ວິທີ ກຳ ຈັດທ້ອງນ້ອຍຮູບກົມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະຢູ່ສະເີ
ຄໍາແນະນໍາ

ທຸກ Everyone ຄົນສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ຍິງ, ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ ໜ້າ ທ້ອງ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍເກັບມາໃກ້ທ້ອງ. ອ່ານຕໍ່ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ເປັນຮູບກົມອອກຖາວອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

1 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຢາກກໍາຈັດທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໂດຍລວມ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງແລະເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຈົ້າຕ້ອງເຜົາໄcalories້ 3,500 ແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກເພື່ອຈະສູນເສຍ 500 ກຣາມ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານປະມານ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າອ່ານຢູ່ໃນວາລະສານຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໂດຍການບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະຂໍ້ມູນຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ອາຫານ. ພິຈາລະນາໃຊ້ປື້ມບັນທຶກພະລັງງານອອນໄລນ like ເຊັ່ນ: My Fitness Pal ຫຼື Calorie King.
- ຢ່າລືມລວມເອົາແຄລໍຣີເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມ, ສະຫຼັດ, ແລະຊອດຕ່າງ various. ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
2 ຈົ່ງຕັ້ງ ໜ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເພາະມັນສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍໃນເວລາອັນສັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນລວມມີການແລ່ນ, ຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະຂີ່ລົດຖີບ. ເຈົ້າຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມລວມກິດຈະກໍາທາງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.ຖ້າເຈົ້າມີວຽກທີ່ບໍ່ມີທີ່ພັກ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນອາກາດສົດຫຼືຖາມຫາເຄື່ອງແລ່ນເຄື່ອງທີ່ຈະຕິດຕັ້ງ. ຕັ້ງເປົ້າtoາຍທີ່ຈະຍ່າງໄປຫາບ່ອນທີ່ເຈົ້າພົບແທນການຂັບລົດຫຼືລົດເມ, ຂຶ້ນຫຼືລົງຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ, ແລະຍ່າງລົງຖະ ໜົນ ກັບfriendsູ່. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີອາຫານເຕັມເວລາລະຫວ່າງອາຫານແລະຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4 ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກ Yale ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ນແຕ່ຜູ້ຍິງບາງ thin ກໍມັກຈະສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງເວລາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ມັນເຊື່ອວ່າອັນນີ້ເກີດຈາກຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍອ້ອມຂ້າງອະໄວຍະວະຕ່າງ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງ various, ລວມທັງມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼຸດຜ່ອນການເຂົ້າສັງຄົມ, ການໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ຕ່າງ and, ແລະກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນ. ເຮັດສິ່ງທີ່ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິ.
- ຈັດການເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເພາະວ່າການຟ້າວຟັ່ງຍັງເປັນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ມີພະລັງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ຄົນທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າໄປເລື້ອຍ eat ຈະກິນແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ດຽວກັນແລະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານສູງເພື່ອເຕີມເຕັມ. ຄິດວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນການລົງທຶນສໍາລັບມື້. ຖ້າເຈົ້າສະ ໜອງ ນໍ້າມັນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຫິວຫຼາຍ.
2 ຫີນ. ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນທຸກ 500 ກຣາມ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແມ້ແຕ່ຕອນທີ່ເຈົ້າພັກຜ່ອນ. ແກວ່ງຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍ kettlebells, dumbbells, barbells, ແລະອື່ນອີກ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະຢູ່ສະເີ

1 ເອົາການວັດແທກ. ເອົາເທບວັດແທກແລະວັດແອວຂອງເຈົ້າຢູ່ຈຸດທີ່ແຄບທີ່ສຸດແລະກວ້າງທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງສ້າງກ້າມຊີ້ນຜ່ານການtrainingຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ.
2 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ. ຕິດຕາມການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໂດຍການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້. ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນຫຍັງ.
3 ຊອກຫາເພື່ອນ. ການມີບາງຄົນເຮັດວຽກ ນຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມ່ວນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດແລກປ່ຽນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານແລະແມ່ນແຕ່ວາງເດີມພັນກັບໃຜຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວກວ່າ!
4 ສ້າງແຜນການທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຢູ່ກັບລະບົບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເworksາະກັບເຈົ້າແລະເຈົ້າມັກ. ຖ້າການອົດອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມທຸກທໍລະມານ, ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ບໍ່ເຄີຍ starve ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າເຈົ້າອົດອາຫານຕົວເອງຢູ່ສະເ,ີ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຈົບລົງດ້ວຍການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຄິ່ງທາງ. ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກໃນລະດັບປານກາງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຊອກຫາບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຍຸ້ງກັບວຽກແລະມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບ,ູ່ເພື່ອນ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ເບິ່ງ ໜັງ, ອາບນ້ ຳ, ຢຸດສະປາ, ແລະອື່ນ.
ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຄວບຄຸມຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຈາກນັ້ນຄວນຮຽນດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານຫຼືກ່ອນກິນເຂົ້າແລງ. ນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມຕົວ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າຫຼືຢາກນໍ້າ.