ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ໃນໂລກທີ່ວຸ້ນວາຍທຸກມື້ນີ້, ມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ການກິນວິຕາມິນໃນຮູບແບບອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງitົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ແຕ່ວິຕາມິນຊີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນໄຫວຫຼືເມື່ອກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານandໍແລະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການວິຕາມິນເສີມແທ້ຫຼືບໍ່.
   • ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຫັນດີກັບຄວາມຕ້ອງການການເສີມວິຕາມິນ.
2. 2 ເຈົ້າກິນວິຕາມິນອັນໃດແລະປະລິມານເທົ່າໃດ?
   • ພະຍາຍາມກິນວິຕາມິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ກິນວິຕາມິນກັບຫຼືຫຼັງອາຫານເພື່ອປະສົມເຂົ້າກັບອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກະເພາະອາຫານ.
3. 3 ຂຽນແຜນການກິນວິຕາມິນທີ່ຈະແຈ້ງ.
4. 4 ຢ່າກິນວິຕາມິນດີແຕ່ເຊົ້າ. ກິນຢາໃນຕອນແລງດີກວ່າ - ໃນຕອນເຊົ້າ, ກະເພາະອາຫານມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບໃຈ.
5. 5 ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ.
   • ເອົາວິຕາມິນຢູ່ຂ້າງເທິງພ້ອມກັບອາຫານຫຼາຍ plenty, ຫຼືຊອກຫາເວລາຂອງມື້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
6. 6 ທົດລອງກັບອາຫານ, ປະລິມານແລະຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ແຄບຊູນ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ) ວິຕາມິນເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ເworksາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
7. 7 ປຶກສາກັບທ່ານandໍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກອື່ນຕໍ່ກັບບັນຫາຖ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິຍັງຄົງມີຢູ່.

ຄໍາແນະນໍາ

• ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການຍ່ອຍ.
• ຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າປະຕິກິລິຍາທາງລົບຕໍ່ວິຕາມິນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມປະລິມານຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ - ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມຕ້ອງການກິນວິຕາມິນຕ່າງຫາກ.
• ທາດການຊຽມມາໃນສອງຮູບແບບ: ທາດການຊຽມກາກບອນແລະທາດການຊຽມ citrate. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າທາດການຊຽມເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຈັບປວດ, ລອງໃຊ້ calcium citrate ແທນ calcium carbonate - ມັນມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
• ກິນວິຕາມິນ C ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກວ່າຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ.
• ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າມີຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຜັກສີຂຽວຫຼາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນທາດເຫຼັກເພີ່ມ, ຍົກເວັ້ນຖ້າມັນຖືກລະບຸວ່າເປັນການຂາດສານອາຫານແລະໃນເວລາຖືພາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າກິນວິຕາມິນໃສ່ທ້ອງເປົ່າ. ຖ້າເຈົ້າມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນໄຫວຫຼືເຈັບກະເພາະເມື່ອກິນວິຕາມິນ, ຈົ່ງກິນໃຫ້ພຽງແຕ່ຫຼັງອາຫານ. ການກິນວິຕາມິນໃສ່ທ້ອງເປົ່າຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ອາການປວດຮາກສາມາດເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນວິຕາມິນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປຶກສາແພດທັນທີ.
• ຢ່າຢຸດກິນວິຕາມິນຕາມທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ໂດຍບໍ່ກັບໄປຫາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ປຶກສາກັບລາວກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານທີ່ອຸກອັ່ງແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ.
• ການກິນວິຕາມິນໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ວາຄໍາແນະນໍາຫຼືໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານincreasesໍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກະເພາະອາຫານ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ວິຕາມິນ
• ອາຫານ