ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນແມ່ນເກີດຈາກການໃຊ້ຕີນຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ, ອາດຈະມາຈາກການໃສ່ເກີບ ໃໝ່ ຫຼືຍ່າງຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ອາການເຈັບປວດຂໍ້ຕີນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົນເອງມີອາການເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ບວມ, ຈ່ອຍ, ເຈັບ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກລຸກ. ບົດຂຽນນີ້ຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າວ່ານອກຈາກຄວາມເຈັບປວດແລ້ວ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍ່າງໄປມາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກໍ່ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຂາທີ່ຖືກກະທົບຫຼືການບາດເຈັບທາງການແພດແລະທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີແກ້ໄຂດ່ວນ

1. 

   ພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ນອນຫຼືນັ່ງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂາແລະຕີນ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ວັດຖຸທີ່ອ່ອນແລະ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ແມ່ນແຕ່ ໝົດ ມື້. ພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫລືພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ.
   • ຖ້າຂາຂອງທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ຢ່າຍ້າຍແລະຫຼີກລ່ຽງການແຕະຕ້ອງມັນເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
   • ຄວາມສູງຂອງຂໍ້ຕີນສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການໃຄ່ບວມ.
   • ພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ລົບກວນເຊັ່ນ: ນັ່ງຕັ່ງນັ່ງໃນຫ້ອງຮັບແຂກຫລືຫ້ອງນອນ.
   • ຖ້າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຍັງເຈັບ, ລອງໃຊ້ວິທີ RICE ທີ່ລະບຸໄວ້ໃນພາກທີ 2.

2. 

   
   
   ປະເມີນຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນ. ພະຍາຍາມເບິ່ງຫຼືຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງທ່ານປ່ຽນໄປແລ້ວ. ໝາຍ ເຫດຖ້າວ່າຕີນຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ, ປ່ຽນສີ, ບໍ່ສະ ເໝີ ກັນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິ, ຫຼືເຈັບ. ອາການໃຄ່ບວມອາດຈະປາກົດຂື້ນເມື່ອຂໍ້ຕີນເຈັບແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນລົງ. ຖ້າມີອາການອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກອາການເຈັບແລະບວມ, ໃຫ້ສັງເກດແລະຊອກຫາແພດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ X-ray ຖ້າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ອາການໃຄ່ບວມຢ່າງກະທັນຫັນແລະຢ່າງໄວວາ
   • ປ່ຽນສີ
   • ຜິວຫນັງ ດຳ, ເປັນຮອຍ, ເປີດເປັນບາດແຜ, ຫລືຕິດເຊື້ອ
   • ບໍ່ສະເຫມີກັນລະຫວ່າງສອງຂ້າງຂອງຕີນແລະຂາຕ່ໍາ
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ
   • ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້, ຄວາມເຢັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ
   • ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ
   • ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ

3. 

   
   
   ກຳ ນົດວ່າຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວພິເສດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການເຈັບປວດຂໍ້ຕີນແມ່ນເກີດມາຈາກການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫລືການເຕັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ, ໃຄ່ບວມ, ແລະອາການເຈັບອື່ນໆກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດມາຈາກບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຖືພາເກີນ 20 ອາທິດແລະຂໍ້ຕີນຈະໃຄ່ບວມຢ່າງໄວວາແລະໃຄ່ບວມ. ອາການໃຄ່ບວມຂໍ້ກະທັນຫັນສາມາດເປັນອາການຂອງການເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງ. ກຽມຊັກກະຕຸກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ປິ່ນປົວໃນທັນທີ.
   • ຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ທັງສອງຂາ. ນັ້ນອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງປັນຫາທີ່ມີຂໍ້ຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້.
   • ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຫລືຮ້າຍແຮງຂື້ນເລື້ອຍໆ.
   • ເຈັບຂໍ້ຕີນແລະຕີນສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.
   • ຂໍ້ຕີນແລະຕີນທີ່ເຈັບສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ລວມທັງໂລກເບົາຫວານ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຍ່າງຕາມປົກກະຕິ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັກສາອາການເຈັບຂໍ້ຕີນຢູ່ເຮືອນ

1. 

   
   
   ໃຊ້ວິທີການ RICE. RICE ຫຍໍ້ມາຈາກ Rest, ICE (Ice Compression), Compression, and Elevation. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບອາການເຈັບປວດຮ່ວມ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພັກຜ່ອນຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
   • ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຮ່ວມເພື່ອຫຼຸດອາການບວມ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນປະມານ 15-20 ນາທີທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫລືຈົນກວ່າອາການໃຄ່ບວມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ໃນຖົງປະທັບຕາ, ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ມີການຄ້າ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊີ້ນແຊ່ແຂງຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ແຊ່ແຂງ. ຢ່າປ່ອຍນ້ ຳ ກ້ອນຢູ່ບ່ອນດຽວກັນດົນກວ່າ 30 ນາທີເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຍືນຍົງ. ຜ້າເຊັດໂຕອ່ອນໆທີ່ວາງໄວ້ລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ແລະນ້ ຳ ກ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍກວ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຍິ່ງອາການເຈັບຈະປາກົດຂື້ນ, ຄວາມເຈັບປວດຈະຫລຸດລົງໄວເທົ່ານັ້ນ.
   • ໃຊ້ອຸປະກອນການບີບອັດເຊັ່ນ: ຜ້າພັນແຜຍືດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະອັກເສບ.
   • ຍົກຂໍ້ຕີນສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈເພື່ອເພີ່ມເລືອດແລະ lymph ໄຫຼກັບມາສູ່ຫົວໃຈ.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາ NSSAID ທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

2. 

   ພິຈາລະນາການບີບອັດອຸ່ນ. ໃຊ້ຜ້າຈຸ່ມນ້ ຳ ອຸ່ນໃສ່ຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບເປັນປະມານ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ. ຄວາມອົບອຸ່ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕຸກນໍ້າ, ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອົບອຸ່ນຫລືຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າການໃຊ້ຜ້າຈຸ່ມນ້ ຳ ຮ້ອນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນບາດແຜຫລືການລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ແລະການລະຄາຍເຄືອງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍຮອບຂໍ້ຕີນ.
   • ການໃສ່ຜ້າອ່ອນໆລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ແລະວັດຖຸທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງວັດຖຸໄດ້ດີຂື້ນ.

3. 

   ຄ່ອຍໆນວດຂໍ້ຕີນທີ່ເຈັບເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນນວດຕີນແລະຂາເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຂໍ້ຕີນ.
   • ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ທ່ານນວດຫຼືໃຫ້ນວດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
   • ວາງບານປິງປິງພາຍໃຕ້ຕີນທີ່ເຈັບແລະມ້ວນມັນໄປທົ່ວ. ຄ່ອຍໆກົດຕີນຂອງທ່ານລົງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ລົ້ມ, ແລະພຽງພໍທີ່ຈະນວດຕີນຂອງທ່ານ.
   • ເຂົ້າໃຈສະພາບທາງດ້ານ physiological ຂອງຕີນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການນວດທີ່ແຂງແຮງ.

4. 

   ຍືດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ calf ແລະສ່ວນເທິງຂອງຕີນເພື່ອຍືດຂໍ້ຕີນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ. ນັບໄດ້ເຖິງ 10 ເທື່ອ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຕີນລົງລຸ່ມເພື່ອສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ກັບຂາເບື້ອງລຸ່ມແລະສ່ວນເທິງຂອງຕີນ. ນັບ 10 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

5. 

   ພັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່, ທ່ານສາມາດກົ່ງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂ້າງນອກຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນດິນແລະທ່ານສາມາດເຫັນນິ້ວໂປ້ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຍືດຍາວ. ນັບໄດ້ເຖິງ 10 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

6. 

   ຍືດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ທ່ານສາມາດຢຽດຕີນຂອງທ່ານອອກເພື່ອໃຫ້ຕີນແລະສົ້ນສູງຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ແລະໃຊ້ຂໍ້ຕີນແລະຂ້າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຕີນຂອງທ່ານນ້ອຍລົງຈາກພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍຝຶກກ້າມກ້າມຂໍ້ຕີນ. ນັບໄດ້ເຖິງ 10 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

7. 

   ຍືດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຂັ້ນໄດ. ຢືນຢູ່ແຄມຂອງບັນໄດ, ລຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານສອງສາມນີ້ວຂ້າງລຸ່ມເພື່ອຢຽດດ້ານຫຼັງຂອງຕີນແລະຂາຕ່ ຳ ລົງ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ເທື່ອ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນຈາກການເກີດຂື້ນ

1. 

   ວາງແຜນຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປິ່ນປົວສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນ.
   • ຖ້າທ່ານຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຫັນໄປໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນລົງຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງຄ່ອຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ. ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບົດຄວາມນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເຈັບເພື່ອເສີມກ້າມຊີ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກສະພາບທາງການແພດ, ໃຫ້ວາງແຜນການປິ່ນປົວກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກິນຢາຫລືປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ.

2. 

   ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍືດແລະອົບອຸ່ນຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕີນ. ຖາມຄູສອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນເຊິ່ງສະເພາະກັບແຕ່ລະກິລາ.
   • ການອົບອຸ່ນໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ທີ່ສຸມໃສ່ຂໍ້ຕີນ, ບໍ່ແມ່ນການຮູ້ສຶກ“ ການອົບອຸ່ນ” ຂອງຂໍ້ຕີນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຊ່ຽວຊານກໍ່ອາດຈະລວມເຖິງການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ.

3. 

   ໃຊ້ມາດຕະການອື່ນໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແຂງແຮງດີ.
   • ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ສົ້ນສູງບໍ່ເກີນ 2.5 ຊມແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕີນແຕກ. ພິຈາລະນາຊື້ເກີບເມື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນເຄັ່ງຕຶງ.
   • ໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢ່າຂ້າມຂາຫລືງໍຂາຂອງທ່ານ.
   • ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຂາແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະອາດ. ຢ່າງໍຫລືຍືດຂໍ້ຕີນ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ຕີນ.
   • ການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແລະກະດູກອ່ອນ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຍືດຂໍ້ຕີນ, ເພີ່ມ ກຳ ລັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂໍ້ຕີນ.
   • ພິຈາລະນາແຕ່ງຕົວຂໍ້ຕີນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າອາການເຈັບ ໜັກ ຂື້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີ.
• ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການບາດເຈັບກິລາເລັກນ້ອຍແມ່ນກົດລະບຽບ R.I.C.E: ການພັກຜ່ອນ, ICE, ການບີບອັດ, ແລະການຍົກສູງ. ການປິ່ນປົວ 4 ຢ່າງ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວ sprains ນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາອາການເຈັບຂໍ້ຕີນ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເຈັບ, ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນໃນຊ່ວງນີ້. ເຄື່ອງປ້ອງກັນຕາແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ອາການເຈັບປວດຂໍ້ຕີນ (ແລະເຈັບຮ່ວມກັນ) ສາມາດເກີດມາຈາກການສະຫນັບສະຫນູນໃນໄລຍະຍາວຂອງຂາຂວາແລະອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ລອງໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດຖ້າການຮັກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
• ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຂໍ້ຕີນເປັນປະ ຈຳ.
• ຢ່າໃຊ້ຜ້າເຢັນແລະເຢັນໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານຄວນເລືອກວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ຜ້າຈຸ່ມຮ້ອນແລະເຢັນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ.
• ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃນຖັງນ້ ຳ ກ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆ 5 ນາທີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືພາແລະຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການໃຄ່ບວມຢ່າງໄວວາ.
• ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະອາການອື່ນໆກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.
• ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ໄປຫາແພດຖ້າທ່ານເຈັບຂາ.