ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການວິເຄາະຄວາມຄິດ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການດໍາເນີນການ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນບາງຈຸດ, ຄວາມອ່ອນໄຫວນີ້ສາມາດທໍາຮ້າຍເຈົ້າໄດ້. ຄວບຄຸມອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນພັນທະມິດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສັດຕູ. ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຈົ່ມທຸກຈິນຕະນາການຫຼືບໍ່ຕັ້ງໃຈສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ດ້ວຍການເປັນສັດຕູກັນ. ການເຂົ້າໃຈຜິດແລະການຕີຄວາມmisາຍຜິດຂອງການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນກີດກັນເຈົ້າຈາກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະຫງົບສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ເພື່ອຢຸດປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ເຫດການປະຈໍາວັນ, ເຈົ້າຕ້ອງສາມາດດຸ່ນດ່ຽງຄວາມອ່ອນໄຫວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກ

1. 1 ຍອມຮັບວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດສາຂາວິທະຍາໄດ້ພົບວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນບາງສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພັນທຸ ກຳ. ອາດຈະເປັນ, ປະມານ 20% ຂອງປະຊາກອນໂລກມີຄວາມອ່ອນໄຫວໄວ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນອັນອ່ອນtleທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງການລະຄາຍເຄືອງເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນແຂງແຮງຫຼາຍ. ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບພັນທຸ ກຳ ທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮໍໂມນ norepinephrine, ຫຼືຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ຢູ່ໃນສະandອງແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈແລະການຕອບສະ ໜອງ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນບາງອັນຍັງພົວພັນກັບ oxytocin, ຮໍໂມນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຮັກແລະຄວາມຮັກແພງຕໍ່ກັນແລະກັນ. Oxytocin ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າເຈົ້າມີລະດັບ oxytocin ສູງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ,“ ທັກສະການຫາເຫດຜົນທາງສັງຄົມທີ່ມີຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ” ຂອງເຈົ້າອາດຈະສູງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ (ແລະອາດຈະຕີຄວາມmisາຍຜິດ) ແມ່ນແຕ່ສັນຍານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
   • ສັງຄົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ໃນຫຼາຍ cult ວັດທະນະທໍາຂອງຊາວຕາເວັນຕົກ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມມັກຈະຖືກເບິ່ງວ່າອ່ອນແອແລະຂາດຄວາມຢືດຢຸ່ນພາຍໃນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມັກເປັນເປົ້າofາຍຂອງການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ຢູ່ໃນຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງໂລກ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຖືກພິຈາລະນາວ່າມີພອນສະຫວັນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດແລະມີຄວາມສາມາດເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນ. ອີງຕາມວັດທະນະທໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັບເພດ, ສະພາບແວດລ້ອມຂອງຄອບຄົວແລະການສຶກສາ, ລັກສະນະລັກສະນະນີ້ຫຼືລັກສະນະນັ້ນອາດຈະຖືກຮັບຮູ້ແຕກຕ່າງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດ (ແລະຄວນ) ຮຽນຮູ້ການຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງວ່າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມ. ເຈົ້າຈະບໍ່ກາຍເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ກາຍເປັນສະບັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວເຈົ້າເອງ.
2. 2 ແນະນໍາຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວແທ້ truly ບໍ, ມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອທົດສອບຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຕື່ມແບບສອບຖາມການປະເມີນຄວາມອ່ອນໄຫວທາງອາລົມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ Psych PsychCentral. ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປະເມີນອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາຍາມບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງ. ຕອບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວແນວໃດ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ໃຫ້ຜົນຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. 3 ສຳ ຫຼວດອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍການບັນທຶກວາລະສານ. ການມີ“ ວາລະສານຄວາມຮູ້ສຶກ” ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສັງເກດອາລົມຂອງເຈົ້າ, ສຶກສາມັນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາເກີນໄປຂອງເຈົ້າແລະຍັງຮູ້ວ່າເວລາມີປະຕິກິລິຍາຕອບຮັບຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຄືນເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າເປັນຫ່ວງບໍ? ເຫດການອັນໃດທີ່ເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງມື້ອາດເປັນສາເຫດ? ເຈົ້າ ສຳ ນຶກວ່າແມ່ນແຕ່ເຫດການນ້ອຍ small ກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການເຂົ້າແຕ່ລະຄັ້ງ, ຕົວຢ່າງ:
     • ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ?
     • ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ແມ່ນຫຍັງເກີດຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍານີ້?
     • ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້?
     • ຂ້ອຍເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ມາກ່ອນບໍ?
   • ພະຍາຍາມຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະ. ຂຽນປະໂຫຍກເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍໂສກເສົ້າ" ຫຼື "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ." ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາສອງນາທີແລະຂຽນກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ຢ່າແກ້ໄຂຫຼືກ່າວໂທດສິ່ງທີ່ຂຽນໄວ້. ສຳ ລັບດຽວນີ້, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຂຽນພວກມັນໄວ້.
   • ເມື່ອເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຂຽນ. ເຈົ້າສາມາດລະບຸການເຊື່ອມຕໍ່ອັນໃດໄດ້ບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດເກີດຂຶ້ນກ່ອນປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ? ຕົວຢ່າງ, ຄວາມກັງວົນມັກຈະເກີດຈາກຄວາມຢ້ານ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສູນເສຍໄປ, ຄວາມໃຈຮ້າຍເມື່ອຖືກໂຈມຕີ, ແລະອື່ນ on.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດສຶກສາເຫດການດຽວ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນຢູ່ໃນລົດເມໄດ້ເບິ່ງເຈົ້າໃນແບບທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າມັນວິຈານລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດທໍາຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈຫຼືໃຈຮ້າຍ. ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສອງສິ່ງຄື: 1) ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ແທ້ what's ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງຄົນອື່ນ, ແລະ 2) ການຕັດສິນຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບເຈົ້າບໍ່ສໍາຄັນ. ລັກສະນະທີ່ບໍ່ພໍໃຈນັ້ນອາດຈະເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການກ່າວໂທດ, ຄົນຜູ້ນີ້ຍັງບໍ່ຮູ້ຈັກເຈົ້າແລະບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຍັງກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດອັນດີເລີດຂອງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອເຈົ້າຈົດບັນທຶກໄວ້, ຢ່າລືມສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າກັບອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
4. 4 ຢ່າໃສ່ປ້າຍໃສ່ຕົວເອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວໄວມັກຈະຖືກດູຖູກແລະໃຫ້ຊື່ຫຼິ້ນເຊັ່ນ: "crybaby" ຫຼື "slobber".ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງການໃສ່ຮ້າຍເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນ "ປ້າຍ" ທີ່ພັນລະນາໄດ້ທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຕິດປ້າຍດັ່ງກ່າວໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງ, ໂດຍຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວທີ່ຮ້ອງພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ປະພຶດຕົວໃນແບບປົກກະຕິ 99.5% ຂອງເວລາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ດ້ານໃດດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກໍານົດຕົວເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ.
   • ຕ້ານທານປ້າຍລົບກັບການຄິດຄືນໃ່. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ເອົາປ້າຍອອກແລະເບິ່ງສະຖານະການໃນສະພາບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
   • ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເດັກຍິງໄວຮຸ່ນຮ້ອງໄຫ້ເພາະລາວບໍ່ພໍໃຈ. ຄົນຮູ້ຈັກຄົນ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ໃກ້ nearby, ລາວຈົ່ມ "crybaby" ແລະອອກໄປ. ແທນທີ່ຈະເອົາຄວາມເຈັບປວດມາສູ່ຫົວໃຈ, ນາງສະທ້ອນອອກມາໃນວິທີຕໍ່ໄປນີ້:“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້. ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍມີອາລົມເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງມັນmeansາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອຄົນມີອາລົມ ໜ້ອຍ ຈະບໍ່ຮ້ອງ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງທີ່ເmoreາະສົມກວ່າ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການຫຍາບຄາຍເກີນໄປທີ່ຈະດູຖູກຄົນທີ່ຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ແລ້ວ. ຂ້ອຍໃຈດີເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ກັບຄົນອື່ນ.”
5. 5 ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າອັນໃດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາເກີນໄປຂອງເຈົ້າ. ຮູບແບບຂອງການຕອບສະ ໜອງ ອັດຕະໂນມັດຕໍ່ກັບຕົວກະຕຸ້ນບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າປະສົບການຄວາມກົດດັນ, ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພຶດຕິ ກຳ ນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສ, ແລະເຈົ້າຈະມີປະຕິກິລິຍາໃນທາງທີ່ແນ່ນອນໃນທັນທີໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນ. ໂຊກດີ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າແລະສ້າງພຶດຕິ ກຳ ໃnew່ໄດ້.
   • ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຕົກໃຈ, ກັງວົນໃຈ, ຫຼືໃຈຮ້າຍ, ຢຸດແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເຮັດຫຍັງ? ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າຕັດສິນເຂົາເຈົ້າ.
   • ການປະຕິບັດຂອງ "ການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງ" ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຍກ“ ກະແສຂໍ້ມູນ” ຫຼາຍອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ. ຫຼາຍຄັ້ງພວກເຮົາຖືກຄອບງໍາແລະຖືກຄອບງໍາດ້ວຍອາລົມ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄິດອອກຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງອາລົມແລະຄວາມປະທັບໃຈທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ. ຢຸດ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວແລະແຍກກະແສຂໍ້ມູນເພື່ອປ່ຽນໂຄງສ້າງນິໄສອັດຕະໂນມັດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະourອງຂອງພວກເຮົາ.
   • ຕົວຢ່າງ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ໂດຍການຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ມາດຕະຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສາມາດຕີຄວາມຫມາຍຄໍາຕອບນີ້ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ການຮັກສາວາລະສານຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ສໍາລັບປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ຂຽນເວລາທີ່ເຈົ້າປະພຶດຕາມອາລົມ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເຈົ້າຄິດແນວໃດ, ແລະລາຍລະອຽດຂອງເຫດການ. ຄວາມຮູ້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າtrainຶກyourselfົນຕົນເອງໃຫ້ມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນ.
   • ບາງຄັ້ງການຮັບຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດນຶ່ງຫຼືຮູ້ສຶກມີກິ່ນຫອມຄຸ້ນເຄີຍ, ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມ. ປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຖືກຕີຄວາມasາຍວ່າເກີນໄປໄດ້ສະເີ. ຕົວຢ່າງ, ກິ່ນຂອງເຂົ້າ ໜົມ appleາກແອັບເປິ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເມື່ອເຈົ້າແລະແມ່ຕູ້ທີ່ເສຍຊີວິດຂອງເຈົ້າອົບເຂົ້າ ໜົມ appleາກໂປມ ນຳ ກັນ. ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້. ໄຕ່ຕອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະຈາກນັ້ນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າຄືແນວນັ້ນ:“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າທີ່ໄດ້ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍຢ່າງມ່ວນຊື່ນ. ຂ້ອຍ​ຄິດ​ຮອດ​ລາວ. " ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ: "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະອົບເຂົ້າ ໜົມ appleາກແອບເປີ້ນເພື່ອລະນຶກເຖິງນາງ."
6. 6 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຢູ່ຮ່ວມກັນບໍ່. ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມຜູກພັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງແລະການຮັບຮູ້ຕົນເອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການກະທໍາແລະປະຕິກິລິຍາຂອງບຸກຄົນອື່ນ. ເປົ້າofາຍຂອງຊີວິດທັງyourົດຂອງເຈົ້າແມ່ນການເສຍສະລະຕົນເອງເພື່ອຄວາມດີຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ເຫັນດີກັບການກະ ທຳ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດເປັນຄວາມເສຍຫາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ເຈົ້າ.ຄວາມຜູກພັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນແບບໂຣແມນຕິກ, ແຕ່ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນຕົວປະກອບ:
   • ເຈົ້າເຊື່ອວ່າຄວາມພໍໃຈຂອງເຈົ້າກັບຊີວິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນສະເພາະ.
   • ເຈົ້າຍອມຮັບວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ເຖິງວ່າຈະເປັນແນວນີ້, ເຈົ້າກໍຍັງຢູ່ກັບລາວຕໍ່ໄປ.
   • ເຈົ້າພະຍາຍາມຢ່າງໃຫຍ່ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງເສຍສະລະຄວາມຕ້ອງການແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າກັງວົນຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບສະຖານະພາບຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ.
   • ຂາດຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປກ່ຽວກັບເຂດແດນສ່ວນຕົວ.
   • ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂີ້ຮ້າຍເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງຕອບວ່າບໍ່ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຮັດ.
   • ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທຸກຄົນໂດຍການຕົກລົງກັບເຂົາເຈົ້າຫຼືປ້ອງກັນຕົນເອງໃນທັນທີ.
   • Codependency ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແບບມືອາຊີບ. ນອກນັ້ນຍັງມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕ່າງ various.
7. 7 ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ການຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະເຂດທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ເປັນວຽກທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວຕ້ອງໄປຢູ່ນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ການກະທໍາທີ່ຮີບດ່ວນເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຖົດຖອຍ.
   • ພະຍາຍາມ "ນັດ"າຍ" ກັບຕົວເອງເພື່ອວິເຄາະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າກັບນາງ, ເວົ້າວ່າ, 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກອາລົມຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້ນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼືເຮັດບາງຢ່າງມ່ວນຊື່ນ.
   • ຈົດບັນທຶກເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍຫຼືເບິ່ງຄືວ່າຍາກເກີນໄປ. ການເລື່ອນເວລາມັກຈະເກີດຈາກຄວາມຢ້ານ: ພວກເຮົາຢ້ານວ່າປະສົບການຈະບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ, ສະນັ້ນພວກເຮົາເອົາມັນໄປວາງໄວ້ເທິງເຕົາໄຟ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະລົງມືເຮັດທຸລະກິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮວບຮວມແລະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າຕໍ່ ໜ້າ ກັນ, ພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າievາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 30 ວິນາທີຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືປະເຊີນກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ເຈົ້າເຮັດໄດ້ບໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາອີກ 30 ວິນາທີຄິດກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະພົບວ່າຜົນສໍາເລັດອັນນ້ອຍ small ຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້.
8. 8 ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການຍ້າຍອອກໄປຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມທີ່ສູງຂຶ້ນບໍ່ໄດ້thatາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກອາລົມຂອງເຈົ້າທັງົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຫຼືປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບເອົາອາລົມທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າ - ອາລົມທີ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກແລະຄວາມຍິນດີ - ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຕົກໃຈ. ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໂສກເສົ້າຕໍ່ກັບການສູນເສຍ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງົດຂອງເຈົ້າອອກມາ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ, ຈາກນັ້ນຂຽນກ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຮ້ອງໄຫ້, ລົມກັບຕົວເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ - ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າ ຈຳ ເປັນ. ເມື່ອtimeົດເວລາ, ກັບໄປເຮັດກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການຮູ້ວ່າເຈົ້າມີເວລາສະເພາະເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດລະບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດການກັບ ໜ້າ ທີ່ປົກກະຕິຂອງມື້ເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການວິເຄາະຄວາມຄິດ

1. 1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອະຄະຕິທາງດ້ານມັນສະthatອງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນໄຫວໄດ້. ການບິດເບືອນທາງດ້ານມັນສະອງເປັນການບ່ຽງເບນທາງດ້ານແນວຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາເອງ. ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອກໍານົດແລະຈັດການກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້.
   • ຄວາມ ລຳ ອຽງດ້ານຄວາມຮັບຮູ້ເກືອບຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໂດດດ່ຽວ.ຫຼັງຈາກການວິເຄາະຮູບແບບການຄິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າປະສົບກັບການບິດເບືອນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືເຫດການດຽວ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອກວດກາເບິ່ງປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດເປັນປະໂຫຍດແລະອັນໃດບໍ່ແມ່ນ.
   • ມີອະຄະຕິທາງດ້ານມັນສະvarietiesອງຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ຄວາມຜິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມແມ່ນການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ, ການຕິດສະຫຼາກ, ປະໂຫຍກ "ຄວນ", ເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ, ແລະໂດດໄປສູ່ຂໍ້ສະຫຼຸບ.
2. 2 ຮັບຮູ້ແລະຕໍ່ສູ້ກັບການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ. ການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວເປັນການບິດເບືອນທີ່ພົບທົ່ວໄປເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໄວທາງດ້ານອາລົມ. ມັນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງທີ່ອາດຈະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າ, ຫຼືວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າມາເປັນສ່ວນຕົວ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າອາຈານເວົ້າບໍ່ດີກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງລູກເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປັບແຕ່ງຄໍາວິຈານນີ້ໃຫ້ເປັນແບບສ່ວນຕົວແລະຮັບຮູ້ມັນເປັນແບບນັ້ນ, ເຊິ່ງມຸ້ງໄປຫາເຈົ້າ:“ ຄູຂອງ Masha ຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນພໍ່ທີ່ບໍ່ດີ! ລາວກ້າວິຈານວິທີການລ້ຽງລູກຂອງຂ້ອຍແນວໃດ? " ການຕີຄວາມcanາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າເຈົ້າຕີຄວາມວິຈານວ່າເປັນການຕໍາ ໜິ.
   • ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຢ່າງມີເຫດຜົນ (ອັນນີ້ຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ). ວິເຄາະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄູສອນບອກວ່າ Masha ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼາຍຂຶ້ນ, ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນການກ່າວຫາວ່າເຈົ້າເປັນພໍ່ແມ່“ ບໍ່ດີ”. ນີ້ເປັນພຽງຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າຮຽນຮູ້ໄດ້ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດສໍາລັບການເຕີບໂຕ, ບໍ່ແມ່ນສາເຫດສໍາລັບຄວາມອັບອາຍ.
3. 3 ຮັບຮູ້ແລະຕໍ່ສູ້ກັບທາງລັດ. ການຕິດສະຫຼາກເປັນແນວຄຶດຄືແນວທັງorົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັບການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ. ເມື່ອເຈົ້າຕິດປ້າຍຕົວເອງ, ເຈົ້າກໍານົດຕົວເອງໂດຍທົ່ວໄປເຖິງການກະທໍາຫຼືເຫດການດຽວ, ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການກະທໍາຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າແມ່ນໃຜບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຄໍາເຫັນໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບບົດຂຽນຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ການເອີ້ນຕົວເຈົ້າເອງວ່າເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ເຈົ້າຄິດເຖິງຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີວັນດີຂຶ້ນໄດ້, meansາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍ. ອັນນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍາກທີ່ຈະທົນຕໍ່ການວິພາກວິຈານທີ່ມີລັກສະນະສ້າງສັນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າການວິພາກວິຈານໃດ ໜຶ່ງ ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ.
   • ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າຄວນຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເປັນຈິງ - ສະຖານະການສະເພາະຈາກທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ດີກວ່າ. ແທນທີ່ຈະຕິດສະຫຼາກຕົວເອງວ່າເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຄະແນນບໍ່ດີ ສຳ ລັບການຂຽນບົດ, ເຈົ້າຄວນຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຕົວເຈົ້າເອງ:“ ຕົກລົງ, ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ບໍ່ດີໃນບົດຄວາມນີ້. ຂ້ອຍຜິດຫວັງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ຂ້ອຍຈະລົມກັບຄູອາຈານຂອງຂ້ອຍເພື່ອເບິ່ງວ່າຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງແຕກຕ່າງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. "
4. 4 ຮັບຮູ້ແລະຕໍ່ສູ້ຕ້ອງຖະແຫຼງການ. ຄຳ ຖະແຫຼງດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າພວກເຂົາບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າ (ແລະຜູ້ອື່ນ)) ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານທີ່ມັກຈະເປັນຂໍ້ຫ້າມສູງ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະອາໄສຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງແທນທີ່ຈະອາໄສຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນແທ້. ໂດຍການລະເມີດ "ຄວນ" ອີກອັນ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດລົງໂທດຕົວເອງສໍາລັບມັນ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫຼຸດແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າໃນການປ່ຽນແປງ. ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຕ້ອງອົດອາຫານແທ້ really. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ. " ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມ "ຕໍານິ" ຕົວເອງແລະຊັກຊວນຕົວເອງໃຫ້ດໍາເນີນການ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແມ່ນຢູ່ໄກຈາກແຫຼ່ງແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ເຈົ້າສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການວິເຄາະສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອັນນີ້ "ຄວນ".ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ "ຄວນ" ກິນອາຫານຍ້ອນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າບໍ? ຫຼືມັນເປັນເພາະວ່າມາດຕະຖານທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງໄປໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ? ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
   • ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າ“ ຄວນ” ກິນອາຫານເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະຕົກລົງກັນວ່າມັນຈະເປັນການດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເອົາອັນນີ້“ ຄວນ” ເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະສ້າງສັນກວ່າ:“ ຂ້ອຍຕ້ອງການດູແລຂອງຂ້ອຍ. ສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.” ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ມີແຮງຈູງໃຈໃນທາງບວກ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດມັນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ປະໂຫຍກທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ຄວນ" ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຄົນອື່ນກໍ່ສ້າງປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພໍໃຈໂດຍການລົມກັບຄົນທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕາມວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ນາງຄວນຈະມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບອກນາງ," ເຈົ້າຈະຜິດຫວັງແລະສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນຜູ້ນີ້ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າລາວຄວນ "ປະສົບ." ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນໄດ້.
5. 5 ຮັບຮູ້ແລະຕໍ່ສູ້ກັບເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ. ເມື່ອໃຊ້ເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນກັບຂໍ້ເທັດຈິງ. ການບິດເບືອນປະເພດນີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີການລະບຸແລະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເຈັບປວດຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ບົກພ່ອງບາງຢ່າງໃນໂຄງການໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ສໍາເລັດ. ດ້ວຍເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ, ເຈົ້າອາດສົມມຸດວ່າເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຍຸດຕິທໍາເພາະວ່າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ເຈົ້າອາດຈະສົມມຸດວ່າເຈົ້າເປັນພະນັກງານທີ່ບໍ່ມີຄ່າແທ້ really. ແຕ່ຂໍ້ສົມມຸດຖານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ມີເຫດຜົນ.
   • ເພື່ອຈັດການກັບເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ, ພະຍາຍາມຂຽນສະຖານະການບາງອັນທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມໃນທາງລົບ. ຈາກນັ້ນອະທິບາຍຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າປະສົບຫຼັງຈາກມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ສຸດທ້າຍ, ວິເຄາະຜົນສະທ້ອນຕົວຈິງຂອງສະຖານະການ. ພວກມັນກົງກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເປັນຈິງອີງຕາມອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ? ໂອກາດແມ່ນ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ່ມີເຫດຜົນ.
6. 6 ຮັບຮູ້ບົດສະຫຼຸບທີ່ເລັ່ງດ່ວນແລະຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນ. ບົດສະຫຼຸບທີ່ຮີບດ່ວນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ. ເມື່ອ ທຳ ການສະຫລຸບຢ່າງເລັ່ງດ່ວນ, ເຈົ້າຍຶດຕິດກັບການຕີລາຄາທາງລົບຂອງສະຖານະການໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ເທັດຈິງໃດ supporting ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕີຄວາມາຍນີ້. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ເຊັ່ນວ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​sp ອອກຈາກການຄວບຄຸມຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປເຖິງສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
   • ການອ່ານສະຕິແມ່ນປະເພດຂອງການກະໂດດໄປຫາບົດສະຫຼຸບທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໄວເກີນໄປ. ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມອ່ານໃຈ, ເຈົ້າສົມມຸດວ່າຄົນເຮົາມີປະຕິກິລິຍາໃນທາງລົບຕໍ່ກັບລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດ for ສໍາລັບຄໍາຖະແຫຼງການນີ້.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າແຟນຂອງເຈົ້າບໍ່ຕອບເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງການກິນເຂົ້າແລງ, ເຈົ້າອາດຈະສົມມຸດວ່າລາວບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ມີຫຼັກຖານວ່າອັນນີ້ເປັນແນວນັ້ນ, ແຕ່ການຕີຄວາມhaາຍທີ່ຟ້າວຟັ່ງນັ້ນສາມາດທໍາຮ້າຍເຈົ້າແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ.
   • ການ ທຳ ນວາຍເປັນອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງການສະຫລຸບທີ່ຮີບດ່ວນ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄາດການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຫຼັກຖານທີ່ເຈົ້າມີ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ສະ ເໜີ ໂຄງການໃat່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເພາະເຈົ້າconfidentັ້ນໃຈວ່າເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າຈະປະຕິເສດມັນ.
   • ຮູບແບບທີ່ສຸດຂອງການໂດດໄປຫາບົດສະຫຼຸບເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຮັດສິ່ງຕ່າງatຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບຈາກແຟນເຈົ້າຕໍ່ກັບຂໍ້ຄວາມ, ເຈົ້າອາດຈະສົມມຸດວ່າລາວໃຈຮ້າຍໃຫ້ເຈົ້າ.ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າລາວຫຼີກລ່ຽງການສົນທະນາເພາະວ່າລາວກໍາລັງເຊື່ອງບາງສິ່ງຈາກເຈົ້າເຊັ່ນວ່າລາວບໍ່ຮັກເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກໍາລັງແຕກແຍກແລະເຈົ້າຈະມີຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດກັບແມ່ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຕ່ອງໂສ້ຂອງການກະໂດດຢ່າງມີເຫດຜົນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງໂດດໄປຫາບົດສະຫຼຸບ.
   • ຕໍ່ສູ້ກັບການອ່ານດ້ວຍການເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍແລະຊື່ສັດກັບຜູ້ຄົນ. ຢ່າເລີ່ມການສົນທະນາດ້ວຍການກ່າວຫາຫຼືດູຖູກ, ແຕ່ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າແມ່ນຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນຫາyourູ່ຂອງເຈົ້າວ່າ: "ສະບາຍດີ, ບາງທີເຈົ້າຢາກລົມກັບຂ້ອຍກ່ຽວກັບບາງອັນບໍ?" ຖ້ານາງເວົ້າວ່າບໍ່, ພຽງແຕ່ຍອມຮັບຄໍາຕອບນັ້ນ.
   • ຕໍ່ສູ້ກັບການຄາດເດົາແລະການສະແດງລະຄອນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍການກວດກາຫຼັກຖານທີ່ມີເຫດຜົນສໍາລັບທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການຄິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີຫຼັກຖານຢັ້ງຢືນການສົມມຸດຕິຖານຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນທີ່ສາມາດເປັນຫຼັກຖານຄວາມຈິງຂອງເຫດຜົນຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ເລື້ອຍ times, ຖ້າເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຄິດກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າເທື່ອລະຂັ້ນ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າການກະໂດດຢ່າງມີເຫດຜົນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກອັນໃດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດຢຸດເຊົາການກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີກວ່າ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການດໍາເນີນການ

1. 1 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີສະຕິ, ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງສະtoອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການປະຕິບັດເຕັກນິກການມີສະຕິ, ເຈົ້າຍອມຮັບແລະຍອມຮັບອາລົມຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນຢູ່, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມ. ໄປຫ້ອງຮຽນ, meditationຶກສະມາທິທາງອອນໄລນ,, ຫຼືpracticeຶກສະມາທິສະຕິຈິດໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບ where ທີ່ບໍ່ມີໃຜລົບກວນຫຼືລົບກວນເຈົ້າ. ນັ່ງຢູ່ພື້ນຫຼືຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ຕັ້ງຊື່. ການຊັກຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ທຳ ອິດ, ສຸມໃສ່ອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ຂອງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງ, ຫຼືສຽງທີ່ເຈົ້າອອກມາຈາກລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ອົງປະກອບນີ້ສອງສາມນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະເທົ່າກັນ.
   • ຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນ your ຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ, ແຕະຕ້ອງແລະດົມກິ່ນ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຖ້າເຈົ້າປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກພາບທີ່ເບິ່ງເຫັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົບກວນພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
   • ຍອມຮັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ຢ່າແບ່ງພວກມັນອອກເປັນ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ". ການຍອມຮັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີສະຕິຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ:“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງຂ້ອຍເລີ່ມ ໜາວ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຖືກລົບກວນ. "
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກລົບກວນ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ໃຊ້ເວລານັ່ງສະມາທິປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ເຈົ້າຈະພົບເຫັນບົດຄວາມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນໃຈຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສູນຄົ້ນຄວ້າສະຕິປັນຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍແລະຢູ່ໃນ BuddhaNet.
2. 2 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ການພົວພັນໃນທາງບວກ. ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວເກີນໄປເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບຄົນອື່ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຖ້າໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າເປັນຄົນສື່ສານຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າແລະສື່ສານຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊັດເຈນແລະຈິງໃຈ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສະແດງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນແລະຮູ້ສຶກຂອບໃຈ.
   • ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ມີຄໍາວ່າ "ຂ້ອຍ" ເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈເມື່ອເຈົ້າມາຊ້າສໍາລັບການນັດourາຍຂອງພວກເຮົາ" ຫຼື "ຂ້ອຍມັກອອກເດີນທາງໄວສໍາລັບການປະຊຸມເພາະຂ້ອຍຢ້ານຈະມາຊ້າ." ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕໍານິຕິຕຽນຜູ້ອື່ນແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ຖາມຄໍາຖາມເພີ່ມເຕີມ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າວ່າການສົນທະນາມີການຄິດໄລ່ອາລົມ.ການພະຍາຍາມຊີ້ແຈງສະຖານະການຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຄົນອື່ນເວົ້າຈົບແລ້ວ, ຖາມວ່າ,“ ເຈົ້າເວົ້າ _____. ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈຖືກຕ້ອງບໍ? " ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄົນອື່ນອະທິບາຍ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບໃຊ້ປະເພດ. ຄຳ ສັບຕ່າງ as ເຊັ່ນ "ຄວນ" ຫຼື "ຄວນ" ສ້າງການຕັດສິນທາງສິນ ທຳ ຕໍ່ກັບການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນແລະສາມາດຕີຄວາມasາຍເປັນ ຄຳ ຕັດສິນຫຼືຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການ. ລອງປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍ“ ຂ້ອຍມັກ…” ຫຼື“ ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າ…” ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນ“ ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຈະເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກ”, ເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຈື່ທີ່ຈະເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກມາ. ເມື່ອເຈົ້າລືມ, ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍຜູ້ດຽວຄວນຮັບຜິດຊອບທຸກຢ່າງ.”
   • ລະວັງການສົມມຸດຕິຖານ. ຢ່າສົມມຸດວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຊ້ປະໂຫຍກເຊັ່ນ "ເຈົ້າຄິດແນວໃດ?" ຫຼື "ເຈົ້າແນະ ນຳ ຫຍັງ?"
   • ຮູ້ຈັກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນອື່ນອາດມີຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບບັນຫາໃດນຶ່ງ. ການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບວ່າໃຜຖືກແລະໃຜຜິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ອາລົມເປັນຫົວຂໍ້. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາລົມ, ບໍ່ມີການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ປະໂຫຍກເຊັ່ນ:“ ປະສົບການຂອງຂ້ອຍກັບບັນຫານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ” ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອີກso່າຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ປະສົບການຂອງທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂັດຂ້ອງ.
3. 3 ປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ອາລົມຂອງເຈົ້າສາມາດລົບກວນວິທີທີ່ເຈົ້າໂຕ້ຕອບກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ການກະ ທຳ ທາງອາລົມສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຕໍ່ມາເຈົ້າອາດຈະເສຍໃຈ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໃຈສະຫງົບລົງຈັກສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຢ່າງແຮງ.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມ "ຖ້າ ... ຫຼັງຈາກນັ້ນ." "ຖ້າຂ້ອຍເຮັດອັນນີ້ດຽວນີ້, ອາດຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ?" ພິຈາລະນາຜົນສະທ້ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທັງທາງບວກແລະທາງລົບ. ຈາກນັ້ນປຽບທຽບຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ກັບປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ.
   • ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ມີການຜິດຖຽງກັນທາງວາຈາກັບຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າໃຈຮ້າຍຫຼາຍແລະບໍ່ພໍໃຈທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂໍຢ່າຮ້າງ. ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຖາມຕົວເອງວ່າ“ ຖ້າ…ແລ້ວ” ຄໍາຖາມ. ຖ້າເຈົ້າຂໍຢ່າຮ້າງ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ? ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຖືກດູຖູກແລະບໍ່ຖືກຮັກ. ລາວຈະຈື່ອັນນີ້ພາຍຫຼັງເມື່ອເຈົ້າທັງສອງໃຈເຢັນລົງ, ຖືມັນເປັນສັນຍານວ່າລາວບໍ່ສາມາດໄວ້ໃຈເຈົ້າໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ໃນຄວາມຮ້ອນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ລາວອາດຈະຕົກລົງເຫັນດີກັບການຢ່າຮ້າງ. ເຈົ້າຕ້ອງການຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວບໍ?
4. 4 ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງແລະຜູ້ອື່ນດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຄຽດແລະບໍ່ມັກ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຄິດວ່າຄວາມຜິດພາດໃດ in ໃນສາຍພົວພັນສາມາດກາຍເປັນອຸປະສັກໄດ້, ສະນັ້ນເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງຄວາມສໍາພັນທັງorົດຫຼືມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນ (ແລະຕົວທ່ານເອງ) ດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ເຈົ້າຕ້ອງການເຫັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກສ່ວນຕົວ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຢ່າສົມມຸດວ່າມັນເປັນເຈດຕະນາ: ສະແດງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ທຸກຄົນລວມທັງfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໄດ້ເຮັດຜິດພາດ.
   • ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ, ໃຊ້ການໂຕ້ຕອບໃນທາງບວກເພື່ອສະແດງອອກເຖິງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ລາວ / ນາງອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າລາວ / ນາງທໍາຮ້າຍເຈົ້າ, ແລະຖ້າລາວ / ນາງຮັກເຈົ້າ, ລາວ / ນາງຈະຕ້ອງຄິດຫາວິທີຫຼີກລ່ຽງມັນໃນອະນາຄົດ.
   • ຢ່າວິຈານຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າfriendູ່ຂອງເຈົ້າລືມວ່າເຈົ້າມີນັດກິນເຂົ້າທ່ຽງແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ, ຢ່າເລີ່ມການສົນທະນາດ້ວຍປະໂຫຍກທີ່ວ່າ: "ເຈົ້າລືມຂ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດ." ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈເມື່ອເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບການປະຊຸມຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າເວລາທີ່ຢູ່ນໍາກັນແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຂ້ອຍ." ຈາກນັ້ນເຊີນລາວສະແດງຄວາມຄິດຂອງລາວ:“ ບາງທີອາດມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນ? ເຈົ້າຢາກລົມກັບຂ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ? "
   • ຢ່າລືມວ່າຄົນອື່ນບໍ່ຢາກແບ່ງປັນອາລົມແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າສະເີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນຄົນໃand່ແລະເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈເຂົາເຈົ້າຢ່າງຄົບຖ້ວນ.ຢ່າເອົາມັນເປັນສ່ວນຕົວຖ້າຄົນຮັກຂອງເຈົ້າບໍ່ຢາກເວົ້າກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທັນທີ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດ, ມັນພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາເຂົາ / ເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຂົາ / ນາງຮູ້ສຶກແນວໃດ.
   • ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງຄືກັບທີ່ເຈົ້າເປັນyouູ່ທີ່ເຈົ້າຮັກແລະເປັນຫ່ວງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ບອກເພື່ອນຂອງເຈົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈັບປວດຫຼືຕັດສິນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບອກຕົວເອງ?
5. 5 ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າຈໍາເປັນ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມ, ເຈົ້າຍັງສາມາດສູນເສຍມັນໄດ້. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີໃບອະນຸຍາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ເຂົາເຈົ້າໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄົ້ນພົບຮູບແບບການຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສອນທັກສະໃnew່ໃຫ້ເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
   • ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຄວບຄຸມອາລົມທາງລົບແລະທັກສະເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້sayາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດທາງຈິດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮຽນຮູ້ທັກສະການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
   • ນັກຈິດຕະວິທະຍາຍັງຊ່ວຍຄົນ ທຳ ມະດາ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ” ຫຼືມີບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ຈະໄປພົບແພດpsychໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ເຂົາເຈົ້າເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານຄືກັນກັບistsໍປົວແຂ້ວ, hໍປົວຕາ, practitionໍປິ່ນປົວທົ່ວໄປ, ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດບາງຄັ້ງຖືກລະເລີຍ (ກົງກັນຂ້າມກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແຂ້ວແມງ, ຫຼືແຂ້ວແມງ), ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການ.
   • ບາງຄົນຍັງຄິດວ່າຄົນເຮົາຄວນຍອມຮັບມັນແລະເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຕົນເອງ. ຄຳ ຖະແຫຼງດັ່ງກ່າວສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກເຊັ່ນກັນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ bipolar, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນຈາກການຈັດການກັບອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຕົນເອງ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການຮ້ອງຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງດູແລຕົວເອງ.
   • ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກຈິດຕະແພດບໍ່ສາມາດສັ່ງຢາໄດ້, ແຕ່ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການຮູ້ເວລາທີ່ຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ສາມາດກວດພະຍາດແລະສັ່ງຢາປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງ disorders ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ.
6. 6 ຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມສູງ ບາງທີ ໄດ້ຮັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່ເປັນລະບຽບອື່ນ. ບາງຄົນເກີດມາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຫັນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດຫຼືພະຍາດບາງຊະນິດ - ອັນນີ້ເປັນພຽງລັກສະນະຂອງລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄົນເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກທໍາມະດາໄປຈົນເກີນໄປ, ລາວມີອາການສໍາຜັດຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ້ອງໄຫ້ຫຼືລະຄາຍເຄືອງ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາ.
   • ບາງຄັ້ງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມສູງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບອາລົມໄດ້ (ທັງດ້ານລົບແລະດ້ານບວກ).
   • ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມສູງ. ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດມີປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມທີ່ຜ່ານໄວຫນຸ່ມຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ thyroid. ຢາຫຼືການປິ່ນປົວບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ.
   • ທ່ານexperiencedໍທີ່ມີປະສົບການຄວນກວດຫາເຈົ້າ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າ. ເຈົ້າສາມາດກວດພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າຄົນເຈັບມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຖ້າຄວາມອ່ອນໄຫວເກີນໄປຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກປັດໃຈອື່ນ other.
7. 7 ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ການເຕີບໂຕທາງດ້ານອາລົມແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຕີບໂຕທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະບາງຄັ້ງກໍບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ. ປະສົບການຈະມາຜ່ານຄວາມຜິດພາດທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດ.ຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະບັນຫາອື່ນ are ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວທາງດ້ານອາລົມ.
   • ການເປັນໄວເກີນໄວເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍກວ່າການເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ຕະຫຼອດເວລາຫຼາຍປີ, ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຍັງໄດ້ຮັບຄວາມສາມາດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ.
   • ຢ່າລືມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ບາງສິ່ງໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນຄືກັບການເດີນທາງໄປຫາສະຖານທີ່ໃnew່ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຫຼຽວເບິ່ງແຜນທີ່ຢ່າງວ່ອງໄວໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈຫຍັງເລີຍ. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ພຽງພໍກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ຈະຖະ ໜົນ ຫົນທາງແລະແນ່ນອນເຈົ້າຈະຫຼົງທາງຢູ່ບ່ອນນີ້. ສຶກສາແຜນທີ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າ ກຳ ຈັດຄວາມອັບອາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຄົນອື່ນ.
• ຢ່າສົມມຸດວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງອະທິບາຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນຢູ່ສະເorderີເພື່ອໃຫ້ເຫດຜົນແກ່ການກະທໍາຫຼືອາລົມຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮັກສາພວກມັນໄວ້ກັບເຈົ້າ.
• ຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ການສົນທະນາດ້ານລົບຢູ່ພາຍໃນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້: "ລາວຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບອກລາວເລື່ອງນີ້?"
• ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ຈັກບາງຄົນທີ່ມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນຕໍ່ກັບບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ. ຫຼັກການນີ້ແມ່ນສຸ່ມຫຼາຍແລະບໍ່ແມ່ນທົ່ວໄປ.