ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3 ວິທີງ່າຍ Simple ດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນຢາແກ້ປວດ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນ to ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນ, ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາມ່ວນຊື່ນຢູ່ແລ້ວ, ແລະຄວາມເຈັບປວດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດ (ປວດ, ເຈັບຫົວ) ແມ່ນແຕ່ກ່ອນເລີ່ມມີປະຈໍາເດືອນ - ນີ້ແມ່ນວິທີການອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ premenstrual syndrome (PMS) ສະແດງອອກມາເອງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດກັບມາເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ. ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຈາກການພັດທະນາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຍັງຈັບເຈົ້າຢູ່ຜິດເວລາ, ມີວິທີບັນເທົາມັນ. ມັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ຍິງແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍອັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຊອກຫາອັນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3 ວິທີງ່າຍ Simple ດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່

1. 1 ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະກິນເປັນປະ ຈຳ, ຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານປະມານເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນ (ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ) ອາການເຈັບໃນລະຫວ່າງມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນມີເມັດພືດທັງ,ົດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຜັກແລະfruitsາກໄມ້.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນເຊໂຣໂທນິນເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມປ່ຽນແປງແລະອາການບໍ່ສະບາຍອື່ນ during ໃນລະຫວ່າງມີປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາເພີ່ມອາຫານອື່ນໃສ່ໃນຄາບອາຫານຫຼັກຄື: ແກ່ນandາກໄມ້ແລະແກ່ນalາກໄມ້, mondາກບວບ, wາກເຂືອ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ameາກງາແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ຕານ, pesາກອະງຸ່ນແລະetsາກເຜັດແດງ.
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເລືອກອາຫານທີ່ເrightາະສົມ, ເລີ່ມກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມແບ່ງອາຫານປະຈໍາວັນທັງyourົດຂອງເຈົ້າອອກເປັນ 6 ຄາບອາຫານນ້ອຍແທນສາມຄາບໃຫຍ່.ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແຕ່ກິນເລື້ອຍ frequent ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີປະຈໍາເດືອນ (ລວມທັງອາການເຈັບແລະປວດ).
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າ (ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າມັນoliveາກກອກ).
2. 2 ເລືອກອາຫານທີ່ມີການໂຫຼດ glycemic ຕໍ່າ. ການໂຫຼດ glycemic ແມ່ນຄ່າທີ່ອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic. ໃນທາງກັບກັນ, ດັດຊະນີ glycemic ກໍານົດວ່າອາຫານ (ແລະສານອາຫານດັ່ງນັ້ນ) ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ໄວປານໃດແລະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ meansາຍຄວາມວ່າສານອາຫານຖືກຍ່ອຍຢ່າງຊ້າແລະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີການໂຫຼດ glycemic ຕ່ ຳ ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ,ົດ, applesາກໂປມ, peາກອະງຸ່ນ, rangາກກ້ຽງ, achesາກໂມ, waterາກໂມ, ແຄລອດ, entັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.
   • ອາຫານທີ່ມີການໂຫຼດ glycemic ສູງແມ່ນຖືວ່າເປັນ: bagels ແລະ bagels, ແປ້ງສາລີ, ມັນbakedະລັ່ງ, ມັນsweetະລັ່ງ.
   • ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ທີ່ [[1]]:
3. 3 ກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໂຊດຽມສູງຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ (ພ້ອມທັງອາຫານປຸງແຕ່ງ) ຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມຂອງເຈົ້າລົງ. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປະຈໍາເດືອນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans. ໄຂມັນ Trans ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄັກ, ມັນະລັ່ງ, ແຫວນຜັກບົ່ວ, donuts, ແລະ margarine.
4. 4 ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ. ສອງສາມມື້ກ່ອນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຫຼົ້າໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະອາການອື່ນ during ໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນ.
5. 5 ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ. ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງແລະທ້ອງອືດໄດ້. ຄາເຟອີນ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເພີ່ມອາການຊັກ. ເມື່ອເຈົ້າເຊົາໃຊ້ຄາເຟອີນ, ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.
   • ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະບໍ່ລວມເອົາກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມປະຈໍາເດືອນທີ່ຄາດໄວ້.
6. 6 ລອງໃຊ້ເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງ PMS (ອາການກ່ອນມີປະຈໍາເດືອນ), ສາມາດຮຸນແຮງຂຶ້ນໂດຍຄວາມກົດດັນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະອາລົມທາງລົບອື່ນ that ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ຈາກຮ່າງກາຍທັງົດ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍໄດ້.
   • ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະໂຍຄະ. ລົງທະບຽນຮຽນຮຽນໂຍຄະຢູ່ສະຕູດິໂອກິລາຫຼືສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈແລະສູນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສະເພາະແລະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ຜ່ອນຄາຍອື່ນ other.
   • ການນວດເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີໃນການປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍ. ລົງທະບຽນນວດທຸກ every ເດືອນກ່ອນໄລຍະເວລາທີ່ຄາດໄວ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ຮຽນຮູ້ການນວດupັງເຂັມ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມີການacັງເຂັມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ (ປະມານສາມຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນ). ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການກະຕຸ້ນຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະປວດ.
   • ວາງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຈຸດນີ້ຄ່ອຍentlyແລະກົດດັນຫ້ານາທີເພື່ອບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍ.
   • ການນວດ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເບົາບາງ, ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ມີອາການປວດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ວິທີການນີ້ແມ່ນໄດ້ພະຍາຍາມດີທີ່ສຸດໃນການປະສົມກັບແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນ.
8. 8 ລອງໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນກ້ອນນ້ອຍ to ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າກ່ອນເລີ່ມມີປະຈໍາເດືອນ, ພື້ນຖານຂອງຮໍໂມນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ແລະບາງເທື່ອກໍ່ເຈັບຫົວ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫົວແມ່ນການເອົາຜ້າຫຼືນ້ ຳ ກ້ອນປຽກຊຸ່ມໃສ່ຫົວຫຼືຄໍ (ບ່ອນທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ).
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈໃຊ້ນໍ້າກ້ອນ, ທໍາອິດເຈົ້າຕ້ອງຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ. ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນ (ຫຼືວັດຖຸທີ່ແຊ່ແຂງ) ໃສ່ຜິວ ໜັງ ໂດຍກົງ, ເພາະອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະແມ້ກະທັ້ງອາກາດ ໜາວ ໃນທ້ອງຖິ່ນ!
9. 9 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນ during ໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງປະເພດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຄະແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
10. 10 ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືວາງແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ (ຫຼືshowerັກບົວ) ແລະແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຂອງການປວດໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ. ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຄວນໃຊ້ໃສ່ກະເພາະອາຫານ (ຢູ່ລຸ່ມสะดือ).
    • ຈົ່ງລະວັງຢ່າໃຫ້ນອນຫຼັບດ້ວຍແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ! ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ດ້ວຍການປິດເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດຫຼັງຈາກເວລາໃດນຶ່ງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກິນຢາແກ້ປວດ

1. 1 ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal. ຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, Ibuprofen ແລະ Naproxen. ເພື່ອໃຫ້ຢາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລີ່ມກິນມື້ກ່ອນໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້. ສືບຕໍ່ກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນ (ຕາມທີ່ໄດ້ບອກໄວ້ໃນຊຸດ) ອີກສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຂຶ້ນ.
2. 2 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນຢາຕາມໃບສັ່ງ. ຖ້າອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນວ່າມັນລົບກວນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຖາມທ່ານforໍເພື່ອຂໍໃບສັ່ງຢາສໍາລັບຢາທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.
   • ມີຢາຕາມໃບສັ່ງຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຫຼືກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຢາຄຸມກໍາເນີດ, ຮ່ວງທີ່ມີໂປຣແຊດສະເຕີໂຣນ, ຢາຕ້ານການອັກເສບຕາມໃບສັ່ງແພດ, ຢາແກ້ປວດຕາມໃບສັ່ງ, ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະແມ່ນແຕ່ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ.
   • ສໍາລັບອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງຮອບປະຈໍາເດືອນ, ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ triptans ("Sumatriptan"). Triptans ສະກັດສັນຍານຄວາມເຈັບປວດໄປຫາສະ,ອງ, ເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງຄວາມໄວແລະປະສິດທິພາບຂອງການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເຈັບຫົວໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນ.
3. 3 ພິຈາລະນາກິນຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກຮໍໂມນເປັນປະຈໍາ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ກິນຢາຄຸມກໍາເນີດເພື່ອປ້ອງກັນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ບໍ່ດີຂອງ PMS ໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ (ລວມທັງຄວາມເຈັບປວດ). ມີບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຢາເຫຼົ່ານີ້:
   • ການຄຸມ ກຳ ເນີດຮໍໂມນປະກອບມີການຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກ (ຮູບແບບເມັດ), ແຜ່ນຕິດ, ແຫວນໃນຊ່ອງຄອດ, ແລະການສັກຢາ Depo-Provera.
   • ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ (ສຳ ລັບເດືອນ ໜຶ່ງ) ປົກກະຕິບັນຈຸມີ 21 ເມັດທີ່ມີສານອອກລິດແລະ 7 ເມັດຕໍ່ມື້. ຢາບາງຊະນິດບໍ່ມີຢາ placebo ເຈັດຊະນິດນີ້, ແທນທີ່ຈະ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການບໍ່ກິນຢາຄຸມກໍາເນີດເປັນເວລາເຈັດວັນ. ໂດຍການຫຼຸດຈໍານວນຂອງມື້ທີ່ເຈົ້າຄາດວ່າຈະກິນຢາ placebo, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ດີຂອງ PMS.
   • ວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກອື່ນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນຢາເມັດ placebo. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເປັນເວລາ 21 ມື້ທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນຢາເມັດທີ່ມີສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່, ແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມຊອງຕໍ່ໄປໃນທັນທີ (ໃນນັ້ນເມັດທີ່ມີສານທີ່ມີສານອອກລິດຢູ່).
   • ຢາຄຸມກໍາເນີດຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະມີລະດັບຂອງເອສໂຕຣແຊນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເປັນສານທີ່ອອກລິດ). ໂດຍການຫຼຸດລົງ estrogen ຂອງທ່ານ (ໂດຍການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງຢາຄຸມກໍາເນີດຫຼືປະເພດຂອງການຄຸມກໍາເນີດ), ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເພາະວ່າລະດັບ estrogen ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ.
   • ຢາເມັດ placebo ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ NSAIDs ປົກກະຕິ, ຢາຄຸມກໍາເນີດຂອງ estrogen ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ, ຫຼືແຜ່ນ estrogen. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ estrogen ກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງທຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບຢາຄຸມກໍາເນີດ! ກ່ອນຕັດສິນໃຈປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບແພດຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າປະລິມານແລະປະເພດຂອງຢາທີ່ຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກສະເພາະແຕ່ລະຄົນແລະໂດຍທ່ານonlyໍເທົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງແລະການປະຕິເສດຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບເຈົ້າ (ຫຼືເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຢາຄຸມກໍາເນີດເລີຍ), ໃຫ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການຢຸດຢາເຫຼົ່ານັ້ນ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນ to ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຫຼາຍ. ທາດການຊຽມຊ່ວຍປ້ອງກັນ (ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ) ບໍ່ພຽງແຕ່ອາການເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາການ PMS ທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈອື່ນ other ນຳ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຄື່ອງດື່ມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີທາດເຂັ້ມແຂງ, ປາມຶກກະປອງແລະປາຊາດີນ, ແລະຜັກໃບຂຽວ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນປົກກະຕິດ້ວຍການເສີມທາດການຊຽມ (500–1200 ມກຕໍ່ມື້).
2. 2 ເພີ່ມແມກນີຊຽມຫຼາຍຂື້ນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ລະດັບແມກນີຊຽມຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ບໍ່ດີຫຼາຍຢ່າງລວມທັງອາການເຈັບຫົວແລະປວດ. ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີທາດແມັກນີຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ,າກຖົ່ວ, entາກຖົ່ວຍາວ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງ,ົດແລະຜັກສີຂຽວ.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບແມກນີຊຽມຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເສີມແຮ່ທາດໃນຮູບແບບຢາເມັດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ກິນ 360 ມກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສາມມື້ກ່ອນທີ່ປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມ.
3. 3 ເພີ່ມລະດັບຂອງວິຕາມິນ B6 ໃນຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ B6 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ serotonin. ໃນທາງກັບກັນ, serotonin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນ. ວິຕາມິນ B6 ມີຢູ່ໃນປະລິມານສູງໃນຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນporkູ, ໄກ່, ປາ, ພືດທັງ,ົດ, anasາກກ້ວຍ, ocາກອາໂວກາໂດແລະມັນຕົ້ນ.
   • ການຂາດວິຕາມິນ B6 ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ດ້ວຍການເສີມອາຫານ, ແຕ່ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ກິນວິຕາມິນບີ 6 ຫຼາຍກ່ວາ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນບີ 6 ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
4. 4 ກິນວິຕາມິນ D ເສີມ. ວິຕາມິນ D ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະມີຜົນຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບອ່ອນ mild. ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນຢາ 400 IU ຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນເວລາເປັນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ພະຍາຍາມເສີມວິຕາມິນ E. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ E ໃນປະລິມານ 500 IU ຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມກິນວິຕາມິນ E ສອງມື້ກ່ອນການເລີ່ມປະຈໍາເດືອນທີ່ຄາດໄວ້ແລະຢຸດກິນມັນ 3 ມື້ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະກິນອາຫານເສີມນີ້ເປັນເວລາ 5 ມື້.
6. 6 ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ປົກກະຕິແລ້ວຈະມີຢູ່ໃນປະລິມານສູງໃນປາແລະນໍ້າມັນປາ. ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດກິນໃນຮູບແບບເມັດຫຼືໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວເພື່ອເປັນອາຫານເສີມ.
   • ນ້ ຳ ມັນປາເປັນຊະນິດ ໜຶ່ງ ຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ.
7. 7 ເຮັດຊາສະຸນໄພ. ຊາສະherbalຸນໄພບາງອັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ.
   • ຊາໃບ Raspberry ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍມົດລູກແລະບັນເທົາອາການປວດ.
   • ຊາ Chamomile ມີສານ antispasmodic ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດ.
   • ຕົ້ມເປືອກຕົ້ນໄມ້ຊາ (ເປືອກຕົ້ນຊາແຫ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ 1 ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ - ຕົ້ມປະມານ 15 ນາທີ). ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ເຄື່ອງດື່ມສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
8. 8 ລອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ primrose ຕອນແລງ. ນ້ ຳ ມັນ primrose ຕອນແລງສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວຫຼືເປັນເມັດ. ມັນປະກອບດ້ວຍກົດ gamma-linolenic ທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນຂັດຂວາງການຜະລິດສານ prostaglandins ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເມື່ອເຈົ້າມີອາການປວດໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນ.
   • ເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 500-1000 ມກຕໍ່ມື້.
9. 9 ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີຂີງ. ການເສີມຂີງສາມາດກິນເປັນສານສະກັດໄດ້ (ເຊັ່ນ: ຂີງຮາກຫຼືນໍ້າມັນຂີງເພື່ອສຸຂະພາບ) ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນ.
   • ກິນ 250 ມລກ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 3 ມື້ທໍາອິດຂອງຮອບປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ມີຢາພື້ນເມືອງຫຼາຍຊະນິດແລະອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສີມອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ! ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຄວນກິນຢາເສີມເຫຼົ່ານີ້ແລະປະລິມານເທົ່າໃດ, ແລະປະເມີນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະປະຕິກິລິຍາກັບຢາອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ມີອາຫານເສີມສະherbalຸນໄພອື່ນ that ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງ PMS ຄື: allspice Jamaican ຫຼືຫົວຜັກທຽມ, angelica, Peony Chief Black Hawk, Boldo, cumin, thistle, catnip, sage, devil's claw, dong quai, canadian yellow root, khella, meadow cuff , marjoram, motherwort, peach (ບໍ່ແມ່ນitselfາກຂອງມັນເອງ, ແຕ່ເປັນບາງສ່ວນຂອງຕົ້ນachາກ peach), harmala, sage, squaw, Canadian collinsonia, thyme.
• ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ. ຊັອກໂກແລັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະອາລົມປ່ຽນແປງ.
• ການເສີມອາຫານບາງຊະນິດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດກ້າມໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ ໜ້ອຍ, ແລະອັນນີ້ຍັງມີຜົນຕໍ່ກັບອາການຂອງອາການເຈັບ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງເຈົ້າສະເbeforeີກ່ອນເລີ່ມໃຊ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, NSAID, ຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ທ່ານໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດປະລິມານຂອງຢາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງແລະມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາຊະນິດອື່ນທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າຫຼືບໍ່.