ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີໃຫ້ພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈໃນລະຫວ່າງມື້
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າດຶງຜ້າຄຸມຂຶ້ນບໍເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງສັນຍານເຕືອນທີ່ເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນເຊົ້າ? ຖ້າຄວາມdreamັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຜູ້ທີ່ໂດດລົງຈາກຕຽງແລະຕ້ອນຮັບວັນໃhapp່ຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ຈາກນັ້ນມີກົນລະຍຸດງ່າຍ simple ທີ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວເມື່ອເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກນອນ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢາກນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຄີຍກາຍເປັນຄົນໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງໄດ້ດີ! ເບິ່ງຂັ້ນຕອນທີ 1 ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີໃຫ້ພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າ

1. 1 ຄາດການແຜນການຂອງທ່ານສໍາລັບມື້. ຈື່ໄດ້ບໍຕອນເຈົ້າຍັງເປັນເດັກນ້ອຍແລະໂດດອອກຈາກຕຽງທັນທີທີ່ເຈົ້າເປີດຕາໃນຕອນເຊົ້າ? ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງ, ເຈົ້າດີໃຈທີ່ໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນມາແລະເຮັດທຸກຢ່າງມ່ວນຊື່ນທີ່ມື້ນັ້ນໄດ້ກະກຽມໄວ້ສໍາລັບເຈົ້າ.ການລຸກອອກຈາກຕຽງແມ່ນຍາກກວ່າຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫວັງຈະໄປຫາບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງດີ good ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕື່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ໃນມື້ອື່ນ: ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ຄິດກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ.
   • ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບວັນເກີດຂອງເຈົ້າແລະວັນພັກທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເພື່ອຍິ້ມໃນວັນຈັນrainyົນສີເທົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຄາດຫວັງໃຫ້ມີເຫດການໃຫຍ່, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທຸກ day ມື້: ຍ່າງdogາຂອງເຈົ້າ. ຈອກກາເຟ ທຳ ອິດ. ລົມກັບbestູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ ໜັກ. ກິນເຂົ້າແລງຢູ່ຮ້ານກາເຟທີ່ເຈົ້າມັກໃນທາງກັບບ້ານ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບມັນກ່ອນເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ.
2. 2 ໃຫ້ແສງແດດສ່ອງເຂົ້າມາ. ໃນຕອນເຊົ້າຫ້ອງຂອງເຈົ້າມີແສງທໍາມະຊາດບໍ? ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍາລັງປະຕິເສດຕົນເອງວ່າເປັນໂມງປຸກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ເມື່ອດວງອາທິດສ່ອງແສງຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຮູ້ໂດຍທໍາມະຊາດວ່າມັນເຖິງເວລາເຄື່ອນຍ້າຍແລ້ວ. ແຕ່ຜ້າກັ້ງຂອງເຈົ້າຖືກປິດ ແໜ້ນ ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບແສງພຽງພໍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະຢຸດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະອອກໄປຂ້າງນອກ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຜ້າມ່ານປິດກັ້ນທີ່ສະກັດກັ້ນແສງຈາກພາຍນອກ, ລອງຊື້ຜ້າກັ້ງໃນສີທີ່ເປັນກາງເຊິ່ງສະກັດກັ້ນແສງທຽມເກືອບທັງeffectivelyົດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງເຈົ້າມີແສງສະຫວ່າງເມື່ອຕາເວັນຂຶ້ນ.
3. 3 ດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່. 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ (ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ) ແມ່ນເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນ. ຕື່ນຕົວເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນຈອກໃຫຍ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍັງນອນຢູ່, ຈົ່ງຕື່ມນໍ້າໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃສ່ນໍ້າກ້ອນໃນຕອນແລງແລະວາງລົງເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ນໍ້າກ້ອນເກືອບຈະລະລາຍແລະເຈົ້າຈະມີນໍ້າເຢັນຈອກນຶ່ງໃຫ້ດື່ມ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ດ້ານຫນ້າ ກາເຟຫຼືຊາ.
   • ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທີ່ອົບອຸ່ນ, ງ້ວງນອນຂອງທ່ານ.
4. 4 ທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານ ຢາສີຟັນ. ກິ່ນຫອມຂອງmintາກນັດກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ trigeminal ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າ. ການຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າດ້ວຍmintາກພິກໄທກ່ອນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ. ເຮັດອັນນີ້ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນອັນໃດ, ເພາະວ່າການຖູແຂ້ວທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າບໍ່ດີຕໍ່ແຂ້ວ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກນໍ້າpeppາກພິກໄທ, ຮັກສານໍ້າມັນຫອມລະເຫີຍຂອງermາກພິກໄທຫຼືນໍ້າpeppາກພິກໄທນ້ອຍສອງສາມແກ້ວໄວ້ແລະໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ. ອັນນີ້ຈະມີຜົນຄືກັນກັບການໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວ.
5. 5 ອ່ານບົດຄວາມຫຼືສອງ. ການເຮັດວຽກຂອງສະisອງເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມເຄື່ອງຈັກຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ອ່ານບາງເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼືເບິ່ງວິດີໂອ. ເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງກັບການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ,່,, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາຄິດວ່າເຈົ້າຢາກນອນຫຼາຍປານໃດ.
   • ການອ່ານອີເມລ or ຫຼືປຶ້ມ - ຖ້າເນື້ອໃນແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ - ຈະມີຜົນດຽວກັນ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຟັງວິທະຍຸຫຼືເປີດໂທລະທັດໄດ້.
6. 6 ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຍ້າຍຈາກແນວນອນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະຮ້ອງເພງໄດ້. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຕົວລະຄອນກາຕູນຍືດເວລາອອກຈາກຕຽງໄດ້ແນວໃດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີແທ້ to ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກການຍືດເສັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ຕ້ອງລອງ:
   • ຍ່າງສັ້ນ short.
   • ລ້າງຖ້ວຍທີ່ເຫຼືອຈາກຕອນແລງ.
   • ເຮັດຕຽງແລະຈັດຫ້ອງໃຫ້ເປັນລະບຽບ.
   • ໂດດ.
   • ໄປແລ່ນອ້ອມທ່ອນໄມ້.
   • ເຮັດ cardio 30 ນາທີດີກວ່າ, ເຊັ່ນການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.
7. 7 ກິນ​ເຂົ້າ​ເຊົ້າ. ມີເຫດຜົນດີທີ່ຈະເອີ້ນມັນວ່າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້; ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ດີໄດ້. ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຕື່ນຂຶ້ນມາ, ໃຫ້ການເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຈັບເອົາກາເຟ, peາກອະງຸ່ນ, ແລະໄຂ່ຂູດແທນທີ່ຈະເອົາເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງເຂົ້າໄປໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ທີ່ປະຕູເຮືອນຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈໃນລະຫວ່າງມື້

1. 1 ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີຍ່າງອ້ອມຫ້ອງການ, ການພົບຕົວເອງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃfor່ໄລຍະ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ, ເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຢຸດພັກ.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້, ຈາກນັ້ນເຮັດມັນແມ້ວ່າraົນຈະຕົກຫຼື ໜາວ ກໍ່ຕາມ. ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຈາກການນອນຕອນທ່ຽງຂອງມັນ.
   • ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງເລື້ອຍ. ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປມີຜົນກະທົບກັບການcirculationູນວຽນຂອງເຈົ້າ - ແລະອັນນີ້ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ກິນສົ້ມຫຼືpeາກນາວ. ກິ່ນຫອມຂອງstimulາກໄມ້ກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin, ເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ. ການກິນຂອງorangeາກກ້ຽງຫຼືpeາກອະງຸ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ - ຫຼືofາກນາວປະເພດອື່ນ will - ຈະເອົາຊະນະການຕົກຕໍ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ບີບlemonາກນາວລົງໃນຈອກນໍ້າຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ດື່ມຊາໂສມ. ໂສມເປັນຢາກະຕຸ້ນ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ການດື່ມຊາໂສມ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືກິນສານສະກັດຈາກໂສມ 100 ມລກຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງສະyourອງຂອງເຈົ້າ.
   • ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້ໂສມຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.
4. 4 ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານຕະຫຼອດມື້. ເຈົ້າສາມາດມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຂະ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເມື່ອໂມງສະແດງໃຫ້ເຫັນເວລາ 16:00 ໂມງແລງ, ແຕ່ຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານແລະເອົາໃຈໃສ່, ດື່ມນໍ້າຫຼືຊາແທນກາເຟ, ແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຄືກັບອັນມໍ.
5. 5 ຟັງເພງມ່ວນ fun. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມ, ແຕ່ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງເບິ່ງ! ໃສ່ດົນຕີທີ່ເຈົ້າມັກເຕັ້ນລໍາໃນຄືນວັນສຸກ. ອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະຕີຈັງຫວະແລະສັ່ນຫົວຂອງເຈົ້າ - ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງໄດ້ທັນທີ.
6. 6 ພັກຜ່ອນຈັກ ໜ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຍອມແພ້! ການຈັດເວລານອນ 15-20 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບໃນຕອນບ່າຍອາດເປັນພຽງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້theົດມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບດີໃນຄືນກ່ອນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍ. ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງhaustົດແຮງໃນຕອນກາງເວັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍແລະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນທີ່ພັກເຊົາ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ເລີ່ມນ້ອຍ small - ຕື່ມການຍ່າງ 30 ນາທີເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າມັກອອກກໍາລັງກາຍ, ລອງແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລອຍນໍ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກ ໜັກ ຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດທ້າທາຍຕົວເຈົ້າເອງເທື່ອລະກ້າວໂດຍການພັດທະນານິໄສຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເລືອກຂັ້ນໄດ, ບໍ່ແມ່ນລິຟ, ເພື່ອໄປຫາຊັ້ນຂອງເຈົ້າ.
   • ລົງຈາກລົດໄຟໃຕ້ດິນສອງສາມຈຸດກ່ອນທີ່ຈະຢຸດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແລະຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເຫຼືອ.
   • ພະຍາຍາມວິທີການtrainingຶກອົບຮົມ 7 ນາທີສໍາລັບທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າທຸກ every ເຊົ້າ.
2. 2 ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຫຼັງຈາກ 20.00. ການກິນຫຼືດື່ມນ້ ຳ ຊ້າກ່ວາເວລານີ້ອາດຈະກະທົບກັບການນອນຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ເຕັມທີ່ຖ້າມັນພະຍາຍາມຍ່ອຍອາຫານ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າແລງກ່ອນໄວແລະບໍ່ກິນເຂົ້າແລງຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
   • ເຫຼົ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າ.ທຳ ອິດເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ແຕ່ມັນສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າສູ່ໄລຍະການນອນທີ່ເລິກທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງແລ້ວ.
3. 3 ເອົາເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າອອກຈາກຫ້ອງນອນ. ເຈົ້າກວດເບິ່ງຈົດyourາຍຂອງເຈົ້າແລະອ່ານບົດຄວາມຈົນກວ່າເຈົ້າປິດໄຟບໍ? ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າສະyourອງຂອງເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລາຍການແຜນການແລະຫົວຂໍ້ການເມືອງທີ່ມີການຖົກຖຽງກັນໃນມື້ອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງພັກຜ່ອນທາງຈິດໃຈແລະອາລົມ. ຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບໂດຍການກໍາຈັດເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ.
   • ປະໄວ້ແລັບທັອບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອື່ນ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄວນປິດມັນໄວ້ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ຊື່ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ.
     1. • ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າສະຫງົບແລະເປັນທີ່ເຊື້ອເຊີນໂດຍການຕື່ມມັນໃສ່owsອນອ່ອນ, ທຽນ, ດອກໄມ້ທີ່ປິດສຽງແລະມີກິ່ນຫອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ - ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງຫຼືມີສາຍໄຟ.
4. 4 ເຮັດໃຫ້ເປັນລະບຽບການ. ການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ morning ເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັກຜ່ອນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ຈົນຮອດ 2 ໂມງເຊົ້າແລະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນທ້າຍອາທິດ, ແລະຈາກນັ້ນຕື່ນຕອນ 6 ໂມງເຊົ້າຂອງວັນຈັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຕິດຕາມຕະຫຼອດ. ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍໂມງພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມຢ່າປຸກໂມງປຸກຖ້າເປັນໄປໄດ້. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຕື່ນໂມງປຸກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດມີສະຕິຢູ່ຕະຫຼອດ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມັນບໍ່ພ້ອມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ວາງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າແລະຖູຕາຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນເພື່ອປຸກຕາຂອງເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ.
• ແຊ່ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ປະໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງປະມານ 15 ນາທີ, ຈາກນັ້ນວາງໃສ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
• ຖອດowsອນອອກຈາກຕຽງຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຜ່ອນຄາຍແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງ!
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຄືນຕໍ່ໄປແລະຄັ້ງຕໍ່ໄປເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ!
• ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ລຸກອອກຈາກຕຽງແລະເອົາຜ້າຫົ່ມຂອງເຈົ້າໄປຫ້ອງອື່ນ - ວິທີນີ້ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ກັບຄືນເຂົ້ານອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮືອນເຢັນ.
• ມີຊາບາງແລະແລ່ນ.
• ເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະປ່ອຍໃຫ້ມີອາກາດສົດ (ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນ ໜາວ).

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຟັງເພງ hard rock ດັງເກີນໄປ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຫູຟັງ. ອັນນີ້ສາມາດທໍາລາຍການໄດ້ຍິນຂອງເຈົ້າ.