ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງພາຍໃນ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງພາຍນອກ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພັດທະນາບັນຫາຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມpositiveັ້ນໃຈແລະconfidentັ້ນໃຈທີ່ສຸດບາງຄັ້ງກໍ່ກາຍເປັນຄົນທໍ້ຖອຍ. ແຕ່ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າດູຖູກຕົວເອງຢູ່ສະເandີແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້? ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ຊ້າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາການສົນທະນາໃນທາງລົບກັບຕົນເອງແລະປ່ຽນແປງໃນທີ່ສຸດຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ປະຫຼາດໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງພາຍໃນ

1. 1 ສ້າງລາຍການສິ່ງດີ good ທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ບາງທີເຈົ້າເກັ່ງໃນການແຕ້ມຮູບຫຼືຄິດວ່າເຈົ້າມີມືງາມ. ບາງທີມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າພຽງແຕ່ຊື້ກາເຟໃຫ້ກັບຄົນທີ່ຢືນຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ. ການສຸມໃສ່ຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບການວິພາກວິຈານຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ບໍ່ມີ trifles ໃນເລື່ອງນີ້ - ປ່ອຍໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຍາວ. ກັບຄືນສູ່ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າມີຄວາມຄິດສ້າງສັນບໍ? ເຈົ້າໃຈດີບໍ? ເຈົ້າຊ່ວຍຄົນບໍ?
   • ມາຮອດປະຈຸບັນນີ້ເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດອັນໃດ? ຮຽນຈົບມັດທະຍົມປາຍບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຜ່ານການສອບເສັງຍາກຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນແລ້ວບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຮຽນທັກສະໃon່ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງບໍ?
   • ອ່ານລາຍການນີ້ໃoften່ເລື້ອຍ often, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເຈົ້າເອງກໍ່ຕາມ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Alyssa ປ່ຽນ

   
   
   ຄູritionຶກດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບແລະຄູAຶກ Alyssa Chan ເປັນຄູຶກດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດຊານຟານຊິດໂກ. ນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ອັນກວ້າງຂວາງຂອງນາງກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດສາສະ ໜາ ເພື່ອຊ່ວຍລູກຄ້າປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ສະ-ອງກັບຮ່າງກາຍເພື່ອການປິ່ນປົວ, ບັນລຸເປົ້າandາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ນາງໄດ້ຮັບ BS ຂອງນາງໃນ Kinesiology ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດຄາລິຟໍເນຍ East Bay. ຮັບຮອງໂດຍໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມແມ່ນຍໍາ, ການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Z, ແລະໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໂດຍສະພາແຫ່ງຊາດເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມແຂງແຮງ.

   Alyssa ປ່ຽນ
   ຄູandຶກແລະໂພຊະນາການດ້ານສຸຂະພາບ

   ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາເຫັນດີ: ການສ້າງລາຍການສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ - ເພື່ອສຸຂະພາບ, ວຽກຫຼືວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ, friendsູ່ເພື່ອນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນແງ່ບວກຂອງຊີວິດເຈົ້າ.

   
   
2. 2 ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຢືນຢັນ. ການຢືນຢັນແມ່ນ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ເຈົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຊຸກຍູ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຈົ້າເອງ. ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວເປັນເລື່ອງໂງ່ແລະເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຊື່ອວ່າມັນມີຄວາມsenseາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ວັນຂອງເຈົ້າຈົບລົງໂດຍການຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກແລະເວົ້າຄໍາຢືນຢັນຂອງເຈົ້າອອກມາດັງ loud.
   • ຂຽນຄໍາຢືນຢັນໃສ່ສະຕິກເກີແລະວາງມັນໃສ່ກະຈົກ. ຫຼືຂຽນພວກມັນໄວ້ທາງຫຼັງຂອງນາມບັດຂອງເຈົ້າແລະເກັບໄວ້ໃນກະເປົyourາຂອງເຈົ້າເພື່ອອ່ານຄືນເປັນບາງຄັ້ງຕະຫຼອດມື້.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ ຄຳ ຢືນຢັນຕໍ່ໄປນີ້: "ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ", "ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງຄືກັບຂ້ອຍ", "ຂ້ອຍເຊື່ອmyselfັ້ນໃນຕົວເອງ", "ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ".
3. 3 ສະກັດກັ້ນການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງລົບ. ຄວາມຄິດອັນໃດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດ? ເຈົ້າເອີ້ນຕົວເອງວ່າເປັນຄົນໂງ່, ຜູ້ແພ້, ຫຼືເຈົ້າເວົ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກອື່ນກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງບໍ? ເວລາທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດເຊັ່ນນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຢຸດຕົວເອງທັນທີ. ເວົ້າອອກມາດ້ວຍສຽງກະຊິບຫຼືພຽງແຕ່ຈິດໃຈ: ຢຸດ, ຢຸດ! ເຖິງແມ່ນວ່າມັນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງເວົ້າວ່າ "ຢຸດ" ທຸກ ten ສິບວິນາທີ.
   • ຕັດແຖບຢາງອ້ອມຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າແລະຈັບຕົວມັນໄວ້ກັບມັນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລີ່ມດູຖູກຕົວເອງ.
   • ຍອມຮັບວ່າຄວາມຄິດນັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຈິນຕະນາການວ່າຈະຖິ້ມມັນໃສ່ຖັງຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືຖິ້ມມັນດ້ວຍທາງຮ່າງກາຍ.
   • ມັນຈະບໍ່ກໍາຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢ່າງຖາວອນ, ແຕ່ມັນຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຟັງແລະຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ.
4. 4 ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງຄືກັບູ່. ຄິດທຸກວິທີທາງທີ່ເຈົ້າດູຖູກຕົວເອງ, ແລະຈາກນັ້ນຈິນຕະນາການຕົວເອງວ່າເຮັດແບບດຽວກັນກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນຮັກ. ຫຼືຈິນຕະນາການຄົນອື່ນເຮັດຫຼືເວົ້າອັນດຽວກັນກັບbestູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະປ່ອຍໃຫ້ຄົນນັ້ນ ໜີ ໄປບໍ? ເລີ່ມປະຕິບັດກັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມນັບຖືອັນດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຈະສະແດງໃຫ້aູ່ເຫັນ.
   • ແທນທີ່ຈະດູຖູກຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າມີບັນຫາ, ຄິດວ່າເຈົ້າຈະຊ່ວຍເພື່ອນຂອງເຈົ້າແນວໃດໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
5. 5 ຢຸດການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ເກືອບທຸກຄົນເຮັດມັນ, ແຕ່ມັນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປຽບທຽບຕົວເຈົ້າເອງ - ລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ການຈັດອັນດັບ, ຄຸນລັກສະນະບຸກຄະລິກລັກສະນະ, ຄວາມນິຍົມ, ຜົນສໍາເລັດ - ກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເອງສະເີ. ຈະມີຄົນທີ່ງາມກວ່າ, ສະຫຼາດກວ່າຫຼືເຢັນກວ່າເຈົ້າຢູ່ສະເ(ີ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າມາຈາກພາຍນອກ). ແຕ່ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ສົມບູນແບບ. ຈຸດ​ສຸມ ຂອງເຂົາເຈົ້າ ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິ່ງໃຫຍ່.
6. 6 ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງສໍາລັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການຕັດສິນໃຈແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍັງຄົງບໍ່ແກ້ໄຂມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແລະລົງມືປະຕິບັດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຜິດອັນດຽວກັນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລັກສະນະຂອງມະນຸດ. ເຈົ້າສາມາດຍອມຮັບຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແລະຊົມເຊີຍ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສົມບູນແບບຄືກັນ. ເຂົາເຈົ້າທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດແລະເຂົາເຈົ້າທັງregretົດເສຍໃຈບາງຢ່າງ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງຮັກເຂົາເຈົ້າແລະພິຈາລະນາເຂົາເຈົ້າວ່າເປັນຄົນທີ່ມີຄ່າ - ແລະເຈົ້າເອງກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີຄ່າຄວນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງພາຍນອກ

1. 1 ກຳ ຈັດnegativeູ່ໃນແງ່ລົບ. ຖ້າເຈົ້າມີຄົນໃນຊີວິດທີ່ດູຖູກແລະສະກັດກັ້ນເຈົ້າ, ມັນກະທົບກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະດຶງຕົວເອງເຂົ້າກັນແລະກັບຄືນມາ. ກໍາຈັດຜູ້ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຈົ້າຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ຍອມຮັບເຈົ້າແລະເບິ່ງແຍງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຍກຄົນຜູ້ນີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້, ຊີ້ເຂົາໄປຫາຄວາມບໍ່ສະຫງົບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ລາວທໍາລາຍເຈົ້າ, ເພາະວ່າລາວບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເອງ.
   • ກຳ ນົດເຂດແດນກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເປັນພິດ. ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ອິດທິພົນທາງລົບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ເຈົ້າບໍ່ຄວນກາຍເປັນຄົນທີ່ດູຖູກຄົນອື່ນ. ປະຕິບັດຕໍ່ຜູ້ຄົນດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະເຄົາລົບ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າເອງຈະພໍໃຈກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນລາຍການອື່ນເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນລາຍການຄຸນນະພາບດ້ານບວກຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຈົ້າອາດຈະຕົກຕໍ່າຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ, ເບິ່ງ ໜັງ, ຫຼືຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢ່າງທຸກມື້ທີ່ເຈົ້າມັກ.
   • ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ທັກສະຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ໃນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮັກສັດ, ເຊີນເພື່ອນໃຫ້ພາdogາໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼືໃຊ້ເວລາatົດມື້ຢູ່ທີ່ສູນລ້ຽງສັດ.
   • ລອງລົງທະບຽນເຂົ້າໃນຫຼັກສູດຫຼືຮຽນທັກສະໃnew່. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດພົບກັບຄົນໃand່ແລະຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບການໄດ້ຄວາມສາມາດໃ່.
3. 3 ຍ້າຍອອກກໍາລັງກາຍແລະ. ຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼິ້ນບານບ້ວງກັບເອື້ອຍຂອງເຈົ້າ - ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins ແລະສານສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ໂຍຄະ, ຫຼືການລ່ອງລອຍຢູ່ໃນຊຸບເປີມາເກັດ, ສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຢ່າໃຊ້ພວກມັນເພື່ອບໍ່ສົນໃຈຫຼືປິດບັງຈາກບັນຫາຂອງເຈົ້າ - ເບິ່ງພວກມັນເປັນວິທີທາງເພື່ອເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອອກມາໃນທາງບວກ.
   • ພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small ທີ່ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງເຊັ່ນ: ຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ວຽກທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນ other. ບາງຄັ້ງການຮັບຮູ້ຕົວເອງໃນທາງລົບເປັນຜົນມາຈາກການຟັງຄໍາອ້າງຫຼາຍປີວ່າເຈົ້າບໍ່ດີພໍແລະເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບເພື່ອເຂົ້າຫາຮາກຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບບັນຫາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຫຼືມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົວເຈົ້າເອງຫຼືຜູ້ອື່ນ, ຈົ່ງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈ: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50-ຣັດເຊຍ; 8-044-451-41-32, 8-044-456-93-32, 8-044-456-02-76-ຢູເຄຣນ; 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43-70-ເບລາຣຸດ.