ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ໃຊ້ຢາສະຸນໄພແລະອາຫານເສີມ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ໃຊ້ວິທີປິ່ນປົວສະbalຸນໄພ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຮັບຮູ້ອາການແລະປັດໃຈສ່ຽງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ຄົນທັງexperienceົດປະສົບກັບຊ່ວງເວລາສັ້ນ of ຂອງການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນເວລານອນ. ການເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບປົກກະຕິແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າdreamັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການເປັນອໍາມະພາດໃນເວລານອນມີລັກສະນະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເມື່ອຄົນເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນຄວາມໂງ່ຈ້າແລະບໍ່ສາມາດເວົ້າຫຼືເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້, ທັງໃນເວລານອນແລະເມື່ອຕື່ນນອນ. ການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນມັກຈະປະກອບດ້ວຍອາການສາຍຕາວຸ້ນວາຍ (ສາຍຕາ, ການໄດ້ຍິນ, ຫຼືມີການ ສຳ ຜັດ). ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການເປັນອໍາມະພາດໃນການນອນຈະບໍ່ລົບກວນການນອນຫຼັບ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ often ຫຼືຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບອີກ. ການເປັນ ອຳ ມະພາດການນອນສາມາດໃຊ້ເວລາຈາກສອງສາມວິນາທີຫາຫຼາຍນາທີ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນສະພາບນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນ

1. 1 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເຮັດອັນໃດນອກຈາກການນອນແລະຮ່ວມເພດຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືອ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ຕຽງຄວນຈະ ແໜ້ນ ພໍທີ່ຈະຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງwhileັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ສະບາຍ. ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນລາເວນເດີສອງສາມຢອດໃສ່ຫຼືໃກ້ກັບpillowອນຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນຍາກາດທີ່ສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການອະນາໄມການນອນທີ່ເproperາະສົມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບໄດ້ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ).
   • ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດດ້ວຍຜ້າມ່ານ, ປິດແຫຼ່ງແສງພາຍນອກແລະໃຊ້ຜ້າອັດດັງຖ້າຈໍາເປັນ.
   • ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາອຸນຫະພູມອາກາດປະມານ 18 ° C ໃນເວລານອນ.
   • ໃຊ້ພັດລົມ, ປລັກຫູຟັງ, ຫຼືເຄື່ອງປຸກສິ່ງລົບກວນສີຂາວເພື່ອດັບສຽງພາຍນອກທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ (ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ແທັບເລັດ, ແລັບທັອບ, ແລະໂທລະທັດ) ໃນຕອນແລງ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ປ່ອຍແສງສີຟ້າທີ່ລົບກວນການນອນ.
2. 2 ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນແລະຄວາມກົດດັນກ່ອນນອນ. ເລີ່ມສະຫງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ຢ່າກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະບໍ່ດື່ມກາເຟ (ໂດຍສະເພາະຫຼັງອາຫານແລງ), ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບແລະການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສະບາຍ.ນອກນັ້ນເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ກ່ອນນອນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາໃດ, ຢູ່, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນກໍາລັງລົບກວນການນອນຫຼືບໍ່.
   • ຢ່າລືມບອກທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາສະherbalຸນໄພແລະອາຫານເສີມທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະພົວພັນກັບຢາທີ່ເຈົ້າສັ່ງ.
   • ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນຕອນແລງ, ພຽງແຕ່ຍ່າງ, ອຸ່ນເຄື່ອງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນ. ບັນທຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ.
   • ພະຍາຍາມຢ່າໄປນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນວາລະສານ, ແລະເຊົາຄິດແລະແກ້ໄຂບັນຫາໃນປະຈຸບັນຈົນຮອດຕອນເຊົ້າ.
3. 3 ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນນອນ. ພັດທະນາກິດຈະວັດການເຂົ້ານອນງ່າຍ simple ແລະພະຍາຍາມເຮັດຕາມມັນຕະຫຼອດເວລາ. ລວມເອົາສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາບນໍ້າຮ້ອນສາມາດເພີ່ມການຜະລິດເມລາໂທນິນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍໃນພາຍຫຼັງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຟັງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືສຽງລົບກວນສີຂາວໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີສຽງລົບກວນ.
   • ການກະກຽມສໍາລັບການນອນສາມາດປະກອບມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານ, ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດຕຽງນອນ, ປ່ຽນເປັນຊຸດນອນ, ນັ່ງສະມາທິ, ເຮັດໃຫ້ແສງມືດລົງ, ຫຼືpracticeຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ. ໂmodeດນີ້ຈະເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບ.
4. 4 ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນ. ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັດທະນານິໄສການນອນຫຼັບທີ່ສະໍ່າສະເີໃນເວລາສະເພາະ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ສາມາດທ້າທາຍກັບຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນແລະການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າຫັນເຫຫຼາຍກ່ວາ 30 ນາທີຈາກການນອນຕອນແລງຂອງເຈົ້າແລະເວລາຕື່ນນອນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນທ້າຍອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດນອນດົນກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
   • ພະຍາຍາມຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ເຊົ້າ.
5. 5 ພະຍາຍາມປະຕິບັດ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເພື່ອກະກຽມໃຫ້ດີສໍາລັບການນອນ, ຄ່ອຍ relax ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງinົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ: ກ້າມຊີ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍພວກມັນປະມານ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປທີ່ calves, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂາ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ສອດຄ່ອງກັນໃຫ້ ແໜ້ນ ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍພວກມັນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ໃນວິທີການນີ້, ໄປຫາຄໍແລະ, ສຸດທ້າຍ, ກັບໃບຫນ້າ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເປັນ ອຳ ມະພາດຈາກການນອນຫຼັບໄດ້.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ taijiquan, qigong, ຫຼືໂຍຄະ.
6. 6 ປະຕິບັດການເບິ່ງເຫັນໃນທາງບວກ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງດີ positive ແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ຕົວຢ່າງ, ລອງຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າມັກ (ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຈິນຕະນາການ) ຫຼືຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ. ໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການລາຍລະອຽດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມຈື່ກິ່ນ, ສຽງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີ tactile. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ to ເພື່ອພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການເບິ່ງເຫັນໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຽມຕົວເພື່ອການນອນຫຼັບຄືນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຈິນຕະນາການຕົວເອງຢູ່ແຄມທະເລ, ຈິນຕະນາການສຽງຄື້ນແລະສຽງຊາຍໃນມື. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ຈະບໍ່ຕ້ອງການສຽງເພີ່ມເຕີມແລະລາຍລະອຽດອື່ນ other, ແຕ່ຕອນທໍາອິດລາຍລະອຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຖືກຂົນສົ່ງໄປສູ່ສະຖານທີ່ຈິນຕະນາການ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ໃຊ້ຢາສະຸນໄພແລະອາຫານເສີມ

1. 1 ເຮັດຊາສະຸນໄພ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕົ້ມນ້ ຳ. ຕື່ມສະherbຸນໄພແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ, ສະherbຸນໄພສົດ 1 ບ່ວງແກງ, ຫຼືຖົງຊາໃສ່ຈອກ (250 ມິນລີລິດ) ຂອງນ້ ຳ ຕົ້ມແລະລໍຖ້າ 5-10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ເຂົ້າໄປ.
   • ຕອງຊາຖ້າເຈົ້າໃຊ້ໃບແຕ່ລະໃບແທນຖົງ, ແລະຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງຫຼືlemonາກນາວໃສ່ລົດຊາດຖ້າຕ້ອງການ.
2. 2 ໄດ້ຮັບອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນະພາບ. ຂໍໃຫ້ແພດການຢາຂອງເຈົ້າແນະນໍາກ່ຽວກັບຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້; ຕະຫຼາດຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມຖືກຄວບຄຸມບໍ່ດີ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານຈຶ່ງພົບເຫັນ. ເພສັດກອນຕ້ອງການຮູ້ວ່າຜູ້ຜະລິດໃດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດແລະຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່ຂອງບໍລິສັດແລະມັນຢູ່ໃນຕະຫຼາດມາດົນປານໃດແລ້ວ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຄົ້ນຫາ ຄຳ ຕິຊົມຂອງບໍລິສັດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເforີ ສຳ ລັບໃຊ້ເມື່ອກິນອາຫານເສີມໂພຊະນາການ. ບອກທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢູ່.
   • ຊື້ພຽງແຕ່ອາຫານເສີມໂພຊະນາການສົດ (ກວດເບິ່ງວັນirationົດອາຍຸ).
3. 3 ລອງໃຊ້ valerian ເປັນຊາຫຼືອາຫານເສີມ. ຮາກ Valerian ເປັນຢາລະບາຍອ່ອນ mild ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະງ່າຍຂຶ້ນ. Valerian ໄດ້ຖືກໃຊ້ເປັນຢານອນຫຼັບມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຄວນໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 3 ປີ.
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ, ໄຄ, ຫົວຜັກທຽມ, ຫຼືlemonາກນາວໃສ່ກັບຊາ valerian ເພື່ອລົດຊາດ.
   • ຮາກ Valerian ສາມາດພົວພັນກັບຢາເຊັ່ນ: ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າແລະຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ.
4. 4 ເອົາ passionflower ເປັນຊາຫຼືອາຫານເສີມ. Passionflower ຖືກໃຊ້ເປັນຢາລະງັບແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດຢູ່, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານfirstໍຂອງເຈົ້າກ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ດອກໄມ້ດ້ວຍຕົນເອງມີລົດຊາດອ່ອນ light, ມີລົດຊາດດີ, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືlemonາກນາວສາມາດເພີ່ມໃສ່ຊາໄດ້ຖ້າຕ້ອງການ.
   • ຫ້າມໃຊ້ດອກໄມ້ດອກໄມ້ດອກໃນເວລາຖືພາເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ.
   • ເນື່ອງຈາກ passionflower ບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ປອດໄພສໍາລັບລູກຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ເອົາ chamomile ເປັນຊາຫຼືອາຫານເສີມ. ຕາມປະເພນີ, Chamomile ໄດ້ຖືກໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອຢືນຢັນປະສິດທິພາບຂອງມັນ. Chamomile ມີຜົນກະທົບສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຊື້ເຢຍລະມັນ (ທຳ ມະດາກວ່າ) ຫຼື chamomile Roman.
   • Chamomile ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈືອຈາງຊາດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນ (ຖອກໃສ່½ຈອກຊາແລະຕື່ມນໍ້າ½ຈອກ).
   • Chamomile ສາມາດພົວພັນກັບຢາຫຼາຍຊະນິດ, ສະນັ້ນກວດເບິ່ງກັບມືອາຊີບ (ທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ) ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.
6. 6 ເອົາbalາກນາວເປັນຢາຊາຫຼືເປັນອາຫານເສີມ. Melissa ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນຖ້າຕ່ອມໄທລໍເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືໃນເວລາຖືພາ. ນ້ ຳ emonາກນາວຖືກຮັບຮູ້ວ່າມີຄວາມປອດໄພຢູ່ໃນສະຫະລັດແລະສາມາດກິນໄດ້ໂດຍເດັກນ້ອຍອາຍຸເກີນສາມປີ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈືອຈາງຊາດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ (½ຈອກນ້ ຳ ສຳ ລັບ½ຈອກຊາ).
   • Melissa ສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບ hypothyroidism, ການຕິດເຊື້ອ HIV, ຫຼືບັນຫາການນອນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ). ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂນີ້.
7. 7 ກິນອາຫານເສີມເມລາໂທນິນ. ກິນເມລາໂທນິນ 1-3 ມິລິກຼາມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. "ຮໍໂມນນອນ" ນີ້ຄວບຄຸມໄລຍະການນອນ. ຢ່າກິນ melatonin ທຸກຄືນໂດຍບໍ່ມີການແນະ ນຳ ຈາກທ່ານໍ. ພະຍາຍາມຍົກລະດັບ melatonin ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຈອກນ້ ຳ cherryາກໄມ້ cherry ຈອກ ໜຶ່ງ.
   • Melatonin ສາມາດພົວພັນກັບຢາເສບຕິດແລະແມ່ຍິງຖືພາຫຼືກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ບໍ່ຄວນກິນ. ລົມກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້.
8. 8 ກິນອາຫານເສີມ 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). ສານນີ້ຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ສານສົ່ງສັນຍານເຊໂຣໂທນິນ. Serotonin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມແລະພຶດຕິກໍາໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ. ກິນ 5-HTP 50-100 ມິນລີກຣາມທຸກຄືນກ່ອນນອນເປັນເວລາ 6-12 ອາທິດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານrecommeໍຂອງເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເປັນແນວອື່ນ.
   • 5-HTP ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼືກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ໃຊ້ວິທີປິ່ນປົວສະbalຸນໄພ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ

1. 1 ກະກຽມຖົງນອນສະherbalຸນໄພ. ເອົາຖົງນ້ອຍແລະຕື່ມໃສ່ຢາສະherbalຸນໄພທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບ. ພຽງແຕ່ຕື່ມໃສ່ຖົງຜ້າຫຼືcaseອນນ້ອຍໃສ່ກັບສະherbsຸນໄພທີ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ລຸ່ມນີ້, ຈາກນັ້ນມັດມັນໄວ້ແລະວາງມັນໄວ້ໃກ້ກັບpillowອນຂອງລູກເຈົ້າ. ໃສ່ສະherbsຸນໄພຕໍ່ໄປນີ້ໃສ່ໃນມັນ:
   • ເຂົ້າຈີ່ 1/2 ຖ້ວຍ
   • ດອກ chamomile 1/2 ຖ້ວຍ
   • ດອກດອກລາເວນເດີ 1/2 ຖ້ວຍ
   • ໃບlemonາກນາວ 1/2 ຖ້ວຍ
2. 2 ໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນດ້ວຍສະherbalຸນໄພຫຼືອາບຕີນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ຕື່ມນໍ້າໃສ່ອ່າງຫຼືອ່າງຕີນດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນ (ແຕ່ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ). ຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ chamomile ຫຼື lavender 1-2 ຢອດລົງໃນນ້ ຳ. ນ້ ຳ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກສະຫງົບລົງແລະນອນບໍ່ຫຼັບ.
   • ຢ່າໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າສາມເດືອນ.
3. 3 ເຮັດຢາສະຸນໄພ. ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນນວດ: ປະສົມ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຢອດຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ chamomile ຫຼື lavender ກັບນ້ ຳ ມັນເບີຫຼືນ້ ຳ ມັນບົດ 30 ມິນລີລິດ. ປະສົມສ່ວນປະກອບໃຫ້ເຂົ້າກັນດີແລະ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງລົດຊາດບາງຢ່າງໃສ່ກັບເຫຼົ້າຂາວຂອງລູກທ່ານ.
   • ການນວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຮັບຮູ້ອາການແລະປັດໃຈສ່ຽງ

1. 1 ລະບຸອາການເບື້ອງຕົ້ນ. ດ້ວຍການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນ, ພາກສ່ວນຂອງສະthatອງທີ່ຮັບຮູ້ໄພຂົ່ມຂູ່ຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນ ອຳ ມະພາດຊົ່ວຄາວ. ເພື່ອກວດຫາໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງປະສົບກັບອາການຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້: ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີແຮງພາຍນອກບາງອັນເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານ, ຢ້ານ, ຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກການເປັນ ອຳ ມະພາດ.
   • ອຳ ມະພາດເມື່ອຕື່ນແລະມີສະຕິເຕັມທີ່.
   • ການຮັບຮູ້ສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ຈະແຈ້ງ: ເຈົ້າສາມາດmarkາຍເວລາປະຈຸບັນ, ເບິ່ງແສງເດືອນຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ດອກໄມ້ຢູ່ເທິງປ່ອງຢ້ຽມ, ແລະອື່ນ on.
2. 2 ສັງເກດເບິ່ງອາການທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາການເບື້ອງຕົ້ນ, ການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນຍັງສາມາດປະກອບດ້ວຍອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເປັນຕາຢ້ານ.
   • ຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນຢູ່ ນຳ.
   • ຄວາມດັນ ໜ້າ ເອິກ.
   • ຫາຍໃຈຍາກ.
   • ນອນຫງາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກນອນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້.
   • ມີການເຫັນພາບທາງສາຍຕາ, ມີກິ່ນແຮງ, ຫຼືມີການໄດ້ຍິນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນຢູ່ນໍາ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕາຍຫຼືຄວາມຕາຍທີ່ໃກ້ຈະມາເຖິງ.
3. 3 ປະເມີນປັດໃຈສ່ຽງຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບປະສົບກັບການເປັນ ອຳ ມະພາດການນອນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄາດຄະເນວ່າການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນມີປະສົບການປະມານ 5 ຫາ 40% ຂອງຄົນທັງ,ົດ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເພດແລະອາຍຸ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເປັນອໍາມະພາດໃນການນອນສ່ວນຫຼາຍຈະເລີ່ມປະກົດຂຶ້ນໃນໄວ ໜຸ່ມ. ປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ໄປນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນ ອຳ ມະພາດການນອນ:
   • ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນ.
   • ປ່ຽນກິດຈະວັດການນອນຂອງເຈົ້າ.
   • ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນອື່ນ,, ເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, narcolepsy, parasomnias (ເຊັ່ນ: somnambulism ຫຼືເວົ້າໃນການນອນ), ປຸກດ້ວຍຄວາມສັບສົນ, enuresis, maັນຮ້າຍ, hypersomnia (ໄລຍະເວລານອນຫຼາຍເກີນໄປ).
   • ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມຜິດກະຕິຄວາມຄຽດພາຍຫຼັງບາດເຈັບ (PTSD), ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ bipolar. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດເຫັນວຸ່ນວາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເຈັບຂາໃນເວລານອນແລະໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ (RLS).
   • ກິນຢາ, ລວມທັງຢາທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ (ADHD).
   • ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
4. 4 ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການປິ່ນປົວຕ່າງ various ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນຫຼັບຫຼຸດລົງພາຍໃນ 2-4 ອາທິດ, ຫຼືຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບຮຸນແຮງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດນັດພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼັບໄດ້. ການເປັນ ອຳ ມະພາດໃນການນອນສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດນອນຫຼັບອື່ນຫຼືເປັນບັນຫາທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະມີພຽງແຕ່ທ່ານcanໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກວດພົບໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການເປັນອໍາມະພາດໃນການນອນອາດຈະບົ່ງບອກເຖິງຄວາມເປັນໂຣກ narcolepsy, ສະພາບໂດຍສະເພາະການນອນຫຼັບຕອນກາງເວັນແລະ“ ເ ”າະ ສົມ” ໃນການນອນຫຼັບທັນທີທັນໃດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃຫ້ສັງເກດວ່າການ ອຳ ມະພາດນອນບາງສ່ວນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງການນອນ. ມັນປ້ອງກັນປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນໃນຄວາມthatັນທີ່ຈະລົບກວນການນອນປົກກະຕິ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການ ອຳ ມະພາດນອນບໍ່ຫຼັບແທ້ then, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງຮູ້ຕົວ.
• ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ, ບໍ່ຄວນນອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາດົນນານເພື່ອພະຍາຍາມນອນຫຼັບ. ລຸກຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງແລະຜ່ອນຄາຍລົງ, ຕາມປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າເຮັດກ່ອນນອນ.
• ຖ້າເຈົ້າດື່ມຊາສະherbalຸນໄພກ່ອນນອນ, ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນມາຢາມຫ້ອງນໍ້າ.

ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ວິທີການນອນຫລັບໄວ ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍ ວິທີການກໍາຈັດຄວາມເຫງົານອນ ວິທີຢຸດເຊົານໍ້າລາຍໃນການນອນຂອງເຈົ້າ ວິທີເລືອກ.ອນ ວິທີການນອນ naked ວິທີກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງນອນ ວິທີການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການນອນ REM ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບ ວິທີການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຮ້ອນ ຈະນອນແນວໃດຖ້າມີຄົນກົນກົນຢູ່ໃກ້ ຕື່ນບາງຄົນ ວິທີເຮັດໃຫ້ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຢຸດນອນກົນ ວິທີເຮັດໃຫ້ເກີດmaັນຮ້າຍ