ວິທີປິ່ນປົວພະຍາດໃບ ໜ້າ ທີ່ມີການຢືດອອກ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

Shin splints ເປັນ ຄຳ ສັບທີ່ໃຊ້ເພື່ອພັນລະນາຄວາມເຈັບປວດໃດ in ຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາລຸ່ມ. ປົກກະຕິແລ້ວປະເພດຂອງອາການເຈັບນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວຂາຕ່ ຳ ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍດ້ານ, ການຍືດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ, ແລະມັນຍັງດີເລີດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ພັກຜ່ອນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ການສືບຕໍ່ຮັບພາລະດັ່ງກ່າວຢູ່ຂາພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວໃດ ໜຶ່ງ.
2 ເລີ່ມຢືດເສັ້ນຢືດສາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢືດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງເຈົ້າ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
3 ຢືດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະບໍ່ມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນນີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້meansາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ຂາລຸ່ມ.
4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຢືດກ້າມຊີ້ນງົວ. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບwithາໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນຢ່າງກວ້າງບ່າ. ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບກໍາແພງໂດຍບໍ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບພື້ນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ເຈົ້າສາມາດອີງໃສ່wallາໄດ້. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີແລະເຮັດເລື້ມຄືນໃນແຕ່ລະຂາ 2-3 ເທື່ອ.
5 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ soleus. ງໍຂາລົງເລິກກວ່ານີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ກ່ອນ ໜ້າ, ແຕ່ໃຫ້ຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕີນຄວນຖືກກົດດັນກັບພື້ນ. ເຈົ້າສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຍືດໄດ້ສູງສຸດ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີແລະເຮັດເລື້ມຄືນໃນແຕ່ລະຂາ 2-3 ເທື່ອ.
6 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຢືດກ້າມຊີ້ນງົວ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫຼາຍ of ດ້ານ. ພຽງແຕ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງເທິງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຄວນເຮັດເປັນປະ ຈຳ ແລະລະອຽດ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວອື່ນ for ສໍາລັບການແບ່ງ ໜ້າ, ເຊັ່ນ: ການນວດ, ການໃສ່ເກີບຫຼືໃສ່ກະດູກ, ການແລ່ນແລະການຍ່າງເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນກວ່າ, ແລະອື່ນ more.
ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ! ໄປຫາທ່ານifໍຖ້າຈໍາເປັນ. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບທ່ານ.
ຢຸດພັກຜ່ອນ - ຢຸດພັກຈາກການແລ່ນຫຼືຍ່າງຖ້າຄວາມເຈັບປວດເກີດມາຈາກເຂົາເຈົ້າ.