ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກິນວິຕາມິນ B12 ເສີມ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ 12
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການໃຊ້ແລະປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນບີ 12

ວິຕາມິນ B12, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ cobalamin, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການມີວິຕາມິນ B12 ໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍຈະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໃຫ້ພຽງພໍແລະມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍ, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12 ສູງຫຼືກິນວິຕາມິນບີ 12 ເສີມ. ມັນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເຈົ້າໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກຂອງວິຕາມິນນີ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກິນວິຕາມິນ B12 ເສີມ

1. 1 ກໍານົດການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການບໍລິໂພກວິຕາມິນ B12 ໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ມື້, ເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ເກີດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນ B12 ທຸກມື້:
   • 0-6 ເດືອນ: 0.4 mcg
   • 7-12 ເດືອນ: 0.5 mcg
   • 1-3 ປີ: 0.9 mcg
   • 4-8 ປີ: 1.2 mcg
   • ອາຍຸ 9-13 ປີ: 1.8 mcg
   • ຫຼາຍກວ່າ 14 ປີ: 2.4 mcg
   • ເດັກຍິງໄວ ໜຸ່ມ ແລະແມ່ຍິງໃນໄວເກີດລູກຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນກິນວິຕາມິນ B12 ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.8 mcg ຕໍ່ມື້.
2. 2 ທ່ານcanໍຂອງທ່ານສາມາດກວດຫາພະຍາດຂາດວິຕາມິນບີ 12 ໄດ້. ການຂາດວິຕາມິນ B12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ທ້ອງຜູກ, ແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແຕ່ອາການດຽວກັນນີ້ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼືຄວາມເຈັບປ່ວຍອື່ນ.ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມກິນຢາເສີມວິຕາມິນບີ 12, ທ່ານmustໍຂອງເຈົ້າຕ້ອງກວດຫາວ່າເຈົ້າຂາດວິຕາມິນບີ 12.
   • ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ບາງຍີ່ຫໍ້ຫຼືປະເພດຂອງວິຕາມິນ B12 ເສີມທີ່ເforາະສົມກັບທ່ານ.
   • ການເສີມວິຕາມິນ B12 ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຫຼືບໍ່ມີປະສິດທິພາບເມື່ອກິນກັບຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາປິ່ນປົວອາການເປັນກົດໃນກະເພາະອາຫານ, GERD, ແລະແຜໃນກະເພາະອາຫານ. ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ metformin ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ B12. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່, ໃຫ້ບອກທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນຢາເສີມວິຕາມິນບີ 12.
3. 3 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເສີມວິຕາມິນບີ 12 ສອງປະເພດ. ມີການເສີມວິຕາມິນບີ 12 ສອງຊະນິດທີ່ສາມາດກິນໄດ້: cyanocobalamin ແລະ methylcobalamin. Cyanocobalamin ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B12, ແຕ່ມັນເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບ methylcobalamin, ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງວິຕາມິນ B12. ອາຫານເສີມ methylcobalamin ສ່ວນໃຫຍ່ມີລາຄາແພງກວ່າອາຫານເສີມ cyanocobalamin.
   • ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນຢາປິ່ນປົວໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເສີມວິຕາມິນບີ 12, ຮູບແບບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງວິຕາມິນບີ 12 ຈະເworkາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • ການເສີມວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນຂາຍຢູ່ໃນຮູບແບບເມັດ, ແບບແຄບຊູນ, ແລະຂອງແຫຼວ. ມີແມ້ແຕ່ເມັດເມັດຍ່ອຍທີ່ລະລາຍຢູ່ພາຍໃຕ້ລີ້ນ.
4. 4 ຊອກຫາການເສີມວິຕາມິນ B12 ທີ່ມາຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ເມື່ອຊື້ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12 ຈາກຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫຼືຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາຂໍ້ມູນປ້າຍເພື່ອພິສູດວ່າອາຫານເສີມໄດ້ມາຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນທີ່ໄດ້ມາຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສາມາດມີລາຄາແພງກວ່າ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີກວ່າ.
   • ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າການເສີມວິຕາມິນແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງພໍສົມຄວນຜ່ານ Rospotrebnadzor. ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມປອດໄພແລະການຕິດສະຫຼາກສິນຄ້າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂຶ້ນກັບຜູ້ຜະລິດທັງົດ.
5. 5 ກວດກາປະທັບຕາຂອງເຄື່ອງາຍຄວາມສອດຄ່ອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານອິດສະຫຼະ. ຜູ້ຜະລິດທາດເພີ່ມຫຼາຍຄົນຫັນໄປຫາຫ້ອງທົດລອງເອກະລາດເພື່ອທົດສອບຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດດ້ານຄຸນນະພາບ. ຊອກຫາປ້າຍທີ່ມີຄຸນະພາບຈາກ Labs ຜູ້ບໍລິໂພກ, ສະມາຄົມຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, LabDoor, ແລະອື່ນ more ຢູ່ໃນປ້າຍ.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຂົ້າຫາເວັບໄຊທ of ຂອງຫ້ອງທົດລອງເອກະລາດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງເພື່ອຊອກຫາວ່າຜູ້ຜະລິດເສີມໄດ້ຮັບເຄື່ອງconາຍຄວາມສອດຄ່ອງຫຼືບໍ່. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການບໍ່ມີເຄື່ອງາຍຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກວດສອບຜະລິດຕະພັນແລະການອະນຸມັດໂດຍຫ້ອງທົດລອງເອກະລາດແມ່ນເປັນການສະັກໃຈຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບຜູ້ຜະລິດອາຫານເສີມ.
6. 6 ຊອກຫາການເສີມວິຕາມິນ B12 ທີ່ບັນຈຸມີ folate ຫຼາຍກວ່າອາຊິດໂຟລິກ. Folate ແມ່ນວິຕາມິນ B12 ທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ໃນຂະນະທີ່ folate ແມ່ນຮູບແບບການສັງເຄາະຂອງ folate ທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
   • ການກິນຢາເສີມ folate ສາມາດປິດບັງການຂາດວິຕາມິນ B12 ໄດ້, ຖ້າເຈົ້າມີ. ການບໍລິໂພກ folate ຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ 12

1. 1 ກິນປາແລະຊີ້ນງົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຊະນິດປາເຊັ່ນ: ປາທູ, ປາແຊລມອນ, ປາທູນາແລະປາແມ່ນມີວິຕາມິນ B12 ສູງ. ຫອຍນາງລົມຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຊີ້ນງົວລວມທັງຕັບຊີ້ນງົວແມ່ນມີວິຕາມິນ B12 ສູງ. ລວມເອົາປາແລະຊີ້ນງົວເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ບໍລິການ.
2. 2 ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າຂ້າມນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະໄຂ່. ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ, ພ້ອມທັງໄຂ່, ຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານສູງຂອງວິຕາມິນ B12.
   • ທັນຍາພືດທັງareົດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ ສຳ ລັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B12 ສູງ. ເພີ່ມເມັດພືດທັນຍາຫານທັງtoົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການກິນ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າກັບfruitາກໄມ້.
3. 3 ຖ້າເຈົ້າເປັນຜັກສະຫຼັດຫຼືຜັກກາດ, ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ B12. ວິຕາມິນບີ 12 ບໍ່ພົບໃນປະລິມານສູງໃນອາຫານພືດ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມາຈາກພືດຄວນຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າມີແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 12 ພຽງພໍ. ນັກກິນຜັກແລະຜັກສະລັດຄວນກິນວິຕາມິນ B12 ເສີມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາການຂາດວິຕາມິນ B12.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການໃຊ້ແລະປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນບີ 12

1. 1 ຫຼຸດໂອກາດຂອງການເປັນພະຍາດເລືອດຈາງໂດຍການກິນວິຕາມິນບີ 12. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ B12 ເພື່ອຜະລິດ hemoglobin ພຽງພໍ. ຖ້າເຈົ້າຂາດວິຕາມິນ B12, ພະຍາດເລືອດຈາງ megaloblastic ກໍ່ສາມາດພັດທະນາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ອາການຂອງພະຍາດເລືອດຈາງຊະນິດນີ້ແມ່ນເມື່ອຍລ້າ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ແລະທ້ອງຜູກ.
   • ອາການອື່ນ are ກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຄື: ມີອາການເຄັ່ງຕຶງຫຼືມີອາການມຶນຊາຢູ່ມືແລະຕີນ, ມີບັນຫາເລື່ອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການອັກເສບຂອງປາກຫຼືລີ້ນ, ຊຶມເສົ້າ. ການກິນວິຕາມິນ B12 ເສີມແລະການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ.
2. 2 ກິນວິຕາມິນບີ 12 ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເກີດລູກ. ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຄວນກິນວິຕາມິນ B12 ເສີມແລະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງເດັກນ້ອຍໃນການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ສົ່ງປະສາດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການພັດທະນາຊັກຊ້າ, ແລະພະຍາດເລືອດຈາງ megaloblastic.
3. 3 ກິນວິຕາມິນບີ 12 ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກພະຍາດຫົວໃຈ. ວິຕາມິນ B12 ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ພະຍາດ Alzheimer, ຊຶມເສົ້າແລະໂລກກະດູກພຸນ.
   • ເອົາວິຕາມິນ B12 ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ folate ແລະວິຕາມິນ B6 ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ homocysteine ​​ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເຄື່ອງbiາຍຊີວະພາບສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນວິຕາມິນບີ 12 ຈະບໍ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດໃນການພັດທະນາມັນລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.