ວິທີການສູນເສຍຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ກິລາ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີແກ້ໄຂ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ການສູນເສຍຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ meansາຍເຖິງການສູນເສຍ 1.5 ຫາ 5 ກິໂລກຣາມ. ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 0.5-1.5 ກິໂລກຣາມໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສູນເສຍ 5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ (ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້). ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາສາມາດເປັນເຫດຜົນໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມຊັງຕີແມັດເພື່ອໃສ່ຊຸດພິເສດ ສຳ ລັບເຫດການໃດ ໜຶ່ງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ກັບຄືນມາ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະວິຖີຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ກິນສິດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າສິ່ງທີ່ຄົນກິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຫຼາຍກວ່າການຈໍາກັດແຄລໍຣີແລະກິລາ. ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະມີໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເລີ່ມຂັ້ນຕອນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
- ກິນອາຫານສົດ fresh ຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ໄກ່, mondາກອຶທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບແລະເຂົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຊື້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີນໍ້າຕານຕໍ່າ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະເກືອແລະມີເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສູງ.
2 ຮູ້ວ່າເມນູຕົວຢ່າງອາດຈະເປັນອັນໃດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານ. ກະກຽມອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ. ດື່ມແຕ່ນໍ້າແລະຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫວານເທົ່ານັ້ນ.
- ອາຫານເຊົ້າ. Halfາກເຂືອເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, berriesາກບູເບີຣີ 100 ກຣາມ, ນຳ ້coconutາກພ້າວ, ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຄ່ ຳ. ແກງດ້ວຍແຄລອດ (ບໍ່ມີເກືອ), ucາກເຜັດດິບ, ຂີງສົດ, ຂີ້ິ້ນ, ປະສົມກັບຜັກທຽມ, ເຄື່ອງເທດໄກ່ແລະພິກໄທ. ສະຫຼັດສີຂຽວສົດ with ທີ່ມີແຄລອດ, etsາກເຜັດ, ແກ່ນຜັກ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກພິເສດ.
- ອາຫານຄ່ ຳ. ກະລໍ່າປີຂົ້ວໃນນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກພ້ອມກັບຜັກບົ່ວກັບນ້ ຳ coconutາກພ້າວ, ຂີ້ິ້ນ, ຊອດແກງ. ສະຫຼັດ Carrot ແລະ beetroot ດ້ວຍແກ່ນຜັກແລະເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ.
- ອາຫານຫວ່າງ (ບໍ່ບັງຄັບ) appleາກແອັບເປີ້ນຫຼືanາກແອັບເປີ້ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ບວກກັບmondາກບວບດິບ 10 ໜ່ວຍ, ຫຼືarາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ຫຼືaາກແອັບເປີ້ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະmondາກອຶດິບດິບ 10 ໜ່ວຍ.
3 ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນເມື່ອມັນຍ່ອຍໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າເມື່ອມັນຍ່ອຍໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ພະຍາຍາມທົດແທນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ ແໜ້ນ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ປາ, ໄກ່ (ຊີ້ນຂາວ), ເຕົ້າຫູ້, nutsາກຖົ່ວ, ຖົ່ວລຽນ, ໄຂ່, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
4 ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ແມ່ນຄວາມຊົ່ວ, ພວກມັນຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ແຕ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ຈຳ ກັດທາດແປ້ງ.
- ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕາມປົກກະຕິ, ເລືອກເມັດພືດທັງandົດແລະແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດສົດ: ທັນຍາພືດ, ຜັກ, fruitsາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
5 ກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນເກືອບໍ່ເກີນ 2,300 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້ (ແລະມີພຽງແຕ່ 1,500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ອາຍຸ 51 ປີ). ເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫົວໃຈວາຍ. ເກືອກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນກວ່າທີ່ເປັນຢູ່.
6 ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າເສັ້ນໄຍມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້.
7 ກິນເຄື່ອງເທດຫຼາຍ. ອາຫານເຜັດມີສານ ທຳ ມະຊາດທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ຕື່ມersາກພິກໄທແດງຫຼືersາກພິກໄທແດງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໃສ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເທດ paprika. ຕື່ມ pepper cayenne ກັບແກງ.
8 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າ 375 ມິນລີລິດ (ສໍາລັບຜູ້ຍິງ) ຫຼືນໍ້າ 500 ມິນລີລິດ (ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍແລະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ, ກົນລະຍຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຫຼາຍ.
- ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ແບ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍ 30 - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານນໍ້າເປັນລິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຍິງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 60 ກິໂລກຣາມຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
- ການຂາດນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ການດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ກັບອາຫານທຸກຄາບ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະອັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
9 ດື່ມກາເຟ ດຳ ຫຼືຊາຂຽວ. ເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານແລະເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ. ຢ່າຕື່ມນົມຫຼືນໍ້າຕານໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ! ແລະຢ່າດື່ມຫຼາຍເກີນໄປເພາະຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. ຕັ້ງໃຈດື່ມຊາຂຽວຫຼືອູ່ລົງ 2-4 ຈອກຕໍ່ມື້, ຫຼືກາເຟ ດຳ 1-4 ຈອກ (ຂຶ້ນກັບຄວາມແຮງຂອງກາເຟ).
- ສາມາດມີຄາເຟອີນ 50-300 ມິນລີກຣາມໃນຈອກກາເຟ. ສູ້ຊົນໃຫ້ບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 400 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້. ໄວລຸ້ນຄວນຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ໄດ້ 100 ມິນລິກຼາມ.
- ກວດເບິ່ງວ່າຄາເຟອີນຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາທີ່ເຈົ້າກິນຫຼືບໍ່. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ເກີນ 400 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້.
- ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດພາໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ປະສາດຫຼອນ, ກະວົນກະວາຍໃຈ, ກະວົນກະວາຍ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະກ້າມເນື້ອສັ່ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ

1 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອາຍຸ, ເພດ, ຄວາມສູງ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ.
- ແມ່ຍິງອາຍຸ 19-30 ປີທີ່ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງສະບາຍ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທຸກ day ມື້) ຄວນບໍລິໂພກ 1550-1800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະ 1000-1250 ແຄລໍຣີເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 19-30 ປີທີ່ ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບນັ່ງສະບາຍຕ້ອງການພະລັງງານ 2050-2200 ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະ 1250-1650 ພະລັງງານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
2 ຢ່າອຶດຫິວ. ເມື່ອປະລິມານແຄລໍຣີຂອງຄາບອາຫານຖືກຈໍາກັດຢ່າງຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ຮູບແບບການປະຢັດພະລັງງານ, ເພາະມັນເຊື່ອວ່າເວລາຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້ມາເຖິງ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາເຈົ້າກິນຫຼາຍປານໃດ. ອາຫານສົດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈກັບພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ. ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ຫິວອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເຕັມ, ໃຫ້ຢຸດກິນ.
3 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າກິນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນໃຫຍ່, ລະບົບການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງລະຫວ່າງອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າກິນຄາບເຂົ້ານ້ອຍ every ທຸກ every 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຢູ່ສະເີແລະເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
4 ຢ່າກິນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ພະຍາຍາມກິນສອງສ່ວນສາມຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ. ອາຫານຄ່ ຳ ຄວນເປັນສິ່ງທີ່ເບົາບາງ - ຕົວຢ່າງ, ແກງຫຼືສະຫຼັດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໂປຣຕີນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ອາຫານເບົາ will ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
5 ຢ່າກິນທັນທີກ່ອນນອນ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານວ່າອາຫານທີ່ກິນໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານບໍ່ຍ່ອຍຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບຢູ່ສະເifີ, ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າກິນຊັອກໂກແລັດແລະນອນລົງ.
- ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າມີພຽງແຕ່ອັດຕາສ່ວນຂອງການໃຊ້ພະລັງງານແລະການໃຊ້ຈ່າຍເທົ່ານັ້ນທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ເກີນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີປະຈໍາວັນ, ເຈົ້າຈະດີ. ບັນຫາຈະເກີດຂື້ນຖ້າເຈົ້າກິນອັນໃດອັນຕະລາຍໃນຕອນກາງຄືນແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫລັບ.
6 ຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຫິວແລະຄວາມກະຫາຍ. ມັນມັກຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ລາວຫິວເຂົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວຈິງແລ້ວລາວຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ລອງດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າອີ່ມບໍ. ຖ້າຫຼັງຈາກ 20 ນາທີເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກຫິວຢູ່, ສະນັ້ນເຈົ້າຫິວແທ້ really.
7 ກິນຊ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ ສຳ ລັບສັນຍານຈາກສະtoອງໄປຫາກະເພາະອາຫານທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນເຂົ້າໄປ. ຖ້າເຈົ້າກືນກິນທຸກຢ່າງພາຍໃນ 10 ນາທີ, ເຈົ້າອາດຈະບັງເອີນກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຕັມ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຕັ້ງໂມງຈັບເວລາປະມານ 20-30 ນາທີເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ.
- ບາງຄົນຢຸດປະມານ 2-3 ນາທີລະຫວ່າງການຈິບຫຼືກິນ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ກິລາ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ລະ 30-60 ນາທີ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນກໍານົດໂດຍສະພາບທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ກິລາສາມາດຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງງ່າຍ,, ແລ່ນແລະລອຍນໍ້າໄປຫາເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຍົກນໍ້າ ໜັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເລັ່ງເຖິງ 75-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າ.
2 ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ.
- ເຮັດນ້ ຳ ໜັກ, ໂຍຄະ, Pilates. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະຫວ່າງການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສາມາດຟື້ນຕົວຄືນໄດ້.
3 ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ດົນກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປານກາງ. ລົງທະບຽນສໍາລັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຫຼືເລີ່ມການແລ່ນຈັອກກິງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.
4 ພະຍາຍາມຍ້າຍອອກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້.
- ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ລົມກັບonູ່ຢູ່ໃນໂທລະສັບ.
- ຍົກ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ.
- ແທນທີ່ຈະໄປບາ, ໄປຍ່າງກັບູ່.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີແກ້ໄຂ

1 ພະຍາຍາມຫໍ່. ການຫໍ່ເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດນໍ້າ ໜັກ ນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 1 ປອນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງເບົາບາງລົງ, ແຕ່ຜົນກະທົບຈະເປັນພຽງຊົ່ວຄາວ. ຈື່ໄວ້ວ່າຂັ້ນຕອນນີ້ຈະໃຊ້ເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້.
- ການຫໍ່ສົບສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ຮ້ານເສີມສວຍຫຼືສະປາ. ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບສະຖານທີ່ທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ.
- ຖາມຊ່າງເສີມຄວາມງາມຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຫໍ່ກ່ອນເລີ່ມຂັ້ນຕອນການເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບແລະ / ຫຼືກໍາລັງກິນຢາຢູ່, ປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານsoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບສານໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຫໍ່.
- ຖ້າເຈົ້າມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ການຫໍ່ດ້ວຍດິນ ໜຽວ ຫຼາຍກວ່ານໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນເsuitableາະສົມກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
2 ພະຍາຍາມ starve. ຄວາມຫິວໂຫຍmeansາຍເຖິງການປະຖິ້ມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທຸກຢ່າງຫຼືທັງົດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ຈະກັບຄືນມາເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນເຂົ້າອີກ. ການອົດອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕາບໃດທີ່ພວກເຂົາດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty, ແຕ່ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນເປັນອັນຕະລາຍ.
- ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ປະຕິເສດອາຫານແລະນໍ້າອື່ນ other.
- ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມນໍ້າ (ນໍ້າfruitາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບີບໃly່,, ນໍ້າbrothາກໄມ້).
- ເຈົ້າສາມາດກິນນໍ້າແຫຼວແລະກິນພຽງຄາບດຽວຕໍ່ມື້ (ເຊັ່ນ: ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ).
- ຢ່າອົດອາຫານຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມອຶດຫິວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນເປັນອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຢ່າຫິວໂຫຍຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼື ກຳ ລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຫຼືຖ້າເຈົ້າມີສະພາບການເຈັບເປັນ ຊຳ ເຮື້ອ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຫິວໄດ້ບໍ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
3 ໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຊຸດຊັ້ນໃນກະທັດຮັດແມ່ນຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຫຍິບມາຈາກຜ້າທີ່ ໜາ ແລະ ແໜ້ນ ໜາ, ເຊິ່ງຄວນຈັດລຽງບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ (ທ້ອງ, ທັງສອງຂ້າງ, ສະໂພກ) ແລະຍົກກົ້ນ. ຊຸດຊັ້ນໃນກະທັດຮັດຖືກຂາຍຢູ່ເກືອບທັງstoresົດຮ້ານຊຸດຊັ້ນໃນ.
- corset ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຕ້ມຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແອວແຄບລົງແລະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນລົງ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງຕັດຜົມແລະສາຍຮັດ (ເຊັ່ນ: ເສື້ອຜ້າທີ່ເຂົ້າກັນ ແໜ້ນ ແໜ້ນ) ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຖ້າໃສ່ເປັນເວລາດົນ. ຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີ meralgia paresthetic (ການເຜົາໄand້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຂາ); ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລວມທັງການເບື່ອອາຫານ; ກ້າມເລືອດໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດculູນວຽນຂອງເລືອດ.
4 ກໍາຈັດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍສາມາດບັນຈຸນໍ້າໄດ້ເຖິງ 2.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ການຫຼຸດປະລິມານເກືອໃນຄາບອາຫານ, ການເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍ, ກິລາ, ການຫຸ້ມຫໍ່ຮ່າງກາຍແລະການດື່ມນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມກັນ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງມີນໍ້າຫຼາຍຢູ່ໃນຊ່ວງປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະມີປະຈໍາເດືອນໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຫຼືໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງນ້ອຍລົງ, ຢ່າກິນຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ເປົ່າຫວ່າງ (ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດື່ມນໍ້າຢູ່) ເພື່ອຊັກຊ້າປະຈໍາເດືອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນການຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ, ກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ, ແລະຕັດເກືອອອກ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງງ່າຍຂຶ້ນ, ຈິນຕະນາການຕົວເອງວ່າບາງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການເບິ່ງເຫັນພາບສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເມື່ອຄົນເຮົາເມື່ອຍ, ລາວມັກຈະຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ - ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າລາວກິນເຂົ້າຈີ່, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຢາກນອນເກືອບທັງ,ົດ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງລຸກອອກຈາກຕຽງແລະອອກໄປແລ່ນ. ຕັ້ງໃຈນອນໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.
ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນບາງເວລາຂອງມື້. ເມື່ອເລືອກເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພິຈາລະນາຕາຕະລາງເວລາແລະຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ແລ້ວແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະສູນເສຍແມ້ແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ປອນເຄິ່ງໃນເຄິ່ງອາທິດໂດຍບໍ່ຕັດພະລັງງານລົງຫຼືເພີ່ມການໂຫຼດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍ ໜຶ່ງ ປອນແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດກໍ່ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກວດກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດ ((ເຊັ່ນ: ບັນຫາຫຼັງຫຼືຫົວໃຈ) ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ກິລາແລະອາຫານຊຸດໂຊມລົງ.
ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ (ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1800 ແຄລໍຣີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ) ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງລົບໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມສູນເສຍບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນກ້າມຊີ້ນ ນຳ ອີກ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງ. ການອົດອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງມັກຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
ຖ້າເຈົ້າຈະຫຼິ້ນກິລາ, ເຈົ້າຕ້ອງມີທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈແລ່ນ, ຊື້ເກີບແລ່ນທີ່ດີທີ່ຈະຮອງຮັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະດູດຊຶມເຫື່ອໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເກີບທີ່ເrightາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂາ, ຕີນແລະຫຼັງຕ່ ຳ ຂອງເຈົ້າ, ນໍາໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.