ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຄຳ ແນະ ນຳ ການວັດແທກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄູ່ມືການວັດແທກແມ່ຍິງ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການ ກຳ ນົດປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍເທບວັດແທກ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ນໍ້າ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມຈໍາເປັນທາງພັນທຸກໍາ. ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເກັບຮັກສາພະລັງງານ, ພ້ອມທັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ (ຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼືປົກປ້ອງອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍ). ເພື່ອຊອກຫາອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ວັດມັນຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ, ໄປຫາຫ້ອງການຂອງທ່ານorໍຫຼືຄໍານວນດ້ວຍເທບວັດແທກໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ຄຳ ນວນປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍປະມານຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເທບວັດແທກປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຄຳ ແນະ ນຳ ການວັດແທກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

1. 1 ວັດແທກຮອບຄໍຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການວັດແທກ circumference ຂອງຄໍໄດ້. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ:
   • ວາງເທບວັດແທກຢູ່ກ້ອງappleາກແອັບເປິ້ນຂອງອາດາມ.
   • ຫໍ່ເທບຢູ່ອ້ອມຄໍຂອງເຈົ້າ. ຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາເທບໃຫ້ຊື່ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ເອົາການວັດແທກຂອງເຈົ້າແລະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ.
   • ສົມມຸດວ່າຮອບຄໍຂອງເຈົ້າແມ່ນ 45 ຊມ.
2. 2 ວັດແທກແອວຂອງເຈົ້າ. ການວັດແທກແອວແມ່ນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ກຳ ນົດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນບໍລິເວນນີ້ທີ່ປະລິມານໄຂມັນສາມາດສູງສຸດໄດ້.
   • ວາງແຜ່ນວັດແທກອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃນລະດັບຂອງປຸ່ມທ້ອງ.
   • ຫາຍໃຈປົກກະຕິ.
   • ຫາຍໃຈອອກທາງອາກາດແລະຈາກນັ້ນວັດແທກຈາກແອວຂອງເຈົ້າ.
   • ສົມມຸດວ່າຮອບແອວຂອງເຈົ້າແມ່ນ 89 ຊມ.
3. 3 ວັດແທກຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງມັນ.
   • ຢືນໂດຍກົງກັບwallາຫຼືພື້ນຜິວລະດັບອື່ນ.
   • ເອົາບ່າໄຫລ່ກັບມາ, ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ.
   • ວາງໄມ້ບັນທັດໃສ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະເລື່ອນມັນໄປຕິດກັບwallາ. Markາຍສະຖານທີ່ນີ້ດ້ວຍດິນສໍ.
   • ເອົາເທບວັດແທກແລະວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກພື້ນກັບເຄື່ອງonາຍຢູ່ເທິງwallາ.
   • ຂຽນຜົນໄດ້ຮັບ.
   • ສົມມຸດວ່າຄວາມສູງຂອງເຈົ້າແມ່ນ 1.82 ມ.
4. 4 ແທນຄ່າທີ່ບັນທຶກໄວ້ໃນສູດທີ່ເappropriateາະສົມ. ໃຊ້ສູດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ:
   • ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ:% ໄຂມັນ = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (ແອວ - ຄໍ)) + 0.15456 * (log (ລວງສູງ))) - 450
   • ການທົດແທນຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຈົບດ້ວຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
   • ຜົນຂອງສົມຜົນຄວນເປັນຕົວເລກທົດສະນິຍົມ.ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນ 13.4%.
5. 5 ວິເຄາະຜົນໄດ້ຮັບ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່, ຜົນການຄິດໄລ່ຂອງເຈົ້າຕ້ອງຕົກຢູ່ໃນofວດູ່ໃດນຶ່ງ.
   • ໃນຜູ້ຊາຍ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ 2-4%. ຖ້າມັນຕໍ່າກວ່າ 2%, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນອັນຕະລາຍ. ເງິນFatາກໄຂມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການທໍາງານທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກປັກຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ສໍາລັບນັກກິລາ, ປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 6-13%, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີສະພາບຮ່າງກາຍດີ, ສາມາດບັນລຸໄດ້ 14-17%. ປະລິມານໄຂມັນໃນຜູ້ຊາຍປະລິມານສະເລ່ຍແມ່ນ 18-25%. ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດເກີນ 26%.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄູ່ມືການວັດແທກແມ່ຍິງ

1. 1 ວັດແທກຮອບຄໍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຈໍາເປັນຕ້ອງວັດແທກຮອບຄອບຂອງຄໍ.
   • ວາງເທບວັດແທກໄວ້ພາຍໃຕ້ສຽງດັງ.
   • ຫໍ່ເທບຢູ່ອ້ອມຄໍຂອງເຈົ້າ. ຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາເທບໃຫ້ຊື່ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ເອົາການວັດແທກຂອງເຈົ້າແລະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ.
   • ສົມມຸດວ່າຮອບຄໍຂອງເຈົ້າແມ່ນ 45 ຊມ.
2. 2 ວັດແທກແອວຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຍິງມັກຈະມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນແອວ.
   • ວາງແຜ່ນວັດແທກອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າຢູ່ຈຸດທີ່ແຄບທີ່ສຸດ. ບໍລິເວນນີ້ຈະຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງສາຍບືແລະເອິກ.
   • ຫາຍໃຈປົກກະຕິ.
   • ຫາຍໃຈອອກແລະຈາກນັ້ນວັດແທກຈາກແອວຂອງເຈົ້າ.
   • ສົມມຸດວ່າຮອບແອວຮອດ 71 ຊມ.
3. 3 ວັດແທກສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຍິງອາດຈະມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
   • ຫໍ່ເທບການວັດແທກອ້ອມຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າມັນຈະໄດ້ຈັບບໍລິເວນກົ້ນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
   • ນຳ ໃຊ້ເທບວັດແທກໃສ່ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າເພື່ອການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກແຕ່ງຕົວ, ຈົ່ງນຸ່ງເຄື່ອງບາງ thin ທີ່ຈະບໍ່ກະທົບກັບການວັດແທກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ຂຽນຜົນໄດ້ຮັບ.
   • ສົມມຸດວ່າຮອບສະໂພກຂອງເຈົ້າແມ່ນ 81 ຊມ.
4. 4 ວັດແທກຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມສູງຂອງຄົນ.
   • ຢືນໂດຍກົງກັບwallາຫຼືພື້ນຜິວລະດັບອື່ນ.
   • ເອົາບ່າໄຫລ່ກັບມາ, ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ.
   • ວາງໄມ້ບັນທັດໃສ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະເລື່ອນມັນໄປຕິດກັບwallາ. Markາຍສະຖານທີ່ນີ້ດ້ວຍດິນສໍ.
   • ເອົາເທບວັດແທກແລະວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກພື້ນກັບເຄື່ອງonາຍຢູ່ເທິງwallາ.
   • ຂຽນຜົນໄດ້ຮັບ.
   • ສົມມຸດວ່າຄວາມສູງຂອງເຈົ້າແມ່ນ 1.65 ມ.
5. 5 ແທນຄ່າທີ່ບັນທຶກໄວ້ໃນສູດທີ່ເappropriateາະສົມ. ໃຊ້ສູດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ:
   • ສໍາລັບຜູ້ຍິງ:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (ແອວ + ສະໂພກ - ຄໍ)) + 0.22100 * (log (ສູງ))) - 450
   • ການທົດແທນຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຈົບລົງດ້ວຍສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
   • ຜົນຂອງສົມຜົນຄວນເປັນຕົວເລກທົດສະນິຍົມ. ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນ 10.2%.
6. 6 ວິເຄາະຜົນໄດ້ຮັບ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່, ຜົນການຄິດໄລ່ຂອງເຈົ້າຕ້ອງຕົກຢູ່ໃນofວດູ່ໃດນຶ່ງ.
   • ໃນຜູ້ຍິງ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ 10-12%. ຕົວເລກນີ້ສູງກວ່າຜູ້ຊາຍ, ເນື່ອງຈາກຜູ້ຍິງຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ເກີດລູກ.
   • ໃນນັກກິລາຍິງ, ປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດເທົ່າກັບ 14-20%, ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີສະພາບຮ່າງກາຍດີ, ສາມາດບັນລຸເຖິງ 21-24%. ປະລິມານໄຂມັນໃນແມ່ຍິງມີຂະ ໜາດ ສະເລ່ຍແມ່ນ 25-31%. ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດເກີນ 32%

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການ ກຳ ນົດປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍເທບວັດແທກ

1. 1 ຊື້ເທບວັດແທກ. ເມື່ອເຮັດການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີເທບວັດແທກທີ່ເsuitableາະສົມ.
   • ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ແຜ່ນວັດແທກສາຍໃຍແກ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເທບວັດແທກຕ້ອງເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ບໍ່ສາມາດຍືດໄດ້.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການວັດແທກຢູ່ໃນເທບວັດແທກແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ປຽບທຽບການວັດແທກດ້ວຍໄມ້ບັນທັດປົກກະຕິຫຼືເຄື່ອງວັດແທກເທບ.
2. 2 ເອົາການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອວັດແທກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍເທບ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວິທີໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເມື່ອດໍາເນີນການວັດແທກ, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເທບວັດແທກຢູ່ໃນການສໍາຜັດກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ມັນຄວນຈະພໍດີກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮັດເທບໃຫ້ ແໜ້ນ ກວ່າ, ແຕ່ຄວນລະວັງຢ່າກົດມັນເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
   • ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ເທບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການວັດແທກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
3. 3 ກວດຄືນການວັດແທກແຕ່ລະສາມເທື່ອ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ກວດຄືນຄືນແຕ່ລະການວັດແທກສາມຄັ້ງ.
   • ຂຽນການວັດແທກແຕ່ລະອັນ. ປັດຕົວເລກແຕ່ລະຕົວໄປຫາຕົວເລກທົດສະນິຍົມທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
   • ຄວນປະຕິບັດການວັດແທກຄົບຊຸດ (ແອວ, ສະໂພກ, ຄໍ, ແຂນ) ແທນການວັດແທກແອວສາມເທື່ອ, ຈາກນັ້ນສະໂພກສາມເທື່ອ, ແລະອື່ນ on.
   • ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ດໍາເນີນການວັດແທກສາມຢ່າງສໍາລັບແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ຈົ່ງເອົາຄ່າສະເລ່ຍຂອງການວັດແທກທັງandົດແລະໃຊ້ຕົວເລກໃthis່ນີ້ໃນການຄິດໄລ່ຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເທບວັດແທກ
• ໄມ້ບັນທັດຫຼືມາດຕະການເທບ
• ເຄື່ອງຄິດເລກວິສະວະກໍາ