ວິທີການເອົາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ພໍດີ
ຄໍາແນະນໍາ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ຂັບລົດບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດໃນການຂົນສົ່ງ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ທັງົດນີ້ກະທົບກັບຫຼັງ, ໜ້າ ເອິກແລະແຂນ. ຖ້າທ່າທາງຂອງເຈົ້າບໍ່ສົມບູນແບບ, ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາເພື່ອເບິ່ງເຊັກຊີ່ໃນຊຸດຊັ້ນໃນ, ຊຸດລອຍນໍ້າ, ແລະການນຸ່ງຕອນແລງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງດີຂຶ້ນແລະມີເພດ ສຳ ພັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ

1 ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າອາດຈະອ່ອນແອ. ທ່າບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້.
- ລອງການທົດສອບwallາ. ຢືນຕາມປົກກະຕິ. ດຽວນີ້ຄ່ອຍ align ຈັດຮຽງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງເຈົ້າ ສຳ ຜັດກັບາ. ຖ້າບ່າໄຫລ່, ຫຼັງແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບwallາໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມເຮັດວຽກທ່າຂອງເຈົ້າຢ່າງຮີບດ່ວນ.
2 ຢືນຕ້ານກັບກໍາແພງເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ວາງບ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບwallາ. ຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າລົງແລະແຕະດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງເຈົ້າກັບwallາ. ...
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງບໍ່ໄດ້ກົມ, ແລະບ່າບໍ່ລຸກຂຶ້ນ.
- ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຫຼາຍນາທີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້.
- ກັບຄືນໄປtheາ 2-3 ເທື່ອເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທ່າທາງຂອງເຈົ້າສົມບູນແບບສໍ່າໃດ.
3 ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເບິ່ງຄອມພິວເຕີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ເບິ່ງຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຄໍເຈົ້າ. ຢຽດຄໍຂອງເຈົ້າຄືນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການແຕະwallາ, ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ 3 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍລົງ.
- ເຮັດຊ້ ຳ 10 ເທື່ອຕະຫຼອດມື້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າແຂງແຮງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ງໍໄປ ໜ້າ ເມື່ອຢືນຂຶ້ນ.
4 ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຖ້າແຂນຂອງເຈົ້າເອື້ອມໄປ ໜ້າ ຕະຫຼອດ. ເອົາບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ, ຍົກຂຶ້ນແລະຈັບພວກມັນໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດຊ້ ຳ 10 ເທື່ອ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນexercisesຶກຫັດຕະຫຼອດມື້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ຫຼືໂທລະສັບ.
- ເມື່ອບ່າຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະເບິ່ງເຄັ່ງຕຶງແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຈະສູງກວ່າ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະມີສະ ເໜ່, ມີເພດ ສຳ ພັນແລະມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະໍ່າສະເ,ີ, ແມ້ຫຼັງຈາກແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລ້ວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ພໍດີ

1 ຈັບເກີບເກີບຂອງເຈົ້າ, ເຕັ້ນຫົວເຂົ່າ 2 ກິໂລແລະມຸ່ງ ໜ້າ ໄປຫາບ່ອນນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ: ການຍ່າງຫຼື 10 ນາທີຢູ່ໃນເຄື່ອງ cardio ແມ່ນດີຫຼາຍ.
2 ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງ cobra: ນອນຢູ່ກັບພື້ນ. ວາງmsາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືເສື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທັງinົດຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
- ດຶງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ທ້ອງແລະຍືດແຂນອອກໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຍົກຂາຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຕ້ອງຈີກພວກມັນອອກຈາກພື້ນດິນ 8-15 ຊມ.
- ຍົກເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊ້າ slowly. ເຈົ້າສາມາດຢຸດພັກຜ່ອນມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຶກຫັດນີ້.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈສາມເທື່ອຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ຜ່ອນຄາຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.
3 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ເອົາ dumbbells ຫ້າກິໂລກຣາມຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະຢືນຢູ່ເທິງເສື່ອ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫຼ່ອອກຈາກກັນ.
- ແຂນຄວນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກມັນ.
- ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດບ່າໄຫຼ່ລົງ.
- ເຮັດ 2 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ.
4 ຄຸເຂົ່າລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ. ເອົາ dumbbells 2-3 ກິໂລຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.
- ແໜ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຍ້າຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ.
- ງໍແຂນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ສອກ. ຍົກແຂນສອກຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ເຈົ້າຄວນບ່າໄຫລ່ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂຶ້ນ.
- ຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າລົງຊ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ເທື່ອ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຄືກັນກັບແຂນຊ້າຍ.
- ເຮັດ 2 ຊຸດ 15 ເທື່ອ.
5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປເອີ້ນວ່າflyingາບິນ. ວາງ dumbbells ຂ້າງແລະຄູ້ເຂົ່າ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານໍ້າ ໜັກ ໄດ້ກະຈາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ແໜ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍ pull ດຶງຂາຂວາຂອງເຈົ້າຄືນ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ slowly.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນດ້ວຍຂາຊ້າຍແລະແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນທ່າ ໜຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດດຶງການອອກກໍາລັງກາຍແບບນັ້ນໄດ້, ຈາກນັ້ນເຮັດແບບນັ້ນຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອາທິດເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເຮັດມັນ.
6 ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເປົ່າລົມແລະປອດ. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງຈາກຄວາມກ້ວາງຂອງສະໂພກແລະຈັບມື 1-2 ປອນ dumbbells ໃນແຕ່ລະມື.
- ວາງນ້ ຳ ໜັກ ທັງonົດໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ. ກົດສອກຂອງເຈົ້າໃສ່ເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ດຶງໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປຂ້າງ, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນສອກໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ.
- ກັບຄືນຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ດຽວນີ້ຍ້າຍມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ເທື່ອດ້ວຍມືແຕ່ລະຂ້າງ. ຈາກນັ້ນເລັ່ງຄວາມໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເພີ່ມພາລະໂດຍການລັກເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປເບື້ອງກົງກັນຂ້າມ.
7 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼືຕະຫຼອດມື້. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ simple, ເອົາ dumbbells ໜັກ ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຊຸດ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ໃສ່ແຖບພາຍໃຕ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າdayົດມື້. ຈືຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການນີ້.