ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າໂຍນຖິ້ມແລະນອນຢູ່ເທິງຕຽງຕະຫຼອດຄືນເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະດວກບໍ? ເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງສະບາຍໃຈໄດ້ແມ່ນບໍ? ດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າສະບາຍໃຈກ່ອນນອນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຕຽງໃnew່ຈະມີປະໂຫຍດຖ້າວ່າບ່ອນນອນປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າບໍ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັບມືກັບຕຽງອັນໃnew່ໄດ້, ຈາກນັ້ນພິຈາລະນາຊື້ຜ້າປູບ່ອນຕຽງທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນລາຄາທີ່ເaffordableາະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ບ່ອນນອນທີ່ດີ, ເພາະວ່າໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຄົນເຮົາໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຊີວິດເຂົາເຈົ້າຢູ່ເທິງຕຽງ. ຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະສະດວກສະບາຍ.
2. 2 ເອົາຜ້າຫົ່ມອ່ອນ. ມີຂົນອ່ອນ simple, ລຽບງ່າຍ, ເປັນກ້ອນ, ໃຫຍ່ຫຼືນ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜ້າຫົ່ມທີ່ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ເທິງພວກມັນສາມາດເປັນຕາພໍໃຈໃນຕອນກາງເວັນ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ອຸປະກອນຫຍິບຂອງຜ້າຫົ່ມປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມລໍາຄານໃຫ້ກັບເຈົ້າໄດ້.
3. 3 ເອົາpillowອນອ່ອນທີ່ສູງຫາປານກາງ. ມີtypesອນຫຼາຍປະເພດ. ບາງຄົນມັກowsອນທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບສະເພາະເພື່ອຮອງຮັບຄໍຫຼືຫົວ, ຄົນອື່ນມັກowsອນທີ່ໃສ່ໄວ້ໄດ້ດີ, ສ່ວນຄົນອື່ນ prefer ມັກsoftອນອ່ອນ. ໃນທີ່ສຸດ, ເລືອກpillowອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈທີ່ສຸດພາຍຫຼັງການທົດລອງແລະການທົດລອງມາຫຼາຍຄັ້ງ.
   • ທຳ ຄວາມສະອາດຫຼືລະບາຍອາກາດpillowອນຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ ແລະປ່ຽນໃevery່ທຸກ every ໜຶ່ງ ຫຼືສອງປີເພື່ອໃຫ້ມັນສົດຢູ່ສະເີ. pillອນເກົ່າສາມາດໃຊ້ໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກເພື່ອນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດ.
4. 4 ອາບນ້ ຳ ກ່ອນນອນ. ອາບນ້ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນ, ອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງ, ກຳ ຈັດອາການແພ້ທີ່ຕິດຢູ່ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດມື້, ແລະກະກຽມໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ຫຼັງຈາກອາບນໍ້າ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນຫຼືຄີມດອກລາເວນເດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ພະຍາຍາມຖູແຂ້ວທີ່ມີຮ່າງກາຍແຫ້ງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍລະບົບນໍ້າເຫຼືອງ, ສົ່ງເສີມການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
5. 5 ໃສ່ຊຸດນອນທີ່ສະບາຍ. ໃສ່ສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ເສື້ອຍືດແລະໂສ້ງຂາສັ້ນ, ແລະຖົງຕີນຖ້າເຈົ້າ ໜາວ. ພະຍາຍາມຢ່າໃສ່ເສື້ອຜ້າຫຼາຍສໍາລັບກາງຄືນໃນລະດູຮ້ອນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຮ້ອນຫຼາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນຸ່ງອຸ່ນໃນລະດູ ໜາວ.ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະຕິບັດຕາມສະຕິຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຕີນເຢັນຫຼືມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ຖ້າເຈົ້າມີສັດລ້ຽງ, ແລ້ວຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າເຈົ້າຢາກໃຫ້ສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້ານອນ ນຳ ເຈົ້າບໍ. ບາງຄົນມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະນອນກັບສັດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານ.
7. 7 ເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນແລະແຊບກ່ອນນອນ. ຫໍ່ມືຂອງເຈົ້າອ້ອມຈອກແລະດື່ມລົດຊາດຫວານຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕື່ນມາໃນເວລາກາງຄືນແລະເປີດໄຟທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຕາ.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງນອນຢູ່ກັບຄົນອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊື້ຜ້າຫົ່ມຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຕຽງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດຕິການຕໍ່ສູ້ກັບຜ້າຫົ່ມຕະຫຼອດໄປ.
• ຖ້າເຈົ້າ ໜາວ ຫຼາຍແທ້ take, ຈາກນັ້ນເອົານໍ້າອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກນໍາເຈົ້າໄປນອນແລະໃສ່ຖົງຕີນຄືກັນ. ຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນ ໜາວ.
• ຖ້າເຈົ້າມີຜ້າຫົ່ມອຸ່ນອັນອື່ນ, ວາງມັນໄວ້ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົບອຸ່ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງພັກສະອາດແລະສົດຊື່ນ.
• ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະວາງpillowອນນ້ອຍ, ນໍ້າ ໜັກ ເບົາໃສ່ ໜ້າ ຜາກແລະຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ຢ່າວາງມັນໃສ່ດັງຫຼືປາກຂອງເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກແລະເຈົ້າຈະຕື່ນດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍເພື່ອໂຍນpillowອນລົງສູ່ນາລົກ.
• ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າຫົ່ມແລະpillowອນນຸ້ມ are ຖືກກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ.
• ໃນລະດູ ໜາວ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເສື່ອຫຼືຜ້າຫົ່ມອຸ່ນ. ເປີດຜ້າປູບ່ອນນີ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະຈາກນັ້ນປິດມັນລົງເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເສື່ອນອນ, ເພາະໄຟຟ້າດູດພະລັງງານຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະຕື່ນມາເມື່ອຍ.
• ຢູ່ໃນບາງຮ້ານ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສີດພິເສດສໍາລັບຜ້າຫົ່ມແລະowsອນທີ່ມີກິ່ນຫອມດອກລາເວນເດີຫຼືດອກຊາໂມໄມ. ສີດຫຼາຍຄັ້ງໃສ່ຜ້າຫົ່ມແລະpillowອນ. ຖ້າເຈົ້າມັກກິ່ນນັ້ນ, ແລ້ວເຈົ້າຈະນອນຫຼັບສະບາຍກວ່າ. ກວດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງສີດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບສານເຄມີປອມ.
• ເບາະນ້ ຳ (ຄ້າຍຄືຕຽງນ້ ຳ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ) ທີ່ມີແຜ່ນຮອງນຸ່ມຢູ່ດ້ານເທິງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍໄດ້. ລົມກັບນັກ ບຳ ບັດທາງກາຍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ໃສ່ຖົງຕີນອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະບາຍ.
• ການອ່ານປຶ້ມດີ before ກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້, ບໍ່ຄືກັບໂທລະພາບຫຼືຄອມພິວເຕີ.
• ຖ້າຜ້າປູບ່ອນຂອງເຈົ້າມີກິ່ນເasantັນ, ໃຫ້ລ້າງມັນຫຼືອາກາດມັນອອກຢູ່ລະບຽງ.
• ໃຊ້ຂວດນໍ້າຮ້ອນໃສ່ຕຽງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແລະອົບອຸ່ນ. ນອນກັບນາງຄືກັບຂອງຫຼິ້ນ.
• ຖິ້ມໂທລະທັດແລະຄອມພິວເຕີ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.