ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຕ້ອງການເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມບ່ອນໃດ? ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບ່ອນແລະວິທີເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບ (ປຶກສາທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ).

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. 2 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການປວດ.
3. 3 ອົບອຸ່ນທຸກ minutes 5-10 ນາທີກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດແລ່ນຫຼືໂດດເຂົ້າໄປໄດ້, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າ, ປອດ, ແລະນັ່ງສະຫຼົບ. ຖ້າເຈົ້າມັກອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ໃສ່ເສື້ອຢິມຂອງເຈົ້າແລະໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼືແລ່ນເບົາບາງ. Jogging ຈະບໍ່ຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມທົນທານແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້ານໍາ! ສະນັ້ນການແລ່ນຈອກກິ້ງຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ເຈົ້າຄ່ອຍ ​​can ສາມາດເລີ່ມແລ່ນຈັອກກິງເລັກນ້ອຍທຸກ every ມື້, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. Jogging ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ແລະຖ້າເຈົ້າຄິດໄລ່ວ່າເຈົ້າປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວແລະຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍປານໃດ, ແລ້ວເຈົ້າກໍ່ສາມາດຫາເງິນໄດ້.
4. 4 ຍູ້ຂຶ້ນ. ການຊຸກຍູ້ຄືກັນກັບການແລ່ນແມ່ນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ. ການຊຸກຍູ້ພື້ນເຮືອນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາຕົ້ນ, ຫຼັງ, ແຂນແລະບ່າ, ຂຶ້ນກັບການວາງແຂນຢູ່ເທິງພື້ນ.
5. 5 ເພີ່ມລິບຍົກພື້ນໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ການຍົກຮ່າງກາຍຕົວະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງບົດຶກຫັດນີ້. ການເຮັດບົດ3ຶກຫັດນີ້ 3 ຫາ 5 ຊຸດສໍາລັບການເຮັດຊໍ້າຄືນສູງສຸດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ (ເມື່ອເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 20 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຍາກຂຶ້ນໂດຍການເຮັດບິດດ້ານເທິງຫຼືເພີ່ມ dumbbells ຫຼືແຜ່ນ barbell).
6. 6 ຂາຂອງເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທັງyourົດຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະtrainຶກອົບຮົມບໍລິເວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ຍ້ອນມົນລະພິດອາຍແກັສຢູ່ໃນຕົວເມືອງ, ຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ໂດດເຂົ້າມາຫຼືນັ່ງຢຽບຢໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າມີລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ໃຊ້ຄືກັນ.
7. 7 ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສູບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍ "Superman", "Cat and Camel" ຈະມີຜົນດີຕໍ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.
8. 8 ລອງໃຊ້ dumbbell curls ຖ້າເຈົ້າສົນໃຈຢາກພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຊັ່ນກັນ.
9. 9 ຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.ຶກອົບຮົມ. ແລະນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຕ້ອງການການtrainingຶກອົບຮົມເປັນປະຈໍາ: ຂາ, ໜ້າ ເອິກ, ເອິກ, ຫຼັງ, ບ່າແລະແຂນ. ມີຫຼາຍວິດີໂອແລະເອກະສານຂຽນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້.
10. 10 ຜ່ອນຄາຍ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູນີ້ຄືກັນ.
11. 11 ຈືຂໍ້ມູນການຍືດອອກຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສໍາເລັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢູ່ທີ່ 15 ວິນາທີໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຈົ່ງພັກ ໜຶ່ງ ນາທີຫຼືປະມານນັ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• Trainຶກອົບຮົມເປັນປະຈໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ມາພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້, ແຕ່ຫຼັງຈາກເວລາ ໜຶ່ງ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄົນອື່ນຫຼືຟັງເພັງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ.
• Trainຶກອົບຮົມໃນລະດັບປານກາງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ; ຊຳ ນານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.
• ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນເຄີຍເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຮັດຄາດິໂອ 15-30 ນາທີທຸກ day ມື້.
• ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າເຈົ້າຢາກພັດທະນາອັນໃດທີ່ສຸດ: ຄວາມແຂງແກ່ນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼືຄວາມໄວ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປາ, fruitsາກໄມ້, ແລະຜັກຕ່າງ instead ແທນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະແປ້ງ. ກິນຂອງຫວານ ໜ້ອຍ ລົງ.
• ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນບົດexercisesຶກຫັດຫຼາຍອັນເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ. ເລີ່ມດ້ວຍ 50 push-ups, ຈາກນັ້ນເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງ 55, 60, ແລະອື່ນ on. ສົມທົບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ cardio.
• ອອກກໍາລັງກາຍທຸກ day ມື້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້ານໍ້າອິເລັກໂທຣນິກໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສ່ຽງເປັນພະຍາດ hyponatremia ເນື່ອງຈາກຂາດເກືອໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີໄຟຟ້າໃຊ້, ຕື່ມເກືອໃສ່ໃນນໍ້າ.