ວິທີຮຽນເຕັ້ນລໍາເສົາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກະກຽມ
ວິທີການທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການສະແດງແບບບິດ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ການປີນເສົາໄຟຟ້າ
ວິທີທີ່ 4 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການດັບເພີງດັບເພີງ
ວິທີທີ 5 ຂອງ 5: ການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວໄລຍະຂ້າມຜ່ານ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ການdanceຶກເຕັ້ນເຕັ້ນເສົາແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກເພາະມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊິ່ງຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເຊັກຊີ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າເຈົ້າໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ 11cm ຫຼືເຈົ້າ ກຳ ລັງtrainingຶກອົບຮົມຕາມປົກກະຕິ. ເສື້ອກັນ ໜາວ. ສິ່ງທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການtrainຶກແມ່ນເສົາຄໍ້າ, ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີເຕັ້ນລໍາເສົາ, ພຽງເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກະກຽມ

1 ຊອກຫາເສົາໄຟຟ້າ. ສູນກິລານັບມື້ນັບຫຼາຍລວມມີການເຕັ້ນເສົາເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ສ້າງສັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເາະສົມ. ຕິດຕໍ່ຫາສູນກິລາຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າສະ ເໜີ ການບໍລິການນີ້ຫຼືບໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຮູ້ວ່າມີເຄືອຂ່າຍສູນກິລາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າສະ ເໜີ ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືບໍ່. ບົດຮຽນຂົ້ວແລະຄູສອນສ່ວນຕົວມັກຈະມີຢູ່ທີ່ຢິມທ້ອງຖິ່ນ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະຖາມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ພົບໃຜທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າ ຊຳ ນານດ້ານສິລະປະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດຊື້ເສົາແລະເອົາມາຕິດຕັ້ງໃສ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການtrainຶກອົບຮົມຢ່າງສະດວກສະບາຍຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການເສົາທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດຕິດຕັ້ງໄດ້ໂດຍການເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເສົາຈະຕ້ອງຄືກັນກັບໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພື້ນແລະເພດານແລະຕ້ອງຕັ້ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າມີຫ້ອງພຽງພໍສໍາລັບທຸກການເຄື່ອນໄຫວ.
2 ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເາະສົມ. ເວລາກະກຽມສໍາລັບການປະຊຸມເສົາ, ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າເປົ່າຫວ່າງ. ລະດັບຂອງເພດແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ໂດຍການເປີດເຜີຍຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສາມາດຈັບເສົາໄດ້ດີກວ່າແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຍ້າຍອອກໄປໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ລອງໃຊ້ຕີນເປົ່າເພື່ອປັບປຸງການຈັບມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈແລະສະດວກສະບາຍແລະຕ້ອງການເບິ່ງມີເພດ ສຳ ພັນດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ສົ້ນເກີບ, ຫຼືເກີບກິລາເພື່ອການຈັບທີ່ດີກວ່າ.
3 ຢ່າໃຊ້ນໍ້າມັນຫຼືໂລຊັ່ນທາຮ່າງກາຍ. ຢ່າ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫຼືໂລຊັ່ນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນການpoleຶກເສົາ. ເຈົ້າຈະເລື່ອນເສົາອອກແລະອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບ. ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະເຊັດຂີ້dirtຸ່ນແລະໄຂມັນກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ.
4 ຍືດ. ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ,, ເຈົ້າຕ້ອງການອົບອຸ່ນແລະຢືດອອກກ່ອນການເຮັດເສົາເຂັມ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ straight ແລະໂຄ້ງຂ້າມເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ກິ້ງຫົວແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ (ກ້າມຊີ້ນຂາ), ງໍຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຢືດຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມດຶງດູດໃຈຢູ່ທັງສອງດ້ານ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ລັອກມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະດຶງພວກເຂົາກັບຄືນເພື່ອໃຫ້msາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ອອກຈາກທ່ານ. ເພື່ອຈັບເສົາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ນີ້ວມືແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນໃຫ້ດີ.

ວິທີການທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການສະແດງແບບບິດ

1 ຈັບເສົາໄຟຟ້າ. ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເສົາດ້ວຍຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຖານຂອງເສົາ. ການໃຊ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ຈັບເສົາຢູ່ໃນລະດັບຫົວປະມານ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າແຂວນຄໍຈາກມັນ, ເນີ້ງອອກຈາກເສົາ.
2 ລ້ຽວກັບຄືນ ຮັກສາຂາຂ້າງນອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ແກວ່ງໄປທາງຂ້າງແລະໃນເວລາດຽວກັນດໍາເນີນບາດກ້າວອ້ອມເສົາ, atingຸນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງ່າງາມ.
3 ຈັບເສົາໄຟໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ. ວາງຂາຂ້າງນອກຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຂາທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຍົກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຫໍ່ຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າອ້ອມເສົາ, ຮັກສາເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງຫົວເຂົ່າໃຫ້ ແໜ້ນ.
4 ປະຕູຫລັງຂອງເຈົ້າ. ໃນທີ່ສຸດ, ງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າຄືນ, ຫຼຸດແຂນລົງ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງງໍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັບເສົາເຂັມໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າ. ຜົມສາມາດຖືກດຶງກັບຄືນຫຼືປ່ອຍວ່າງໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງເຊັກຊີ່.
5 ເຮັດໃຫ້ຊື່. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກເສົາເພື່ອກະກຽມການເຄື່ອນໄຫວໃnew່. ການບິດຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນເidealາະສົມສໍາລັບນັກເຕັ້ນລໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເປັນການກະກຽມທີ່ເforາະສົມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ການປີນເສົາໄຟຟ້າ

1 ຢືນປະເຊີນ ໜ້າ ກັບເສົາໄຟ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອເຮັດ "ການປີນ" ພື້ນຖານແມ່ນການຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກເສົາໄຟຟ້າ, ຫັນ ໜ້າ ເຂົ້າຫາມັນ. ຈັບເສົາດ້ວຍມືດຽວ.
2 ຈັບເສົາໄຟໃສ່ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຈັບເສົາດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກົງກັນຂ້າມ. ຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປທີ່ເສົາແລະໃນເວລາດຽວກັນຈັບມັນດ້ວຍມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າ. ງໍຕີນຂອງເຈົ້າແລະວາງມັນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງເສົາດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຂາອັນນີ້ເພື່ອຍຶດຕົວຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງເສົາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສ້າງພື້ນຖານອັນແຂງແກ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາອື່ນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ.
3 ຈັບເສົາດ້ວຍຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າ. ບັດນີ້ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນມາຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອນໄຫວແກວ່ງໄປມາດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ, ຈັບຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາທໍາອິດແລະວາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບເສົາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີການຈັບເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ. ດຽວນີ້ຂາທັງສອງສ້າງເວທີທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ເພື່ອປີນເສົາ.
4 ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນປະມານເຄິ່ງແມັດຂຶ້ນໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຊ່ອງຫວ່າງແລະຂະຫຍາຍອອກໄປ.
5 ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນປະມານເຄິ່ງແມັດ.
6 ຈັບເສົາໄຟໃສ່ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຍືດອອກ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຄູ້ເຂົ່າ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງພັບກັບຄືນໄປບ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນບີບເສົາໄຟຟ້າດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊື່, ໃນເວລານີ້ແຂນຄວນຂະຫຍາຍເສົາຂຶ້ນ.
7 ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະ ສຳ ເລັດການປີນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍ few ຄັ້ງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດປາຍເສົາໄຟຫຼືຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ວົງຈອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປີນເສົາໄຟຟ້າໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງເຊັກຊີ່.
8 ລົງລຸ່ມ. ເຈົ້າສາມາດເລື່ອນລົງໄດ້ງ່າຍ as, ຄືກັບທີ່ນັກດັບເພີງເຮັດ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດຈັບເສົາໄຟດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ແລະປ່ອຍເຂົາເຈົ້າອອກເປັນເວລາສອງ, ແກວ່ງສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະລົ້ມລົງກັບພື້ນ. ວິທີການນີ້ແມ່ນສັບສົນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຊັກຊີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການດັບເພີງດັບເພີງ

1 ຈັບເສົາທັງສອງມື. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບເສົາໄຟເພື່ອໃຫ້ມັນເຂົ້າໃກ້ກັບດ້ານທີ່ອ່ອນແອຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນວາງມືທັງສອງໃສ່ເສົາເພື່ອຈັບມັນຄືກັບໄມ້ຕີເບດ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຄວນປະມານ 30 ຊມ. ແຂນລຸ່ມຄວນຢູ່ໃນລະດັບປະມານຕາ.
2 ແກວ່ງອ້ອມເສົາໄຟຟ້າ. ເອົາບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ກັບເສົາໄຟຟ້າ, ແກວ່ງດ້ວຍຂານອກຂອງເຈົ້າ, ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍກໍານົດແຮງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະສ້າງກໍາລັງພຽງພໍເພື່ອrotateຸນອ້ອມເສົາໄຟໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ.
3 ໂດດໄປຫາເສົາໄຟຟ້າ. ດຶງຂຶ້ນເທິງເສົາເພື່ອໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ທັງfallsົດຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າຈັກວິນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກະໂດດໃສ່ຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າແລະຈັບເສົາໄຟໃສ່ທັງສອງຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັບເສົາໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຫຼົ່ນ.
4 ການຫມູນວຽນ. ສືບຕໍ່ຈັບມືໃສ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, rotຸນແລະເລື່ອນລົງໃນເວລາດຽວກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ທັງສອງຕີນ. ແຂນຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຢູ່ເທິງເສົາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຈົ້າຈະrotateຸນໄດ້ດົນກວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະລົງມາກັບພື້ນ.
5 ເຮັດໃຫ້ຊື່. ຫຼັງຈາກລົງຈອດແລ້ວ, ເອົາສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່.

ວິທີທີ 5 ຂອງ 5: ການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວໄລຍະຂ້າມຜ່ານ

1 ເຮັດຄື້ນ. ຄື້ນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໄລຍະຂ້າມຜ່ານທີ່ດີເລີດລະຫວ່າງການບິດຫຼືປີນຂຶ້ນ, ມັນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ເພື່ອເຮັດຄື້ນ, ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເສົາໄຟຟ້າແລະຈັບມັນດ້ວຍມືທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຫົວເຂົ່າຄວນງໍເລັກນ້ອຍແລະຂາຄວນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງເສົາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ຫ່າງຈາກເສົາປະມານ 30 ຊັງຕີແມັດແລະຂາຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍຈາກກັນແລະກັນ.
- ທຳ ອິດ, ອຽງເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາເສົາ, ຈາກນັ້ນເອົາສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບຄືນ, ຈາກນັ້ນເອົາບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້. ຄື້ນຮ່າງກາຍຄວນປະກົດເປັນການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ເນື່ອງອັນດຽວ, ແລະບໍ່ຄືກັນກັບຫຼາຍອັນ.
2 ປີ້ນຄືນ. ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຊັກຊີ່ນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນກົງຊື່ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບເສົາ. ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຈັບເສົາ. ຈາກນັ້ນມ້ວນສະໂພກຂອງເຈົ້າຈາກດ້ານ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ເລື່ອນເສົາລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້. ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ແລ່ນມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຈາກນັ້ນກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງໃນທັນທີແລະກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນໄດ້ໄວ.
3 ປີ້ນລົງ. ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນກໍາລັງປະເຊີນກັບເສົາໄຟຟ້າ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງເສົາໄຟຟ້າໃນໄລຍະທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຈັບເອົາເສົາໄຟຟ້າດ້ວຍມືເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ລະດັບຫົວ. ຈາກນັ້ນມ້ວນສະໂພກຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງ ໜຶ່ງ ໄປຫາຂ້າງດຽວ, ເລື່ອນເສົາລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ທາງລຸ່ມ, ເອົາສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປເຕັມທີ່.

ຄໍາແນະນໍາ

ກວດເບິ່ງກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມເandາະສົມແລະເfitາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດັ່ງກ່າວ.
ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງເສົາທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້ທີ່ສາມາດຕິດຕັ້ງ (ແລະເອົາອອກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ) ຢູ່ເຮືອນ, ການເປີດຕົວຂອງເຈົ້າເປັນນັກເຕັ້ນລໍາສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກາຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວສົມບູນ, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສົາໄດ້ຖືກຕິດ ແໜ້ນ ຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ. ໃຫ້ພື້ນທີ່ຕົວເອງພຽງພໍແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຫຍັງຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍຢ່າງສົມບູນ (ແລະstableັ້ນຄົງ), ມັນຈະດີກວ່າໃຫ້trainຶກຕີນເປົ່າຫຼາຍກວ່າສົ້ນຕີນ.
ອົບອຸ່ນແລະຢືດເສັ້ນຢຽດໃຫ້ດີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເີ, ຈາກນັ້ນເຢັນລົງແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າປະຕິບັດເທິງຂົ້ວດ້ວຍນໍ້າມັນແລະນໍ້າຢາທາໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສົາໄຟລື່ນແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ, ເສົາຕ້ອງໄດ້ເຊັດແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງໄຂມັນແລະdirtຸ່ນ, ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນການຈັບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
ຖ້າເຈົ້າເຕັ້ນຢູ່ໃນສະໂມສອນ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດຂ້າເຊື້ອກ່ອນອອກໄປ. ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່ານັກເຕັ້ນຄົນອື່ນຢູ່ໃສ.
ຢ່າພະຍາຍາມເຕັ້ນຢູ່ເທິງເສົາ "ຂອງຫຼິ້ນ", ພວກມັນເປັນພຽງເພື່ອວາງທ່າເທົ່ານັ້ນ. ເສົາໄຟຟ້າດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນແລະຄວາມພະຍາຍາມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຕັ້ນຢູ່ເທິງເສົາໄຟຟ້າດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງໄດ້.
ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເສົາເຕັ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະຄາດຫວັງວ່າມັນຈະຮອງຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍ, ຢ່າຊື້ເສົາທີ່ມີຊິ້ນສ່ວນພລາສຕິກ - ມັນຈະແຕກ.