ກະວີ:
Helen Garcia
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
15 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
26 ມິຖຸນາ 2024
ເນື້ອຫາ
- ຂັ້ນຕອນ
- ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ
- ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ມີຄວາມຕັ້ງ ໜ້າ
- ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ
ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູ້ສຶກຫິວຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະລົບກວນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈາກການກິນອາຫານ. ເລື້ອຍ Often, ເມື່ອພວກເຮົາເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼືກະຕຸ້ນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວແລະເລີ່ມກິນເຂົ້າ. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເບື່ອຫນ່າຍນີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ຈໍາເປັນແລະປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວ.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ
1 ດື່ມນ້ ຳ. ນໍ້າໄຫຼຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໄວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານໄດ້. ດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຫຼືບໍ່ມີກະເພາະອາຫານ. - ເຈົ້າຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນດ້ວຍlemonາກນາວແລະpepperາກພິກໄທຫຼືຊາຂີງຮ້ອນ. ພິກໄທ Cayenne ສາມາດຊ່ວຍລະງັບຄວາມຢາກອາຫານ, ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ເproperາະສົມ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຂີງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫິວຫຼາຍ. ດື່ມຊາຂີງຮ້ອນ hot ຫຼືຄ້ຽວຂີງຫວານ.
2 ກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ເນື່ອງຈາກລົດຂົມເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຈິບຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງກ້ອນທີ່ມີກາເຟຢ່າງ ໜ້ອຍ 70%. 
3 ມີອາຫານວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, almonds ຫຼື avocado. alາກອຶດິບດິບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນອີແລະແມັກນີຊຽມ. ອັນມອນຍັງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ. - ocາກອາໂວກາໂດເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍ່ອຍໄດ້. ocາກອາໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນເຍື່ອ ໜາ ເມື່ອມັນຜ່ານທໍ່ຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ຕັດocາກອາໂວກາໂດລົງແລະເອົານ້ ຳ ເຜິ້ງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ບາງ if ຖ້າເຈົ້າມັກມັນຫວານ,, ຫຼືປະສົມເກືອແລະພິກໄທແລະປົນກັບນໍ້າlimeາກນາວເພື່ອປ່ຽນintoາກໄມ້ໃຫ້ກາຍເປັນອາຫານວ່າງ.
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ມີຄວາມຕັ້ງ ໜ້າ
1 ຊອກວຽກຍາມຫວ່າງ. ການສຶກສາອັນ ໜຶ່ງ ພົບວ່າກິດຈະ ກຳ ຢູ່ກັບທີ່, ເຊັ່ນການຖັກຫຼືການຖັກແສ່ວ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດເຖິງອາຫານ. ສຸມໃສ່ວຽກອະດິເລກງ່າຍ simple ທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນການເຮັດສວນ, ການຫຍິບເຄື່ອງ, ຫຼືການທາສີ. ການໃຊ້ວຽກອະດິເລກເປັນສິ່ງລົບກວນໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງທັກສະວຽກຍາມຫວ່າງຂອງເຈົ້າແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. 
2 ສື່ສານ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມອຶດຢາກຢ່າງດຽວ. ດີກວ່າໂທຫາandູ່ແລະໄປຍ່າງຫຼືເບິ່ງ ໜັງ. ຢ່າສຸມໃສ່ຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວ. - ນັດກັບwhileູ່ໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບປະກັນສິ່ງລົບກວນໃນມື້ແລະເວລາສະເພາະ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານມື້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ມັນຍັງໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແກ່ເຈົ້າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກະເພາະກະວົນກະວາຍຂອງເຈົ້າ.
3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ການຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນນັ້ນຫຼືກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເຊັ່ນ: ການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຈຸດສຸມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະexecutiveອງຜູ້ບໍລິຫານ, ລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການຄິດລ່ວງ ໜ້າ ແລະຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ, ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍສູນການແພດ Bet Israel. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ. - ລອງໂຍຄະ. ໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບການລໍ້ໃຈແລະກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເຫດການຂອງມື້ນັ້ນຫຼືລາຍການເປົ້າcurrentາຍປັດຈຸບັນຢູ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຽນນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າແລະເວລາຂອງມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ພ້ອມທັງສະພາບອາລົມຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ.ການບັນທຶກແລະຕິດຕາມນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ການ ຈຳ ແນກຄວາມອຶດຫິວທາງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງຈາກຄວາມອຶດຫິວທາງ“ ອາລົມ”. - ເມື່ອເຈົ້າຫິວທາງຮ່າງກາຍ, ອາການເຊັ່ນ: ສຽງດັງໃນກະເພາະອາຫານຫຼືວິນຫົວເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານອາລົມແມ່ນສະພາບທີ່ເຈົ້າຫິວແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວທາງຮ່າງກາຍ. ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເກີດຂຶ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າຕອນບ່າຍເມື່ອເຈົ້າເບື່ອວຽກແລະເລີ່ມຊອກຫາອາຫານກິນ. ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ເຊັ່ນ: ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາລົມຫຼາຍໂພດ.
5 ແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືເຮັດ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ຕັ້ງ ໜ້າ ກັບເວລາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜຶ່ງ ລາຍການຈາກລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ. ຫຼືເບິ່ງວ່າວຽກບ້ານອັນໃດຕ້ອງເຮັດແລະເຮັດໃຫ້ແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະເອື້ອມອອກໄປຫາສິ່ງທີ່ແຊບ, ເອື້ອມໄປຫາຟອຍ, ຜ້າເຊັດໂຕ, ຫຼືຟອງນໍ້າແລະລ້າງຖ້ວຍຫຼືອະນາໄມຫ້ອງນໍ້າ.
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ
1 ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ແປດຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.. ການຂາດການນອນຫລັບສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານແບບບັງຄັບແລະການກິນຫຼາຍໂພດ. ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເປັນຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນຫຼືຄຽດ. ໂດຍການພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດ. 
2 ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ້າປະເພດສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍ, ນຳ ໄປສູ່ການກິນຫຼາຍໂພດ. ມ່ວນກັບຈອກເຫຼົ້າແວັງຫຼືເບຍໃນຕອນທ້າຍອາຫານຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະດື່ມໃນເວລາທ້ອງເຕັມ, meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຈະຫິວຕໍ່ມາຫຼືຢາກກິນເດິກ. 
3 ເກັບອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານອື່ນ out ອອກຈາກສາຍຕາ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າເຮືອນຄົວຫຼັງອາຫານແລງຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼີກເວັ້ນເຮືອນຄົວແລະບ່ອນອື່ນ in ໃນເຮືອນທີ່ມີອາຫານ. - ຫໍ່ອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າແລະເອົາພວກມັນອອກຈາກສາຍຕາໃນຕູ້ເກັບເຄື່ອງ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືຂອງຫວານໃສ່ໃນພາຊະນະທີ່ບໍ່ໂປ່ງໃສຫຼືສາມາດແຍກອອກໄດ້ໃນບ່ອນທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ຍາກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນຄວາມຫິວໂຫຍ.
