ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ

Triglycerides ແມ່ນໄຂມັນທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງມາໃນຮູບແບບຂອງອາຫານ. ແຄລໍລີ່ພິເສດຖືກປ່ຽນເປັນ triglycerides ແລະເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອນໍາໃຊ້ຕໍ່ມາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມລະດັບ triglyceride ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ພ້ອມທັງມະເຮັງບາງຊະນິດ. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາບາງຊະນິດ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຍັງສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງຂາວເພີ່ມລະດັບ triglyceride. ກໍາຈັດອາຫານສີຂາວອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນຄຸກກີ້, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນ on.
   • ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ຢານ້ ຳ ສາລີມີ fructose ສູງ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງລະດັບ triglyceride ສູງ. ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີ fructose ສູງຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າຊື້. ພິຈາລະນາປະລິມານນໍ້າຕານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເລືອກ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມຂອງຫວານ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ofາກໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ. ແນ່ນອນ, fruitsາກໄມ້ຍັງມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປຽບທຽບກັບນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຊິ່ງພວກເຮົາບໍລິໂພກພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
2. 2 ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດການກິນໄຂມັນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນcompletelyົດ, ແຕ່ອັດຕາປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ຄວນເກີນ 25-35%. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ກໍາຈັດອາຫານຈານດ່ວນແລະອາຫານແປຮູບຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນມີໄຂມັນ trans, ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າເຊື່ອທຸກສິ່ງທີ່ຂຽນໄວ້ໃນຫີບຫໍ່. ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດເຫັນແຜ່ນຈາລຶກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າເລືອກນັ້ນບໍ່ມີໄຂມັນ trans. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດບັນຈຸໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນຈົ່ງອ່ານສ່ວນປະກອບໃຫ້ລະອຽດກ່ອນຊື້. ຖ້າພົບນໍ້າມັນໄຮໂດເຈນໃນບັນດາສ່ວນປະກອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີໄຂມັນ trans ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າເລືອກ.
   • ກຳ ຈັດໄຂມັນອີ່ມຕົວຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ມັນເບີ, ແລະໄຂມັນporkູ.
3. 3 ລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທົດແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍຂອງດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເຂົາເຈົ້າຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, nutsາກຖົ່ວດິນ, ແລະocາກອາໂວກາໂດ.
   • ພະຍາຍາມທົດແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກັບສຸຂະພາບ.ຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແທນມັນເບີ, ຫຼືກິນmondາກເຜັດ 10-12 ໜ່ວຍ ແທນຄຸກກີ້.
   • Polyunsaturated, unsaturated, monounsaturated fats, ແລະ omega-3 fatty acids ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
4. 4 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 300 ມກ. ຖ້າເຈົ້າທົນທຸກຈາກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼຸດປະລິມານລົງເປັນ 200 ມກຕໍ່ມື້. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄໍເລສເຕີໂຣນສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ໄຂ່ແດງ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງົດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານແລະປະລິມານຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ພວກມັນບັນຈຸ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າ triglycerides ແລະ cholesterol ບໍ່ແມ່ນອັນດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນສອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໄຂມັນ. Triglycerides ເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍເລສເຕີໂຣນຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງເຊລແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທັງ triglycerides ແລະ cholesterol ບໍ່ໄດ້ລະລາຍໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງ various.
   • ຫຼາຍບໍລິສັດໃນມື້ນີ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລະດັບ cholesterol ຕໍ່າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕິດສະຫຼາກຜະລິດຕະພັນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າເລືອກຄວນຊີ້ບອກວ່າມັນບັນຈຸມີຄໍເລດເຕີລໍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຊອກຫາສິນຄ້າປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ້ານ.
5. 5 ລວມເອົາປາຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການເພີ່ມປະລິມານປາຂອງທ່ານໃນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride. ປາເຊັ່ນ: ປາທະເລ, ປາທູທະເລ, herring, sardines, ປາທູນາແລະ salmon ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ.
   • ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ triglyceride, ແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກິນປາທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ປະລິມານຂອງກົດໄຂມັນ omega-3 ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະນໍາການເສີມນໍ້າມັນປາ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ຢານີ້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດ ໜຶ່ງ.
6. 6 ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງົດ. ເມື່ອເຈົ້າຕັດອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ຕັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອອກ, ແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເພີ່ມການກິນເຂົ້າ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທັງົດ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ. ອັນນີ້ຈະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ລວມເອົາເມັດພືດທັງinົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ກິນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນ quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນເມນູຂອງເຈົ້າ.
   • ລວມເອົາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສອງສ່ວນສາມຂອງຈານຂອງເຈົ້າຄວນເປັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຊິ່ງລວມມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າແມ່ນມີພະລັງງານແລະນໍ້າຕານສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ triglyceride ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ແລະໃນຜູ້ຊາຍທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກ່ວາສອງເຄື່ອງ.
   • ບາງຄົນທີ່ມີລະດັບ triglyceride ສູງຫຼາຍຈະຕ້ອງກໍາຈັດເຫຼົ້າອອກຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າທັງົດ.
2. 2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າຊື້. ເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໃຊ້ເວລາຕື່ມອີກສອງສາມນາທີເພື່ອອ່ານປ້າຍຢູ່ໃນຫໍ່ຫຸ້ມຫໍ່. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ມີຄ່າຄວນຊື້ຫຼືມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະມັນໄວ້ຢູ່ໃນຖ້ານໃນຮ້ານ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີ, ແຕ່ມັນປະຫຍັດທັງເງິນແລະສຸຂະພາບ.
   • ຖ້ານໍ້າຕານຖືກກ່າວເຖິງເປັນສ່ວນປະກອບທໍາອິດຢູ່ໃນປ້າຍ, ຈາກນັ້ນປະໄວ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ໄວ້ໃນຖ້ານ.ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າຕານ, ນໍ້າfruitາກໄມ້ເຂັ້ມຂຸ້ນ, dextrose, glucose, maltose, sucrose, ແລະຢານ້ ຳ ເຊື່ອມ. ທັງtheົດຂ້າງເທິງສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride.
   • ຊື້ເຄື່ອງແຫ້ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ອ້ອມຮອບບໍລິເວນຂອງຮ້ານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານສົດ, ທັນຍາພືດແລະຊີ້ນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທີ່ນີ້. ປົກກະຕິແລ້ວອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງຂອງຮ້ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າມສະຖານທີ່ນີ້.
3. 3 ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການສູນເສຍພຽງແຕ່ຫ້າຫາສິບສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວທັງyourົດຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ແລະ cholesterol ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ປະລິມານເຊນໄຂມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີລະດັບ triglyceride ປົກກະຕິ (ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າມີສຸຂະພາບດີ). ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຫຼັກຂອງລະດັບ triglyceride ສູງ.
   • ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດເພື່ອກໍານົດວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍແມ່ນການນໍາໃຊ້ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI). ການຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານແມ່ນໄວ. BMI ເທົ່າກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມຫານດ້ວຍກໍາລັງສອງຂອງຄວາມສູງຂອງເຈົ້າເປັນແມັດ. BMI ລະຫວ່າງ 25 ແລະ 29.9 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແລະ BMI ເກີນ 30 ແມ່ນຖືວ່າເປັນໂລກຕຸ້ຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມເວລາຂອງເຈົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃand່ແລະລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າລົງ. ກິນຊ້າ slowly ແລະລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະເມື່ອເຈົ້າເຕັມແລ້ວ.
4. 4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ triglyceride ລົງ, ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອັດຕາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໄດ້. ໃຊ້ເວລາເພື່ອໄປແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂົ້າຮ່ວມສະລອຍນໍ້າຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດລະດັບ triglyceride.
   • ວິທີພື້ນຖານໃນການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນການຫັກອາຍຸຂອງເຈົ້າອອກຈາກ 220. ຈາກນັ້ນຄູນຈໍານວນນັ້ນເປັນ 0.7. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸ 20 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນ 140.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນ ໜຶ່ງ - ເພີ່ມ cholesterol "ດີ", ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລະດັບ "ບໍ່ດີ" ແລະຫຼຸດລະດັບ triglyceride.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມນາທີຕະຫຼອດມື້. ຍ່າງໄລຍະສັ້ນ the ຢູ່ບໍລິເວນນັ້ນ, ປີນຂັ້ນໄດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືລອງໂຍຄະຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດໃນຕອນແລງ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນນີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄໍາສັບທາງວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: triglycerides, LDL cholesterol, HDL cholesterol ແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນປຶກສາທ່ານbetterໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊັດເຈນກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
   • ບັນດາທ່ານdifferໍມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວ່າ triglycerides ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແນວໃດ. ແນ່ນອນ, ລະດັບ triglyceride ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລະດັບ triglyceride ຕໍ່າແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນຈະແຈ້ງ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ລົມກັບທ່ານforໍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ກັບກໍລະນີສະເພາະຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຊອກຫາບັນທັດຖານ. ລະດັບ triglyceride ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 100 mg / dL (1.1 mmol / L). ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຂະ ໜາດ ຂອງລະດັບ triglyceride:
   • ປົກກະຕິ - ໜ້ອຍ ກ່ວາ 150 ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດລິດ (mg / dl) ຫຼືຕໍ່າກວ່າ 1.7 ມິນລີແມັດຕໍ່ລິດ (mmol / l)
   • ອະນຸຍາດສູງສຸດ - ຈາກ 150 ເຖິງ 199 mg / dl (ຈາກ 1.8 ຫາ 2.2 mmol / l)
   • ສູງ - ຈາກ 200 ຫາ 499 mg / dl (ຈາກ 2.3 ຫາ 5.6 mmol / l)
   • ສູງຫຼາຍ - ຈາກ 500 mg / dl ຂຶ້ນໄປ (5.7 mmol / l ແລະສູງກວ່າ)
3. 3 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການການໃຊ້ຢາ. ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີລະດັບ triglyceride ສູງ, ການໃຊ້ຢາອາດເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຈັດການກັບບັນຫາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານusuallyໍປົກກະຕິແລ້ວພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການປິ່ນປົວສະພາບການນີ້ດ້ວຍຢາ, ເນື່ອງຈາກອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງ various ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ເນື່ອງຈາກສະພາບການເປັນມະເຮັງຂອງຄົນເຈັບ. ທ່ານwillໍຈະເຮັດການວິເຄາະທາງຊີວະເຄມີເພື່ອຄັດຄ້ານການລະເມີດການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ໂປຣໄຟລ lipid) ກ່ອນການສັ່ງຢາ. ກ່ອນການກວດນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງອົດອາຫານເປັນເວລາ 9-12 ຊົ່ວໂມງ (ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ) ເພື່ອໃຫ້ມີການວັດແທກ triglyceride ທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະກໍານົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຢາຫຼືບໍ່. ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglycerides ໃນເລືອດປົກກະຕິປະກອບມີ:
   • Fibrates ເຊັ່ນ: lopid, fenofibrate, ແລະ tricor
   • ອາຊິດ nicotinic
   • ສູດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ

ຄໍາແນະນໍາ

• ໂດຍການຫຼຸດລະດັບ triglyceride ລົງ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ.