ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການຮັກສາແຜນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າພໍດີ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄໍາແນະນໍາ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນ! ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າingາຍກິລາຂອງເຈົ້າແລ້ວ! ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ບັນລຸຕົວເລກຄວາມdreamັນຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຕົວເລກນັ້ນແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງການກິນອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງຫຼືສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຼາຍເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບັນລຸໄດ້. ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການຮັກສາແຜນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ຢ່າລືມກວດເບິ່ງກັບທ່ານandໍແລະນັກໂພຊະນາການອາຫານເປັນປະຈໍາ. ເມື່ອ, ແທນທີ່ຈະເປັນເປົ້າofາຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າມີເປົ້າtoາຍທີ່ຈະຮັກສາຕົວເລກຂອງເຈົ້າໄວ້, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າ,າຍໄດ້, ອາຫານຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປເຊັ່ນກັນ. ໂອກາດແມ່ນ, ທ່ານໄດ້ຖືກພົບເຫັນໂດຍທ່ານandໍແລະນັກໂພຊະນາການອາຫານຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ສະນັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະປຶກສາຫາລືເປົ້າnewາຍໃyour່ຂອງທ່ານ. ຖ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າບັນລຸຕົວເລກຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍປຶກສາທ່ານandໍແລະ / ຫຼືນັກໂພຊະນາການ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເວລາໄດ້ມາເຖິງເພື່ອໃຊ້ໂອກາດນີ້!
- ນັດwithາຍກັບນັກ ບຳ ບັດ. ເວົ້າກ່ຽວກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຄາບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ, ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທັງinົດໃນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ປຶກສາຫາລືຍຸດທະສາດຕື່ມອີກແລະວາງແຜນເພື່ອສືບຕໍ່ປັບປຸງຕົວເລກຂອງເຈົ້າ.
- ນັກໂພຊະນາການແມ່ນນັກໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານປະເພດໃດດຽວນີ້. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຈະຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເນັ້ນໃສ່ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນັກໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອາຫານແລະລະບຽບໂພຊະນາການໃຫ້ກັບເຈົ້າທີ່ເsuitsາະສົມກັບເປົ້າnewາຍໃyour່ຂອງເຈົ້າ.
2 ທົບທວນເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເປົ້າpreviousາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແມ່ນເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ. ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າnewາຍໃthat່ທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ! ພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າtermາຍໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວໃຫ້ຕົນເອງ.ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະສັ້ນ, ເປົ້າievາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ຫຼາຍກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຜົນໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ.
- ຕົວຢ່າງຂອງເປົ້າhealthາຍສຸຂະພາບນ້ອຍແມ່ນຈະຕ້ອງແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ. ຕັ້ງເປົ້າ-າຍໄລຍະຍາວໃຫ້ຕົວເອງ-ແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດພາຍໃນສອງເດືອນ, ຈາກນັ້ນເປົ້າtermາຍໄລຍະສັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າmainາຍຫຼັກຄື: ແລ່ນໃຫ້ໄດ້ 2.5 ກິໂລແມັດໃນທ້າຍເດືອນທໍາອິດ. ຫຼືເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ.
- ພະຍາຍາມເພື່ອເປົ້າlາຍສູງສົ່ງ! ບາງທີເປົ້າnextາຍຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າແມ່ນແລ່ນມາຣາທອນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມີເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນ, ຈົ່ງຕັ້ງເປົ້າhigherາຍໄວ້ໃຫ້ສູງກວ່າ. ແຕ່ໃນຂະບວນການບັນລຸເປົ້າlາຍອັນສູງສົ່ງເຫຼົ່ານີ້, ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າtermາຍໄລຍະສັ້ນງ່າຍ simple ໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
- ຢ່າດ່າຕົນເອງຖ້າບາງສິ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບເຈົ້າ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າສໍານຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າseveralາຍຫຼາຍເປົ້າatາຍໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ຈາກເປົ້າpreviousາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂອງເຈົ້າ (ເພື່ອບັນລຸຕົວເລກທີ່ດີ), ເຈົ້າຮູ້ວ່າການບັນລຸເປົ້າasາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ເພື່ອເປົ້າthisາຍນີ້.
- ຈົ່ງເຮັດຕົວຈິງແລະຕັ້ງຕົວເອງຂຶ້ນໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ. ເປົ້າthatາຍທີ່ສູງເກີນໄປຫຼືສັບຊ້ອນເກີນໄປແມ່ນບໍ່ເປັນຈິງສະເີໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
3 ວາງແຜນອາຫານ. ອາຫານການກິນແລະນິໄສການກິນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອັນນີ້ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍຶດplanັ້ນກັບແຜນການຂອງເຈົ້າໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ອັນນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນວຽກຂອງນັກກິນອາຫານ, ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກແບບອາຫານທີ່ກົງກັບທຸກຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
- ຄາບອາຫານແມ່ນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງ 1-2 ອາທິດ. ເຈົ້າຈະຊື້ເຄື່ອງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານບົນພື້ນຖານຂອງອາຫານໃ,່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ລອດຈາກການລໍ້ລວງທີ່ຈະຊື້ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະກິນໃນແຕ່ລະຄາບ, ອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຈົ້າຈະມີ. ຂໍ້ມູນນີ້ຄວນມີຢູ່ໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືປະຕິທິນສະເີ. ເຈົ້າສາມາດຄິດກ່ຽວກັບອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ກະກຽມແຕ່ລະອາຫານ, ພ້ອມທັງເວລາທີ່ເຈົ້າວາງແຜນຈະແຕ່ງກິນ.
- ຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ - ½ແຜ່ນເຂົ້າໂອດກັບberriesາກໄມ້ປ່າ. ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກຫົມກັບໄກ່ປີ້ງ (ປີ້ງໃນທ້າຍອາທິດ). ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໂຢເກິດ 1 ໜ່ວຍ, ອາຫານຄ່ ຳ: ປາມຶກປີ້ງ, broccoli ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງ (ຟັກ broccoli ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມຄ່ ຳ).
- ເຈົ້າວາງແຜນການກິນອາຫານເທື່ອຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າໃຫ້ລະອຽດຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີໂອກາດຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຈາກການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
4 ສ້າງແຜນການtrainingຶກອົບຮົມ. ແຜນການtrainingຶກອົບຮົມຄວນຈະຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຄວນຈະລວມເອົາລາຍລະອຽດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາຕົວເລກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຖາມຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າnewາຍໃ,່, ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະສ້າງລະບຽບການtrainingຶກອົບຮົມ.
- ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າເຈົ້າຈະ“ ມີຮູບຮ່າງງາມ” ຈະຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ເຈົ້າຈະສ້າງເຮືອນໂດຍທີ່ບໍ່ມີແຜນຮ່າງ. ແຜນການເທື່ອລະບາດກ້າວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄດ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຂຽນເປົ້າາຍ. ຕົວຢ່າງ, "ແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ" ຫຼື "ແລ່ນ 20 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ."
- ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຂຽນເປົ້າdownາຍລົງໄປແລ້ວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາລາຍລະອຽດວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນໃດເພື່ອບັນລຸເປົ້າthatາຍນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ, ແຜນການຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນ: ແລ່ນ / ຍ່າງ 1.5 ກິໂລແມັດ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເດືອນ, ແລ່ນ / ຍ່າງ 3 ກິໂລແມັດ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເດືອນທີສອງ, ແລະແລ່ນ / ຍ່າງ 5 ກິໂລແມັດ. 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເດືອນທີສາມ.
- ທາງເລືອກອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຈະສ້າງໃຫ້ເຈົ້າ. ຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຍອດນິຍົມຫຼາຍຄົນສາມາດສະ ໜອງ ໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເfitາະກັບເປົ້າandາຍແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າພໍດີ

1 ຖິ້ມອາຫານທັງົດທັນທີ. ອາຫານບົ່ງບອກເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ທັນສະໄ many ຫຼາຍຢ່າງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍກັບແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ແທນທີ່ຈະໄປຈາກອັນ ໜຶ່ງ ໄປສູ່ອີກອັນ ໜຶ່ງ ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເອງ.
- ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດອົດອາຫານໄດ້ຕະຫຼອດໄປ, ສະນັ້ນໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຢຸດຕິດກັບມັນຕະຫຼອດເວລາ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດອາຫານຂອງເຈົ້າທຸກປະເພດອາຫານທີ່ແຊບແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າກັບແຜນການກິນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດກິນຂອງຫວານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໂອກາດພິເສດ, ພ້ອມທັງເປັນລາງວັນໃຫ້ກັບຄວາມສໍາເລັດບາງຢ່າງ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສປະຈໍາວັນ.
2 ອາຫານຄວນຈະເປັນປົກກະຕິແລະສອດຄ່ອງ. ກຸນແຈອັນນຶ່ງເພື່ອຮັກສາຕົວເລກທີ່ດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການກິນອາຫານເປັນປະຈໍາແລະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຂ້າມອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ໄວວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າເຈົ້າຂ້າມອາຫານເປັນປະຈໍາແລະຢຸດກິນອາຫານຫວ່າງ, ເຈົ້າຈະສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານໃນທັນທີ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
- ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ບາງຄົນມັກກິນປະມານ 5-6 ຄາບຕໍ່ມື້. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກອາຫານ, ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບມັນທຸກ every ມື້.
- ມັນຍັງຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນທຸກ every 4-6 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າໃນລະຫວ່າງມື້ເຈົ້າຈະຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ນຳ ອີກ.
3 ສູ້ຊົນໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນເພື່ອຮັກສາຕົວເລກທີ່ດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ເproperlyາະສົມຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງitົດທີ່ມັນຕ້ອງການບໍລິໂພກທຸກ day ມື້.
- ອາຫານທີ່ສົມດຸນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ແລະມີຮູບຮ່າງດີ.
- ຕະຫຼອດອາທິດ (ຫຼືຫຼາຍມື້ຂອງອາທິດ), ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນອາຫານແລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
- ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນລວມເອົາອາຫານຈາກແຕ່ລະກຸ່ມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ 5-9 ຄາບ, ເມັດ 3-4 ຖ້ວຍ, ແລະການບໍລິໂພກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຂັດໃນແຕ່ລະຄາບແລະໃນເວລາອາຫານວ່າງ.
4 ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານຈານດ່ວນ. ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມີພະລັງງານສູງ, ໄຂມັນ, ໂຊດຽມ, ແລະນໍ້າຕານ, ແລະມີສານອາຫານຕໍ່າຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມໄດ້ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ often.
- ດຽວນີ້ມີຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຕົວຢ່າງ, ອັນນີ້ສາມາດປະກອບມີອາຫານແຊ່ແຂງ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຂອງເນດ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ, ແລະຊາຫວານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວມີພະລັງງານແລະນໍ້າຕານສູງຫຼາຍ.
- ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາສະເfoodີວ່າເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຄວນດື່ມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະບໍ່ເກີນສອງຈອກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte ໃນຮ່າງກາຍ - ມັນມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ເinາະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ນໍ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການທໍາງານປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແລະສໍາລັບການເຮັດສໍາເລັດ ໜ້າ ທີ່ອັນສໍາຄັນຕ່າງ:: ເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ສໍາລັບການປົກປ້ອງແລະໂພຊະນາການຂອງແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 13 ຈອກຕໍ່ມື້ (230 ມລຕໍ່ມື້).
- ຖ້າເຈົ້າກຽດຊັງການດື່ມນໍ້າທໍາມະດາ (ບາງຄົນກຽດຊັງມັນ), ພິຈາລະນາເພີ່ມເຄື່ອງປຸງລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງໃຫ້ກັບນໍ້າຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມັກໂຊດາ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າໂຊດາ (ບໍ່ແມ່ນນໍ້າອັດລົມ, ເຊິ່ງມີແຄລໍຣີ) ດ້ວຍນໍ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືlemonາກນາວ / ປູນຂາວ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກ every ມື້, ເຊິ່ງມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ ((ໂດຍສະເພາະການcardຶກ cardio) ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງປັບປຸງອາລົມ, ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ປັບຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.
- ພິຈາລະນາຊອກຫາsportsູ່ຄູ່ກິລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມ່ວນຫຼາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າyourູ່ຂອງເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ນັດtoາຍເພື່ອພົບກັນໃນເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າເພື່ອແລ່ນ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ປິດໂມງປຸກແລະພາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີ (2.5 ຊົ່ວໂມງ) ຂອງ cardio ທຸກ every ອາທິດ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດ cardio ໄດ້ເຖິງ 300 ນາທີ (5 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດ.
- ລວມເອົາການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (1-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ) ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາສຸຂະພາບແລະກະດູກທີ່ ໜາ ແໜ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນມັກ ທຳ ລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອຸທິດມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອtrainingຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ມື້ອື່ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ, ແລະມື້ທີສາມເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
2 ຍ້າຍຫຼາຍກວ່າົດມື້. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຄືການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີຕະຫຼອດມື້. ການສຶກສາຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໄດ້.
- ມີສິ່ງພື້ນຖານທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ simple ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຍ່າງເລື້ອຍ often, ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ຈໍາກັດເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
3 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງວາງແຜນປະ ຈຳ ວັນຫຼືແອັບ fitness ອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ. ໂອກາດແມ່ນ, ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມເບິ່ງຕົວເອງໄດ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດ ໜຶ່ງ ຂອງນໍ້າ ໜັກ, ໃນກິດຈະກໍາທາງກາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຢູ່ໃນສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ, ປຶ້ມບັນທຶກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຕ້ອງປ່ຽນແປງບ່ອນໃດແລະອັນໃດ.
- ເລືອກວິທີການທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກບັນທຶກແລະປາກກາຂອງເຈ້ຍປົກກະຕິ, ເຈົ້າສາມາດດາວໂຫຼດແອັບຟຣີໃສ່ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຕິດຕາມອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າທາງອອນໄລນ.
- ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພະຍາຍາມຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງໃນເວລາດຽວກັນ (ໂດຍສະເພາະເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນທໍາອິດ) ແລະໃສ່ເສື້ອຜ້າດຽວກັນ (ຫຼືບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະຫວ່າງມື້, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
- ເຮັດການວັດແທກທຸກ every ເດືອນ.ການຮູ້ຈັກເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງເສັ້ນສູນຫາຍທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກໍາຈັດເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກ.
- ບາງຄັ້ງນໍ້າ ໜັກ ແລະຊັງຕີແມັດເປັນເສັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນຍ້ອນການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ການຄິດໄລ່ແລະຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ການວັດແທກຊັດເຈນຂຶ້ນ.
4 ນອນຫຼັບັນດີ. ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
- ການພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.
- ຕຽງຄວນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າພຽງແຕ່ກັບການນອນຫຼັບແລະຊີວິດທີ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ. ຢ່າເຮັດວຽກຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ - trainຶກສະອງຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຮູ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າມັນເຖິງເວລາເຂົ້ານອນແລ້ວ.
- ກ່ອນຈະເຂົ້ານອນ, ຖອດສາຍໄຟຟ້າທັງinົດຢູ່ໃນເຮືອນແລະພະຍາຍາມເອົາພວກມັນອອກຈາກຫ້ອງນອນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກປະກອບມີຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ, ແທັບເລັດ, ໂທລະທັດ, ແລະແມ່ນແຕ່ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ທັງົດທີ່ສົ່ງແສງສະຫວ່າງປະເພດພິເສດ (ແສງສີຟ້າ) ທີ່ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ,ອງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໃຊ້ເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກກໍ່ຕາມ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນພ້ອມກັນ (ແມ້ແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ).
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ການນອນຫຼັບໄດ້ດີ: ຫ້ອງຄວນມືດແລະເຢັນສະບາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ.
- ຖ້າການກຽມພ້ອມນອນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍ, ລົມກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
ໃຫ້ຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ (ເຊິ່ງຖືວ່າຕໍ່າສຸດ) ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນຕົວເລກທີ່ດີ.
ສຸມໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງດີ, ແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບແມ່ນປະກອບໄປດ້ວຍຮູບລັກສະນະທີ່ດີສະເີ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມງາມຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນເວລາດົນນານ.
ແທນທີ່ຈະຊື້ເສື້ອຜ້າໃwhen່ເມື່ອເຈົ້າເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ນັ້ນແລະໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເຈົ້າມີ - ອັນນີ້ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ. ນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າຍາກຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນອັນນີ້ຈະເປັນແຮງຈູງໃຈໃຫ້ຮັກສາຂະ ໜາດ ທີ່ເຈົ້າມີ.