ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການພັດທະນາ Qi ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການພັດທະນາ Qi ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການສຸມໃສ່ພະລັງງານແລະຈິດໃຈ Qi

ຄໍາສັບຈີນ "qi" ຫຼື "chi" ສາມາດຖືກແປເປັນພະລັງຊີວິດຫຼືພະລັງງານ, ແລະແນວຄວາມຄິດນີ້ກົງກັບແນວຄວາມຄິດເຊັ່ນ "prana" ໃນວັດທະນະທໍາອິນເດຍຫຼື "ki" ໃນວັດທະນະທໍາຍີ່ປຸ່ນ. ການພັດທະນາ qi ສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມລະດັບ qi ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຄວາມສາມາດເຕັມທີ່. ເພື່ອຮັບຮູ້ພະລັງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກດ້ວຍການຫາຍໃຈແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບ qi ແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການພັດທະນາ Qi ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

1. 1 ນັ່ງກັບຄືນ. ເພື່ອເຮັດວຽກໃຫ້ຖືກຕ້ອງກັບການຫາຍໃຈ, ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຢ່າງບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືວ່າຂາຂອງເຈົ້າມີບັນຫາແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ: ຖ້າມັນສະບາຍກວ່າສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນັ່ງຕັ່ງ, ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ຖ້າເຈົ້າມັກ, ເຈົ້າສາມາດນັ່ງເທິງpillowອນເທິງພື້ນໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ຈາກນັ້ນນັ່ງກັບຫຼັງຊື່, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າອອກຈາກກັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫຼືໃສ່ຂາໃນແບບຂອງເທີກີ.
2. 2 ຫາຍໃຈເລິກ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່phາອັດປາກມົດໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າດ້ວຍphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ (ສ່ວນລຸ່ມຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ໃກ້ກັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ) ເພື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeper. ການຫາຍໃຈເລິກ This ນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາ qi. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດຂອງການເຮັດບົດregularlyຶກຫັດນີ້ເປັນປະຈໍາ, ການຫາຍໃຈແບບນີ້ຈະຮູ້ສຶກເປັນທໍາມະຊາດຕໍ່ກັບເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຊໍານານວິທີການຫາຍໃຈແບບງ່າຍ simple ນີ້, ເຈົ້າສາມາດລົງເລິກການປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງງານຜ່ານຮ່າງກາຍ.
3. 3 ພະຍາຍາມປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງແລະຮັກສາໃຈໃຫ້ເປັນກາງ. ແຕ່ວ່າ, ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ 5-10 ນາທີ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີອິດສະລະຈາກຄວາມຄິດນອກໃຈ. ເບິ່ງການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ, ເຂົາເຈົ້າເປັນຄືກັນກັບຢິນແລະຍາງ - ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.
4. 4 ພະຍາຍາມຫາຍໃຈສີ່ໄລຍະ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຊໍານານການຫາຍໃຈ diaphragm ຂັ້ນພື້ນຖານແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດທົດລອງ.ຶກການຫາຍໃຈສີ່ໄລຍະໄດ້. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈສີ່ໄລຍະແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດດັ່ງນີ້:
   • ຫາຍໃຈ
   • ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການ 5 ວິນາທີ
   • ຫາຍໃຈອອກ
   • ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການ 5 ວິນາທີ

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການພັດທະນາ Qi ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ປະຕິບັດ tai chi (tai chi). ສິນລະປະຂອງ tai chi ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານ qi. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບຫຼາຍອັນຢູ່ໃນໄຕຈີ, ເຈົ້າສາມາດດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອປະສົບກັບຜົນຂອງມັນ. ການຫາຍໃຈຢູ່ໃນ Tai Chi ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ, ແລະຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີຫາຍໃຈພຽງພໍແລ້ວ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມລວມລົມຫາຍໃຈແລະ Tai Chi ເຂົ້າກັນ. ການປະຕິບັດຂອງ Tai Chi ເອງແມ່ນຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າແລະຄ່ອງແຄ້ວເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສໍາຜັດກັບອົງປະກອບຂອງແຜ່ນດິນໂລກແລະເຊື່ອມຕໍ່ລົມຫາຍໃຈກັບ qi ໄດ້. ມີຫຼາຍໂຮງຮຽນຂອງໄຕຈີແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນວິທີການປະຕິບັດຮູບແບບແລະຂັ້ນຕອນ. ຖ້າເຈົ້າສົນໃຈຢູ່ໃນ Tai Chi, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຫຼັກສູດຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ: ຫ້ອງຮຽນ Tai Chi ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈັດຢູ່ໃນສະຕູດິໂອໂຍຄະຕ່າງ various ແລະໂຮງຮຽນສິລະປະການຕໍ່ສູ້.
2. 2 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ poses. ທ່າມ້າຫຼື "wu-ji" ແມ່ນບົດຫຼັກຢູ່ໃນເມືອງ Tai chi. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຢືນຢູ່, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວທ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ wuji ແລະການຫາຍໃຈກໍ່ສາມາດເພີ່ມ qi ຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັນ, ປະມານຄວາມກວ້າງບ່າຫ່າງກັນ.
   • ກະຈາຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ເທົ່າກັນ.
   • ຍ້າຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຕັ່ງ.
   • ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
   • ຈິນຕະນາການວ່າກະດູກສັນຫຼັງຖືກດຶງຂຶ້ນ.
   • ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ.
   • ຄ່ອຍ touch ແຕະປາຍລີ້ນຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານປາກຂ້າງກັບແຂ້ວຂອງເຈົ້າ.
   • ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ.
3. 3 ປະຕິບັດສໍາລັບມື. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮູບແບບ Tai Chi, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍແລະພັດທະນາ Qi ໄດ້. ຢ່າລືມເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນທີ່.
   • ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ໜ້າ ລະດັບ, ເອົາpalmາມືລົງ, ຂະ ໜານ ກັບພື້ນ.
   • ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນທີ່ທ້ອງ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະຂະ ໜານ ກັບພື້ນ.
   • ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າຊ້າ slowly ເປັນວົງມົນ.
   • ຈິນຕະນາການຖືballາກບານ ໜ່ວຍ ໃຫຍ່ແລະເລີ່ມtoຸນມັນ. palາມືແລະມືຈະເຄື່ອນທີ່, ປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ, ຖ່າຍທອດຂະ ໜານ ໃຫ້ກັນແລະກັນໃນລະດັບເອິກ, ແລະໃນທີ່ສຸດພົບວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ກົງກັນຂ້າມ, ເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ທາງເທິງແລະເບື້ອງຂວາຢູ່ທາງລຸ່ມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງມື, ແລະຈາກນັ້ນມືຈະເຄື່ອນຍ້າຍດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ຫາຍໃຈແລະສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຊອກຫາວິທີປະຕິບັດພະລັງງານທີ່ເຈົ້າມັກ. Tai Chi ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກວິທີດຽວທີ່ຈະພັດທະນາ Qi ຂອງເຈົ້າໂດຍຜ່ານການphysicalຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າ tai chi ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຊ້າເກີນໄປແລະສິລະປະການນັ່ງສະມາທິ, ຈາກນັ້ນລອງ kung fu, ມັນກໍ່ຊ່ວຍພັດທະນາ qi, ຫຼືໂຍຄະ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເວົ້າ, ແມ່ນການປະຕິບັດດ້ານພະລັງງານຂອງອິນເດຍ, ແຕ່ເປົ້າitsາຍຂອງມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມສໍາເລັດອັນເຕັມທີ່ຂອງພະລັງຊີວິດ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການສຸມໃສ່ພະລັງງານແລະຈິດໃຈ Qi

1. 1 ຮຽນຮູ້ chi-kung (qigong). ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກລະດັບທາງຮ່າງກາຍ, ການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກ qi, ຍັງມີອີກລະດັບ ໜຶ່ງ - ຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານ. ສິນລະປະຂອງ qigong ແມ່ນເປັນການເກັບກໍາຂໍ້ປະຕິບັດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈມີຄວາມຮັບຮູ້ໃນລະດັບສູງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງຊີວິດທັງົດຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ສຸມໃສ່ການພະລັງງານ. ມັນເປັນການປະຕິບັດງ່າຍ simple ນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ລະດັບ qi ຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນການຫາຍໃຈແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸມໃສ່ພະລັງງານ, ແລະໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ໄຫຼ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າທ່ອນໄມ້ພະລັງງານ, ແລະເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ - ເຈົ້າຕ້ອງ ທຳ ລາຍທ່ອນໄມ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ພະລັງງານໄຫຼໄປມາຢ່າງເສລີ. ບາງຄົນສາມາດ "ທຳ ລາຍ" ທ່ອນໄມ້ດັ່ງກ່າວດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ພຽງແຕ່ຜ່ານການຫາຍໃຈແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາວິທີການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການກວດວິນິດໄສແລະຊອກຫາວ່າມີອົງປະກອບອັນໃດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມີສ່ວນປະກອບອັນໃດຢູ່ໃນເກີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບຕົ້ນສະບັບ qigong ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ລາວຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະກໍາຈັດທ່ອນໄມ້.
3. 3 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວໄປສູ່ລະດັບສູງສຸດຂອງ qi. ເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດມາກ່ອນຄືການຫາຍໃຈ, ການປະຕິບັດທາງກາຍແລະການໄຫຼພະລັງງານ - ບວກກັບອົງປະກອບທາງວິນຍານບາງຢ່າງ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວຄວນຈະນໍາພາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຮັບຮູ້ແລະຈຸດປະສົງ. ຄ້າຍຄືກັນກັບການປະຕິບັດທາງພຸດທະສາສະ ໜາ, ການພັດທະນາຈິດວິນຍານຂອງ qi ຈະແກ່ຍາວໄປຕະຫຼອດຊີວິດ. ໃນບາງຈຸດມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເຖິງ“ ສະພາບການນັ້ນ”, ແຕ່ມື້ຕໍ່ມາລັດນີ້ຈະຢູ່ໄກຫຼາຍ. ເພື່ອຮັບຮູ້ເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງວິນຍານ, ດ້ານຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານຂອງມັນ, ເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນສະໄ present ປັດຈຸບັນຢ່າງສົມບູນແລະຮັກສາຄວາມຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ - ແລະອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ສະຕິປັນຍາອື່ນ other. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອບັນລຸລະດັບສູງສຸດຂອງ qi ແມ່ນຜ່ານການນັ່ງສະມາທິ.