ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສຳ ຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ
ວິທີການທີ 2 ຈາກ 3: ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສະຫງົບດ້ານຄວາມຮັບຮູ້
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມກັງວົນເປັນອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນປົກກະຕິທີ່ທຸກຄົນປະສົບຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມກັງວົນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນໃນການຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ເມື່ອພະຍາຍາມຈັດການກັບບັນຫາ, ຢ່າພະຍາຍາມລະງັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາກົນໄກຂອງການປັບຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີວັນຢຸດແມ່ນກຸນແຈສູ່ຄວາມສໍາເລັດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນກະທົບກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວແລະບັນຫາທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສຳ ຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ

1 ເຂົ້າໃຈແລະຮັບຮູ້ຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດູຖູກຕົວເອງຫຼືເວົ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກັບຕົວເອງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້" ຫຼື "ຂ້ອຍເປັນພຽງຄົນອ່ອນແອ". ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້.
2 ກໍານົດເຫດຜົນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງມີອາການຕື່ນຕົກໃຈຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແລະຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ. ມັນທັງaboutົດກ່ຽວກັບສະຖານະການອ້ອມຂ້າງບໍ? ຢູ່ໃນຄວາມໂຊກຮ້າຍຫຼືເຫດການທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ບໍ? ກັງວົນກ່ຽວກັບວຽກ, ກອງປະຊຸມຫຼືເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງ? ການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານແມ່ນງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຮູ້ເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
Chloe Carmichael, ປະລິນຍາເອກ

ນັກຈິດຕະວິທະຍາການແພດທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດແລະເປັນຜູ້ຂຽນພະລັງງານປະສາດ Chloe Carmichael, PhD ເປັນນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນການປະຕິບັດສ່ວນຕົວຢູ່ໃນນະຄອນນິວຢອກ. ລາວມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 10 ປີໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ຊ່ຽວຊານໃນບັນຫາຄວາມສໍາພັນ, ການຈັດການຄວາມຄຽດ, ວຽກທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະການcareerຶກສອນອາຊີບ. ນາງຍັງໄດ້ສອນຫຼັກສູດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Long Island ແລະເຮັດວຽກເປັນສະມາຊິກຄະນະວິຊາອິດສະຫຼະຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລເມືອງນິວຢອກ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາເອກດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລອງໄອສແລະ ສຳ ເລັດການປະຕິບັດການປິ່ນປົວຢູ່ໂຮງLenໍ Lenox Hill ແລະໂຮງKingsໍ Kings County. ຖືກຮັບຮອງໂດຍສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມຣິກາແລະເປັນຜູ້ຂຽນພະລັງງານປະສາດ: ໃຊ້ພະລັງແຫ່ງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
Chloe Carmichael, ປະລິນຍາເອກ
ນັກຈິດຕະວິທະຍາການແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ຜູ້ຂຽນພະລັງງານປະສາດ
ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.... ດຣ Chloe Carmichael, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແບ່ງປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວວ່າ:“ ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງ, ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະເີໄປ. ບາງທີ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ທໍາມະຊາດເອງກໍາລັງພະຍາຍາມບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາເສຍເວລາກັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາຢ່າງບໍ່ໄດ້ຄິດເປັນເວລາດົນເກີນໄປແລະມັນເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ. ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການການພັກຜ່ອນແມ່ນທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າມື້ດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ too ເກີນໄປແລະລົບກວນຊີວິດປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້.”
3 ກໍານົດວ່າບັນຫາທີ່ເປັນຫ່ວງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຫຼືບໍ່. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຫາສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຫຼືເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການລໍຖ້າ (ຫຼືບັນຫາແມ່ນຕົວເລກຂອງຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ). ຖ້າຄວາມຢ້ານເປັນຕົວເລກຂອງຈິນຕະນາການຫຼືບັນຫາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ຈາກນັ້ນໃຫ້ພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າບັນຫາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າດໍາເນີນການຢ່າງຮຸນແຮງ, ວາງແຜນດໍາເນີນການ.
- ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຢ້ານຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ?
- ການຕັດສິນໃຈນີ້ຈະເປັນໄລຍະຍາວຫຼືໄລຍະສັ້ນ?
- ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດອັນໃດໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ?
4 ພິຈາລະນາສະຖານະການກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກິນຄວາມຄິດທັງyourົດຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຈິນຕະນາການສະຖານະການຈິງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ບາງທີເຈົ້າກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການນໍາສະເຫນີທີ່ສໍາຄັນແລະເຈົ້າເລີ່ມຕົກໃຈ. ຢຸດແລະຄິດວ່າ, "ອັນໃດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້?" ບໍ່ວ່າຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າຮັ່ງມີສໍ່າໃດ, ການtrainຶກອົບຮົມຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າໃນບັນດາຜົນສະທ້ອນທີ່ແທ້ຈິງຈະມີພຽງແຕ່ທາງເລືອກສອງສາມຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້.
5 ຮັບເອົາຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຢຸດກັງວົນເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ໃນເວລາດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຈິງຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ບໍ່ມີໃຜສາມາດຮູ້ອະນາຄົດຫຼືຄາດເດົາຜົນທີ່ຕາມມາໄດ້. ຄວາມກັງວົນຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມຢ້ານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລົງໄດ້ໂດຍການກອດເອົາຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ.
6 ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງການເປັນຫ່ວງ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນດ້ວຍຕົວມັນເອງແລະເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບການພັດທະນາຕົວຈິງຫຼືຈິນຕະນາການ. ບັນຫາເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນເລີ່ມມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດບໍ? ຖ້າສະຖານະການອັນຕະລາຍແທ້ is ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ, ແລ້ວຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນບໍ່ມີຈຸດຫມາຍ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສູນເສຍກໍາລັງແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ກັງວົນໃນ vain.

ວິທີການທີ 2 ຈາກ 3: ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສະຫງົບດ້ານຄວາມຮັບຮູ້

1 ສັງເກດທັງດ້ານບວກແລະດ້ານລົບ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສັງເກດເຫັນແຕ່ດ້ານລົບຂອງສະຖານະການ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າທຸກຫຼຽນມີສອງດ້ານ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນແງ່ລົບແລະບໍ່ສົນໃຈດ້ານບວກຢ່າງສົມບູນ.
2 ຢຸດຄິດໃນແງ່ທັງorົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສະຖານະການ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຜົນສະທ້ອນຈະເປັນສີດໍາຫຼືສີຂາວສະເພາະ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ສົນໃຈພື້ນທີ່ສີເທົາແລະການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະຄິດວ່າການບໍ່ໄດ້ໄປຫາມະຫາວິທະຍາໄລສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະສະແດງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສົມບູນ. ການtrainຶກອົບຮົມຄວາມຄິດນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແຕ່ບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເລີຍ.
3 ບໍ່ຕ້ອງຕື່ນເຕັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານອັນຕະລາຍແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ຜົນສະທ້ອນທາງຈິນຕະນາການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະຄອນຈະເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະບິນເທິງເຮືອບິນແລະໃນວິນາທີທໍາອິດຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍໃຈເຈົ້າຈະດຶງດູດອຸບັດຕິເຫດຍົນຕົກທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ຈາກນັ້ນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ພິຈາລະນາສະຖານະການໃນແງ່ຂອງຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ແມ່ນທ່າແຮງ.
4 ຢ່າຂ້າມໄປຫາບົດສະຫຼຸບ. ດ້ວຍການຂາດຫຼັກຖານແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ໃກ້ຈະມາເຖິງ, ການສະຫຼຸບທີ່ວ່ອງໄວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີ. ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມກັງວົນລົງໄດ້ຖ້າເຈົ້າຮັບຮູ້ (ແລະຍອມຮັບ) ວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນອະນາຄົດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາທາງເລືອກທັງforົດສໍາລັບການພັດທະນາເຫດການ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕາຢ້ານທີ່ສຸດແລະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
5 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຄອບງໍາຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວແລະກັງວົນໃຈ, ອາລົມມັກຈະເຂົ້າໄປໃນວິທີການມີເຫດຜົນ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າສະຖານະການແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາມັນເປັນຈິງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນ. ອາລົມທາງລົບທັງcausedົດເກີດຈາກຄວາມກັງວົນ, ລວມທັງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະຄວາມອາຍ.
6 ຢ່າເອົາທຸກສະຖານະການເປັນສ່ວນຕົວ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານແລະເປັນຫ່ວງຫຼາຍເພາະວ່າໂຈນໄດ້ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະເອົາສະຖານະການເປັນການສ່ວນຕົວແລະຕໍານິຕົນເອງສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ການtrainຶກອົບຮົມຄວາມຄິດແບບນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນແລະຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຊີນພວກໂຈນ, ເຊິ່ງmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ

1 ຫາຍໃຈເລິກ. ເມື່ອຄົນເຈັບເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ, ການຫາຍໃຈຈະໄວຂຶ້ນແລະສະreceivesອງໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຜົນກໍຄື, ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະມີເຫດຜົນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີສໍາລັບການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ. ຫາຍໃຈ 4 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ 4 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກອີກ 4 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີຂອງການຫາຍໃຈແບບນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດດຶງຕົວເອງເຂົ້າກັນໄດ້ໄວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ວາງpalm່າມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າມັນຂຶ້ນແລະລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຊັກຫຼືກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດ.ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ຫຼຸດລົງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຍ່າງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການບັນເທົາທັນທີທັນໃດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ລະດັບຄວາມກັງວົນໂດຍລວມແມ່ນຫຼຸດລົງ.
3 ການນັ່ງສະມາທິແລະການອະທິຖານ. ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນແລະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ສະຫງົບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ພະຍາຍາມຖອນຕົວເຂົ້າໄປໃນຕົວເຈົ້າເອງແລະເຮັດຊໍ້າ ຄຳ ອະທິຖານຫຼື ຄຳ ອະທິຖານ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
4 ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນເປັນອາຫານເຊົ້າອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ແປກປະຫຼາດ, ແຕ່ວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນສູງ. ພະຍາຍາມລວມເອົາfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງmoreົດເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ໄດ້ຮັບການກວດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີອາການແພ້ອາຫານທີ່ອາດເປັນຕາຕົກໃຈ.
5 ເສີມແມັກນີຊຽມ. ການມີແມກນີຊຽມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນລວມທັງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລະການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ. ດ້ວຍການຂາດ magnesium, ລະດັບຄວາມກັງວົນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຊື້ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
6 ຢາສະຸນໄພ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຢາທາງດ້ານການຢາເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດຫຼາຍອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນແລະການເສີມດ້ວຍ wort ຂອງ St.John, ຮາກ valerian, ແລະ chamomile. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະລອງອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.
7 ຊ່ຽວຊານຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົນເອງ, ຈາກນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ບໍ່ມີໃຜມີຄວາມລະອາຍທີ່ຈະໄປຫາistໍປົວແຂ້ວເມື່ອແຂ້ວຂອງເຂົາເຈົ້າເຈັບ, ສະນັ້ນຈົ່ງຕິດຕໍ່ຫາologistໍຈິດຕະແພດຫຼືotheໍຈິດຕະແພດຖ້າມີບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອຫຼືການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍເປັນປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊອກຫາການບົ່ງມະຕິທີ່ແນ່ນອນແລະທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສູງເພາະມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຕື່ນເຕັ້ນແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
ໃຊ້ຢາແກ້ຄວາມເຄັ່ງຄຽດງ່າຍ simple ແລະໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອຊື້ຢາຄຸມກໍາເນີດເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດຢູ່ເລື້ອຍ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ lavender ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ພຽງໃຊ້ຢອດ ໜຶ່ງ ໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຊອກຫາປຶ້ມ, ຊຸດໂທລະທັດ, ຮູບເງົາ, ຫຼືເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກສະເີ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ພຽງແຕ່ຟັງເພງແບບນີ້, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາ.

ຄຳ ເຕືອນ

ແມ່ນແຕ່ຢາເມັດທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານtoໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນກັບຢາອື່ນ.
ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດໃຊ້ແທນການດູແລທາງການແພດໄດ້ແລະຈະແກ້ໄຂບັນຫາເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີຂອງອາການຊັກຮ້າຍແຮງ, ປຶກສາທ່ານໍ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າຄວາມກັງວົນໃຈບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃຫ້ທັນເວລາ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງສັງຄົມແລະຄວາມບໍ່confidenceັ້ນໃຈໃນສະຖານະການຊີວິດ.
ຖ້າຄໍາແນະນໍາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍແລະຄວາມກັງວົນໃຈຍັງສືບຕໍ່ປາກົດຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວຈາກແພດ.