ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກິນອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການກິນອາຊິດໂຟລິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະສະຖານະການພິເສດອື່ນ Other
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການບໍລິໂພກ folate (ການປຽບທຽບທາງທໍາມະຊາດຂອງ folate) ກັບອາຫານ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາຊິດໂຟລິກເປັນວິຕາມິນ B ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສ້າງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອໃ່. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາຫານເສີມທີ່ມີກົດໂຟລິກແມ່ນກິນໂດຍແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ຍິງທີ່ພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ - ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເລືອດແລະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນທ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານ folate ຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານ - ເລືອກອາຫານທີ່ມີສານເສີມ folate ສູງຫຼືຕາມທໍາມະຊາດ (ເຊັ່ນ: ໃບຂຽວ, ຜັກບົ້ງ, ແລະfruitsາກໄມ້ຫມາກນາວ).

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກິນອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ

1. 1 ເອົາອາຊິດໂຟລິກຢູ່ໃນວິຕາມິນແລະເມັດ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມີຢູ່ໃນວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາແລະຊຸບເປີມາເກັດ. ຖ້າອາຫານເສີມທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນມີປະລິມານຂອງ folate ໜ້ອຍ ກວ່າ 400 micrograms (mcg), ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຢາສອງເທົ່າແລະກິນຢາ multivitamin ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊະນິດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ອາຫານເສີມ folate ບໍລິສຸດຈາກຮ້ານຂາຍຢາ - ປົກກະຕິແລ້ວເມັດເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບຂອງ 400 mcg.
   • ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງທໍ່ປະສາດໃນທ້ອງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຊິດໂຟລິກໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງໃຫ້ເຈົ້າເສີມອາຊິດໂຟລິກໃນປະລິມານປະມານ 5,000 mcg ຕໍ່ມື້.
2. 2 ກິນອາຊິດໂຟລິກໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການເສີມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ສໍາລັບຕົວອ່ອນທີ່ກໍາລັງພັດທະນາ), ເລືອກເວລາສະເພາະເພື່ອກິນອາຊິດໂຟລິກ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນຕອນເຊົ້າໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ຫຼືຕອນທ່ຽງ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາສອງເທົ່າຖ້າເຈົ້າພາດມື້ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຈື່ໃນວັນສຸກທີ່ເຈົ້າລືມກິນກົດໂຟລິກໃນວັນພະຫັດ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຢາສອງເທົ່າຂອງເຈົ້າໃນວັນສຸກ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ເອົາເມັດທີ່ມີຈອກນ້ໍາ. ອາຊິດໂຟລິກສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີອາຫານ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພ້ອມກັບອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຊິດໂຟລິກຫຼືວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດຂອງເຈົ້າກັບນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກືນຢາເມັດແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
4. 4 ເກັບຮັກສາເມັດໃນບ່ອນທີ່ເຢັນແລະແຫ້ງ. ອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນເອມີອາຍຸການເກັບຮັກສາໄດ້ດົນ. ເຂົາເຈົ້າຈະຮັກສາຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງatົດໄວ້ດີທີ່ສຸດຖ້າວ່າຢູ່ຫ່າງຈາກບ່ອນຊຸ່ມແລະອົບອຸ່ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເກັບຮັກສາເມັດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນຫ້ອງນໍ້າຫຼືຕູ້ຄົວ, ບ່ອນທີ່ອຸນຫະພູມຢູ່ເຢັນລົງຕະຫຼອດມື້.
   • ເກັບຮັກສາວິຕາມິນດີແລະກົດໂຟລິກໄວ້ໃຫ້ໄກຈາກເດັກນ້ອຍ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການກິນອາຊິດໂຟລິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະສະຖານະການພິເສດອື່ນ Other

1. 1 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນກົດໂຟລິກ. ຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼືພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນກົດໂຟລິກ. ອັນນີ້ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ອນການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກົດໂຟລິກຄວນກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເຕັມກ່ອນການຖືພາແລະໃນໄລຍະໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ.
   • ຖ້າການຖືພາບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ແລະເຈົ້າຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບມັນໃນເດືອນທີສອງຫຼືທີສາມ, ປຶກສາກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມກິນອາຊິດໂຟລິກໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
2. 2 ບອກທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງທໍ່ປະສາດໃນທ້ອງ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງເພາະມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ທາງປະສາດ.ພະຍາດວິທະຍານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະorອງຫຼືສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ: anencephaly ແລະ spina bifida ຕາມລໍາດັບ. ຖ້າບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ສົ່ງປະສາດ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກົດໂຟລິກໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນລູກຂອງເຈົ້າຈາກການພັດທະນາຄວາມບົກຜ່ອງນີ້.
   • ບອກກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກວ່າເຈົ້າປະສົບກັບພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ເປັນເຫຼົ້າຫຼືພະຍາດເລືອດຈາງຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າມີເງື່ອນໄຂໃດ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງປັບປະລິມານຢາ folate ຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າທ່ານrecommeໍຂອງເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າຂອງອາຊິດໂຟລິກເນື່ອງຈາກບັນຫາສຸຂະພາບ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໍ.
3. 3 ກິນ folate ຢ່າງ ໜ້ອຍ 400 mcg ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ບາງອົງການສາທາລະນະສຸກແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກິນ folate 600 mcg ຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເປັນທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວ່າແມ່ຍິງຖືພາສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 1000 mcg ຂອງອາຊິດໂຟລິກຢ່າງປອດໄພຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າມັນຍັງດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນວິຕາມິນກ່ອນເກີດ, ໂອກາດທີ່ພວກມັນມີປະລິມານຂອງໂຟເລດຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ໂດຍປົກກະຕິ, ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ 800-1000 mcg.
4. 4 ສືບຕໍ່ກິນອາຊິດໂຟລິກໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ. ຢ່າຢຸດກິນອາຊິດໂຟລິກຫຼັງຈາກລູກຂອງເຈົ້າເກີດມາ. ໂດຍການສືບຕໍ່ກິນຢາເສີມໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກ, ເຈົ້າກໍາລັງສະ ໜອງ ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາທີ່ເາະສົມ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສືບຕໍ່ກິນອາຊິດໂຟລິກຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
   • ໂດຍປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ folate 500 mcg ທຸກ day ມື້.
5. 5 ກິນອາຊິດໂຟລິກເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງ. ດ້ວຍພະຍາດເລືອດຈາງ, ຄົນເຮົາປະສົບກັບລະດັບພະລັງງານຕໍ່າແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ caused ທີ່ເກີດຈາກການນັບເມັດເລືອດແດງຕໍ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານrecommendໍແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຊິດໂຟລິກ - ເລື້ອຍ often ພ້ອມກັບຢາອື່ນ - - ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການສ້າງເມັດເລືອດຄືນໃ່.
   • ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການທາງການແພດໃດ ໜຶ່ງ, ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ກົດໂຟລິກເພື່ອປິ່ນປົວ. ປະລິມານຢາທີ່ທ່ານprescribedໍສັ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍສະເລ່ຍ, ສະນັ້ນການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາແພດອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງເຈົ້າແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການບໍລິໂພກ folate (ການປຽບທຽບທາງທໍາມະຊາດຂອງ folate) ກັບອາຫານ

1. 1 ເສີມການໄດ້ຮັບ folate ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ folate. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຖືພາແລະກິນຢາເມັດວິຕາມິນເອຫຼືເມັດ folate, ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ folate ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຖືພາ (ຫຼືເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍ), ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 13 ປີຄວນໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກ 400 mcg ຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
2. 2 ກິນຜັກທີ່ມີໃບສີເຂັ້ມ, ມີໃບຫຼາຍ lots. ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກະ ລຳ ແລະຜັກກາດຂຽວມີປະລິມານ folate ທຳ ມະຊາດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຜັກຫົມ ໜຶ່ງ ຈອກ (240 ກຣາມ) ບັນຈຸມີ folate 263 mcg ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການບໍລິການດຽວກັນຂອງຜັກກາດຂຽວຫຼືຜັກກາດມີປະມານ 170 mcg ຂອງ folate.
3. 3 ເພີ່ມຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງແລະ broccoli ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃບ, ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີ folate ສູງຄືກັນ. ເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ocາກອາໂວກາໂດ, broccoli, okra, ແລະ Brussels sprouts ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ຜັກກະເພົາທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ໜຶ່ງ ຈອກ (240 ກຣາມ) ບັນຈຸມີ folate 206 mcg.
   • ການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດອັນດຽວກັນມີປະມານ 100 mcg ຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.
4. 4 ກິນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ. ເຂົາເຈົ້າຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ ທຳ ມະຊາດ. likeາກໄມ້ເຊັ່ນ: lemonາກນາວ, ປູນຂາວ, ແລະpeາກອະງຸ່ນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການເພີ່ມ folate ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ (rangາກກ້ຽງແມ່ນມີວິຕາມິນດີຫຼາຍໂດຍສະເພາະ). orangeາກສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ ບັນຈຸມີ folate 50 mcg. peາກອະງຸ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກວ່າ, ແມ່ນມີພຽງແຕ່ 40 mcg.
5. 5 ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດໂຟເລດ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງ, ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນອາຫານທີ່ມີທາດອາຊິດໂຟລິກເລື້ອຍ often. ໂດຍປົກກະຕິ, ວິຕາມິນນີ້ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການຜະລິດອາຫານທີ່ບັນຈຸເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງແລ້ວ. (ປົກກະຕິແລ້ວເມັດພືດທັງnotົດບໍ່ໄດ້ເສີມດ້ວຍ folate.)
   • ເມື່ອເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງ, ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າມັນບອກວ່າ“ ເສີມ”, ມັນmeansາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນອາດມີອາຊິດໂຟລິກເຊັ່ນກັນ. ປ້າຍຊື່ຄວນຊີ້ບອກວ່າມີທາດ folate ຫຼາຍປານໃດໃນການໃຫ້ບໍລິການຄັ້ງ ໜຶ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ແມ່ຍິງໃນໄວເກີດລູກຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີກົດໂຟລິກໃນກໍລະນີທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືພາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ folate ທໍາມະຊາດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ກົດໂຟລິກແລະກົດໂຟລິກແມ່ນຄ້າຍຄືກັນແຕ່ບໍ່ຄືກັນ. ໂຟເລດເປັນສານເຄມີຊະນິດ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບໄດ້ໃນອາຫານ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຮູບແບບສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ B9.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາ methotrexate (Methotrexate Ebeve) ເພື່ອຕ້ານອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າສາມາດກິນອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນ folate ຫຼາຍເກີນໄປໄດ້. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດ from ຈາກການກິນ ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ງອກຂອງບຣຸກແຊນ, ຫຼືrusາກໄມ້rusາກນາວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າກິນ folate ຫຼາຍກ່ວາ 1000 mcg ຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນປະສາດໄດ້ຕາມການເວລາ.