ວິທີການກະກຽມທາງຈິດໃຈສໍາລັບການອົດອາຫານ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ການເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທາງຈິດໃຈ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມແລະປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານແລະໂຄງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບເມື່ອເຈົ້າມີສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າເຈົ້າກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບອັນນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທັງົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນແລະຂຽນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນແປງມັນ.
2 ສຳ ຫຼວດຕົວເລືອກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ ກຳ ນົດຕົວເອງວ່າອັນໃດຈະໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າfriendູ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການຈາກອາຫານສະເພາະບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າມັນເrightາະສົມກັບເຈົ້າ.
3 ພິຈາລະນາຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າ. ຕັດສິນກໍານົດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າໂຄງການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃດສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບເຈົ້າແລະຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕິດຕາມ.
- ການແລ່ນທຸກ day ມື້ອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຫຍຸ້ງຫຼາຍທີ່ຈະຍຶດitັ້ນກັບມັນໄດ້, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແລະເຮັດກິດຈະກໍາທາງກາຍອື່ນ other ທີ່ເຂົ້າກັບກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ.
4 ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍ. ລະບົບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍກວ່າໂຄງການທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດຫຼືວ່າເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈປານໃດ.
5 ຈັດຕາຕະລາງເວລາເພື່ອໂອ້ລົມກັບທ່ານ,ໍ, ຄູຶກແລະນັກໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າລົມກັບເຂົາເຈົ້າທັນທີ, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດດີທີ່ຈະເລີ່ມການອົດອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດ.
- ຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທິດທາງຂອງໂຄງການຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ, ແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໄປຕາມທາງ.
- ໂຄງການຂອງເຈົ້າຈະເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຖ້າເຈົ້າລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານລ່ວງ ໜ້າ.
- ຈົ່ງຊື່ສັດກັບທຸກ everyone ຄົນທີ່ເຈົ້າລົມ ນຳ. ຖ້າເຈົ້າກຽດຊັງການແລ່ນຈອກກິ້ງ, ບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນ, ຫຼືມີບັນຫາອື່ນ,, ມັນດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບມັນເພື່ອເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນ. ວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ທາງເລືອກທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
- ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ເໜີ ແຜນຕົວຢ່າງທີ່ໄດ້ຜົນແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບເຈົ້າ, ບອກເຂົາເຈົ້າແນວນັ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຈົ້າກໍາລັງຈ່າຍເງິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຜີຍແຜ່ໂຄງການໂພຊະນາການມາດຕະຖານ.
- ການປະກັນໄພຫຼືເງິນເດືອນຂອງເຈົ້າອາດຈະກວມເອົາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໄປຫາdoctorໍແລະຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເອົາຄວາມສົນໃຈ.ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນແລະຄລີນິກໃຫ້ຄໍາປຶກສາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າກັບນັກໂພຊະນາການອາຫານແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອື່ນ during ໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາສຸຂະພາບ. ຖ້າການຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ, ການລົມກັບມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄິດຫາວິທີເລືອກແລະກະກຽມອາຫານໄດ້. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຈະຄຸ້ມຄ່າຖ້າເຈົ້າສາມາດສ້າງມັນພາຍໃນໄດ້. ຈິນຕະນາການວ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການລົງທຶນ.
6 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງລົມກັບຄູຶກຫຼືນັກໂພຊະນາການຕົວຈິງ. ຂໍໃຫ້ສະແດງເອກະສານຢັ້ງຢືນຄຸນວຸດທິ. ລະວັງການຈ່າຍເງິນຂັ້ນຕ່ ຳ, ຄູcostຶກຕົ້ນທຶນຕ່ ຳ ທີ່ຢູ່ກັບພະນັກງານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເປົ້າtheirາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຂາຍປີ້ລະດູການໃຫ້ເຈົ້າ, ພິຈາລະນາເຂົາເຈົ້າເປັນພໍ່ຄ້າ ທຳ ມະດາ, ບໍ່ແມ່ນ ທີ່ແທ້ຈິງ ຄູຶກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນການສື່ສານກັບຜູ້ນີ້, ວ່າລາວເຂົ້າໃຈເຈົ້າ, ແລະວ່າລາວກະຕຸ້ນເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ er ຫຼືຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງລາວ. ຖ້າລາວertັ້ນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈລາວໄດ້, ຫຼືລາວບໍ່ສະ ເໜີ ໂປຣແກມສ່ວນຕົວ, ເຈົ້າຄວນຊອກຫາຜູ້ອື່ນ.
- ຈົດບັນທຶກໄວ້ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດອ້າງອີງເຖິງເຂົາເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈຫຼືຕ້ອງການທົບທວນຄໍາແນະນໍາ.
7 ຊື້ປະຕິທິນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນລະບົບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາບັນທຶກນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງຂອງເຈົ້າຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃຊ້ບ່ອນນີ້ເພື່ອບັນທຶກການນັດfromາຍຈາກຄູຶກ, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ other ໃນຂົງເຂດນີ້ http://www.diyetyap.com
- ນອກນັ້ນຍັງມີຊອບແວທີ່ສາມາດດາວໂຫຼດໃສ່ Pocket PC ຫຼື Desktop PC ຂອງເຈົ້າເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກຫາບັນທຶກປະຕິທິນຫຼືປະຕິທິນທີ່ມີເສັ້ນສະແດງບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຂຽນລາຍລະອຽດທັງdownົດໄດ້. ຊອກຫາລາຍການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ສູນຫຼຸດລາຄາຫຼືຮ້ານຄ້າທີ່ໃຫ້ສ່ວນຫຼຸດຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ fancy. ຊື້ປະຕິທິນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການ ນຳ ໄປປະຕິບັດໄດ້ທຸກ every ມື້.
- ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັນທຶກລະບົບການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າທຸກ daily ມື້. ພິຈາລະນາພະລັງງານ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າມາ. ຕິດຕາມການໂຫຼດຂອງເຄື່ອງຄິດເລກ.
8 ປະຕິທິນແລະກໍານົດວັນທີທີ່ເtoາະສົມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃyour່ຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຕູ້ເຢັນ, ຕູ້ແຊ່ແຂງ, ແລະຫ້ອງນໍ້າ.
- ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດ.
9 ວາງແຜນການເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງເຈົ້າ ກ່ອນເລີ່ມກິນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແລະສະສົມອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງ,ົດ, ອາຫານເສີມໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະນໍ້າ.
- ເອົາລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າກັບເຈົ້າໄປທີ່ຮ້ານເພື່ອວ່າເຈົ້າມີແຜນການກິນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າແລະຊື້ສ່ວນປະກອບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ຊອກຫາຢູ່ໃນວາລະສານຫຼືປຶ້ມແຕ່ງອາຫານເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ເພີ່ມສີໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີສີແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກວ່າ. ຊື້ອາຫານຈາກພາກສ່ວນຂາຍເຄື່ອງຂອງຊຸບເປີມາເກັດ.
10 ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຄື່ອງໃຊ້ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຊື້ພາຊະນະບັນຈຸອາຫານເພື່ອຮັກສາອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົດຢູ່ໄດ້ດົນ. ເຈົ້າຕ້ອງລ້າງຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ມີບ່ອນຫວ່າງສໍາລັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີpotsໍ້ແລະຖ້ວຍ, ກະຕ່າອາຍ, ແລະອື່ນ. ສໍາລັບການກະກຽມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ເຕົາປີ້ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດປີ້ງຢູ່ຂ້າງນອກໄດ້.
- ຊື້ນໍ້າມັນoliveາກກອກຫຼືຊອກຫາເຄື່ອງພົ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນ.
- ເພີ່ມສະherbsຸນໄພສົດແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ຊື້ກະເປົwithາມີສາຍຮັດເພື່ອເກັບມ້ຽນອາຫານວ່າງຫຼືສິ່ງເສດເຫຼືອ, ຫຼືໃສ່ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຈອກແລະເກັດວັດແທກເພື່ອວັດແທກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນເລີ່ມອາຫານ, ປະຕິບັດການກໍານົດຂະ ໜາດ ສ່ວນເພື່ອວ່າຕໍ່ມາຂັ້ນຕອນນີ້ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະສາມາດກໍານົດຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນໄດ້ດ້ວຍຕາ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນນັ້ນ.ເພື່ອກະກຽມສູດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃ,່, ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ວັດແທກຖ້ວຍ.
11 ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ! ປະຊາຊົນໄປກ່ຽວກັບອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງ various. ກໍານົດເຫດຜົນຂອງເຈົ້າແລະດໍາເນີນການ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເອົາຊັງຕີແມັດພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນອອກໄປ, ກ້າວຂຶ້ນມາໃນລະດັບ. ລອງໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຈາກຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢາກປ່ຽນຫຍັງແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມປ່ຽນບ່ອນໃດ.
- ຖ້າເຈົ້າຢາກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງ, ແລະອື່ນ etc. , ເຈົ້າຄວນ“ ຂຽນບັນຊີລາຍການ” ນິໄສຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຜິດ.
12 ຊຸກຍູ້ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ! ມາຫາວິທີທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small ບາງອັນ.
- ຢ່າຊື້ເສື້ອຜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າ cholesterol ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼືເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ອີກ 20 ນາທີ, ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງໂດຍການຊື້ລົດຖີບຄັນໃor່ຫຼືເກີບແລ່ນ.
13 ພິຈາລະນາລະບົບການໃຫ້ລາງວັນກ່ອນເລີ່ມອາຫານ. ຂຽນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນປຶ້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສໍາເລັດຂອງເປົ້າsetາຍທີ່ຕັ້ງໄວ້ນັ້ນເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການກະກຽມທາງດ້ານຈິດໃຈດຽວນີ້ແລະໄດ້ເຮັດຕາຕະລາງເວລາ, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າວາງແຜນໄວ້ດ້ວຍສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ສໍາເລັດທັງwithinົດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະບໍ່ໄດ້ຫຼອກລວງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຮັດ ໜ້າ, ການນວດ, ຫຼືການປິ່ນປົວສຸຂະພາບອື່ນ other. ຢ່າໃຊ້ອາທິດທີ່ດີຂອງເຈົ້າເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອຫຼອກລວງ.
14 ຄິດກ່ຽວກັບການສໍ້ໂກງຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກອັນແຮງກ້າທີ່ຈະ ທຳ ລາຍອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຖືກລໍ້ລວງໂດຍອາຫານບາງຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະສືບຕໍ່ເຮັດອັນນີ້ຕະຫຼອດອາທິດ. ກໍານົດວ່າອາຫານທີ່ຫຼອກລວງຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ຕອນທ່ຽງວັນເສົາຕອນທ່ຽງ? ອາຫານຄ່ ຳ ໃນຄອບຄົວໃນວັນພະຫັດ? ກໍານົດມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບໂອກາດພິເສດ - ງານແຕ່ງດອງ, ວັນພັກ, ກໍານົດ mil cheat ຂອງເຈົ້າສໍາລັບອາທິດນີ້ແລະກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໃນອາທິດ ໜ້າ.
- ອາຫານໂກງເປັນບາງຄັ້ງຄາວເປັນວິທີຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຮັກສາສິນທໍາ.
- "Chit Mil", ບໍ່ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. "ວັນຢຸດ" ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານເທື່ອດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນບ້າແລະຢາກ. ຖ້າຄວາມຢາກເກີດຂື້ນ, ເພີ່ມລາຍການອາຫານນີ້ໃສ່ລາຍການຫຼອກລວງຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ສາມາດທໍາລາຍຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນໄປອີກຫຼາຍອາທິດ. ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເປັນອາຫານດັ່ງກ່າວຕໍ່ອາທິດ.
- ຈັດຕາຕະລາງການຫຼອກລວງຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທ້າຍອາທິດ, ອາຫານເຊົ້າວັນອາທິດ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າອອກໄປກັບeveryູ່ທຸກ every ອາທິດ, ເຮັດມື້ນັ້ນໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ຫຼອກລວງຂອງເຈົ້າ.
- ການ“ ພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ” ໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງຈະ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ເລັດທັງyourົດຂອງເຈົ້າ.
- ໃຫ້ສອດຄ່ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວາງແຜນອາຫານນີ້ສໍາລັບເຫດການພິເສດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮັກສາປະຕິທິນ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກໍານົດເວລາຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເລື້ອຍ too ເກີນໄປ.
15 ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ມີການສະັກໃຊ້, ກວດເບິ່ງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍບ່ອນຢູ່ໃກ້.
- ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະຂັບລົດໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ, ຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ແລະຊອກຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ.
- ພິຈາລະນາຫ້ອງໂຖງ, ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຖ້າມັນແອອັດເກີນໄປເຊັ່ນ: ຕະຫຼາດຊີ້ນ, ພະນັກງານບໍ່ດີ, ຫຼືຍາກທີ່ຈະໄປຫາ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາບ່ອນອື່ນ.
- ໂທຫາແລະນັດaາຍປະຊຸມກັບຄູgymຶກສອນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເລືອກ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກັບເຈົ້າ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີຂໍ້ເສຍ.
- ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍສະ ເໜີ ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຟຣີແລະມີການນັດ"າຍ“ ຄູhomeຶກຢູ່ເຮືອນ”. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຂໍ້ສະ ເໜີ ນີ້, ແຕ່ຈື່ວ່າ "ຄູຶກ" ດັ່ງກ່າວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ກາຍເປັນພໍ່ຄ້າ ທຳ ມະດາທີ່ມີການ.ຶກອົບຮົມ ໜ້ອຍ.
- ກວດເບິ່ງຕົວເລືອກທັງandົດແລະເລືອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ.
- ລົງທະບຽນອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດການຢ້ຽມຢາມງ່າຍ easy ສອງສາມຢ່າງເພື່ອສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກກ່ອນເລີ່ມການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ແລ້ວ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີສະຕິຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ການສຶກສາຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າກິນຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະໄປຊື້ອາຫານສົດ. ວາງແຜນໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍເລື້ອຍ more. ໂດຍການໄປຊື້ເຄື່ອງຈາກທາງນອກແລະຂ້າມທາງຍ່າງພາຍໃນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນການໄປຊື້ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຊອກຫາທາງເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ໃນຮ້ານ, ກວດເບິ່ງສູດອາຫານເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈະຊື້ຫຍັງເມື່ອກັບມາ.
ແຈ້ງບອກuddູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບແຜນການກິດຈະ ກຳ ທີ່ຈະມາເຖິງ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກເຂົາເຈົ້າແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເກີດອາການກິນທີ່ບໍ່ດີ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການພົບກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວແລະອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ, ແນະ ນຳ ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເsuitາະສົມກັບນິໄສໃyour່ຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາເວັບໄຊທ of ຂອງຮ້ານອາຫານທ້ອງຖິ່ນແລະສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າມັກ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເມນູໃດເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ຮ້ານອາຫານໃຫຍ່ major ເກືອບທັງpostົດປະກາດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ their ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຈົ້າແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບການກິນອາຫານແລະຢູ່ກັບູ່ເພື່ອນ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໂຄງການຄອບຄົວ. ກໍາຈັດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອທັງinົດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຊື້ຫຍັງຕື່ມອີກ. ທົດແທນອາຫານຫວ່າງດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກໍາຈັດອາຫານເດັກນ້ອຍທີ່ເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍຄືກັນ.
ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານແລະວາງອາຫານການກິນຮ່ວມກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວມີແຮງຈູງໃຈຄືກັນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຢູ່ແລ້ວແລະຜູ້ທີ່ກິນແລ້ວແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີເປັນວິທີທີ່ດີໃນການກະຕຸ້ນ.
gyms ບາງແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຟຣີຫຼາຍຄັ້ງ. ລອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງຕ່າງ different ເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ເວລາໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະທົດລອງອຸປະກອນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຮູ້ສຶກເຖິງຜູ້ຕໍ່ສູ້.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍ Sudoku ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ຖ້າສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດວາງສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄວ້ໃນຖັງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈ ສຳ ລັບມັນແລ້ວ. ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສໍາເລັດໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດອັນນີ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກວັນພັກຫຼືໄລຍະເວລາຫວ່າງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຢ່າເຮັດເກີນມັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງການແທ້ really.

ຄຳ ເຕືອນ

ລະວັງອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າໄດ້ຜົນດີເກີນກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດຕົວຈິງ. ຊອກຫາໂຄງການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເຊິ່ງປະກອບມີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ປຶກສາແພດກ່ອນເລີ່ມໂຄງການອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ.