ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງທາງການແພດ
• ການເຕືອນໄພ

ຕ່ອມລູກisາກເປັນຕ່ອມຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບພົກຍ່ຽວ. ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມລູກandາກ, ແລະເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະຂອງອາການຂອງມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ.ອີງຕາມສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ, ຜູ້ຊາຍ ໜຶ່ງ ໃນເຈັດຄົນຈະຖືກກວດຫາວ່າເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກinາກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມັນເປັນສາເຫດອັນດັບສອງຂອງການຕາຍຂອງມະເຮັງໃນບັນດາຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນສະຫະລັດ. ໃນປີ 2015, ຄາດວ່າມີຜູ້ເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດມະເຮັງຕ່ອມລູກ27າກ 27,540 ຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີມາດຕະການປ້ອງກັນຫຼາຍອັນທີ່ຜູ້ຊາຍສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ,າກ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນແລະສຶກສາມໍລະດົກຂອງລາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານ

1. 1 ບໍລິໂພກເມັດພືດທັງandົດແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ທົດແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບໍລິໂພກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ersາກພິກໄທແດງແລະtomatoesາກເລັ່ນທີ່ມີ lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສີຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງເຈົ້າຮຸ່ງເຮືອງແລະສົດໃສ, ດີກວ່າ.
   • ປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ມີກົດລະບຽບວ່າຄວນກິນ lycopene ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບ lycopene ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສານທີ່ມີສານ lycopene ຢູ່ຕະຫຼອດເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຄອບຄົວຂອງຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ broccoli, cauliflower, ກະລໍ່າປີ, ງອກ Brussels, ກະລໍ່າປີຈີນ, ແລະສີຂຽວ collard ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ການສຶກສາກໍລະນີຈໍານວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ພົບເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຜັກ cruciferous ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານເປັນພຽງການພົວພັນກັນໃນເວລານີ້.
2. 2 ໃຫ້ເລືອກຫຼາຍຂື້ນໃນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດປະລິມານຊີ້ນແດງທີ່ເຈົ້າກິນລວມທັງຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນporkູ, ລູກແກະ, ແລະຊີ້ນແບ້. ມັນຍັງເປັນການດີທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຊີ້ນເຊັ່ນ: ແຊນວິດຊີ້ນແລະhotາຮ້ອນ.
   • ທົດແທນຊີ້ນແດງດ້ວຍປາທີ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ, ລວມທັງປາແຊລມອນແລະປາທູນາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຕໍ່ prostate ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫົວໃຈແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງປາແລະການປ້ອງກັນມະເຮັງຕ່ອມລູກisາກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຄວາມສໍາພັນ, ຄືຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີກໍລະນີທີ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກfewາກໃນຈໍານວນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍໃນບັນດາຊາວຍີ່ປຸ່ນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າກິນປາເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມເປັນຢູ່ຂອງສາຍພົວພັນສາເຫດແມ່ນຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ການສົນທະນາ.
   • ຖົ່ວ, ໄກ່, ແລະໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ.
3. 3 ເພີ່ມປະລິມານຖົ່ວເຫຼືອງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໜຶ່ງ ໃນຄຸນສົມບັດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຫຼາຍໃນອາຫານເຈ, ແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ແຫຼ່ງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດເປັນເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະsoyຸ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ. ການທົດແທນນົມງົວດ້ວຍນົມຖົ່ວເຫຼືອງເມື່ອເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນທັນຍາພືດແລະກາເຟສາມາດເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະລວມເອົາຖົ່ວເຫຼືອງໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງແລະອາຫານສະເພາະອື່ນ other ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຕໍ່ກັບຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງທັງົດ, ລວມທັງນໍ້ານົມ. ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຈະແນະ ນຳ ປະລິມານຂອງຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບການຮັບປະທານອາຫານ.
4. 4 ສືບຕໍ່ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນສັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ອີ່ມຕົວ, ແລະແທນທີ່ຈະໄປກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນoliveາກກອກ, nutsາກຖົ່ວດິນ, ແລະocາກອາໂວກາໂດ. ອາຫານສັດທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ມັນເບີ, ແລະນໍ້າມັນໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ.
   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຈານດ່ວນແລະອາຫານຈືນຫຼາຍເກີນໄປ.ພວກມັນມັກຈະມີໄຂມັນໄຮໂດເຈນບາງສ່ວນ (ໄຂມັນ trans), ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ.
5. 5 ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ແລະນ້ ຳ ຕານ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຄາເຟອີນອອກໄປ,ົດ, ພະຍາຍາມຈໍາກັດສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດການບໍລິໂພກກາເຟຂອງເຈົ້າລົງ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້. ຂະນະດຽວກັນດີສໍາລັບເຫຼົ້າ; ປະຕິບັດມັນເປັນການປິ່ນປົວແລະຕິດໃສ່ແວ່ນຕານ້ອຍສອງສາມແກ້ວຕໍ່ອາທິດ.
   • ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ (ບາງຄັ້ງຍັງມີຄາເຟອີນ) ເຊັ່ນ: ໂຊດາແລະນໍ້າfruitາກໄມ້. ພວກມັນມີເກືອບທັງzeroົດເນື້ອໃນທາດອາຫານ.
6. 6 ຕັດເກືອຄືນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມຂອງເຈົ້າແມ່ນລວມເອົາອາຫານສົດ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ກະປnedອງ, ແລະອາຫານແຊ່ແຂງ. ເກືອມັກຖືກໃຊ້ເປັນສານກັນບູດແລະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ຫໍ່ໄວ້ກ່ອນ.
   • ເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຈົ່ງຍຶດຕິດກັບບໍລິເວນດ້ານນອກຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜະລິດຕະພັນສົດແມ່ນສຸມໃສ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກ່ອງ, ກະປອງແລະເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ອື່ນ other ແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງກາງ.
   • ໃຊ້ເວລາອ່ານແລະປຽບທຽບປ້າຍຊື່. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສະຫຼາກອາຫານທັງshouldົດຄວນລະບຸປະລິມານໂຊດຽມແລະອັດຕາສ່ວນຂອງການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.
   • ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1,500 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນ

1. 1 ກິນອາຫານເສີມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າມະເຮັງໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກອາຫານ, ຫຼາຍກວ່າການເສີມວິຕາມິນ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຄັ້ງທີ່ການເສີມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ຢູ່ຫຼືວ່າເຈົ້າກໍາລັງຄິດຈະເລີ່ມດື່ມ.
   • ກິນຢາເສີມສັງກະສີ. ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສັງກະສີພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ prostate ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສັງກະສີສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ prostate ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊລມະເຮັງໃນຕ່ອມ prostate ໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມດື່ມ 50 ຫາ 100 ເມັດ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຖິງ 200) ເມັດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດມະເຮັງຕ່ອມລູກາກໃຫຍ່.
   • ພະຍາຍາມເລີ່ມກິນberriesາກເລັ່ນ palmetto ຮ່ວມກັນທີ່ເກັບມາຈາກsawີມື palmettos. ອາຫານເສີມນີ້ໄດ້ຮັບການທົບທວນປະສົມຈາກຜູ້ໃຊ້ໃນດ້ານການແພດ, ສະນັ້ນປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໃນການກໍານົດ cytotoxicity (ການຕາຍຂອງເຊລ) ຂອງຈຸລັງມະເຮັງ prostate ຂອງມະນຸດ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຄົ້ນຄ້ວາບາງອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ. ການສຶກສາອື່ນ have ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມຫຼາຍ (ຫຼາຍກ່ວາ 7) ໃນຄັ້ງດຽວ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດມະເຮັງຕ່ອມລູກalreadyາກຢູ່ແລ້ວກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.
2. 2 ບໍ່ສູບຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງມະເຮັງຕ່ອມລູກsmokingາກແລະການສູບຢາໄດ້ມີການໂຕ້ວາທີມາດົນແລ້ວ, ແຕ່ເຊື່ອວ່າການໃຊ້ຢາສູບຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍດ້ານຜຸພັງຕໍ່ເຊລຂອງຮ່າງກາຍໂດຍອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງມະເຮັງກັບການສູບຢາເປັນໄປໄດ້. ໃນການວິເຄາະ meta ຂອງການສຶກສາ 24 ຄັ້ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການສູບຢາຕົວຈິງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ.
3. 3 ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ອົດອາຫານແລະປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນແມ່ນວັດແທກໂດຍ ນຳ ໃຊ້ດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍ (BMI), ວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. BMI ຖືກ ກຳ ນົດເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເປັນກິໂລກຣາມ (ກິໂລກຣາມ) ຫານດ້ວຍມົນທົນຄວາມສູງຂອງຄົນເປັນແມັດ (m).BMI 25-29.9 ຖືກຖືວ່າເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ໃນຂະນະທີ່ BMI ເກີນ 30 ຖືກຖືວ່າເປັນໂລກຕຸ້ຍ.
   • ຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ສັງເກດເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມກິນຊ້າ slowly, ມ່ວນກັບອາຫານແລະຄ້ຽວມັນໃຫ້ດີ, ຢຸດກິນເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຫິວອີກຕໍ່ໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່, ບໍ່ overwhelmed.
4. 4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນອື່ນ, ໄດ້ ນຳ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໃນຂະນະທີ່ສາຍພົວພັນສາເຫດລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກremainsາກຍັງບໍ່ທັນຢືນຢັນໄດ້, ການສຶກສາທີ່ໄດ້ດໍາເນີນມາຮອດປະຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ prostate ຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຄວນຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປານກາງ 30 ນາທີແລະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາຕໍ່າ, ເຊັ່ນການຍ່າງໄວກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກາກ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ກັບກິລາ, ເລີ່ມໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟເມື່ອເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ, ແລະເຮັດແນວນັ້ນທຸກ every ມື້. ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືແລ່ນ.
5. 5 ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງກະດູກຜ່ອຍລົງ (ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຢຸດເຊົາການຍ່ຽວ). ເຄັ່ງຄັດເຂົາເຈົ້າສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ການເຮັດບົດຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ໄດ້ທຸກບ່ອນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດໃດ!!
   • ກ້າມຊີ້ນອ້ອມບໍລິເວນຮູທະວານແລະຮູທະວານຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ. ເຮັດບົດexerciseຶກຫັດນີ້ 10 ຊຸດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຕ່ອມລູກາກຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ, ຍົກກະດູກຂຶ້ນແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ. ຖືສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ເຮັດອັນນີ້ໃນເວລາຫ້ານາທີ, ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
6. 6 ການອອກນໍ້າເລື້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອມາດົນແລ້ວວ່າການອອກນໍ້າໄວເລື້ອຍ during ໃນລະຫວ່າງການມີເພດສໍາພັນ, ການເຮັດສໍາເລັດຄວາມໃຄ່ດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການນອນຫຼັບຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃhas່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກນໍ້າໄວເລື້ອຍ frequent ອາດຈະ“ ປົກປ້ອງ” ຕ່ອມລູກາກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຕັ້ງຂໍ້ສົມມຸດວ່າການອອກນໍ້າໄວອາດຊ່ວຍຂັບສານພິດໃນມະເຮັງໃນຕ່ອມລູກasາກອອກມາ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງນໍ້າຢູ່ໃນຕ່ອມລູກ,າກ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງເຊລມະເຮັງຊ້າລົງ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວານີ້ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຢ່າງເປັນທາງການກ່ຽວກັບນິໄສທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍ. ຕົວຢ່າງມັນບໍ່ຈະແຈ້ງ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງອອກໄຂ່ເລື້ອຍ often ສໍ່າໃດເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າສົງໃສວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການອອກມາພ້ອມກັບຕົວຊີ້ວັດອື່ນ of ຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງທາງການແພດ

1. 1 ສຶກສາປະຫວັດຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທັນທີ (ເຊັ່ນ: ພໍ່ຫຼືນ້ອງຊາຍ) ທີ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກincreasesາກເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດມະເຮັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າ! ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບອກທ່ານhistoryໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບປະຫວັດຄອບຄົວຂອງມະເຮັງຕ່ອມລູກsoາກເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງໂຄງການປ້ອງກັນໂດຍລວມ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອ້າຍ, ບໍ່ແມ່ນພໍ່, ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີຍາດພີ່ນ້ອງຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ,າກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຖືກກວດຫາພະຍາດແຕ່ຕອນຍັງນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນອາຍຸ 40 ປີ).
2. 2 ກວດເບິ່ງອາການທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາ prostate. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິທາງເພດ, ເລືອດໃນຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ, ເຈັບເວລາຖ່າຍເບົາຫຼືມີເພດ ສຳ ພັນ, ເຈັບຢູ່ສະໂພກຫຼືກັບຫຼັງ, ຫຼືຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຢາກໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ສະເີ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມະເຮັງຕ່ອມລູກisາກມັກຈະບໍ່ມີອາການຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈົນກວ່າມັນຈະແຜ່ລາມໄປຫາພາກສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກະດູກ. ຄົນເຈັບທີ່ກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກrarelyາກບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ລາຍງານອາການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນຄື: ຍ່ຽວບໍ່ອອກ, ມີເລືອດໃນນໍ້າຍ່ຽວ, ບໍ່ແຂງແຮງ, ແລະອື່ນ on.
3. 3 ໄປພົບທ່ານregularlyໍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມຣິກາແນະນໍາໃຫ້ກວດຫາມະເຮັງຕ່ອມລູກoverາກທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ (ຫຼື 45 ປີຖ້າເຈົ້າມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ). ການກວດຄັດເລືອກກ່ຽວຂ້ອງກັບການກວດຫາ antigen ເລືອດສະເພາະຂອງ prostate (PSA). PSA ແມ່ນສານທີ່ມີຢູ່ທັງໃນສະພາບປົກກະຕິແລະຢູ່ໃນສະຖານະຂອງເຊລມະເຮັງ, ໃນຕ່ອມລູກາກມີການພົບເຫັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ມີລະດັບ PSA ຂອງ 4 nanograms ຕໍ່ມິນລິລິດ (ng / ml) ຂອງເລືອດ, ແລະລະດັບ PSA ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ມີໂອກາດເປັນພະຍາດມະເຮັງສູງຂຶ້ນ. ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການອ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຜົນຂອງການທົດສອບນີ້. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ PSA ຕ່ ຳ ກວ່າ 2.5 ng / mL ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດຄືນໃevery່ທຸກ every 2 ປີ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີລະດັບ PSA ສູງກວ່າຄວນໄດ້ຮັບການກວດປະ ຈຳ ປີ.
   • ການກວດທາງຮູທະວານ (DRE) ຍັງສາມາດລວມເຂົ້າໃນການກວດໄດ້. ໃນການທົດສອບນີ້, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບອາດຈະພົບເຫັນວ່າມີຕຸ່ມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຕ່ອມລູກາກ.
   • ທັງ PSA ແລະ DRE ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ແນ່ນອນ. ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກວດ biopsy ເພື່ອກວດຫາມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ.
   • ດຽວນີ້ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ ກຳ ລັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຊາຍເຫຼົ່ານີ້ຕັດສິນໃຈໂດຍທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການກວດຫາຕ່ອມລູກafterາກຫຼັງຈາກໄດ້ສົນທະນາລາຍລະອຽດກັບແພດcareໍດູແລຂັ້ນຕົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການກວດຫາມະເຮັງສາມາດຊ່ວຍກວດຫາພະຍາດມະເຮັງແຕ່ຫົວທີ, ແຕ່ບໍ່ມີຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ຊັດເຈນວ່າການກວດຈະຊ່ວຍຊີວິດໄດ້. ການກວດພົບມະເຮັງແຕ່ຫົວທີເປັນການເພີ່ມໂອກາດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ການເຕືອນໄພ

• ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈບັນຫາ prostate. ຖ້າຕ່ອມລູກprostາກໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ລວມທັງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ການຕິດເຊື້ອແລະ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະບັນຫາkidneyາກໄຂ່ຫຼັງແລະພົກຍ່ຽວອື່ນ other.