ວິທີການຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມທາງບວກ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການພັດທະນາການຄິດບວກ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການກູ້ຄືນ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈາກການສູນເສຍ,ູ່ເພື່ອນ, ການແຕກແຍກ, ການທໍລະຍົດ, ຫຼືສະຖານະການຊີວິດອື່ນ? ບໍ? ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້, ແລະໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງແຮງກະທົບ, ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງ - ຄວາມເຈັບປວດເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງຊີວິດ. ໂຊກດີ, ເຈົ້າສາມາດນັບຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ຫຼຸດລົງໄດ້ຕາມການເວລາ. ອ່ານບົດຄວາມແລ້ວເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີຟື້ນຕົວໄວຈາກຄວາມເຈັບປວດແລະກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມທາງບວກ

1 ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ. ລະບຸຄວາມເຈັບປວດແລະໃຫ້ຊັດເຈນກ່ຽວກັບມັນ, ແທນທີ່ຈະທໍາທ່າວ່າມັນບໍ່ມີຢູ່. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຮຸນແຮງແລະເກືອບຈະທົນບໍ່ໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນອື່ນneedົດເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມເຈັບປວດນີ້ເພື່ອຮັບມືກັບມັນຕໍ່ມາ.
- ການຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫ່າງໄກຈາກອາລົມໃນແງ່ລົບ. ຢ່າລະອາຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ - ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນບໍ່ດີຫຼືລົ້ມເຫຼວ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍຊື່ສຽງ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຫຼອກລວງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຊອກຫາຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າເອງໃນເລື່ອງນີ້. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຄືອງໃຈແລະຖືກປະຕິເສດ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມດ້ານລົບເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາຄອບຄອງເພາະວ່າຜູ້ອື່ນໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດ.
2 ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຄວນຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ - ເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກແລະເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງສະຖານະການອາດຈະເກີດຂຶ້ນເຊິ່ງອາລົມສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄວບຄຸມອາລົມຄືນ, ເຊິ່ງມັນມີເຕັກນິກແລະວິທີການຫຼາຍອັນ.
- ໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ເພື່ອລົບກວນຕົວເອງແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບເລື່ອງປະຈຸບັນ, ແລະອາລົມດ້ານລົບຈະຫຼຸດລົງສູ່ພື້ນຫຼັງ.
- ພະຍາຍາມປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າໄປເປັນອັນອື່ນເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າ. ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນແລະກັບຄືນມາ. ໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ໂທຫາfriendູ່ທີ່ມັກຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ໄປຫາຊຸບເປີມາເກັດ, ຫຼືຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ. ການເຄື່ອນໄຫວແລະສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດທີ່ມືດມົວ.
3 ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເສຍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໂສກເສົ້າຫຼືຮ້ອງໄຫ້, ຈົ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ເສຍຄ່າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກໍານົດເວລາສະເພາະສໍາລັບສິ່ງນີ້. ໃຫ້ເວລາຕົວເອງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ (ຫຼືຫຼາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຂຶ້ນກັບສະຖານະການສະເພາະ), ແລະຈາກນັ້ນດຶງຕົວເອງເຂົ້າກັນອີກ.
4 ໃສ່ຈຸດ. ຄວາມ ສຳ ພັນຫຼືເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ມີທັງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດຈົບ, ທຳ ມະຊາດຫຼືສ້າງຂື້ນໂດຍເຈົ້າເອງ. ກໍານົດລ່ວງ ໜ້າ ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດເວລາແລະເດີນຕໍ່ໄປ.
- ເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດພົບກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດແລະພະຍາຍາມໃຫ້ອະໄພລາວ. ຖ້າເຈົ້າເລືອກທາງເສັ້ນນີ້, ລະເວັ້ນຈາກການກ່າວຫາແລະ ຕຳ ນິ.ພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະອະທິບາຍວິທີທີ່ເຈົ້າເຫັນຄວາມສໍາພັນໃນອະນາຄົດ. ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າ,“ ການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດຫຼາຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການສືບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າຂ້ອຍຕັດສິນໃຈສືບຕໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຂ້ອຍຈະໂທຫາເຈົ້າ.”
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເອົາຊັບສິນຂອງຄົນເກົ່າທີ່ຮັກແລະຄືນມາຫາລາວຕະຫຼອດໄປ. ໃຫ້ເວລາຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອຕັດສິນໃຈຂັ້ນສຸດທ້າຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເວລານີ້ບໍ່ຄວນຍາວເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມສົງໄສເລີ່ມເອົາຊະນະເຈົ້າໄດ້.
5 ຢ່າອາໄສຢູ່ໃນອະດີດ. ຮູ້ຈັກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, ແລະເຂົ້າໃຈວ່າສະຖານະການສິ້ນສຸດລົງແລ້ວແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ໂສກເສົ້າແລະກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍປະສົບຢູ່ສະເີ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນມາເປັນທາດຂອງເຈົ້າແລະຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ເປັນພຽງເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະຖານະການໃນປັດຈຸບັນສໍາເລັດ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າວຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າຄວນປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຄິດຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
- ລົງມືປະຕິບັດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ມອງຂ້າມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນກັບດັກ: ຄິດຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນມັນໄດ້ແນວໃດ. ຄວາມຄິດແບບນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢາກໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຈິດໃຈກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ - ພຽງແຕ່ບອກຕົວເຈົ້າວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ. ວິເຄາະສະຖານະການ, ອະທິບາຍວິທີການເພື່ອເອົາຊະນະມັນແລະມາດຕະການທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດສະຖານະການຄ້າຍຄືກັນຊໍ້າຄືນໃນອະນາຄົດ. ພິຈາລະນາວິທີການຕ່າງ to ເພື່ອປັບປຸງສະພາບການປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ແລະຂຽນບົດຮຽນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານຜ່າຄວາມຍາກ ລຳ ບາກແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການພັດທະນາການຄິດບວກ

1 ຮູ້ບຸນຄຸນທຸກສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າເປັນຕົວເຈົ້າເອງແລະຊີວິດຈະ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ສະຖານະການແລະສະຖານະການອາດຈະປ່ຽນໄປ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຍັງມີສິ່ງດີ good ຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ເວລາບາງມື້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ດີ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະໃສ່ໃຈໃນແງ່ບວກ. ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນແລະຂຽນສິ່ງທີ່ດີທັງthatົດທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ເພື່ອຊອກຫາຊ່ວງເວລາທີ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດແລະຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ.
2 ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ດີ. ຄິດໃນທາງບວກ. ຮັບຮູ້ວ່າຖ້າຫົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢູ່ສະເີ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າທັງົດ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງລົບ, ດຶງຕົວເຈົ້າເອງຂຶ້ນມາແລະພະຍາຍາມປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫຼືຈິງກວ່າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະຖິ້ມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຄີຍພົບກັບຄົນດີທີ່ຈະບໍ່ພະຍາຍາມulateູນໃຊ້ຂ້ອຍ,” ແລະແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງຄົນທີ່ມີເມດຕາແລະໄວ້ວາງໃຈກັບເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະ ສຳ ນຶກວ່າເຈົ້າຄິດຜິດທັນທີທີ່ເຈົ້າຈື່ຄົນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນ.
- ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຄິດດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມເມດຕາຕໍ່ຜູ້ທີ່ເຮັດຜິດຕໍ່ເຈົ້າ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພແລະ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ແລະຄວາມເຈັບປວດມາເຕັມທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າຜູ້ລ່ວງລະເມີດຂອງເຈົ້າບໍ່ມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນລືມຫມົດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ - ບໍ່ແມ່ນ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງກໍາຈັດຄວາມບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ສໍາລັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
3 ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີຄວາມສຸກ. ຍາດພີ່ນ້ອງ, ,ູ່ເພື່ອນ, ຄົນຮັກໃnew່, ແລະຄົນອື່ນ many ອີກຫຼາຍຄົນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກັບມາມີສັດທາໃນຄົນ. ສື່ສານກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມັກຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຈາກອາການເຈັບໄວຂຶ້ນແລະກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກຫາfriendsູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາໄດ້ແລະແມ່ນແຕ່ສາລະພາບແລະເປີດເຜີຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍ. ບາງທີປະສົບການຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກບັນຫາດັ່ງກ່າວ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຫາgoodູ່ທີ່ດີຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ຄຳ ວ່າ: "ສະບາຍດີ, Anya! ຂ້ອຍສາມາດລົມກັບເຈົ້າໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍຢາກບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ ... ". ແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການກູ້ຄືນ

1 ຢ່າອາຍຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ຖ້າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການ ຕຳ ນິຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ກັບເຈົ້າ, ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງມັນໃນອະນາຄົດ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຈະຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງທັງandົດແລະຖອກຂີ້ເຖົ່າໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ວິເຄາະຢ່າງຈິງໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການບົດຮຽນທີ່ເappropriateາະສົມ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ມີຄ່າ, ແມ່ນແຕ່ໃນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ.
- ການຮູ້ວິທີປະພຶດຕົນໃນອະນາຄົດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຫດການແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຄວາມເປັນເອກະລາດແລະຄວາມ-ັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຄືນມາ.
2 ແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າອອກມາເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ. ໃຫ້ການຄວບຄຸມຕົວເອງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ: ຮ້ອງໄຫ້, ຫົວເລາະ, ແລະແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ບາງທີບັນຫາຂອງເຈົ້າຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າບອກfriendsູ່ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນ.
- ຢ່າເຊື່ອງຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຈາກຄົນອື່ນ, ເພາະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດແລະອັບອາຍ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສະຖານະການດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
- ຈົ່ງຊື່ສັດກັບfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້: "ຂ້ອຍຢາກບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າມີຄວາມlotາຍຫຼາຍຕໍ່ຂ້ອຍ ... ".
- ເຈົ້າຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ມີປະສົບການຄ້າຍຄືກັນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າສາມາດແລກປ່ຽນເລື່ອງລາວຂອງເຈົ້າໄດ້.

ດູແລຕົວເອງ. ການສະທ້ອນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະແມ່ນແຕ່ການເຈັບເປັນ. ຈືຂໍ້ມູນການກິນ, ນອນເປັນປົກກະຕິ, ແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຕົກຕໍ່າລົງ.

1
- ການດູແລຕົວເອງເປັນປະຈໍາທຸກວັນຈະຄ່ອຍ push ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າກັບມາ. ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຫັນຄຸນຄ່າຕົວເອງອີກຄັ້ງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມທຸກຍາກໃນປັດຈຸບັນ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົມດຸນກັນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມຫຼືຫຼີ້ນກັບdogາຂອງເຈົ້າ.
2 ກໍານົດຂອບເຂດສ່ວນຕົວສໍາລັບອະນາຄົດ. ວາງແຜນການວິທີເອົາຊະນະສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ. ຍຶດplanັ້ນໃນແຜນການຂອງເຈົ້າ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ກໍານົດພື້ນຖານ, ບໍ່ມີການທົບທວນຄືນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ພົບໃນຄວາມສໍາພັນໃນອະນາຄົດໃດ. ປະເມີນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນຢ່າງຍຸດຕິທໍາແລະແຈ້ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຄາດຫວັງຫຍັງຈາກເຂົາເຈົ້າຖ້າຈໍາເປັນ.
- ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນແນວທາງໃຫ້ກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າບໍ່ລົງຮອຍກັນກັບບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ເຈົ້າສາມາດຢຸດຕິມັນໄດ້ທັນເວລາກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນມາສູ່ເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດລວມເອົາກົດລະບຽບເຊັ່ນ: ບໍ່ເຂົ້າໄປພົວພັນກັບຄົນທີ່ບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ປະນິປະນອມຫຼັກການຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ຈັດການກັບຄົນທີ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງອາຍາ, ແລະບໍ່ພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ຕອບແທນ.