງຈໍາຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ.
4. 4 ສຸມໃສ່ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ. ບາງຄັ້ງສະstartsອງເລີ່ມຂຸດເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີຈົນເລິກເຊິ່ງຈົນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເອົາອອກຈາກມັນ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຕົວເອງຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີປ່ຽນເປັນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ. ຢ່າໃຫ້ເວລາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີມາ ທຳ ລາຍອາລົມຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ. ແທນທີ່ຈະ, ເມື່ອຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນອີກໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່thinkingຶກການຄິດບວກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຖືກດູດເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
   • ພະຍາຍາມຈັບຄູ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີກັບຄູ່ທີ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດຈື່ໄດ້ວ່າເຈົ້າໃຫ້ການນໍາສະ ເໜີ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບຫ້ອງຮຽນແລະທຸກຄົນຫົວຂວັນເຈົ້າ, ເສີມຄວາມຊົງຈໍານັ້ນໃຫ້ກັບຄົນອື່ນເມື່ອເຈົ້ານໍາສະ ເໜີ ໄດ້ດີແລະໄດ້ຮັບຄໍາສັນລະເສີນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ, ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປເປັນຄູ່ບວກຂອງມັນ. ການມີຄວາມຊົງຈໍາໃນແງ່ດີທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ຈະຊ່ວຍປະຢັດເຈົ້າຈາກການຕົກໃຈແລະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ດີຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
5. 5 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ການປະຕິບັດການເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນໃນເວລາຫຼາຍຂື້ນເອີ້ນວ່າການຮູ້ຈັກປັດຈຸບັນ.ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ແທນທີ່ຈະຢູ່ກັບອະດີດຫຼືກັງວົນກັບອະນາຄົດ. ການປູກຈິດສໍານຶກຕົນເອງເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະເສຍເວລາແລະພະລັງງານທີ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຈົ້າສາມາດແບກຫາບພາລະນີ້ອອກຈາກບ່າຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ. ອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
   • ໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄົນເຮົາມັກຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າດໍາເນີນໄປຕາມແນວທາງ, ແລະຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢູ່ໃນເວລານີ້. ແທນທີ່ຈະເປີດ "ເຄື່ອງບິນອັດຕະໂນມັດ" ນີ້, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອພິຈາລະນາລາຍລະອຽດເລັກ small ນ້ອຍ of ຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານີ້, ຕົວຢ່າງ, ສຽງແລະກິ່ນທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າບໍ່ໃສ່ໃຈ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນໃນປະຈຸບັນ, ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອະດີດແລະຕິດຢູ່ກັບຄວາມຊົງຈໍາ.
   • ໃຊ້ ຄຳ ຂວັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊໍ້າຄືນໄດ້ເມື່ອຄວາມຄິດເລີ່ມຕົ້ນໄປໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້," ຫຼື: "ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນ." ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າມີທາງເລືອກ.
   • ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ: ເຈົ້າໄດ້ຍິນຫຍັງ, ເຫັນຫຍັງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກລົດຊາດແລະກິ່ນຫຍັງໃນເວລານີ້? ຢ່າ ຈຳ ກັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນອະດີດ.
   • ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິ. ສະມາທິປະເພດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນປະຈຸບັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະມາທິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສ້າງທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຊີວິດ

1. 1 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ອາຍໃນອະດີດ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສົບການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສາມາດສອນເຈົ້າບາງຢ່າງ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຫດການເກີດຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງຄືນຈາກປະຈຸບັນແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າກາຍເປັນຄົນສະຫຼາດຫຼາຍປານໃດຕັ້ງແຕ່ເວລານັ້ນ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງໄປ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນບວກໃນເຫດການນັ້ນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມາກ່ອນບໍ?
   • ຈື່ໄວ້ວ່າປະສົບການດ້ານລົບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຂອງຊີວິດ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຮັດໃຫ້ຄົນເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາຮູ້ຈັກເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຊ່ວງເວລາທີ່ດີໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
   • ພະຍາຍາມນັບທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ກັບຊີວິດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍອັນໃດ, ສະແດງອອກເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ຂຽນບັນຊີລາຍການສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມກະຕັນຍູໃນຊີວິດໃນປະຈຸບັນ.
2. 2 ສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃhappy່ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຈະຄ່ອຍ gradually ຈາງລົງໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຂະບວນການນີ້ສາມາດເລັ່ງໄດ້ໂດຍການເລີ່ມດໍາລົງຊີວິດໃຫ້ເຕັມທີ່ແລະສ້າງຄວາມຊົງຈໍາອັນດີອັນໃthat່ທີ່ເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ສົດໃສໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນອະດີດຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປມາກ່ອນ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີປະສົບການໃnew່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ ໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຊື້ປີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງແລະເດີນທາງໄປເມືອງໃfor່ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຫຼືກາຍເປັນນັກທ່ອງທ່ຽວຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າເອງ, ໄປທ່ຽວສະຖານທີ່ຕ່າງ usually ທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າບໍ່ປະກົດຕົວ.
   • ຖ້າການເດີນທາງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ປ່ຽນກິດຈະວັດຂອງເຈົ້າໃນທາງອື່ນ. ໄປຮ້ານຄາເຟທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປ, ແຕ່ງອາຫານແຊບ, ຫຼືເຊີນfriendsູ່ຂອງເຈົ້າທັງoverົດມາຮ່ວມງານກິນລ້ຽງຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງ. ຮັກສາຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງແລະພະຍາຍາມກະຕຸ້ນໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ.ຖ້າເຈົ້າມັກໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ກັບຕົວເອງ, ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນພົບປະກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືໄປຢາມຍາດພີ່ນ້ອງເລື້ອຍ more. ພັກຜ່ອນຈາກການອ່ານປຶ້ມທີ່ດີຫຼືເລືອກວຽກອະດິເລກໃ່. ເວລານັ່ງຢູ່ແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະຖືກedັງຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ລົບກວນບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີອາຊີບຢູ່.
   • ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫມ່, ເຊັ່ນ: ການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະຫຼືຕີມວຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍມັກກິລາຫຼາຍ, ພະຍາຍາມທ້າທາຍຕົວເອງແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຍ່າງເປັນກິໂລແມັດສະເພາະຕໍ່ມື້, ຫຼືເລີ່ມເຮັດໂຍຄະ. ການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ສະtoອງປ່ອຍຮໍໂມນເອັນດໍຟິນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ.
   • ສ້າງສິ່ງໃ່. ເຈົ້າສາມາດຫຍິບເສື້ອຜ້າຊຸດໃ,່, ທາສີຮູບ, ຫຼືຂຽນເພງ. ໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ສ້າງສັນເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຊອກຫາໂອກາດອາສາສະັກ. ການຊ່ວຍຄົນອື່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລືມບັນຫາຂອງຕົນເອງໄດ້.
4. 4 ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ສານທີ່ບິດເບືອນຈິດໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຈໍາບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນ. ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມກັງວົນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັນຢູ່ແລ້ວ. ເພື່ອຮັກສາສົມບັດສິນທໍາໃນທາງບວກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດຫຼືຈໍາກັດການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດຢ່າງສົມບູນ.
   • ການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດເພື່ອລືມຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາລົມທີ່ບໍ່ດີອັນໃດກໍ່ຕາມມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງເສບຕິດ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າຕິດເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດໃນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ.
   • ຮູບແບບອື່ນຂອງການຫຼົບ ໜີ ກໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ຖ້າເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ, ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນມັກຫຼີ້ນການພະນັນ, ກິນຫຼາຍໂພດຫຼືຢູ່ຄົນດຽວໃນຂອບເຂດທີ່ມັນສາມາດທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ພຶດຕິກໍານີ້ໃຫ້ທັນເວລາແລະຄວບຄຸມມັນໄດ້, ທັງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ຫຼືດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກ ບຳ ບັດຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
5. 5 ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເປັນບຸລິມະສິດ. ເມື່ອເຈົ້າedັງຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງຕົນເອງ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈື່ຈໍາການດູແລຕົວເອງ. ແຕ່ການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເອງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ times ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະເປັນພື້ນຖານທີ່ດີໃນການຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີໄວ້ຂ້າງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອດູແລຕົວເອງເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ.
   • ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງປະກອບມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເມັດພືດທັງົດ.
   • ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີທຸກ day ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່າງດົນ after ຫຼັງຈາກເລີກວຽກກໍ່ຕາມ.
   • ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການເອົາຊະນະປະສົບການບາດເຈັບ

1. 1 ພະຍາຍາມເຜົາຄວາມຊົງ ຈຳ ອອກ. ຮັບຮູ້ຄວາມຊົງຈໍາທາງລົບແລະອາລົມທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ອັນນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເກີດຜົນ, ແຕ່ psychocatarsis (ການສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າ) ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວບາດແຜທາງຈິດ. ການສະກັດກັ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມພົ້ນເດັ່ນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃa່ໃນເວລາຕໍ່ມາແລະອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໂມໂຫ, ໂສກເສົ້າ, ອັບອາຍ, ຫຼືບໍ່ພໍໃຈ.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຮ້ອງຫຼືຮ້ອງ, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະສາມາດກ້າວໄປຫາອີກ່າຍ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມັນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າບໍ່ໃສ່ໃຈກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າເອງ.
2. 2 ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ. ລົມກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ. ຄົນອື່ນສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າ, ແບ່ງປັນເລື່ອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຈົ້າໂດຍການເວົ້າວ່າເຫດການຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການ - ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າເບິ່ງສະຖານະການຈາກມຸມມອງໃnew່.
   • ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນທີ່ພົວພັນກັບບັນຫາທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບ. ຕົວຢ່າງ, ມີຫຼາຍກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຢ່າຮ້າງ, ການຢຸດຕິຄວາມ ສຳ ພັນ, ການເຈັບເປັນ ຊຳ ເຮື້ອ, ແລະອື່ນ on.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະເລົ່າເລື່ອງຂອງເຈົ້າເອງໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ, ຂຽນມັນລົງໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າເອງແລະເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພເຊິ່ງບໍ່ມີໃຜສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້.
3. 3 ພິຈາລະນາກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກ່ວາorູ່ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄປຫາແພດປິ່ນປົວມືອາຊີບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືລະຫວ່າງທ່ານandໍແລະຄົນເຈັບເປັນຄວາມລັບ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກທ່ານorໍຫຼືອາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ລາວ.
   • ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີແລະສອນເຈົ້າວິທີເອົາຊະນະມັນ. ລາວຈະແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຈັກເຕັກນິກຕ່າງ help ເພື່ອຊ່ວຍທໍາລາຍການເປັນຊະເລີຍຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າພົບເຫັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ຢູ່ໃນຄົນທີ່ປະສົບກັບເຫດການເຈັບປວດໃຈ, ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາ-ພຶດຕິກໍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບສູງພໍສົມຄວນ. ພິຈາລະນາເບິ່ງການປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວປະເພດນີ້.
4. 4 ຊອກຫາວ່າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງເກີດການກະທົບກະເທືອນ (PTSD). ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ສາມາດພັດທະນາຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານແລະເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ, ອຸປະຕິເຫດທາງລົດ, ການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງ, ຫຼືການເຈັບປ່ວຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ. ໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ PTSD, ຄວາມຊົງ ຈຳ ກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຈະບໍ່ຈາງຫາຍໄປ. ເຂົາເຈົ້າເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຕະຫຼອດວ່າສະຖານະການນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນອີກ. ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ PTSD, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເພາະວ່າອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ອາການຂອງ PTSD ປະກອບມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ສົດໃສຂອງເຫດການໃນອະດີດ, maັນຮ້າຍແລະຄວາມຄິດທີ່ເປັນຕາຢ້ານ.
   • ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະຮູ້ສຶກມີອາລົມເສຍ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືມີຄວາມກັງວົນຢູ່ສະເdueີເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນເຂັມແລະເຂັມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
5. 5 ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດສະເພາະ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ມີການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ນັດwithາຍກັບແພດpsychໍເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບເຂົາເຈົ້າຖ້າການປິ່ນປົວທາງການແພດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກໍາຈັດຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
   • ການກິນຢາແມ່ນວິທີ ທຳ ອິດທີ່ພະຍາຍາມ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະຢາປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກັງວົນມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວບາດແຜແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຟື້ນຟູພຶດຕິກໍາທໍາມະຊາດປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ. ມັນສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຖືກເປີດໃຊ້ອີກຕໍ່ໄປເມື່ອບໍ່ມີອັນຕະລາຍ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍ electroconvulsive ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປົດປ່ອຍຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວອັນອື່ນເຮັດວຽກ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການປ່ຽນຊື່ຄວາມຊົງຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ສະtrickອງຫຼົງລືມໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເອີ້ນຄວາມຊົງຈໍາວ່າ "ບໍ່ດີ", ເອີ້ນມັນວ່າ "ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຜ່ານມາ." ການເວົ້າຊໍ້າ ຄຳ ວ່າ“ ບໍ່ດີ” ທາງຈິດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
• ຢ່າຢູ່ດົນເກີນໄປໃນໄລຍະຄວາມຂົມຂື່ນ. ບາງຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມໂສກເສົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ແຕ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເວລາທີ່ຈະລືມຄວາມໂສກເສົ້າແລະເລີ່ມດໍາລົງຊີວິດປົກກະຕິອີກຄັ້ງ.
• ບໍ່ວ່າຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງສໍ່າໃດ, ມັນເປັນເລື່ອງຂອງອະດີດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດໄດ້ນອກຈາກວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວິທີເດີນທາງໃຫ້ທັນເວລາ, ສະນັ້ນຈົ່ງປະປ່ອຍອະດີດໄວ້ໃນອະດີດແລ້ວມີ ກຳ ລັງໃຈ!
• ຄິດວ່າມີຄວາມສຸກ. ບໍ່ດີເທົ່າກັບຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ອະນາຄົດ.