ການຮັບມືກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ປັບປຸງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດມາຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງການຂາດການນອນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ການຂາດນໍ້າ, ແລະໂລກອ້ວນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບັນຫານີ້ແກ້ໄດ້ງ່າຍ - ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າແລະຕ້ອງໄດ້ໄປຫາແພດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະພົບຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ (ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ) ແລະລືມຄວາມເມື່ອຍລ້າ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ frequent ແມ່ນເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການສຶກສາຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຂງແຮງ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີສຸຂະພາບດີ.
- ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງyourselfົດແຮງຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອປະສົບກັບປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຊອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປ - ລອງຮຽນເຕັ້ນ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບກັບູ່.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງແລະແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ, ປອດແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ເຂົາເຈົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນການປ່ອຍ“ ຮໍໂມນຄວາມສຸກ” ທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins.
- ໂຍຄະແມ່ນຖືວ່າເປັນຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ອັນນີ້ເພາະວ່າໂຍຄະ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສະຫງົບ, ມີສະມາທິໃນທໍາມະຊາດ, ສາມາດເພີ່ມພະລັງທາງຈິດໃຫ້ກັບພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້.
2 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະອາລົມທາງລົບໂດຍທົ່ວໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການສະຫງວນພະລັງງານຂອງເຈົ້າactivelyົດໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ກ່ອນອື່ນneedົດທ່ານຕ້ອງຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່ອນເຮັດວຽກ, ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າສາມາດມອບວຽກບາງອັນໃຫ້ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືພິຈາລະນາຍ້າຍໄປເຮັດວຽກທີ່ຜ່ອນຄາຍກວ່າ.
- ຖ້າຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼືຫຍຸ້ງຍາກ, ລົມກັບລາວ / ນາງກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ຖ້າລາວ / ນາງບໍ່ສາມາດຕົກລົງກັນໄດ້, ພິຈາລະນາຢຸດພັກແລະພິຈາລະນາຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສືບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນນີ້.
- ບາງຄັ້ງຄວາມຄຽດເກີດຈາກການຂາດເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເປັນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ, ເອົາໄປ ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ການເຮັດໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຖ້າອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວອາດຈະພຽງພໍ.
3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຂາດນໍ້າແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ, ນອກຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ດີ. ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ (ລວມທັງສະ)ອງ) ຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊ້າລົງ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີງ່າຍ to ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ more ທຸກ simply ມື້. ໃນຂະນະທີ່ແວ່ນຕາ 6-8 ແກ້ວຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນແນວທາງທີ່ດີ, ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຂາດນໍ້າຍ້ອນສີຂອງນໍ້າຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າພຽງພໍ, ນໍ້າຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຄວນເປັນສີເຫຼືອງຈືດ or ຫຼືສີເຟືອງ. ຖ້າມັນມືດກວ່າ, ເຈົ້າກໍາລັງຂາດນໍ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານການດື່ມນໍ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຊາສະຸນໄພແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີນໍ້າສູງ (tomatoesາກເລັ່ນ, bersາກແຕງ, ຜັກສະຫຼັດ, melາກໂມ, ແລະetsາກເຜັດ).
4 ເຊົາສູບຢາ. ຜູ້ສູບຢາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ຢາສູບມີສານອັນຕະລາຍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
- ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງປະສົມອົກຊີເຈນກັບນໍ້າຕານເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ, ແຕ່ຄາບອນໂມໂນໄຊໃນຢາສູບເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເສື່ອມລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດພະລັງງານໄດ້ຍາກ.
- ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນສູບຢາ ໜັກ ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດແມ່ນເຊົາສູບຢາ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າສໍາລັບມັນ!
5 ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຈອກເຫຼົ້າແວັງຫຼືແກ້ວເບຍກໍາລັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໃນຕອນແລງຫຼືແມ່ນແຕ່ນອນຫຼັບ, ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ອັນນີ້ເພາະວ່າເຫຼົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະ ໜິດ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດຕື່ນຂຶ້ນມາຊ້າuggແລະຄ່ອຍuggເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ນອນໄປ 8 ຊົ່ວໂມງແລ້ວ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຫຼຸດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນຕອນແລງແລະຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ເຫຼືອ 3-4 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 2-3 ສໍາລັບຜູ້ຍິງ.
6 ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ປອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະຫຍາບຄາຍ. ໂດຍການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບາງຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງອາລົມແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າthisາຍນີ້ໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ (ການໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ), ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພະລັງງານຕໍ່າແລະຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດອື່ນ do ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂາດວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

1 ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ອັນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງພໍສົມຄວນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍທຸກຄືນ.
- ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ສອງສ່ວນສາມຂອງປະຊາຊົນປະສົບກັບບັນຫາການນອນຫຼັບຢູ່ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ, ອາລົມແລະການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ເreasonableາະສົມແລະນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7, ແລະໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ຖ້າເຈົ້າມີເວລານອນຫຼັບຍາກ (ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫຼາຍ), ເຈົ້າຄວນປັບປ່ຽນເວລານອນຂອງເຈົ້າ.
2 ຍຶດຕິດກັບຮູບແບບການນອນສະເພາະ. ພະຍາຍາມນອນຫຼັບແລະຕື່ນເວລາປະມານເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້ (ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ).
- ມັນຊ່ວຍຕັ້ງໂມງຊີວະພາບຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຕາຕະລາງປົກກະຕິ - ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເຂົ້ານອນເວລາ 10 ໂມງແລງແລະຕື່ນນອນຕອນ 6 ໂມງເຊົ້າທຸກ day ມື້, ໃນໄວນີ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບນິໄສໃthis່ນີ້ໃນໄວ soon ນີ້, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢາກນອນຕາມທໍາມະຊາດຢ່າງສົມບູນ. 10 ແລະຕື່ນແລະສົດຊື່ນ. ຢູ່ທີ່ 6.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການນອນທີ່ວຸ່ນວາຍ - ຕື່ນຂຶ້ນມາທຸກ day ມື້ແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສະຫງົບ, ແລະເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນແລງແລະຕື່ນຢູ່ໃນຕອນກາງເວັນ.
3 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງການນອນຫຼັບເປັນຈຸດສຸມຫຼັກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າ ອຸນຫະພູມ ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນອນ - ຫ້ອງບໍ່ຮ້ອນຫຼືເຢັນເກີນໄປ. ຊື້ພັດລົມ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປີດປ່ອງຢ້ຽມຖ້າຫ້ອງນອນມີບັນຫາ, ເພາະຄວາມຮ້ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍ.
- ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທັງົດ Sveta: ແສງຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼອດໄຟ, ໄຟກະພິບຫຼືໄຟ LED ຢູ່ໃນໂມງປຸກ, ໂທລະທັດແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການປິດພວກມັນ, ພຽງແຕ່ປົກພວກມັນດ້ວຍຜ້າ ໜາ.
- ຫຼຸດລະດັບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ສິ່ງລົບກວນ... ປິດປະຕູຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າແລະຖາມຜູ້ທີ່ຍັງຕື່ນຢູ່ເພື່ອຫຼຸດລະດັບສຽງໂທລະທັດ / ເພງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດສຽງລົບກວນຈາກຖະ ໜົນ ໄດ້, ພິຈາລະນາຊື້ເຄື່ອງສ້າງສິ່ງລົບກວນພື້ນຫຼັງຫຼືພຽງແຕ່ຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ມິດງຽບ.
4 ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ໃນຂະນະທີ່ຈອກກາເຟເປັນບາງຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ຕະຫຼອດ, ການດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປຫຼືດື່ມກາເຟຊ້າເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ບາງຄົນບໍ່ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້, ລອງຄ່ອຍ removing ເອົາກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນ ((ຊາ ດຳ, ໂຄລາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ) ອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະສາມອາທິດແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບພະລັງງານຫຼືບໍ່.
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມທົນທານຕໍ່ຄາເຟອີນສູງແລະບໍ່ມັກຄວາມຄິດທີ່ຈະເຊົາດື່ມກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນນອນ. ອັບເກຣດເປັນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້.
5 ພະຍາຍາມຢ່າເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍກ່ອນນອນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເບິ່ງໂທລະທັດ, ຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ, ຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດຢູ່ໃນແລັບທັອບຫຼື iPad ຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ມັນສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີໄດ້.
- ຄວາມຈິງແລ້ວ, ແສງສະຫວ່າງຂອງ ໜ້າ ຈໍແຈ້ງສະແດງເຖິງສະthatອງວ່າມັນເປັນກາງເວັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນການນອນຫຼັບຊ້າລົງ (ຕົ້ນຕໍແມ່ນເມລາໂທນິນ).
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການເບິ່ງ ໜັງ ແອັກຊັນ, ເລື່ອງຕື່ນເຕັ້ນ, ຮູບເງົາທີ່ເປັນຕາຢ້ານຫຼືລາຍການໂທລະທັດກ່ອນນອນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະtoອງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ.
- ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງatົດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເພື່ອເປັນການຕອບແທນ. ພະຍາຍາມອ່ານປຶ້ມ (ບໍ່ແມ່ນ e-book backlit), ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືຟັງເພງ.
6 ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນນອນຖືວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍດ້ວຍສອງເຫດຜົນຫຼັກຄື:
- ທຳ ອິດ, ການອາບນໍ້າອຸ່ນຫຼືນໍ້າຮ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະລືມຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເປັນຫ່ວງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ. ອັນທີສອງ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ (ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ) ຕາມມາດ້ວຍການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວ (ເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກຫ້ອງອາບນ້ ຳ) ລຽນແບບຮໍໂມນຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສະproducesອງຜະລິດເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບ.
- ອາບນ້ ຳ 20 ນາທີກ່ອນນອນ. ຢ່າລືມວ່າການອາບນໍ້າຮ້ອນແມ່ນມີການປະຕິເສດໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເສັ້ນເລືອດຂອດແລະພະຍາດທາງເພດສໍາພັນ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ, ຕື່ມນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມີກິ່ນຫອມເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີຫຼື chamomile ໃສ່ໃນນໍ້າ, ຈູດທຽນແລະຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
7 ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງມື້ຖ້າຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກexhaustົດແຮງconsiderົດ, ພິຈາລະນາວ່າການນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່, ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ຮັກສາມັນສັ້ນ (10-30 ນາທີ).
- ຖ້າເຈົ້ານອນດົນເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນມາດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມແລະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ມີພະລັງແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດໄດ້.
- ຫຼັງຈາກນອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດລອງດື່ມກາເຟຈອກນ້ອຍແລະອາຫານວ່າງເພື່ອເພີ່ມພະລັງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ປັບປຸງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ

1 ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ມີສຸຂະພາບດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງແລະມີພະລັງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມແລະອ່ອນເພຍ.
- ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ).
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ ທີ່ມີເກືອ, ນໍ້າຕານ, ຫຼືໄຂມັນ.
2 ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າບາງຄັ້ງເກີດມາຈາກພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຊິ່ງເປັນການຂາດເມັດເລືອດແດງ, ມັກເກີດຈາກການຂາດທາດເຫຼັກໃນອາຫານ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍສາມາດຟື້ນຟູລະດັບເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຕົ້າຫູ້, ຫອຍນາງລົມ, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະແກ່ນ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນຢາເສີມທາດເຫຼັກໄດ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
3 ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3. ການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວແລະລະດັບພະລັງງານ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ.
- Omega-3s ບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະປາທູນາ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນຮັກປາ, ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາໂອເມກ້າ -3s ຢູ່ໃນwalາກນັດ, axາກນັດ, ແລະນ້ ຳ ມັນປາ.
4 ຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມອາຫານຫຼືກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການກິນຫຼາຍໂພດຫຼືການຂາດສານອາຫານ.
- ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລະດັບພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານໃຫຍ່ສາມຄາບຕໍ່ມື້, ລອງກິນອາຫານຄາບນ້ອຍ six 6 ຄາບເພື່ອກະຈາຍການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດມື້.
- ການຂາດສານອາຫານຫຼືການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະມີອາການງ້ວງຊຶມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າ (ແມ້ແຕ່ແຖບ muesli ດີກວ່າບໍ່ມີຫຍັງ) ແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່fruitາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າເມື່ອເຈົ້າຫິວ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບ

1 ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຢາ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫງົານອນແລະເມື່ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- Antihistamines, ຢາຂັບປັດສະວະ, ຢາຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະອື່ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຢາຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍລ້າ, ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລາວຈະປ່ຽນໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ.
2 ຮັບມືກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ບາງຄັ້ງຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ທັງຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼືຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ.
- ຖ້າເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ, ປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້.
3 ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເປັນກໍລະນີນີ້ຫຼືມີອາການອື່ນ,, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າທັນທີ.
- ການວິນິດໄສໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໄວ.

ຄໍາແນະນໍາ

ສ້າງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນສະເພາະແລະພະຍາຍາມຍຶດຕິດຢູ່ກັບມັນ.
ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍການສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ. ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີapplesາກແອັບເປີ້ນ, mondາກບອນ ຈຳ ກັດ, ແກ່ນ flax, ນ້ ຳ, ແລະອື່ນ etc. .

ຄຳ ເຕືອນ

ຈົ່ງລະວັງການອົດອາຫານແລະອົດອາຫານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ.
ຢ່າໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ.
ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສະແດງວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ກິນຢາສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວຕາມທີ່ທ່ານrecommendedໍແນະ ນຳ.
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.