ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຂອງທ່ານມີຜົນຕໍ່ທຸກຂົງເຂດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕໍ່າກວ່າຂອງທ່ານຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຄືນດຽວ, ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ຜົນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ

ຈຳ ແນກຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສັນຍະລັກທາງຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ ຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນສັບສົນຄວາມຄິດ, ພຶດຕິ ກຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ວ່າເປັນລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກບຸກຄະລິກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ. ປະເພດຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສັນຍະລັກແລະການປະພຶດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄື "ອາການ" ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕໍ່າກວ່າ.
- ການຮັບຮູ້ອາການເຫລົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິ ກຳ ໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ.
ຟັງສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນສຽງຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້ມັກຈະປາກົດຂື້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເກືອບຄືກັບການສະທ້ອນ.
- ຂ້ອຍອ່ອນແອ / ບໍ່ສະຫຼາດພໍ / ບໍ່ສະຫຼາດພໍ.
- ຂ້ອຍຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່.
- ຂ້າພະເຈົ້າອ້ວນເກີນໄປ, ຜິວ ໜັງ ລຽບ / ເກົ່າ / ໜຸ່ມ / ອື່ນໆ.
- ທັງ ໝົດ ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກໃຫ້ສົມບູນແບບ.
- ນາຍຈ້າງບໍ່ມັກລາຍງານຂອງລາວ. ແນ່ນອນຂ້ອຍເປັນເດັກນ້ອຍຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ລົ້ມເຫຼວໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ເປັນຫຍັງຕ້ອງພົບຄົນ ໃໝ່? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາບໍ່ມັກຂ້ອຍ.
ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຕົວເອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄືກັບຄວາມຄິດ, ມັກຈະມີຮາກຢູ່ໃນສຽງພາຍໃນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄວາມເປັນຈິງ.
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອາຍທີ່ສຸດເມື່ອນາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍບໍ່ມັກລາຍງານຂອງຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍກັບຕົວເອງຫລາຍເພາະວ່ານາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ມັກລາຍງານຂອງຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກທໍ້ໃຈຫຼາຍເພາະວ່ານາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍວິພາກວິຈານຂ້ອຍ. ລາວບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ລາວເຮັດ.
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ / ກັງວົນໃຈເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ກັບຄົນແປກ ໜ້າ ເພາະວ່າພວກເຂົາອາດຈະຄິດເຖິງຄວາມອ້ວນຂອງຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍບໍ່ເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະແຂ່ງຂັນສະນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ທົດລອງໃຊ້.
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນເກືອບຕະຫຼອດເວລາ.
ຊອກຫາອາການທາງກາຍະພາບແມ່ນຕິດພັນກັບການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ນີ້ແມ່ນບາງອາການທີ່ພິສູດວ່າທ່ານມີສະຕິໃນຕົວເອງ.
- ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫລັບ.
- ຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ.
- ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ.
- ເມື່ອຂ້ອຍພົບຄົນແປກ ໜ້າ (ຫຼືເມື່ອຂ້ອຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ):
  - ຂ້ອຍເຫື່ອອອກຄືກັບຝັກບົວ.
  - ຫ້ອງທັງ ໝົດ ກຳ ລັງ ໝູນ ວຽນ.
  - ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້.
  - ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍເປັນສີແດງ.
  - ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍໂດດອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງຂ້ອຍ.
ປະເມີນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນພຶດຕິ ກຳ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບທ່ານ, ຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງຂອງທ່ານແມ່ນອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
- ຂ້ອຍບໍ່ອອກສຽງ / ຂ້ອຍບໍ່ມັກພົບຜູ້ຄົນ.
- ຂ້ອຍມີບັນຫາໃນການຕັດສິນໃຈ.
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະສະແດງຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດຫາວຽກ ໃໝ່ ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການເລື່ອນ ຕຳ ແໜ່ງ ກໍ່ຕາມ.
- ຂ້ອຍລຸກງ່າຍ.
- ຂ້າພະເຈົ້າໂຕ້ຖຽງກັບຄົນຫຼາຍ.
- ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ້ອງກັນແລະກ່າວຫາຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍເອງ.
- ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍມັກເອີ້ນຂ້ອຍວ່າ "ແມວ" ແລະຂ້ອຍບໍ່ມັກມັນເລີຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຢ້ານຖ້າຂ້ອຍເວົ້າມັນ, ລາວຈະບໍ່ເປັນ ໝູ່ ກັບຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ.
- ຂ້ອຍອາຍເກີນໄປທີ່ຈະສາມາດມີເພດ ສຳ ພັນໄດ້.
- ຂ້ອຍມີເພດ ສຳ ພັນເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ.
- ທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດຕ້ອງມີຄວາມສົມບູນແບບ.
- ຂ້ອຍຍັງກິນແມ້ກະທັ້ງຂ້ອຍເຕັມ.
- ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້ຫຼືຂ້ອຍຈະເປັນໂລກອ້ວນ.
ກຳ ນົດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ມັນຫຼືບໍ່, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນວົງມົນຂອງຄວາມດ້ອຍໂອກາດ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດວ່າຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວຈະເກີດຂື້ນເມື່ອໃດ, ແລະເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຄິດນັ້ນ. ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບປົກກະຕິບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈບາງສ່ວນຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດມີຈຸດປະສົງເພື່ອ ກຳ ຈັດພວກມັນ.
ຢ່າເປັນຄົນໂງ່, ກະຕຸ້ນ, ຫລືການດ່າກັນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີ "ເພື່ອນ" ກັບທ່ານຜູ້ທີ່ດູຖູກທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ລາວຫລືເຂົາດ່າເຈົ້າບໍ່ດີ, ເວົ້າວ່າທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຫຍັງເລີຍແລະເຈົ້າບໍ່ມັກຫຍັງເລີຍ. ສິ່ງນັ້ນໄດ້ ທຳ ລາຍເຈົ້າບໍ?
ຫລີກລ້ຽງການເປັນຄົນທີ່ດຶງດູດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຄົນດັ່ງກ່າວມັກຈະມີຄວາມຜິດພາດ, ເຊິ່ງພວກເຂົາໄດ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍແລະໂດຍທົ່ວໄປໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຍ່າງເທິງ ໜ້າ ດິນໂດຍບັງເອີນ, ນາງອາດຈະຄິດວ່າ, "ເປັນຫຍັງບາງຢ່າງຄືສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ? ຂ້ອຍຕ້ອງຖືກສາບແຊ່ງ. ທັງສອງ ".
ຄັດຄ້ານຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ຄົນທີ່ປຽບທຽບມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍເພາະວ່າພວກເຂົາປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນຢູ່ສະ ເໝີ ແລະເຊື່ອວ່າທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຂົາເຈົ້າດີກ່ວາພວກເຂົາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ປຽບທຽບຈະເວົ້າວ່າ, "ເບິ່ງ, ເພື່ອນບ້ານຂອງຂ້ອຍມີລົດກະບະ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດຊື້ໄດ້ເລີຍ. ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຫຼົງທາງ. ສູນເສຍ ".
ຫລີກລ້ຽງສຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນດູຖູກ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຈົງຮັກພັກດີມັກຈະຮຽກຮ້ອງກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາທັງ ໝົດ ໂດຍອີງໃສ່ເຫດການດຽວ.
- ຄົນຈືດຈາງອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບ B ແທນທີ່ຈະເປັນ A. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີວຽກເຮັດ."
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ສາມາດອ່ານຈິດໃຈຂອງຄົນອື່ນ. ຄົນແບບນີ້ມັກຈະຖືວ່າຄົນເຮົາຄິດບໍ່ດີກັບພວກເຂົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຄິດແນວໃດ.
- ຜູ້ອ່ານທີ່ມີໃຈມັກຈະຕັ້ງຂໍ້ສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນຫຼືເປັນຫຍັງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະເຂົາເຈົ້າຄິດໃນແງ່ລົບສະ ເໝີ ວ່າ:“ ຄົນອື່່ນເບິ່ງ ຂ້ອຍຈ້ອງເບິ່ງ. ລາວຕ້ອງຄິດວ່າລາວເປັນຄົນແປກ ໜ້າ.
ມຸ້ງ ໝັ້ນ ໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່, ມັນບໍ່ແປກທີ່ທ່ານຈະຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຈົ່ງໄປຕໍ່ຕ້ານພວກເຂົາ. ການເຮັດສິ່ງນັ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ເພາະວ່າການປ່ຽນນິໄສມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ການເອົາມັນເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆແລະເຂົ້າໄປໃນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ຕົວເອງໂດຍການຄິດໃນແງ່ດີ.
ຈຳ ແນກຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມເປັນຈິງ. ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມຄິດເຫັນແມ່ນຫຍັງແລະຄວາມເປັນຈິງແມ່ນຫຍັງ. ເລື້ອຍໆຄວາມຄິດລັບຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນທັງ ໝົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຍັງເຊື່ອວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງຢູ່.
- ຄວາມຈິງແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້, ຄື "ຂ້ອຍມີອາຍຸຊາວສອງປີ". ທ່ານມີໃບຢັ້ງຢືນການເກີດເພື່ອພິສູດມັນ.
- ຈຸດຂອງການເບິ່ງແມ່ນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່".
- ນີ້ສາມາດຖືກປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນ. ບາງຄົນຄິດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະພວກເຂົາຈະໃຫ້ຫຼັກຖານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກໂງ່ຄື "ຂ້ອຍໂງ່, ເມື່ອຂ້ອຍອາຍຸ 8 ປີ, ຂ້ອຍລົ້ມລົງຈາກເວທີ".ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຜູ້ ໜຶ່ງ ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະສົບການເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ເຊັ່ນ:
  - ຖ້າຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເບິ່ງແຍງໂຄງການ, ຄົນນັ້ນຄວນພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.
  - ບໍ່ມີໃຜໃນໂລກທີ່ສົມບູນແບບແລະທຸກຄົນຈະເຮັດຜິດພາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ Einstein ຍອມຮັບວ່າບາງຄັ້ງລາວກໍ່ສັບສົນ. ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີໃຜທີ່ຮັກໂງ່ແທ້ໆຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດຜິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າ geniuses ຍັງເຮັດຜິດພາດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວຫລືສອງເທົ່າ, ແຕ່ຫຼາຍຄັ້ງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ານການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົນເອງໃນທາງລົບ, ທ່ານກໍ່ເຄີຍມີປະສົບການທີ່ດີເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດສິ່ງທີ່ສະຫຼາດ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 6: ການ ນຳ ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ

ເລີ່ມຕົ້ນການລົງຂ່າວກ່ຽວກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ບາງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຕ່ ຳ ຕ້ອຍ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຄົນສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຂະບວນການນີ້ຈະງ່າຍຂື້ນເມື່ອເຮັດຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ທ່ານສາມາດຈັດແຈງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ເພື່ອວ່າມັນຈະກາຍເປັນຄວາມ ໝາຍ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ແມ່ແບບຂອງລາງ Excel ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານມີບ່ອນຫວ່າງຫຼາຍໃນການທົດລອງ.
ຊອກຫາຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢ່າງໄວວາ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສອງສາມມື້. ທ່ານສາມາດຂຽນໃສ່ປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ສ້າງຂໍ້ຄວາມໃນຄອມພິວເຕີ້ຫລື iPad ຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ໄວ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດປະເພດພວກມັນວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ. ພຽງແຕ່ຂຽນທຸກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານັ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໜຶ່ງ ໃນບັນດາລາຍການທີ່ຢູ່ໃນລາຍການ,“ ຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫລວຖ້າຂ້ອຍພະຍາຍາມເປັນນັກຂຽນ”, ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າ“ ເປັນຫຍັງຈຶ່ງລົບກວນ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີໃຜມັກມັນ. ແຕ່ມັນບໍ່ມີຫຍັງພິເສດກ່ຽວກັບມັນ. ທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ຖືກຂຽນໂດຍຄົນອື່ນ.”
ຈັດຮຽງລາຍການ. ຕັ້ງຊື່ຖັນ "ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ". ຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ເປັນລາຍລັກອັກສອນລົງຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍທີ່ສຸດຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຈັດເປັນກຸ່ມ.
- ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫລວຖ້າຂ້ອຍພະຍາຍາມເປັນນັກຂຽນ" ແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງບັນຊີ. ທຸກໆຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າ, ແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນຕົ້ນຕໍຈະເປັນຫົວຂໍ້ ສຳ ລັບຄວາມຄິດປະເພດນີ້.
ຊອກຫາທີ່ມາຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແຕ່ລະຢ່າງ. ສ້າງຖັນຢູ່ຖັນຖັດຈາກຖັນ Negative Thought ແລະຕັ້ງຊື່ມັນວ່າ "ຄວາມຊົງ ຈຳ / ປະສົບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດນີ້". ບາງຄົນຫລືປະສົບການໃດ ໜຶ່ງ ອາດຈະເຂົ້າມາຄິດ. ຂຽນມັນລົງ. ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ມັນຫວ່າງເປົ່າ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, "ພໍ່ຂອງຂ້ອຍເວົ້າວ່າຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫລວຖ້າຂ້ອຍພະຍາຍາມເປັນນັກຂຽນ."
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານຈື່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ! ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາວິທີທາງໃນການປະຕິເສດມັນ.
- ໝາຍ ເຫດ: ຖ້າຂັ້ນຕອນນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫຼາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້ຫຼືອາທິດ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເກືອບບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ, ຢຸດແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຈາກຊ່ຽວຊານ.
ຈຳ ແນກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຕ່ລະຄວາມຄິດ. ໃນຖັນຕໍ່ໄປ, ໃສ່ຫົວຂໍ້ວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຄວາມຄິດນີ້," ໃຫ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, "ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕ້ອງການຍອມແພ້."
ກຳ ນົດວິທີທີ່ທ່ານປະພຶດຕົວ. ໃນຖັນຕໍ່ໄປໃຫ້ໃສ່ຊື່ວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດຫຍັງເມື່ອຂ້ອຍຄິດແລະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ". ຈາກນັ້ນລອງຄິດເຖິງເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານປະພຶດຕົວແນວໃດ. ເຈົ້າຈະງຽບບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງຮ້ອງຢູ່ບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້ບໍ? ທ່ານຫຼີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນບໍ? ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງ: "ເມື່ອຂ້ອຍເຫັນການແຂ່ງຂັນຂຽນແລະການເຊື້ອເຊີນ, ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າການເປັນນັກຂຽນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ."
ປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດແລະປະສົບການໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບພຽງແຕ່ຈະກີດຂວາງທ່ານໄວ້ແລະທ່ານຄວນຢຸດການເຊື່ອຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ທ່ານມີ. ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຕໍ່ສູ້ກັບການລົບກວນ. ເພີ່ມຖັນໃສ່ປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ໃສ່ຊື່ມັນວ່າ "ການກວດກາຄວາມເປັນຈິງ". ໃນຖັນນີ້, ຂຽນຈຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປະສົບການທີ່ດີ, ບວກແລະສິ່ງໃດທີ່ເປັນບວກທີ່ຕ້ານກັບຄວາມເຊື່ອໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຕ້ານທານມັນ, ຄວາມເຊື່ອໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫລືອິດທິພົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານເຄີຍເຫັນວ່າເປັນກົດ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກອີກຕໍ່ໄປ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ,“ ຂ້ອຍໄດ້ເຜີຍແຜ່ບົດກະວີ 5 ບົດ, ທົ່ວໂລກ! ຮ່າ! ເບິ່ງ! ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ໄດ້ອອກ 4 ບົດຂຽນ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງເລີຍ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລ້ວ! "
ປະຕິບັດແຜນ ດຳ ເນີນງານໃນທາງບວກ. ໃນຖັນສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ເຂົ້າໃນການກະ ທຳ "ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃນຕອນນີ້". ສຳ ລັບຖັນນີ້, ໃຫ້ຄວາມຄິດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດຕັ້ງແຕ່ນີ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ,“ ຂ້ອຍຈະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຂ້ອຍຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຂ້ອຍຈະກັບໄປຮຽນໃນລະດັບປະລິນຍາໂທ. ຂ້ອຍຈະຊອກຫາບ່ອນທີ່ຂ້ອຍສາມາດຂຽນແລະເຜີຍແຜ່ບົດຄວາມ, ແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ຍອມແພ້ຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ຜົນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ. ຂ້ອຍຈະຊອກຫາວຽກຂຽນ. ຂ້ອຍຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ຢຸດຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຊະນະ. "
ສຸມໃສ່ດ້ານດີຂອງທ່ານ. ກຳ ນົດພາກສ່ວນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ (ຫລືເອົາບັດ ໃໝ່ ໃສ່ໃນຕາຕະລາງ) ເພື່ອຂຽນສິ່ງດີໆກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຂຽນຫລືຂຽນບັນຊີລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງທ່ານຢ່າງອິດສະຫຼະ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄຸນຄ່າວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ, ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຍັງແລະທ່ານໄດ້ມາຮອດປະຈຸບັນກໍ່ສາມາດຂຽນລົງໃນ ໜ້າ ນີ້. ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ບາງຫຼືທັງ ໝົດ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ (ໃນວັນ, ອາທິດ, ເດືອນ, ປີ).
  - ໃນປີນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າປະຫຍັດບໍລິສັດໄດ້ເຈັດລ້ານໂດລາ.
  - ທຸກໆມື້ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບລູກຂອງຂ້ອຍ.
  - ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຕົນເອງສະນັ້ນຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກເກືອບທຸກໆມື້.
  - ຂ້ອຍໄດ້ຮັບລາງວັນ.
  - ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຍິ້ມໃສ່ຄົນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ງ່າຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍ.
- ບຸກຄະລິກແລະຈຸດແຂງຂອງທ່ານ.
  - ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ.
  - ຄຳ ຍ້ອງຍໍຂອງຂ້ອຍແມ່ນຟັງງ່າຍ.
  - ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ.
  - ຂ້ອຍຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກມີຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ.
- ຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ
  - ລັກສະນະທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຕົວຂ້ອຍເອງແມ່ນສີຕາ, ແຂ້ວກົງ, ຜົມເຫຼື້ອມ, ແລະເມື່ອຂ້ອຍໃສ່ສີທີ່ຂ້ອຍມັກ (ສີຟ້າ), ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ.
  - ຂ້ອຍມີໃບ ໜ້າ ແລະຮອຍຍິ້ມທີ່ເປັນມິດ, ທຸກໆຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຂ້ອຍ.
  - ມີຄົນບອກຂ້ອຍໃນມື້ນີ້ວ່າຂ້ອຍເບິ່ງສວຍງາມ!
ກໍານົດເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ. ການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຈຸດແຂງຫລືຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເຊື່ອວ່າພວກເຮົາອ່ອນແອຫລືບໍ່ມີຄວາມສາມາດແມ່ນຢູ່ໃນແງ່ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ນັບຖືຕົວເອງ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຍັງມີແນວຄິດທີ່ເວົ້າຕົວເອງນີ້ຢູ່.
- ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ, ແລະພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
- ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະໂຫຍດໃນຊີວິດແລະມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
ຂຽນຂອບເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ. ໃນວາລະສານ, ສ້າງແທັບ ໃໝ່ ໃນແທັບເລັດຂອງທ່ານຫຼືເພີ່ມ ໜ້າ ເຈ້ຍວາລະສານເຈ້ຍ, ແລະໃສ່ຊື່ວ່າ "ເຂດທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການປັບປຸງ." ຈາກນັ້ນຂຽນໃສ່ລຸ່ມມັນ - "ເພາະມັນຈະເປັນ. ຊ່ວຍເຫຼືອ ຂ້ອຍ ຮູ້ສຶກດີໃຈ”.
- ບາງຕົວຢ່າງຂອງເປົ້າ ໝາຍ ການປັບປຸງທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼາຍປະກອບມີ: ຂ້ອຍຕ້ອງການ ...
  - ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ
  - ພະຍາຍາມຈັດເອກະສານຂອງເຈົ້າ
  - ພະຍາຍາມທໍ້ຖອຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ
  - ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍຮັກມື້ລະເທື່ອແລະ ບໍ່ແມ່ນ ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ມັນ.
  - ປັບປຸງທັກສະການເປັນພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ປ່ຽນສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ

ຢູ່ກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ບາງທີຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານກໍ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບທ່ານ, ລວມທັງຄົນໃກ້ຊິດແລະຄອບຄົວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເວົ້າໃນແງ່ລົບກັບທ່ານເລື້ອຍໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນໃກ້ຊິດຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
- ຂໍບອກວ່າ ຄຳ ເວົ້າແຕ່ລະ ຄຳ ທີ່ບໍ່ດີຈາກຄົນອື່ນມີນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລ. ຖ້າທຸກໆສິ່ງທີ່ບໍ່ດີມີນໍ້າ ໜັກ 5 ກິໂລກຣາມແລະທ່ານຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ຖ່ອມຕົວທ່ານສະ ເໝີ, ໃນທີ່ສຸດການຟື້ນຟູຕົວທ່ານເອງຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຂື້ນ.
- ການບັນເທົາຕົວທ່ານເອງຈາກພາລະຂອງການຟັງແລະຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນໃນແງ່ລົບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາກວ່າເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບກຫາບພາລະຂອງ ຄຳ ເຫັນ, ຄຳ ຕັດສິນຫຼືຂາດຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ບໍ່ດີ. ໃນການຮັກສາທ່ານດ້ວຍຄວາມນັບຖືຈາກພວກເຂົາ.
ຍື່ນຍັນກວ່າ. ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະແຂງຂັນກວ່າເກົ່າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ຄວາມແຂງແຮງຊ່ວຍສົ່ງເສີມໃຫ້ຄົນອື່ນປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານດ້ວຍຄວາມນັບຖືແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ສະຫລຸບແລ້ວ, ຄວາມຍືນຍັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ດີຈາກຄົນອື່ນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສື່ສານສຸຂະພາບກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ມີກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດຄວາມແຂງແຮງ:
ໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ຂ້ອຍ" ແທນ ຄຳ ວ່າ "ເຈົ້າ". ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ທ່ານບໍ່ໄດ້ເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ," ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫນ້າຮໍາຄານຫລາຍທີ່ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ."
- ຄຳ ຖະແຫຼງ ທຳ ອິດສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນການວິພາກວິຈານແລະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຟັງມີການປ້ອງກັນ. ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ສອງແມ່ນກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.
ຟັງແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະປະນີປະນອມ. ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສົນທະນາດ້ວຍອາລົມແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະອອກຂໍ້ຕົກລົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທັງສອງຝ່າຍມີຄວາມພໍໃຈ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານຂໍໃຫ້ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງລາວ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດໄປດຽວນີ້, ຂ້ອຍມີຫ້ອງຮຽນ. ແຕ່ຫລັງຈາກຂ້ອຍກັບມາຂ້ອຍສາມາດພາເຈົ້າໄປ. ບໍ່ເປັນຫຍັງບໍ? "
ສອດຄ່ອງແຕ່ບໍ່ຮຸກຮານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າບໍ່ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດຢືນຂື້ນເພື່ອສິດທິຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮ້ອງສຽງດັງຫຼືຍອມ ຈຳ ນົນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການບັນລຸຂໍ້ຕົກລົງທົ່ວໄປ, ເວັບໄຊທ໌ທາງຈິດຕະວິທະຍາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ວິທີ "ແບ່ງປັນນາທີ", ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າທາງປະຕິທິນໄດ້. ສຽງແລະສຽງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຍິນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຮ້ານສັບພະສິນຄ້າໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຂາຍທ່ານຊີ້ນທີ່ບໍ່ສົດແລະບໍ່ຍອມຮັບຜົນຕອບແທນ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈແຕ່ຂ້ອຍຍັງຕ້ອງການການສົ່ງເງິນຄືນ." ຖ້າວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມຄັ້ງພະຍາຍາມທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການຈ່າຍຄືນ, ມັນແມ່ນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍຈະໂທຫາພະແນກສາທາລະນະສຸກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ. ຕ້ອງເຮັດແນວນັ້ນ. ທາງໃດທີ່ງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບທັງສອງຝ່າຍ? "
ການຕັ້ງຊື່ເພດສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນຮູ້ຈັກແລະ ໝູ່ ເພື່ອນປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານຕາມແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພຶດຕິ ກຳ ບາງຢ່າງຈາກຄົນອື່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຟັງດົນນານພໍສົມຄວນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນໂທຫາທ່ານໂດຍຊື່ຫລິ້ນທີ່ກະ ທຳ ຜິດ, ທ່ານສາມາດແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມັກແລະທ່ານຈະປະຕິບັດຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຢຸດ: "ຂ້ອຍບໍ່ມັກ." ເຈົ້າເອີ້ນຂ້ອຍວ່າຂາສັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສົ້າໃຈ. ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈຫລາຍຖ້າເຈົ້າຢຸດໄດ້. "
- ຖ້າ ຄຳ ເຍາະເຍີ້ຍຍັງບໍ່ຢຸດ, ດຳ ເນີນການແລະໂອ້ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີ ອຳ ນາດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ, ຍື່ນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບການກໍ່ກວນ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນ, ໃຫ້ບອກພໍ່ແມ່, ຄູຫລືຜູ້ ອຳ ນວຍການໃຫຍ່. ຖ້າມັນແມ່ນເພື່ອນຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 6: ການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່

ໃຫ້ເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນພໍ່ແມ່. ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນມັກຈະລະເລີຍຕົນເອງເມື່ອເບິ່ງແຍງລູກ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສຸມໃສ່ລູກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສະພາບແວດລ້ອມການເຕີບໂຕທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເປັນປົກກະຕິ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຢຸດການເອົາໃຈໃສ່ແລະບໍ່ສົນໃຈຕົວເອງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ບົດບາດຂອງພໍ່ແມ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປົ້າ ໝາຍ.
- ພໍ່ແມ່ເປັນຄູສອນຂອງເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອໃຫ້ຄູອາຈານມີປະສິດຕິຜົນໃນການປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຕ້ອງມີຄວາມຊ່ຽວຊານຫລາຍດ້ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ, ລວມທັງນິໄສທີ່ດີແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
- ການເລືອກທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແບບຢ່າງໃຫ້ແກ່ລູກຫຼານຂອງທ່ານຕິດຕາມ ນຳ ອີກ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີລູກ, ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນເບື້ອງຕົ້ນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງແລະຫຍຸ້ງຍາກຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ.
- ແທນທີ່ຈະເກັບລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ແຕ່ລະຄາບ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ບໍ່ມີສານອາຫານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແລະເພີ່ມພະລັງງານ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນແລະຖົ່ວຫຼາຍ. ເບິ່ງພວກມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິໃນການເຮັດວຽກແລະເບິ່ງແຍງລູກຂອງທ່ານ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກພະຍາດແລະຊ່ວຍຊີວິດໃຫ້ຍາວນານເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີຫຼາຍຂື້ນ. ເວລາກັບຄອບຄົວ.
ພະຍາຍາມບັນລຸອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ:
- 1 ຄາບຫມາກໄມ້ຫລືຜັກໃນຄັ້ງດຽວ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວຍັງໃຫ້ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍ.
- 1 ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່ອາຫານ (ຖົ່ວ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ). ຖົ່ວເຫຼືອງແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
- 2 ຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ອາຫານຕໍ່ມື້ (ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ທົ່ວໄປແມ່ນປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ແລະດີກ່ວາເມັດເຂົ້າສາລີ)
- ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ໄມ້ຈະໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດພ້ອມທັງໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຄວາມ ໝາຍ ຂອງການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນແຕ່ລະຄາບກິນເວລາແລະຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການດູດເອົາອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ:
  - ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ ສຳ ລັບຂາຍ.
  - ດຽວນີ້ຂ້ອຍຫິວຫຼາຍແລະຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
  - ງ່າຍໆເພາະຂ້ອຍມັກມັນ.
- ການວາງແຜນແຜນການຊື້ເຄື່ອງນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂື້ນ:
  - ຊື້ສະຫຼັດທີ່ກຽມພ້ອມ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດແລະແຄລອດ, ເພື່ອເຮັດສະຫຼັດໄວ.
  - ຊື້ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງຫລືແກ່ນດອກຕາເວັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວຕໍ່ອາຫານທີ່ມີໃຍອາຫານ / ໂປຣຕີນ / ໄຂມັນ.ທ່ານສາມາດຮັບປະທານມັນກັບສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາຫານພິເສດ.
  - ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ສາມາດເອົາໄປ ນຳ ໄດ້, ເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.
ຢຸດເຊົາການຢາກກິນຂອງຫວານ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮົາຈະຫຼົງຮັກເຂົ້າຫນົມຫວານເທົ່ານັ້ນເພາະມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງ (ເຊັ່ນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດຂອງແມ່), ແຕ່ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຄີຍຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານຂາວສາມາດ ທຳ ລາຍຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກຂອງຫວານໄດ້. ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຖ້າທ່ານມັກກິນຂອງຫວານຢູ່ເລື້ອຍໆ, ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຂອງມັນ:
- ຫັດຖະ ກຳ ຂອງຫວານໃນຕອນເຊົ້າ? ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ທັນຍາຫານ້ ຳ ຕານແລະເຄັກກາເຟທີ່ມີເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດດ້ວຍ stevia, ໄຄ, ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຂົ້າໂອດ (ບາງຄົນບໍ່ມັກອາຫານທີ່ບໍລິສຸດ), ທ່ານສາມາດລອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແທນ.
- ຕ້ອງການຂອງຫວານໃນຕອນບ່າຍບໍ? ພະຍາຍາມວັນທີແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້.
- ຕ້ອງການຂະ ໜົມ ຫຼັງຄ່ ຳ ບໍ? ລອງສອງຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລດ (ເລືອກນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ) ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຕ້ອງການລົດຫວານເລັກຫນ້ອຍບໍ? ປົນຊັອກໂກແລັດ, ປົນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນແລະເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຍັງບໍ່ຫວານຢູ່ບໍ? ທ່ານສາມາດປະສົມໃນ raisins ເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານແຊບຍິ່ງຂຶ້ນ, ຕື່ມ ໝາກ ພ້າວຮູ້ບຸນຄຸນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການໃຊ້ເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບພໍ່ແມ່ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ບໍ່ມີບັນຫາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງ Atlas ທີ່ຈະມີພະລັງງານຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກດີ, ຕ້ານທານກັບໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ, ແລະຮັກສາຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ມີນິໄສທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເພາະວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
- Workout Free Daily: ນີ້ແມ່ນແອັບທີ່ມີຢູ່ໃນ Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- Chatelaine Ten Minute Fitness app: ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດໃນໂລກໃນ Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- ເວບໄຊທ໌ Workout 7 Min: ເວບໄຊທ໌ນີ້ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆແລະຈັບເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ນາທີຂອງທ່ານ. ມັນໄວຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ມີເວລາໃນການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນນາທີ. ນອກຈາກນີ້ມັນຍັງມີອາຫານ 7 ນາທີຖ້າທ່ານໃສ່ຊື່ແລະທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານເຕັມທີ່. http://www.7-min.com/
- ຄຳ ເຕືອນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັ້ນແຕ່ຍັງຂ້ອນຂ້າງໂຫດຮ້າຍ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າທ່ານມີສະພາບການແພດພິເສດຫລືຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ.
ແຕ່ງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືວ່າແປກ, ແຕ່ການຖູແຂ້ວ, ອາບນ້ ຳ, ເຮັດຜົມຂອງທ່ານ, ນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ສະບາຍ, manicures ແລະການດູແລຮ່າງກາຍທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະພະຍາຍາມຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານມີກິ່ນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຍ້ອນນໍ້າຫອມທີ່ທ່ານມັກຫຼືຜົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ຫຼືຕາຂອງທ່ານເບິ່ງສີຂຽວເພາະວ່າທ່ານນຸ່ງ. ເສື້ອຂຽວງາມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫລືຢາກເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງອາຊີບ. ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
- ທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າວ່າໃນລະຫວ່າງການເຮັດວາລະສານທ່ານຮູ້ວ່າມີບັນຫາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະເຊີນ ໜ້າ ໄດ້, ຫຼືຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຈັດການກັບພວກມັນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານ. ເພື່ອລົບກວນຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບພວກມັນ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ການຮັກສາໂລກທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບທາງຈິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ. ການປິ່ນປົວໂຣກຈິດດ້ານຈິດຕະສາດ (CBT) ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ຊ່ວຍຈັດການຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນເກືອບຈະສະທ້ອນເມື່ອພົບກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າບຸກຄົນທີ່ຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົບທວນການສອບເສັງ, ລາວອາດຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນ ລຳ ຄານ. ແຕ່ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄະແນນ A".
- ເມື່ອປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT, ຜູ້ປິ່ນປົວ, ຄືກັບທີ່ປຶກສາຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ເຮັດວຽກກັບລູກຄ້າເພື່ອປ່ຽນຄວາມເຊື່ອດັ່ງກ່າວໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ທີ່ປຶກສາອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດສອບແນວຄິດຂອງລູກຄ້າ - ນັ້ນແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະລົ້ມເຫລວບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະພະຍາຍາມຮຽນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
- ທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍລູກຄ້າຈັດການເວລາແລະຄວາມກົດດັນແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ທາງວິຊາການຈົນກວ່າເຂົາຈະສອບເສັງ.
- ວິທີການອື່ນໆທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ລວມມີວິທີການຜ່ອນຄາຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ), ການເບິ່ງເຫັນ (ການຟື້ນຟູທາງຈິດວິທະຍາ) ແລະການ ສຳ ຫຼວດປະສົບການໃນໄວເດັກເພື່ອ ກຳ ນົດແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. . ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດ "ຟື້ນຟູ" ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີປັນຫາສັບສົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ຍັງອາດຈະເຂັ້ມງວດເກີນໄປ ສຳ ລັບບາງຄົນ.
ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ. ດ້ວຍການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດ, ແຜນການປິ່ນປົວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບແຕ່ລະຄົນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ໃນໄລຍະການປະຊຸມທາງດ້ານຈິດຕະສາດ, ລູກຄ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ສືບສວນທຸກບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ນັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຊອກຫາພຶດຕິ ກຳ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫານັ້ນ. ບັນຫາແລະເຫດການຕ່າງໆໃນໄວເດັກແມ່ນຖືກຄົ້ນພົບເລື້ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຮູ້ວ່າມີອິດທິພົນແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນປະຈຸບັນທີ່ມີອິດທິພົນແນວໃດ.
- ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປັນຫາສັບສົນຫລືຕ້ອງການແຜນການສ່ວນຕົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດອາດຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບລູກຄ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບັນຫາຕ່າງໆ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 6 ຂອງ 6: ການ ກຳ ນົດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕໍ່າກວ່າຂອງທ່ານ

ເຂົ້າໃຈຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ໂດຍຫຍໍ້, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແມ່ນວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຕົວເອງ. ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮົາຮັກແລະຍອມຮັບວ່າເຮົາເປັນໃຜແທ້ແລະຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບທຸກໆຄົນເກືອບທຸກສະ ເໝີ ໄປ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮົາບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເຮົາເອງ.
- ສູນການແຊກແຊງທາງຄລີນິກອະທິບາຍເຖິງຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າວ່າເປັນ "ຄວາມຄິດສ່ວນຕົວ, ງ່າຍດາຍ, ແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເອງ.
ປະເມີນລະດັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຕົວເອງ. ການຮູ້ວ່າທ່ານຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການປັບປຸງແລະເອົາຊະນະນິໄສຈິດໃຈນັ້ນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຖ້າທ່ານມັກເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຈານຕົວເອງສະ ເໝີ.
- ຄິດຕົວເອງໃນແງ່ລົບ
- ປຽບທຽບຕົວເອງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສະ ເໝີ ແລະຮູ້ສຶກອິດສາເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາດີກ່ວາທ່ານ.
- ໃສ່ຮ້າຍຕົວເອງແລະຄົນອື່ນດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າ.
- ມັກກ່າວຫາ, ຕຳ ນິ, ຫລື ຕຳ ນິຕົວເອງຕະຫຼອດເວລາ.
- ຄິດວ່າຖ້າທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ ສຳ ເລັດມັນກໍ່ແມ່ນໂຊກດີທັງ ໝົດ.
- ຄິດວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແທ້.
- ຄິດວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຍ້ອງເຈົ້າ, ຄົນນັ້ນບໍ່ສັດຊື່.
ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບອາລົມຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຍືນຍົງຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.ການເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂື້ນໃນການປັບປຸງທັດສະນະຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່:
- ຍອມຮັບການພົວພັນທີ່ຫຍາບຄາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາສົມຄວນໄດ້ຮັບຫລືບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດີຂື້ນ.
- ຂົ່ມເຫັງຫລື ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ.
- ຢ້ານທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຫຼືຄວາມຝັນເພາະພວກເຂົາບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.
- ກາຍເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອແຕ່ງ ໜ້າ ກັບຄວາມບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ.
- ສະເຫມີຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິກັບຄົນອື່ນ, ຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະເບິ່ງຫລືຄິດວ່າຄົນເຮົາຄິດບໍ່ດີກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.
- ຊອກຫາສັນຍານຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າຄົນອື່ນບໍ່ມັກຫຼືຄິດບໍ່ດີກັບພວກເຂົາ.
- ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວ.
- ຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວຫຼືເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ສູບຢາສູບຫຼືພະຍາຍາມຂ້າຕົວເອງ.
ລະບຸສາເຫດຂອງການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າແມ່ນເກີດຈາກເຫດການພາຍນອກ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາບໍ່ຖືກຕອບສະ ໜອງ, ຕອບສະ ໜອງ ດ້ານລົບຈາກຄົນອື່ນ, ຫຼືຄິດວ່າເຫດການທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຄວາມຜິດຂອງພວກເຮົາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍອາດຈະ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົນເອງເພາະວ່າພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າຮ້າງຫຼືພໍ່ແມ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຊ່ວຍລູກໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ເດັກນ້ອຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຄວາມທຸກຍາກແລະເດັກນ້ອຍຊົນເຜົ່າສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການຂາດຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ.
ເຂົ້າໃຈວົງກົມຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍ (ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່) ເລີ່ມສົງໄສວ່າພວກເຂົາແມ່ນໃຜ, ຄົນອື່ນ, ຫຼືເຫດການໃນຊີວິດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນແງ່ລົບ, ມັນສາມາດສ້າງຄວາມເຊື່ອໃນທາງລົບ. ແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ. ນີ້ແມ່ນສາມຕົວຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວົງແຫວນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ:
- ເດັກນ້ອຍໄດ້ຍິນຄົນທີ່ເອີ້ນລາວວ່າໂງ່ເມື່ອລາວເຮັດຜິດ. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ລາວເຊື່ອວ່າລາວໂງ່ທຸກໆຄັ້ງທີ່ລາວເຮັດຜິດ. ຫຼື, ມັນເຊື່ອວ່າມັນໂງ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ເຮັດຜິດພາດ.
- ເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫລືການຍ້ອງຍໍຈາກພໍ່ແມ່. ລາວເລີ່ມເຊື່ອວ່າລາວບໍ່ງາມ, ດີເລີດ, ຫລືສົມຄວນໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍເພາະວ່າພໍ່ແມ່ບໍ່ເຊື່ອໃຈລາວ.
- ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຍິນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດູຖູກຕະຫຼອດເວລາຍ້ອນສີຜິວຂອງລາວ. ລາວຄ່ອຍໆເຊື່ອວ່າລາວຈະບໍ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນສັງຄົມທີ່ບໍ່ຍອມຮັບເອົາລາວ.
ຈືຂໍ້ມູນການວິທີການທີ່ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານ. ພໍ່ແມ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມີອິດທິພົນສູງສຸດຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຄົນ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເດັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຕົວເອງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພໍ່ແມ່. ມີພຶດຕິ ກຳ ຂອງພໍ່ແມ່ປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຫຼານຂອງພວກເຂົາຕໍ່າຕ້ອຍ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອເດັກນ້ອຍໃຫຍ່ຂື້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນສັດຕູ, ໂດຍບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມ, ພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ເມື່ອເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕອບສະ ໜອງ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຈິດໃຈສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍຫຼາຍຮູບແບບເຊັ່ນ: ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ" ຫຼື "ຂ້ອຍພູມໃຈກັບເຈົ້າຫຼາຍ"; ຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍຈັດການກັບແລະຈັດການກັບອາລົມຂອງພວກເຂົາແລະພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
- ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທຸກຄົນມີໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນພ້ອມກັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ) ແລະຄວາມຕ້ອງການທາງຈິດ (ການຮຽນຮູ້, ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະການສຶກສາ). ການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມພ້ອມທັງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກທ່ານຮູ້ສຶກຖືກຍອມຮັບແລະເຄົາລົບ.
ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມອັບອາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວາມອັບອາຍແມ່ນເຄື່ອງມືການສຶກສາທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ຂອງເດັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນ ກຳ ລັງກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍອາຍໃນສື່ສັງຄົມ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອມີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ພໍ່ແມ່, ຄູອາຈານຫຼືຄົນອື່ນທີ່ມີ ອຳ ນາດຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຄົນບໍ່ດີທີ່ບໍ່ໄດ້ປະພຶດຕົວ. ການອະນຸຍາດຫຼືຄວາມຜິດພາດ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າໄປເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ, ເຈົ້າຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມລະອາຍຖ້າລາວເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື", ແທນທີ່ຈະ "ເຈົ້າຕ້ອງໄປເຮັດວຽກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້." ວິທີນີ້, ຖ້າມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນທ່ານກໍ່ຍັງມີເວລາທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຢູ່.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມອັບອາຍຈະເປັນທີ່ຍອມຮັບຂອງສັງຄົມ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນການລ່ວງລະເມີດ, ແລະມັກຈະເກີດຂື້ນກັບການລ່ວງລະເມີດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມລະອາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກຂຽນ Beverly Engel ເລົ່າວ່າແມ່ຂອງລາວຕີລາວຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເພື່ອນບ້ານແລະຖືກລົງໂທດໂດຍກ່າວຫານາງຢ່າງເປີດເຜີຍວ່າໄດ້ເຮັດຜິດ. ເຫດການແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອາຍ.
ຈຳ ແນກການລ່ວງລະເມີດໃນສາຍພົວພັນທີ່ຜ່ານມາ. ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫຍາບຄາຍມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ການກະ ທຳ ເຊັ່ນການອອກສຽງ, ການເສີຍ ໜ້າ, ການຄວບຄຸມ, ການຮ້ອງຫລືວິພາກວິຈານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຄິດຂອງຕົວເອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ຊ້ ຳ ພັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈະເຊື່ອ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນ.
- ການພົວພັນທີ່ຫຍາບຄາຍຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່. ສາຍພົວພັນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມັກຈະເປັນການສະທ້ອນເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນໃນໄວເດັກຂອງພວກເຮົາ. ການກະ ທຳ ທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນອະດີດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະນາຄົດ.
ກຳ ນົດຕົວຢ່າງຂອງຜົນງານທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນປະຕິບັດບໍ່ດີພໍໃນການເຮັດວຽກບ້ານ, ຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນຫລາຍທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຜົນການຮຽນທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ແປກໃຈເລີຍ, ໂຮງຮຽນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໄວເດັກແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ.
ເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງເຫດການໃນຊີວິດຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ເຫດການໃນຊີວິດ - ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີນກວ່າຈະຄວບຄຸມຂອງມະນຸດ - ມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ການສູນເສຍວຽກ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ, ການແຕກແຍກ, ບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມພິການແມ່ນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄົນ.
- ການຢ່າຮ້າງ, ເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ເຊັ່ນອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່, ອຸປະຕິເຫດທາງອາຊີບ, ເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກການໂຈມຕີຫຼືການຈາກໄປຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນສະ ໜິດ ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການເງິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນສະພາບເສດຖະກິດທີ່ຍັງຄົງຄ້າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງເຊັ່ນກັນ.
ປະເມີນປະສົບການຂອງທ່ານເອງໃນການຮັບຮູ້ຂອງສັງຄົມ. ການຮັບຮູ້ຫລືການປະຕິເສດຂອງສະມາຄົມ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຂອງຄົນ. ນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງອອກໃນການສຶກສາປຽບທຽບກັບຄົນຫວ່າງງານແລະຄົນຫວ່າງງານ, ແຕ່ຜົນກະທົບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ (ເຊັ່ນ: ໂລກກີນເຫລົ້າ, ບັນຫາທາງຈິດໃຈ) ກໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງອອກເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ຮູ້ວ່າຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ຮູບລັກສະນະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງບຸກຄົນ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກໆຄົນມີແນວຄິດ ທຳ ມະດາກ່ຽວກັບຄວາມງາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດເຫັນເຫລົ່ານີ້ມັກຈະມີອິດທິພົນຈາກວັດທະນະ ທຳ ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຍັງມີທັດສະນະທີ່ຍອມຮັບຈາກສັງຄົມກ່ຽວກັບຄວາມງາມ.
- ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມຫຼື ຄຳ ຍ້ອງຍໍຫຼາຍຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຄົນຕັດສິນຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາມັກຈະຄິດໃນແງ່ລົບແລະບໍ່ສະທ້ອນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຂົາ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂຫດຮ້າຍເກີນໄປໃນການເບິ່ງ.
ກຳ ນົດກໍລະນີການຂົ່ມເຫັງໃນອະດີດ. ຍ້ອນມີການລົບກວນເລື້ອຍໆ, ການຂົ່ມເຫັງແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັງຄົນທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງແລະຄົນທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງ.
- ຜູ້ເຄາະຮ້າຍທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງມັກຈະຢູ່ກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງມາເປັນເວລາຫລາຍປີ. ພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກອາຍໃນການຖືກຂົ່ມເຫັງແລະໂຈມຕີ.
- ການຂົ່ມເຫັງມັກຈະຮູ້ຕົວເອງແລະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ.
- ຜູ້ທີ່ຂົ່ມເຫັງຫຼາຍຄົນແມ່ນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກການຖືກທາລຸນຫລືຖືກປະປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອຈະມີສະຕິໃນການຄວບຄຸມ, ພວກເຂົາຂົ່ມເຫັງຄົນອື່ນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຮັດການກະ ທຳ ທີ່ດີກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແຕ່ລະວັນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດຕອບຮັບ. ມັນອາດຈະແມ່ນຫຍັງຈາກການໃຫ້ອາຫານ ໝາ ທີ່ຫຼົງທາງໄປຊ່ວຍຄົນແປກ ໜ້າ ທີ່ຫຼົງທາງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການຂຽນ, ວາລະສານຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນວາລະສານປົກກະຕິ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ດ້ານສິລະປະຂອງຕົວທ່ານເອງໃນການໃສ່ສີ, ແຕ້ມຮູບ, ຫລືປະປົນກັນ.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຫັນຕົວທ່ານເອງຜ່ານສີມ້ວງ. ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແມ່ນການຮັບຮູ້ດ້ານບວກຂອງຕົວເອງ, ຮັກສາຄວາມສາມາດໃນຂົງເຂດຕ່າງໆຂອງຊີວິດແລະຕົວທ່ານເອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນກິນທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ເປັນແບບນີ້ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ, ກິນອາຫານພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ຄັ້ງ.