ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກຽມຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມ
• ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການເດີນທາງບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການເດີນທາງເປັນໂອກາດທີ່ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ໃnew່,, ສຳ ຫຼວດວັດທະນະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງແລະຊີມລົດຊາດອາຫານໃ່. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນມັກຈະຫຼີກລ່ຽງການເດີນທາງເພາະຢ້ານບິນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເກີດອຸປະຕິເຫດທາງລົດຍົນຫຼາຍກ່ວາການປະສົບອຸບັດຕິເຫດຢູ່ເທິງເຮືອບິນ, ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງປະຊາກອນປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ອນທີ່ຈະບິນ. ຄວາມກັງວົນນີ້ສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍຕົວມັນເອງໃນເລື່ອງເລັກ small ນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫຼືບັນຫາການນອນຫຼັບ) ຫຼືມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ສາມາດຈອງປີ້ຍົນໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຸມໃສ່ການວາງແຜນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ ແລະການຮຽນຮູ້ບາງອັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ກົນລະຍຸດການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນກ່ອນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກຽມຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈ

1. 1 ກໍານົດປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນແມ່ນມາຈາກຫຼາຍແຫຼ່ງ. ການຢູ່ໃນຍົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານບໍ? ເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການຂາດການຄວບຄຸມສະຖານະການບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຈົນຍົນຕົກເຂົ້າສູ່ຄວາມວຸ້ນວາຍບໍ? ການລໍຖ້າຖ້ຽວບິນແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າຖ້ຽວບິນນັ້ນເອງບໍ? ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເລີ່ມຊອກຫາວິທີຊ່ວຍປ້ອງກັນມັນ.
2. 2 ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຈອງປີ້ຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບຜ່ອນຄາຍ. ເຈົ້າເປັນເຈົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic (ທ້ອງ) ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາສິບນາທີທຸກ day ມື້ (ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ເລີ່ມເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເມື່ອຈິດໃຈຍັງສະຫງົບ). ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບເຕັກນິກນີ້, ໃຫ້exercisesຶກການbreathingຶກຫາຍໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ມີສະຖານະການຄວາມຄຽດເກີດຂຶ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອມີການປະຊຸມທາງທຸລະກິດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼືການອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຈົ້າປຸງແຕ່ງເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງ). ອັນນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ້ແຕ່ກ່ອນການບິນທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ!
   • ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
   • ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍໄດອາຟຣາມຂອງເຈົ້າໃຫ້ນັບໄດ້ຫ້າອັນ (ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນລຸກຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ).
   • ຫາຍໃຈອອກຈາກປາກຂອງເຈົ້າເພື່ອນັບຫ້າ. ສຸມໃສ່ການຍູ້ອາກາດທັງoutົດອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າ.
   • ເຮັດຊ້ໍາຫົກຫາສິບເທື່ອ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ. ຄວາມກັງວົນໃນການເດີນທາງໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຈາກຈິດຕະວິທະຍາຫຼາຍກວ່າຄວາມຢ້ານທາງຮ່າງກາຍ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນສຸມໃສ່ການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້. ຜ່ານການນັ່ງສະມາທິ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະປົດປ່ອຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ການນັ່ງສະມາທິມີຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ສອງປະເພດນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງການເດີນທາງ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິໃນການຮັບຮູ້ຕົນເອງແລະການເບິ່ງເຫັນ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າລົງທະບຽນຫຼັກສູດຫຼືດາວໂຫຼດບົດຮຽນຈາກອິນເຕີເນັດ.
   • ການປະຕິບັດຂອງການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ເພື່ອpracticeຶກawarenessົນສະຕິຕົນເອງຄືການຮຽນຮູ້ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຂະບວນການນີ້ບໍ່ໄດ້ຂັບໄລ່ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເດີນທາງໄປ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ຈັກແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄປ.
   • ການປະຕິບັດສາຍຕາ. ມັນມັກຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈິນຕະນາການຕົວເອງຢູ່ບ່ອນອື່ນເມື່ອເຈົ້າເຫັນຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕົກໃຈ. ສະນັ້ນເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນຍົນແລະເລີ່ມເປັນຫ່ວງ, ການເບິ່ງເຫັນພາບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢ້ານກົວໄດ້ທັນທີໂດຍການວາງໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນ“ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າ”.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມ

1. 1 ແຈ້ງເຕືອນລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບການເດີນທາງ. ຫຼັງຈາກການຫຸ້ມຫໍ່, ໄປຜ່ານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະກວດຄືນສອງຄັ້ງວ່າເຈົ້າໄດ້ເອົາທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລ້ວ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າລືມກະເປົonາຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງທາງເຈົ້າໄປສະ ໜາມ ບິນ! ລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຈະຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງການເດີນທາງແລະຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການອັນສໍາຄັນຈໍານວນນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລ້ວ, ຈົ່ງເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມາລວມກັນຢູ່ທີ່ປະຕູເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ລືມເມື່ອເຈົ້າອອກເດີນທາງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
   • ກະເປົາເງິນ;
   • ເຄື່ອງສາກໂທລະສັບມືຖື;
   • ໜັງ ສືເດີນທາງແລະເງິນຕາຕ່າງປະເທດ (ຖ້າເຈົ້າເດີນທາງອອກນອກປະເທດ);
   • ເສື້ອຜ້າແລະເກີບທີ່ເsuitableາະສົມກັບທິດທາງຂອງເຈົ້າ;
   • ຢາ;
   • ປີ້ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລົງທະບຽນອອນໄລນ advance ລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນແຖວອີກໃນມື້ອອກເດີນທາງ).
2. 2 ເກັບກະເປົາແຄຣີອອນຂອງເຈົ້າ. ຄິດໄລ່ເວລາເດີນທາງຂອງເຈົ້າແລະວາງແຜນການບັນເທີງໃນຖ້ຽວບິນຂອງເຈົ້າ. ການອ່ານປຶ້ມ, ການເຮັດ ຄຳ ເວົ້າຂ້າມ, ຫຼືການເບິ່ງຮູບເງົາແມ່ນເປັນສິ່ງລົບກວນທັງົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຄໍານຶງເຖິງໄລຍະເວລາການຂຶ້ນແລະລົງຈອດ (ມັກຈະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດຂອງການບິນ) ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກໄດ້!
3. 3 ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງບິນຖ້ຽວບິນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ, ຫໍ່ເຄື່ອງແລະຂັບໄປທີ່ສະ ໜາມ ບິນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງບິນອອກໄປໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ, ຕັ້ງໂມງປຸກເປັນການເຕືອນໃຫ້ອອກເດີນທາງ. ຈື່ໄວ້ວ່າໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຖ້ຽວບິນພາຍໃນປະເທດ, ເຈົ້າຕ້ອງມາຮອດສະ ໜາມ ບິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ນາທີຖ້າເຈົ້າບໍ່ກວດກະເປົyourາເດີນທາງຂອງເຈົ້າ, ແລະ 90 ນາທີຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຊັກອິນ. ສໍາລັບຖ້ຽວບິນລະຫວ່າງປະເທດ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ໄປຮອດສະ ໜາມ ບິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຂັບລົດຂອງເຈົ້າເອງ, ເພີ່ມເວລາເດີນທາງຕື່ມອີກ 30 ນາທີ, ເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເດີນທາງເລື້ອຍ lot ຈາກບ່ອນຈອດລົດໄປຫາສະ ໜາມ ບິນດ້ວຍລົດເມຫຼືລົດໄຟພາຍໃນປະເທດ.
4. 4 ປັບປຸງແຜນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄປສະ ໜາມ ບິນ. ເພື່ອນຈະຂັບເຈົ້າບໍ? ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາລາວເພື່ອຢືນຢັນເວລາ. ເຈົ້າຈະໂທຫາແທັກຊີບໍ? ໂທຫາບໍລິສັດແລະສັ່ງຊື້ຄືນກ່ອນ. ຂັບລົດຂອງເຈົ້າບໍ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີອາຍແກັສພຽງພໍຢູ່ໃນຖັງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການເດີນທາງບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ

1. 1 ເຮັດຕາມປົກກະຕິຕອນເຊົ້າຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເອົາຈອກຊາ, ເຮັດໃຫ້ນອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍ simple. ບໍ່ວ່າພິທີ ກຳ ໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ, ເຈົ້າສາມາດສືບພັນມັນຄືນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ເດີນທາງ, ຄວາມກົດດັນໃນມື້ນັ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມບໍ່ກິນຢາຄາເຟອີນໃນປະລິມານເພີ່ມ, ເພາະມັນເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
2. 2 ໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າປະມານສິບນາທີກ່ອນຂຶ້ນຍົນ. ຫຼັງຈາກຂຶ້ນຍົນແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມສິບນາທີກ່ອນຍົນຈະໄປຮອດລະດັບຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການແລະເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນໄປມາອ້ອມຫ້ອງໂດຍສານໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງພື້ນທີ່ປິດລ້ອມ, ການບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ເຮືອບິນແອອັດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ.
3. 3 ລົມກັບຜູ້ຄົນ. ລາຍງານຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບພະນັກງານໃນຖ້ຽວບິນຫຼືລົມກັບຜູ້ໂດຍສານທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປຫາການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຕາຢ້ານທັງofົດຂອງການບິນ. ມັນອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະພຽງແຕ່ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບບາງຄົນເພື່ອກະຈາຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນອອກໄປ. ຈື່ໄວ້ວ່າ 25 ເປີເຊັນຂອງຄົນຢ້ານການບິນ, ແລະໂດຍການລົມກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນລະຫວ່າງຖ້ຽວບິນ.
4. 4 ພະຍາຍາມຢູ່ສະຫງົບ. ດຽວນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່! ຈື່ໄວ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກລົງໃນທ້ອງແລະເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້. ສຸມໃສ່ທັນທີທີ່ເຈົ້າຂຶ້ນຍົນແລະທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ຢ່າລໍຖ້າທີ່ຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍຄື້ນຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ!
5. 5 ອ່ານ​ປຶ້ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຂຶ້ນຍົນ, ເອົາປຶ້ມອອກມາແລະເລີ່ມອ່ານ. ຊອກຫາປຶ້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ອນການບິນຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ຜົນງານຂອງຜູ້ຂຽນທີ່ເຈົ້າມັກ). ເລີ່ມອ່ານປຶ້ມສອງສາມມື້ກ່ອນຖ້ຽວບິນຂອງເຈົ້າແລະຢຸດບົດສອງສາມບົດຕໍ່ມາ, ດີກວ່າຢູ່ໃນຈຸດສຸດຍອດຫຼືການບິດບົດ. ແລະເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມອ່ານລະຫວ່າງຖ້ຽວບິນ, ເຈົ້າຈະຕິດຢູ່ໃນເລື່ອງແລ້ວແລະມັກຈະເນັ້ນໃສ່ມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. 6 ຟັງ​ເພງ. ກົດລະບຽບໃof່ຂອງບາງສາຍການບິນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍສໍາລັບການຂຶ້ນແລະລົງຈອດ. ທັນທີທີ່ຍົນເລີ່ມຂຶ້ນລົດແທັກຊີ້ແລ່ນໄປທີ່ທາງແລ່ນ, ເອົາໂທລະສັບສະຫຼາດ, iPod ຫຼືແທັບເລັດ ໜ່ວຍ ນ້ອຍອອກ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະບິນ, ດາວໂຫຼດອະລະບ້ ຳ ໃfrom່ຈາກສິນລະປິນທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືປະກອບລາຍການເພງທີ່ເຈົ້າມັກແລະຟັງມັນໃນລະຫວ່າງການຂຶ້ນບິນ. ຫູຟັງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີສຽງລົບກວນຈາກເຮືອບິນໃນລະຫວ່າງການຂຶ້ນບິນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.
7. 7 ເບິ່ງ ໜັງ. ທັນທີທີ່ຖ້ຽວບິນເລີ່ມ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ເອົາຄອມພິວເຕີ. ຮູບເງົາສອງຊົ່ວໂມງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອໃຊ້ເວລາເກືອບທັງofົດຂອງການບິນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຫັນມາກ່ອນແຕ່ຢູ່ໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເບິ່ງຂອງເຈົ້າມາໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.
8. 8 ຢ່ານັ່ງອ້ອມ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ບິນໄປແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມີສິ່ງລົບກວນ. ກັບໄປທີ່ປຶ້ມຂອງເຈົ້າ, ຟັງເພງຕື່ມອີກ, ຫຼິ້ນເກມ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດຮັກສາຈຸດສຸມແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈາກການຄິດກ່ຽວກັບການບິນ!

ຄໍາແນະນໍາ

• ອີເມລ call ຫຼືໂທຫາ/ູ່ເພື່ອນ / ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ອນຖ້ຽວບິນຂອງເຈົ້າ. ການແບ່ງປັນເລື່ອງຕະຫລົກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ endorphins ຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
• ລອງ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນດອກລາເວນເດີຫຼືໄມ້ວິກໃສ່ກັບpillowອນຫຼືຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ກິ່ນຫອມທີ່ຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໃນຄືນກ່ອນການບິນຂອງເຈົ້າຫຼືພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງເຮືອ.
• ໄດ້ຮັບການນວດຫຼືອາບນ້ ຳ ຟອງ ໜຶ່ງ ມື້ກ່ອນອອກເດີນທາງ.
• ຊອກຫາເວລາໄປຫາທ່ານforໍເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ອນເດີນທາງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີການລໍ້ລວງເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນກ່ອນການເດີນທາງ. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນຄືນກ່ອນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເດີນທາງດ້ວຍຄວາມເມົາຄ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕໍ່າໃນລະຫວ່າງການບິນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນໍ້າ, ແລະເຫຼົ້າພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.