ວິທີການເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບດີ

ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຮັບມືກັບອາທິດທີ່ລົ້ມເຫຼວຫຼືແມ່ນແຕ່ເດືອນທີ່ລົ້ມເຫຼວ-ການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທີ່ອ່ອນແອທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຖືກທໍລະມານໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມບໍ່ມີຄ່າ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າສິ່ງຕ່າງ will ຈະດີຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດອີກຄັ້ງ, ເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ

1 ຮັບຮູ້ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ເພື່ອເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ກ່ອນອື່ນmustົດເຈົ້າຕ້ອງກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ອາການຊຶມເສົ້າແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນໄປຫາຄົນ, ມີຫຼາຍອາການທີ່ບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເປັນມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ເບິ່ງວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້ບໍ:
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກໄຮ້ປະໂຫຍດ, ສິ້ນຫວັງຫຼືຮູ້ສຶກຜິດໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດບໍ?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກelessົດຫວັງໃນເກືອບທຸກແງ່ມຸມຂອງຊີວິດເຈົ້າແລະບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການວ່າສິ່ງຕ່າງ could ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ແນວໃດ?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີລະດັບພະລັງງານຕໍ່າແລະເມື່ອຍລ້າບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ?
- ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນນານແລະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບແລະຕື່ນຂຶ້ນມາຕອນເຊົ້າ?
- ເຈົ້າຢຸດເຊົາມ່ວນຊື່ນກັບປະສົບການທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ,ູ່ເພື່ອນ, ຊອກຫາວຽກອະດິເລກຫຼືມີເພດ ສຳ ພັນບໍ?
- ມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ການນອນຂອງເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນໄວເກີນໄປ, ຫຼືນອນຫຼາຍໂພດບໍ?
- ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືກິນຫຼາຍໂພດແຕ່ຢຸດບໍ່ໄດ້ບໍ?
- ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນບໍ?
- ເຈົ້າມັກຢູ່ຄົນດຽວຫຼາຍກວ່າການໂຕ້ຕອບກັບຜູ້ອື່ນບໍ?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງຢູ່ສະເforີໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ?
- ເຈົ້າເຄີຍມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ? ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
2 ໄປຫາທ່ານforໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ, ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະປະຕິເສດຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຢາອື່ນ unless ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້,, ການໂອ້ລົມກັບທ່ານcanໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸບາງສາເຫດທາງການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນຊີວິດຫຼັງຈາກລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າທີ່ທ່ານcanໍຂອງເຈົ້າສາມາດລະບຸໄດ້:
- ການຕິດຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕິດເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ, ນີ້ອາດເປັນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ. ທ່ານໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຖ້າເຈົ້າມີສິ່ງເສບຕິດແລະແນະ ນຳ ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
- ເຫດຜົນທາງພັນທຸ ກຳ. ຖ້າບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດປຶກສາຫາລືກັນໄດ້ວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຄົນອື່ນ to ເພື່ອຮູ້ວ່າມີກໍລະນີຂອງຄວາມຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼືບໍ່.
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນອື່ນ,, ນີ້ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາດອີກ. ທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດອື່ນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼືກ່ອນ ໜ້າ ອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: schizophrenia.
- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາສໍາລັບບັນຫາອື່ນ, ທ່ານcanໍຂອງເຈົ້າສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ວ່າອາການຊຶມເສົ້າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງແລະສາມາດປ່ຽນຢາຂອງເຈົ້າສໍາລັບຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງນັ້ນ.
3 ຊອກຫາເຫດຜົນສ່ວນຕົວ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ລົມກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການກິນຢາ, ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາບາງສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະບໍ່ເກີດຈາກສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມີໂອກາດສູງທີ່ຄົນຫຼືເຫດການສະເພາະໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ:
- ຄວາມ ສຳ ພັນໂຣແມນຕິກທີ່ລົ້ມເຫລວຫຼືບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານການແຕກແຍກທີ່ຮ້າຍກາດຫຼືຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງກັບຄອບຄົວຫຼືູ່ເພື່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນສົງຄາມກັບແມ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຫຼືຍອມຈໍານົນຕໍ່ການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານອາລົມຈາກbestູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ນີ້ອາດເປັນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ.
- ອາຊີບທີ່ບໍ່ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ບໍ່ມີຄ່າໃນວຽກປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າຫຼືຕະຫຼອດອາຊີບຂອງເຈົ້າ, ສາຍວຽກຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ.
- ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ກັບສອງຄົນທີ່ມີສຽງຮ້ອງດັງ,, ບໍ່ສາມາດທົນກັບຫ້ອງນອນໄດ້, ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຢູ່ໃນບ້ານຫຼືບໍລິເວນໃກ້ຄຽງຂອງເຈົ້າ, ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ.
- ເຫດຜົນທາງດ້ານການເງິນ. ການເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການຈ່າຍໃບບິນຄ່າອາພາດເມັນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າຫຼືເວລາຈ່າຍເງິນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຊຶມເສົ້າຖ້າມັນເປັນບັນຫາໄລຍະຍາວ.
4 ເລີ່ມເກັບຮັກສາວາລະສານ. ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະທ້ອນເຖິງຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດ. ຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະເທື່ອ, ດີກວ່າໃນຕອນແລງ, ເມື່ອເຈົ້າສາມາດສະຫຼຸບສັ້ນ short ວ່າມື້ນັ້ນໄດ້ນໍາເຈົ້າມາຫຍັງ. ການບັນທຶກວາລະສານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕິດພັນກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼືບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການບັນທຶກວາລະສານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ແລະແຍກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກຈາກທຸກວຽກທີ່ຄຽດຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ຮຸນແຮງ (ຖ້າຈໍາເປັນ). ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າເຫດຜົນສ່ວນຕົວບາງຢ່າງໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ and ແລະເລີ່ມຕັດສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງຊີວິດເຈົ້າອອກ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ:
- ກໍາຈັດຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດຫຼືບໍ່ດີຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າທໍາຮ້າຍເຈົ້າຫຼາຍ, ນັ້ນເຖິງເວລາທີ່ຈະຢຸດເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເມີນເສີຍຕໍ່ບຸກຄົນໃດນຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກັບຄົນຜູ້ນັ້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ເລີ່ມການສົນທະນາທີ່ຈິງຈັງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈເພາະເຈົ້າthatັ້ນໃຈວ່າຜົວຂອງເຈົ້າຫຼອກລວງເຈົ້າ, ຫຼືbestູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າລັກເອົາເງິນຈາກເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງ instead ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເອົາຫົວຊາຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າກຽດຊັງວຽກຂອງເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ, ແລ້ວເຖິງເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ.
- ຖ້າເຈົ້າກຽດຊັງສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ເບິ່ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຊອກຫາເຮືອນຫຼັງໃ່ບໍ.
2 ຍຶດscheduleັ້ນກັບ ກຳ ນົດເວລາທີ່ບໍ່ຫວ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຕາຕະລາງເວລາຫວ່າງເພາະວ່າເຈົ້າໂສກເສົ້າແລະຊ້າເກີນໄປ, ການຮັກສາຕາຕະລາງເວລາຫວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫ້າວຫັນ, ຕັ້ງໃຈ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບລາຍການຕໍ່ໄປຢູ່ໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຈັດຕາຕະລາງເວລາແຕ່ລະມື້, ປະຈໍາອາທິດຫຼືຄືນກ່ອນ, ແລະຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
- ການຮັກສາມິດຕະພາບທີ່ດີ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ວຽກອະດິເລກແລະຄວາມສົນໃຈ.
- ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຂຽນລົງໃນປຶ້ມບັນທຶກ, ຫຼືນັ່ງສະມາທິ.
- ເວລາທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂງ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວ.
- ເວລາທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າໃຊ້ເວລາທັງyourົດຢູ່ໃນເຮືອນ - ອອກໄປຕາກແດດ, ເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼືອ່ານຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງ.
3 ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໄຮ້ຄ່າຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າມີຄົນຢາກລົມກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງອີງໃສ່friendsູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງຄົນທີ່ສໍາຄັນຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າມີ. Friendsູ່ເພື່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າໂດຍການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຮັກແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະໂລກ.
- ຖ້າfriendູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ, ລົມກັບລາວກ່ຽວກັບມັນແລະເບິ່ງວ່າລາວສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງແກ່ເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງທີ່ກໍາລັງປະຕິບັດກັບອາການດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນ, ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຄວາມຮັກຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວກັບຄົນສໍາຄັນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຄວນໃຫ້ຄວາມຮັກແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກ, ໃຫ້ມີເວລາໂທລະສັບເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
4 ຈົ່ງເປັນຄົນໃຈກວ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕົກຕໍ່າຈົນຄິດພຽງແຕ່ຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມເອົາບາດກ້າວຖອຍຫຼັງແລະເປັນຄົນໃຈກວ້າງກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແລະຄົນໃນສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນສາຍຕາຂອງເຈົ້າເອງແລະບອກໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າມີຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີເພື່ອສະແດງຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຂອງເຈົ້າ:
- ເຮັດfriendູ່ສະ ໜິດ ໃຫ້ຄວາມກະລຸນາ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫຍ່ - ຖ້າbestູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າມີອາທິດຫຍຸ້ງ, ເຈົ້າສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ນາງເອົາອາຫານທ່ຽງມາໃຫ້ນາງຫຼືໄປຮັບນາງຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ອາສາສະatັກຢູ່ຫ້ອງສະlocalຸດທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ຊ່ວຍຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍຄົ້ນພົບຄວາມສຸກຂອງການອ່ານ.
- ອາສາສະatັກຢູ່ທີ່ສູນ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ໄວ ໜຸ່ມ, ຫຼືຄົນຂາດທີ່ຢູ່ອາໄສແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງຫຍັງໄດ້ແດ່.
- ອາສາສະinັກຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍອະນາໄມສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ປັບປຸງ ທຳ ມະຊາດ, ມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າລືມຂອບໃຈຄົນອື່ນສໍາລັບຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າບາງຄົນເຄີຍສະແດງຄວາມກະລຸນາຕໍ່ເຈົ້າ, ຕອບເປັນປະເພດໂດຍການສົ່ງບັດໄປສະນີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
5 ຊອກວຽກອະດິເລກໃ່. ວຽກອະດິເລກໃcan່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າມີເປົ້າinາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດແລະສາມາດໃຫ້ເຫດຜົນກັບເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າ. ວຽກອະດິເລກສາມາດເປັນສິ່ງໃດນຶ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍດີປານໃດກໍ່ຕາມ - ສໍາລັບດຽວນີ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີເພື່ອຊອກຫາວຽກອະດິເລກໃ:່:
- ສຳ ຫຼວດເບິ່ງດ້ານສິລະປະຂອງເຈົ້າ. ລົງທະບຽນສໍາລັບການແຕ້ມຮູບສີນໍ້າ, ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ, ການທາສີ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ.
- ສະແດງອອກດ້ວຍຕົວເອງໂດຍການຂຽນ. ພະຍາຍາມຂຽນບົດກະວີ, ເລື່ອງສັ້ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ບົດ ທຳ ອິດຂອງນະວະນິຍາຍ.
- ຊອກຫາຄວາມຮັກໃin່ໃນການຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ.
- ຄົ້ນພົບກິລາໃ່. ຖອດຖອນບົດຮຽນໃນການແຂ່ງຂັນຄາຣາເຕໂດ, ການເຕັ້ນລໍາໃນຫ້ອງບານ, ຫຼືໂຍຄະ.
- ຄົ້ນພົບກິລາທີມໃnew່ເຊັ່ນ: ບານສົ່ງຫຼືບານເຕະ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນວຽກອະດິເລກໃand່ແລະfriendsູ່ໃmany່ຫຼາຍຄົນໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຄົ້ນພົບຄວາມມັກການອ່ານຂອງເຈົ້າໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກັບສະໂມສອນປຶ້ມ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບດີ

1 ປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງເຈົ້າ. ການປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຮັດວຽກເພື່ອຊອກຫາຕາຕະລາງການນອນແລະເວລາຕື່ນນອນແລະເວລານອນທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້:
- ເລີ່ມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນພ້ອມກັນທຸກ every ເຊົ້າແລະທຸກ evening ຕອນແລງ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມມື້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຈົ້າ. ໂດດອອກຈາກຕຽງທັນທີແລະດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກແທນການນອນຫຼັບອີກຫ້າເທື່ອກ່ອນຈະລຸກອອກຈາກຕຽງ.
- ສ້າງນິໄສການຂ້າຄົນກ່ອນນອນ. ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໂດຍການປິດໂທລະທັດຂອງເຈົ້າແລະສຽງດັງແລະອ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ.
- ຈໍາກັດຫຼືກໍາຈັດຄາເຟອີນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍ. ຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.
- ຢ່ານອນຫຼັບດົນກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບແລະອິດເມື່ອຍຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ສາມສິບນາທີຕໍ່ມື້ຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງແລະແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ຊອກຫາແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າແລະຍຶດຕິດກັບມັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 20 ນາທີ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢືດຕົວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ.
- ຊອກຫາgymູ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າລົງມືປະຕິບັດ. ບາງທີເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຈະຕ້ອງແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດຫຼືຮຽນຮູ້ທ່າໂຍຄະທີ່ຫຼອກລວງນັ້ນ.
3 ປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານໄປແລ້ວ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຈະມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຢ່າງແນ່ນອນ.ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ແຕ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ - ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຢູ່ໃນບວກແລະຕັ້ງໃຈ.
- ຕື່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນamountາກໄມ້, ຜັກ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ສົມດຸນທຸກ every ມື້.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍເປັນບາງຄັ້ງ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຍອມແພ້ຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າບາງຄັ້ງ.
4 ຄິດໃນທາງບວກ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະໂລກໃນແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫວັງ, ບໍ່pairົດຫວັງ. ເພື່ອຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າແລະຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຊອກຫາຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າສິ່ງທີ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນແລະມີຄວາມສຸກທຸກ every ມື້.
- ຖ້າເຈົ້າປະພຶດຕົນໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງຢູ່ໃນນິໄສຂອງການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນບວກ.
- ການໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈົ່ມແລະຈົ່ມກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກ little ນ້ອຍ that ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ, ແລະເວລາຍ້ອງຍໍສິ່ງຕ່າງ make ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິ້ມໄດ້, ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
5 ປັບປຸງລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າໂດຍການປ່ຽນຕົວເອງໃຫ້ເປັນຕົວແບບ, ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າທຸກ every ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນອາບນ້ ຳ ທຸກມື້ຫຼືເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ຕ້ອງການແລະໃຊ້ເວລາໃນການຖູແລະຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຊອກຫາທີ່ເປັນນິໄສເມື່ອເຈົ້າອອກໄປສູ່ໂລກ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງສໍ່າໃດ. ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
- ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອວ່າການມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປເປັນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າforາຍຕົວເອງເພື່ອປັບປຸງລັກສະນະຂອງຮູບລັກສະນະນີ້, ມັນຈະປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມສົດໃສດ້ານໃນອະນາຄົດ.