ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ກິນອາຫານເສີມ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການເພີ່ມທາດໂປຣຕີນ CREB (ຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ CAMP) ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຂາດໂປຣຕິນ CREB ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຈໍາ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະໂລກສະອງເສື່ອມຊະນິດຕ່າງ various. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການນອນຫຼັບເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນອົງປະກອບຫຼັກໃນການຜະລິດແລະການກະຕຸ້ນໂປຣຕີນ CREB. ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ໄຄ, ສານສະກັດຈາກ blueberry, ແລະ butyrate ຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບໂປຣຕີນ CREB ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າຂາດໂປຣຕີນ CREB. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານມັນສະອງແລະຈິດຕະວິທະຍາ (ຕົວຢ່າງ: ຄວາມກັງວົນໃຈ) ສາມາດເກີດຈາກການຊັກຊ້າຂອງການກະຕຸ້ນໂປຣຕີນ CREB. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການໃຊ້ຢາຫຼືການປິ່ນປົວເປົ້າາຍ. ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ, ການຮຽນຮູ້, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມລະດັບໂປຣຕີນ CREB ຂອງເຈົ້າ.
   • ລະດັບຂອງໂປຣຕີນ CREB ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນວັດແທກໂດຍການກວດຕາເວັນຕົກ, ເຊິ່ງດໍາເນີນຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງໂດຍນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງເຊລຫຼືຈຸລັງ. ການກວດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍທ່ານdoctorໍຂອງທ່ານຫຼືໂດຍທ່ານinໍຢູ່ໃນຄລີນິກເອກະຊົນ.
   • ຕິດຕໍ່ຫາຄລີນິກເອກະຊົນຫຼືຫ້ອງທົດລອງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າມັນມີລາຄາເທົ່າໃດເພື່ອດໍາເນີນການວິເຄາະ blot ຕາເວັນຕົກ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກິນໃນເວລາດຽວກັນ. ການຜະລິດໂປຣຕີນ CREB ແມ່ນຂຶ້ນກັບວົງຈອນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຮັກສາວົງຈອນນີ້ໃຫ້ຢູ່ໃນພະລັງງານສູງສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ໄຂມັນຕໍ່າແລະມີສານອາຫານສູງ. ເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາການເຜົາຜານອາຫານ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້. ການບັນທຶກບັນທຶກອາຫານຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້.
   • ຕິດຕາມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການກິນແລະອາຫານຫວ່າງໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້.
   • ຄວນແນະ ນຳ ວ່າອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າປະກອບມີfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ (ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ງວງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງwithົດທີ່ມີappleາກໂປມແລະໄມ້ກາຣົດ).
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ເຊັ່ນ: ອາຫານຈານດ່ວນເຊັ່ນ: ແຮມເບີເກີຫຼືມັນທອດ).
3. 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງໂມເລກຸນໃນຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມການກະຕຸ້ນໂປຣຕີນ CREB. ເຈົ້າຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງສາມາດປະກອບມີການຍ່າງແລະລອຍນ້ ຳ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດລວມເຖິງການແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບເປັນປະ ຈຳ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ, ຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງລວມມີການໂດດເຊືອກ 25 ນາທີ, ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
4. 4 ດຸ່ນດ່ຽງຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ວົງຈອນຊີວະພາບຂອງວົງຈອນແມ່ນຂະບວນການພາຍໃນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະການຕື່ນຕົວ, ພ້ອມທັງເວລານອນ. ການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຮັກສາຈັງຫວະ circadian ຂອງເຈົ້າໂດຍ:
   • ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນທີ່ສະໍ່າສະເີ (ໄປນອນແລະຕື່ນນອນພ້ອມກັນ)
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ. ເຂົາເຈົ້າຮຽນແບບແສງກາງເວັນແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແນວໂນ້ມຂອງຮ່າງກາຍໃນການນອນ.
   • ອອກໄປສູ່ແສງແຈ້ງເພື່ອຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ເປີດຜ້າມ່ານຫຼືອອກໄປຍ່າງ).
   • ຢ່າລໍຊ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ກິນອາຫານເສີມ

1. 1 ກິນອາຫານເສີມ butyrate. Butyrate ເປັນກົດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ with ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເພີ່ມການຜະລິດໂປຣຕີນ CREB. ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເສີມ butyrate ໄດ້ (ມີຂາຍຕາມຮ້ານຂາຍຢາຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານສຸຂະພາບ). Butyrate ຍັງສາມາດລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການເພີ່ມການກິນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນນົມສູງ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແລະຄຣີມ ໜັກ).
2. 2 ກິນໄຄ. ການບໍລິໂພກໄຄສາມາດເພີ່ມການຜະລິດໂປຣຕີນ CREB ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນຫົວເລື່ອງຂອງການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer. ໄຄຕົ້ນສາມາດປ່ຽນເປັນທາດໂຊດຽມ benzoate ທີ່ບໍ່ເປັນພິດ (ສານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກກະຊວງສາທາລະນະສຸກເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະ)ອງ). ຊື້ອາຫານເສີມໄຄຈາກຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼືລວມເອົາໄຄຕົ້ນໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ:
   • ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໄຄເພື່ອປຸງແຕ່ງຫຼືອົບ
   • ດື່ມຊາໄຄຕົ້ນ;
   • ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໄຄ;
   • ອົບມ້ວນໄຄ, ອົບເຂົ້າ ໜົມ ໄຄFrenchຣັ່ງ, ຫຼືເຄັກກາເຟໄຄຕົ້ນ.
3. 3 ກິນສານສະກັດຈາກ blueberry. ສານສະກັດຈາກ Bilberry ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະandອງແລະເພີ່ມການກະຕຸ້ນໂປຣຕີນ CREB ໃນຮ່າງກາຍ. ສ່ວນປະກອບນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮູບແບບອາຫານຫຼືງ່າຍກວ່າຫຼາຍໃນຮູບແບບຂອງສານເຕີມແຕ່ງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເປັນofຸ່ນຂອງສານສະກັດຈາກບລູເບີຣີບໍລິສຸດຫຼືສານແອນໂທໄຊຢານິນທີ່ໄດ້ມາຈາກສານສະກັດ). ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ບໍລິໂພກສານສະກັດຈາກ blueberry ປະມານ 5.5-11 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສານ anthocyanin ທີ່ໂດດດ່ຽວ 500-1000 ມິນລີກຣາມ, ຫຼື blueberries ສົດ 60-120 ກຣາມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າກິນnamonຸ່ນໄຄອັນບໍລິສຸດເພາະມັນສາມາດສັ່ນໄດ້.
• ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບໂປຣຕີນ CREB ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວ.
• ຢ່າກິນອາຫານເສີມທາງການແພດໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ລົມກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ.