ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

Yoga ແມ່ນສິນລະປະທີ່ແທ້ຈິງ. ໂຍຄະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ວິທີອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະຂັ້ນພື້ນຖານ, ຈາກນັ້ນອ່ານຕໍ່.

ຂັ້ນຕອນ

1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບກອງປະຊຸມ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງລາຍການທີ່ຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຄວາມນີ້.
2 ອົບອຸ່ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນ. ສອງສາມນາທີແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການນີ້. ຢ່າກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການyogaຶກໂຍຄະ.
3 ຕໍາແຫນ່ງ Lotus ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທ່າໂຍຄະທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກ, ລອງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະຕິບັດທ່າທ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໂດຍພຽງແຕ່ຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່.
4 ຄົນເສຍຊີວິດ - ຍັງເປັນການສ້າງທີ່ດີແລະງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ນອນຫງາຍແລະຢຽດແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ຫາຍໃຈເລິກ and ແລະສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ - ອັນນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
5 ແມວແລະງົວສ້າງທ່າເຄື່ອນທີ່. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງພື້ນແລະກົ້ມຂາບເຈົ້າ - ນີ້ແມ່ນທ່າຂອງແມວ. ເພື່ອປະຕິບັດທ່າງົວ, ງໍກັບຫຼັງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ several ຄັ້ງ.
6 ການສ້າງພູແມ່ນຍັງເປັນການສ້າງແບບງ່າຍ simple. ຢືນຂຶ້ນຊື່ straight, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະວາງmsາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງເອິກຂອງເຈົ້າຄືກັບໃນການອະທິຖານ.
7 yogaຶກໂຍຄະແລະເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ!

ຄໍາແນະນໍາ

ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ແລະຢ່າເຮັດສິ່ງທີ່ແປກneໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າpracticeຶກຢູ່.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ກ່ອນເລີ່ມການເyogaິກໂຍຄະຂອງເຈົ້າ, ໃຈເຢັນລົງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly 5 ເທື່ອ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະບໍ່ສາມາດສະຫງົບລົງໄດ້, ໃຫ້ລອງຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດທ່າທັງcorrectlyົດຖືກຕ້ອງຫຼືເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຖາມຄູສອນໂຍຄະຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຈານຈະສອນວິທີເຮັດທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຜ່ານອິນເຕີເນັດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ overload ຕົວທ່ານເອງ. ການຢືດສາຍເລິກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ and ແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ!