ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ວິທີການສອບເສັງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຢຸດສູບຢາກ່ອນການສອບເສັງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໃນການທົດສອບການສູບຢາ, ໄດ້ກວດພົບສານ cotinine ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. Cotinine ຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍປະມານ 7 ມື້, ໃນຂະນະທີ່ສານນິໂຄຕິນຖືກຂັບອອກມາຢ່າງໄວ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີການກຽມຕົວສໍາລັບການທົດສອບດັ່ງກ່າວແລະອາດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຊົາສູບຢາທັງifົດຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ວິທີການສອບເສັງ

1. 1 ຊອກເບິ່ງວ່າມັນຖືກກົດtoາຍບໍທີ່ຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າສອບເສັງແບບນີ້. ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການທົດສອບການສູບຢາແມ່ນຖືກຫ້າມພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລັດດຽວ - ລັດຄາໂຣໄລນາໃຕ້. ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລັດມີຂໍ້ ກຳ ນົດຫ້າມນາຍຈ້າງບໍ່ໃຫ້ລົງໂທດກິດຈະ ກຳ ນອກໂມງເຮັດວຽກ, ລວມທັງການສູບຢາ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ໃນ 29 ລັດທີ່ມີຂໍ້ ກຳ ນົດນີ້, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການທົດສອບນີ້.
   • ຄລິກບ່ອນນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຕາມກົດofາຍຂອງການທົດສອບການສູບຢາໃນແຕ່ລະລັດ.
2. 2 ເຂົ້າໃຈວ່າການທົດສອບນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຍັງ. "ການທົດສອບການສູບຢາ" ປົກກະຕິແລ້ວຕົ້ມລົງໄປຫາການກວດຫາ cotinine ໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາ swab ຈາກປາກ, ກວດປັດສະວະແລະກວດເລືອດ. Cotinine ແມ່ນທາດ metabolite ຕົ້ນຕໍຂອງ nicotine. ສານນິໂຄຕິນຖືກຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ຊີຕິນເຄິ່ງຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ, ໃນຮ່າງກາຍມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 7 ມື້.
   • ເຄິ່ງຊີວິດຂອງ cotinine ແມ່ນ 16 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖືກຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍປະມານທຸກ every 16 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສູບຢາ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 48 ຊົ່ວໂມງ cotinine ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປ. ມັນຂື້ນກັບຈໍານວນຂອງຢາສູບທີ່ສູບ, ແຕ່ວ່າຍັງມີສານ cotinine ຈໍານວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນປາກ, ເຊິ່ງຈະຖືກກວດພົບໃນການທາສີ.
   • ການທົດສອບກວດພົບ cotinine ບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກການສູບຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນ,, ລວມທັງຢາສູບທີ່ບໍ່ມີຄວັນ, ລວມທັງປາກກາລະບາຍຄວາມຮ້ອນແລະຢາສູບເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນ other.
3. 3 ຢຸດການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບ 5-7 ມື້ກ່ອນການກວດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ສູບຢາ ໜັກ ຄວນຢຸດໃຊ້ຢານີໂກຕີນ 3-4 ມື້ກ່ອນການກວດ, ແຕ່ຜູ້ສູບຢາ ໜັກ ຄວນຢຸດເຊົາການໃຊ້ສານນິໂຄຕິນ 5-7 ມື້. ອັນນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າຜົນການທົດສອບເປັນລົບ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ, ອ່ານພາກຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າເຈົ້າສູບຢາຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຊອງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຊົາສູບຢາກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ. ເຈົ້າສາມາດຢຸດໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ມັນຈະເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນສູບຢາໃນສັງຄົມຫຼືບາງຄັ້ງຄາວ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະງົດການສູບຢາສອງສາມມື້ກ່ອນການກວດ.
4. 4 ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຢາຂັບປັດສະວະ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກວດປັດສະວະໃນສອງສາມມື້ຂ້າງ ໜ້າ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
   • ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງ ທຳ ມະດາ. ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຢູ່ສະເ,ີ, ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້.
   • ດື່ມນໍ້າອຸ່ນດ້ວຍlemonາກນາວ, ກະທຽມ, eekາກຂີ້ຫູດ, ຫຼືຂີງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເກີນອອກທັງົດ.
   • ດື່ມຊາສະherbalຸນໄພຫຼາຍ with ທີ່ມີຂີງ, ຮາກ dandelion, ແລະ juniper. ພືດເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດ diuretic ທໍາມະຊາດ.
   • ດື່ມນ້ ຳ cranາກໄມ້ cranberry ທຳ ມະຊາດຫຼາຍ plenty. ຜູ້ຜະລິດເຄື່ອງດື່ມ cranberry ເກືອບທັງwriteົດຂຽນ "Cranberry" ໃສ່ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມີນໍ້າ cranberry ໜ້ອຍ ຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ມີນໍ້າຕານແລະapplesາກແອັບເປີ້ນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີຜົນໃນການຂັບປັດສະວະສູງສຸດ, ພະຍາຍາມຊອກຫານໍ້າcranາກແຄລນເບີຣີທີ່ບໍລິສຸດ, ທໍາມະຊາດ.
5. 5 ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມ detox ຫຼາຍເກີນໄປ. ຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າພິເສດ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີມູນຄ່າສູງຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະຜ່ານການທົດສອບການສູບຢາແລະການຕິດຢາເສບຕິດກັບເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດສູບຢາໄດ້ຈົນເຖິງການກວດເອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກວດເບິ່ງອົງປະກອບຂອງພວກມັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງແມ່ນການປະສົມຂອງນໍ້າfruitາກໄມ້ແລະເຄື່ອງໄຟຟ້າ. ພວກມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມລາຄາຖືກກວ່າຫຼືແມ່ນແຕ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ຄິດວ່າມັນອາດຈະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການຈ່າຍເກີນ.
6. 6 ຂຽນມັນອອກເປັນຄວັນຢາສູບມືສອງ. ຖ້າການກວດຂອງເຈົ້າພົບເຫັນໂຄຕິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ພະຍາຍາມອະທິບາຍມັນດ້ວຍຄວັນຢາສູບມືສອງຢູ່ໃນແຖບທີ່ມີຄວັນ, ໃນລະຫວ່າງການarsຶກຊ້ອມ, ຫຼືການປະຊຸມອື່ນ in ທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າສູບຢາຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງວ່າອັນນີ້ບໍ່ຂັດກັບຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ກ່ອນຜ່ານການທົດສອບ.
   • ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້, ມີການທົດສອບການສູບຢາຫຼາຍອັນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມີ cotinine ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຄຳ ອະທິບາຍນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າສູບຢາໃນມື້ກວດ, ປະລິມານຂອງ cotinine ຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລຶບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກຈາກຄວັນຢາສູບມືສອງ. ເຈົ້າຕ້ອງເຊົາສູບຢາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້ກ່ອນການກວດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຢຸດສູບຢາກ່ອນການສອບເສັງ

1. 1 ພະຍາຍາມຄ່ອຍ the ຫຼຸດຈໍານວນຢາສູບທີ່ເຈົ້າສູບລົງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວັນທີສອບເສັງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາສູບຢາຫຼາຍອາທິດກ່ອນການກວດ. ຖ້າເຈົ້າຄ່ອຍ ​​smoking ເລີ່ມສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງແລະສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງສອງອາທິດກ່ອນການກວດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານັ້ນກ່ອນການທົດສອບ. ບາງທີອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາສູບຢາໄດ້ທັງົດ.
   • ພະຍາຍາມຕັດການໃຊ້ຢາສູບຫຼືຢາສູບຂອງທ່ານລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທຸກ every ມື້. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການກວດ, ໃຫ້ເລີ່ມສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງທັນທີ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າການທົດສອບຈະບໍ່ຖືກດໍາເນີນໃນໄວ soon ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້wingາກເຜັດຫຼືແຜ່ນຕິດນິໂຄຕິນເພື່ອເລີ່ມການຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດທາງຈິດໃຈໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
2. 2 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຊົາສູບຢາເປັນເວລາສິບນາທີ. ຖ້າເຈົ້າຢາກສູບຢາ, ຈົ່ງອົດທົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຢ່າປະຕິບັດຕາມການ ນຳ ພາຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າໃນທັນທີ. ຮັກສາຕົວເຈົ້າໃຫ້ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບສິບນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຄວາມປາຖະ ໜາ ອາດຈະອ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ, ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເຈົ້າຍັງຢາກສູບຢາຢູ່ບໍ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເຊົານິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ increase ເພີ່ມໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ສູບຢາ. ຍິ່ງເຈົ້າສະກັດກັ້ນຄວາມປາຖະ ໜາ ນີ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ.
3. 3 ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບອາການຖອນ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຢາສູບໃນປະລິມານປານກາງຫຼືໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊົາສູບຢາທັນທີ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບອາການຖອນທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະເຈັບຫົວ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບ ຈຳ ນວນຢາສູບທີ່ສູບ.
   • ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການອົດທົນກັບສາມມື້ ທຳ ອິດ. ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີຄວາມກັງວົນ, ເຈັບຫົວ, ແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງອົດທົນສາມມື້ນີ້, ຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າ.
   • ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ແຜ່ນນິໂຄຕິນ, ຢາ lozenges ຫຼືສານທົດແທນອື່ນ a ໄດ້ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການກວດ, ເພາະວ່າການກວດຍັງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີ cotinine ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນການກວດ, ເຈົ້າຕ້ອງຢຸດເຊົາການໃຊ້ສານນິໂຄຕິນໃນຮູບແບບໃດ ໜຶ່ງ.
4. 4 ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຫຼີກເວັ້ນອັນໃດນຶ່ງທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບການສູບຢາ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນນິໄສການສູບຢາໃສ່ຈອກກາເຟຫຼືໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກະກຽມລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວແລະວາງແຜນປະຕິບັດວິທີຫຼີກລ່ຽງ. ພວກເຂົາຫຼືວິທີການແທນພວກມັນ. ລອງທົດລອງ: ດື່ມຊາແທນກາເຟ, ແລະໄປແລ່ນຈອກໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ.
   • ປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າດື່ມກາເຟຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຈົ້າຄ້ຽວເຂົ້າຈ້າວທີ່ມີລົດຊາດໄຄ, ກັດຜັກກູດ, ຫຼືອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ.
   • ພະຍາຍາມເອົາຊະນະການຕິດຢານິໂຄຕີນ, ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງກັບຄວາມເພີດເພີນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ, ຈົ່ງກິນບາງຢ່າງ. ຢ່າສູບຢາ.
5. 5 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍບາງ. ໃນຂະນະທີ່“ ອອກກໍາລັງກາຍ” ບໍ່ໄດ້ຟັງຄືວ່າເປັນການ“ ສູບຢາ”, ກິດຈະກໍາທາງກາຍເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຢາກສູບຢາໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນມາຣາທອນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງອາທິດນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ເລີ່ມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ 15-20 ປະມານ 15-20 ນາທີ, ການຍືດເວລາຫຼືຍ່າງໄວ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງແຮງພໍ, ຈາກນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາເຮັດບາງຢ່າງທີ່ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ: ຫຼິ້ນກິລາບານບ້ວງ, ເຕະບານ, ຫຼືພິມຢູ່ເທິງ YouTube "ອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio 20-30 ນາທີ" ແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼັງຈາກເຈົ້າພາບ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັບມືກັບການຮຸກຮານແລະອາການຖອນອື່ນ other ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
6. 6 ຢ່າກັບໄປສູບຢາອີກ. ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາຢູ່ແລ້ວແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ຖືກຕ້ອງບໍ? ເນື່ອງຈາກເຈົ້າຕ້ອງເຊົາສູບຢາສອງສາມມື້ກ່ອນການກວດ, ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມເຊົານິດໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ໃຫ້completelyົດໄປ. ເຈົ້າຕ້ອງເສຍຫຍັງ?
   • ພະຍາຍາມຢ່າສູບຢາຈົນົດເດືອນ. ຈາກນັ້ນວິເຄາະວ່າເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກຢາກສູບຢາຢູ່ບໍ? ຫຼືບາງທີຢາສູບບໍ່ໄດ້ດຶງດູດເຈົ້າຫຼາຍປານນັ້ນອີກຕໍ່ໄປບໍ?
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫາວຽກບ່ອນທີ່ມີການທົດສອບການສູບຢາເປັນປະຈໍາ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວຕະຫຼອດວ່າມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຈະຍັງຖືກຈັບຢູ່.
7. 7 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວການຕິດຢານິໂຄຕີນ. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາອີກຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາໄດ້ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບການຕິດຢານີໂກຕີນ. ເຈົ້າອາດຈະສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ທັງົດ.ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: bupropion ຫຼື varenicline. ຢາgumາກພ້າວ, ຢາແກ້ແພ້, ຫຼືສານເສີມ nicotine ອື່ນ-ທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຫຼື ກຳ ຈັດຄວາມຢາກສູບຢາໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າfriendsູ່ຂອງເຈົ້າສູບຢາ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມສ້າງຄົນຮູ້ຈັກໃamong່ໃນthoseູ່ຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
• ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃnew່ or ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມສັງຄົມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການສູບຢາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດອື່ນ many ອີກຫຼາຍຢ່າງ. ເຊົາສູບຢາທັງthanົດດີກວ່າພະຍາຍາມຫຼອກລວງການທົດສອບ.