ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຕິດຢາເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫວັງຫຍັງເລີຍທີ່ຈະດີຂື້ນ. ແຕ່ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະໄປ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລະບຸວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເລີກສູບຢາ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມທົນທານຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆ. ຈາກນັ້ນກໍ່ວາງແຜນສະເພາະແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາຕິດສິ່ງເສບຕິດແລະສ້າງຊີວິດ ໃໝ່ ທີ່ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ການຍົກເວັ້ນ

1. 

   ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ເລີກຢາເສບຕິດ. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາເສບຕິດໄດ້ ໝົດ ພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການຕິດຢາເສບຕິດຕໍ່ທ່ານ. ການຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະຂອງຜົນກະທົບດ້ານລົບຂອງສິ່ງເສບຕິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ປົກກະຕິຂອງການຕິດຢາເສບຕິດ ("ມັນ ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງຂ້ອຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ") ຂຽນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ ໃນຊີວິດ ຂອງທ່ານ ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ຕົກເຂົ້າໄປໃນສິ່ງເສບຕິດ. ການອ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນລົງໃນກະດາດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍ, ແຕ່ການສ້າງລາຍຊື່ສະເພາະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາຕ່າງໆໃນພາຍຫລັງ.

3. 

   
   
   ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າທ່ານຕິດແລ້ວຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຖອນໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຢຸດການໃຊ້ຢາ. ອາການເລີກສູບຢາມັກຈະກົງກັນຂ້າມກັບວິທີທີ່ຢາເສບຕິດ ນຳ ທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີ ກຳ ລັງໃຈເມື່ອທ່ານເສບຢາເສບຕິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະເຫງົາເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະມີຄວາມສຸກເມື່ອທ່ານເມົາເຫຼົ້າ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມວຸ້ນວາຍເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາ. ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍອີກເມື່ອທ່ານເຊົາໃຊ້ຢາ, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ກິນຢາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
   • ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແນວໃດແລະສິ່ງເສບຕິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ. ອີງຕາມປະເພດກະຕຸ້ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ຄວາມເສຍຫາຍພາຍໃນ, ບັນຫາທາງປາກແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການທີ່ທ່ານປະສົບຈະບໍ່ຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍສອງສາມປອນຫຼືອາຍຸໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ໃຫ້ບັນທຶກ.

4. 

   
   
   ປະເມີນວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ຜູ້ຕິດສິ່ງເສບຕິດສາມາດລະເລີຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ຊີວິດເຊັ່ນ: ໂຮງຮຽນ, ວຽກງານ, ຄອບຄົວແລະວຽກອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຊັກລີດ, ວຽກເຮືອນ, ການຮັກສາລົດ, ບາແລະວຽກອື່ນໆ. ການຈ່າຍໃບບິນຄ່າແລະອື່ນໆ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຕິດຢາ, ໂລກຂອງພວກເຂົາ ໝູນ ໃຊ້ໃນການໃຊ້ຢາ, ຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ຢາ ໝົດ ໄປ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼາຍ. ສິ່ງເສບຕິດບໍ່ແມ່ນການໃຊ້ຢາເພື່ອຄວາມບັນເທີງຫລືການທົດລອງ. ມັນແມ່ນ ກຳ ລັງທີ່ມີພຽງແຕ່ການແຊກແຊງເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຢຸດມັນໄດ້.
   • ໃຫ້ເກັບຮັກສາບັນທຶກວ່າທ່ານເຄີຍໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນເລື້ອຍປານໃດ. ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບວ່າສິ່ງເສບຕິດສາມາດມີຜົນກະທົບທາງດ້ານການເງິນ. ຂຽນໄວ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເງິນເທົ່າໃດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້, ທຸກໆອາທິດ, ທຸກໆເດືອນ, ແລະທຸກໆປີ.

5. 

   ພິຈາລະນາວ່າທ່ານໄດ້ເຫັນເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ຢູ່ຫ່າງຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນເພາະວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຢາເສບຕິດຫລືຂະບວນການເລີກສູບຢາຈະກີດຂວາງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຫັນໃຜ. ການກະ ທຳ ແບບນີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນທາງຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ສົງໄສວ່າທ່ານຢູ່ໃສແລະເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເຮັດ ໜ້າ ແປກຫຼາຍ.
   • ຄົນອື່ນອາດຈະຈົ່ມວ່າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າແລະການໃຊ້ຢາເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງສິ່ງເສບຕິດ.

6. 

   ຍອມຮັບຖ້າທ່ານລັກຫຼືຕົວະຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ລັກແລະຕົວະຜູ້ອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ທ່ານເຊັ່ນວ່າຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຜູ້ຕິດຢາມັກຈະລັກເງິນຫລືຂອງມີຄ່າເພື່ອຊື້ຢາເສບຕິດ. ສິ່ງເສບຕິດບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຕິດສິ່ງດັ່ງກ່າວຄິດຜິດຈົນພວກເຂົາສາມາດລັກໄດ້.
   • ຂີ້ຕົວະມັກໄປຄຽງຄູ່ກັບລັກສະນະຂອງສິ່ງເສບຕິດພ້ອມທັງຄວາມອັບອາຍທີ່ຜູ້ຕິດສິ່ງດັ່ງກ່າວຮູ້ສຶກເຖິງການກະ ທຳ ຂອງລາວ.

7. 

   ກຳ ນົດຊ່ວງເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຄວາມຢາກຫຼືຄວາມມັກຂອງທ່ານເພາະວ່າຢາ ກຳ ລັງກາຍເປັນບູລິມະສິດອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການແບ່ງເວລາໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບການໃຊ້ຢາແລະຄວາມມັກແລະຄວາມສົນໃຈສ່ວນຕົວ (ເຊັ່ນ: ການປີນຫີນ, ການເຕັ້ນ, ການສະສົມບັດ, ການຖ່າຍຮູບ, ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ການຮຽນຮູ້ພາສາ , ແລະອື່ນໆ).
   • ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງຈະບໍ່ຖືກຈັບກັບນິໄສທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນິໄສການໃຊ້ສານເຄມີທີ່ຕິດຢາ.

8. 

   ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຢາເສບຕິດທີ່ມີຕໍ່ຊີວິດທ່ານ. ການສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ຢາເສບຕິດເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະສ້າງບັນຫາຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ກັບລະບົບກົດ ໝາຍ, ຊີວິດຄອບຄົວແລະຄວາມ ສຳ ພັນ, ແລະສຸຂະພາບກໍ່ຈະບໍ່ສະຫຼາດ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການຖືກຂັງຢູ່ໃນຄຸກຈະເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວທີ່ມັນບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາພິຈາລະນາວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາຄືນ ໃໝ່. ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນຕິດຢາຫລືສິ່ງມຶນເມົາ, ພວກເຂົາຈະລືມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆຫຼືຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງພວກມັນຈະຫາຍໄປໄວເມື່ອການຕິດຢາເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ທ່ານສາມາດຖືກຈັບຕົວ ສຳ ລັບ DUI (ຂັບຂີ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຢາ) ຫຼືມີຢາເສບຕິດໄວ້ໃນຄອບຄອງ.
   • ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານອາດຈະມີບັນຫາຫລືພວກເຂົາກໍ່ຈະຖືກ ທຳ ລາຍ ໝົດ. ເມື່ອທ່ານຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງທ່ານ.

9. 

   ຂຽນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາໃຊ້ຢາ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນທຶກເລື່ອງລົບ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ດ້ານບວກເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດ. ຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງແນວໃດ? ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຊ່ອງແຄບຫລືລົບລ້າງຄວາມອຶດອັດ, ທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

1. 

   ເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ກຳ ຈັດສານພິດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາສິ່ງເສບຕິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
   • ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປສູນຟື້ນຟູເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ ກຳ ຈັດສານພິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາ, ສິ່ງເສບຕິດ, ຫຼືຢາສູບ. ການເລີກສູບຢາສາມາດເປັນອາການເຈັບປວດແລະບາງຄັ້ງອາການທີ່ເປັນໄພຄຸກຄາມຕໍ່ຊີວິດ.,

2. 

   ໄປທີ່ສູນຟື້ນຟູ. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາ, ຢາ meth, cocaine ແລະ crystalline cocaine, sedatives ແລະເຫຼົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກເສັ້ນເລືອດຕັນ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ແລະການຊັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຢູ່ສູນຟື້ນຟູເພື່ອທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບຜົນກະທົບທີ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ມີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການ ກຳ ຈັດສານພິດ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າສານກະຕຸ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຖອນທີ່ແຂງແຮງ, ມັນກໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
   • ປະສົບອາການຖອນຕົວແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກເຊົາ. ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງຢາໃນຂະບວນການ.
   • ຖ້າທ່ານຖືກກັກຂັງ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ສືບສວນສອບສວນຂອງທ່ານອາດຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປປິ່ນປົວແທນຄຸກ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດນີ້.

3. 

   ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດ. ຄ້າຍຄືກັນກັບໂຄງການ ບຳ ບັດທີ່ສຸມໃສ່ການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດອື່ນໆ, ການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຈະປະກອບມີໄລຍະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສ່ວນບຸກຄົນແລະກຸ່ມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບທີ່ມີສະຕິ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດຮູບແບບຂອງການຄິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຊົາໃຊ້ຢາ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດ ສຳ ພາດດ້ວຍແຮງຈູງໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຍັງມີປັນຫາໃນການປ່ຽນແປງ.
   • ເພື່ອຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຕິດຢາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດປະ ຈຳ ຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ສູນຟື້ນຟູ.

4. 

   ເປີດໃຈໃນການຮັບເອົາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫຼາຍໆແງ່ມຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນຫຼາຍໆພື້ນທີ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສິ່ງເສບຕິດມີຜົນຕໍ່ທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະພົບແພດເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານອາລົມ, ທາງຮ່າງກາຍ, ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງແຍງຮັກສາຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຄູຝຶກຊີວິດ, ທີ່ປຶກສາດ້ານອາຊີບ, ຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆ. ສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານໃຫ້ຫັນ ໜ້າ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ກາຍເປັນ ກຳ ລັງແຮງຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

1. 

   ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເຂດຂອງທ່ານ. ຫຼັກຖານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດທີ່ມີເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມີປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຟື້ນຕົວ. ໂຄງການຟື້ນຟູລະບົບ 12 ຂັ້ນແມ່ນປະເພດຂອງສະມາຄົມໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຕົນເອງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ.
   • The An ເຫຼົ້າສິ່ງເສບຕິດ Anonymous (AA) ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນທີ່ນິຍົມ. AA ຍັງແມ່ນປະເພດຂອງໂປແກຼມທີ່ສະ ເໜີ 12 ຂັ້ນຕອນການກູ້ຄືນສະເພາະ "ເຊິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການສຸມໃສ່ການຫັນປ່ຽນບຸກຄະລິກກະພາບບາງຢ່າງ". ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ Anonymous ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອບຸກຄົນໃນການຟື້ນຕົວຈາກການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດ.
   • ມີກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍທ່ານບາງຢ່າງເຊັ່ນ SMART Recovery. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນີ້ແມ່ນໂປແກມ 4 ຈຸດເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເພດຂອງສິ່ງເສບຕິດແລະຄວາມຜູກພັນຂອງພວກເຂົາຕໍ່ສິ່ງເສບຕິດ.
   • ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ຫຼາຍທາງເລືອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ນົດຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ Anonymous ແລະເວັບໄຊທ໌ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ Anonymous ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເຂດຂອງທ່ານ.
   • ຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງເສບຕິດແມ່ນຄວາມເຈັບປ່ວຍ. ສິ່ງເສບຕິດແມ່ນພະຍາດທີ່ປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ, ທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

2. 

   ສົມທົບກັບຜູ້ໃຫ້ທຶນຂອງທ່ານ. ຫຼາຍກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບສະມາຊິກ ໃໝ່. ຜູ້ໃຫ້ທຶນແມ່ນຜູ້ທີ່ໄດ້ຫາຍດີຈາກຂະບວນການຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ຜູ້ທີ່ຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງໂຄງການປິ່ນປົວ.

3. 

   ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະມາຊິກຄົນອື່ນໆໃນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ. ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຜ່ານຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບທ່ານ. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ໝົດ ຫວັງແລະມີຄວາມລະອາຍຄືກັບທີ່ທ່ານຢູ່. ການໃຫ້ແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ລົບລ້າງນິໄສເກົ່າ

1. 

   ວາງແຜນ ສຳ ລັບມື້. ເພື່ອ ກຳ ຈັດນິດໄສເກົ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນອອກໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນານິໄສ ໃໝ່ ທີ່ປາສະຈາກຢາເສບຕິດ. ພັດທະນາແບບປົກກະຕິຮອບດ້ານເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຢາກເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດເຊັ່ນ: ຮຽນຈົບ, ສ້າງຄອບຄົວ, ຫລືໄປເຮັດວຽກ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະພັດທະນານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມການໃຊ້ຢາແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຊີວິດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.

2. 

   ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງວຽກງານປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງວຽກງານທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໃນມື້. ສ້າງຕັ້ງນັກວາງແຜນປະ ຈຳ ວັນທີ່ລຽບງ່າຍ. ຕິດຕາມວຽກງານຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະມື້ແລະໃຫ້ ໝາຍ ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດແລ້ວ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ໃຫ້ຂຽນລາຍຊື່ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອແຍກຕ່າງຫາກ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຕິດຢູ່.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄອບຄົວຫລື ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ຊ່ວຍທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ເອົາບັນຊີດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກກັບທີ່ປຶກສາຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ຜ້າຂົນຫນູ.

3. 

   ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງ. ອີກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການປ່ອຍໃຫ້ມີນິໄສເກົ່າແມ່ນການມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງວ່າເຈົ້າໄປໃສແລະຄົນທີ່ເຈົ້າພົບ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະກັບໄປຫາຜູ້ຄົນແລະສະຖານທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາເສບຕິດກໍ່ຈະຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງ. ການວາງແຜນຢ່າງຮອບຄອບແລະຈິງໃຈແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າໄປທີ່ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍໄປທົດສອບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຢ່າຄິດວ່າທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ນີ້ເປັນພຽງວິທີການແກ້ໄຂສະຖານະການ, ຫລືວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງເກົ່າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການສົມເຫດສົມຜົນ.

4. 

   ກະລຸນາອົດທົນ. ຮູ້ວ່າ, ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຢາກຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກມີຄວາມ ສຳ ພັນແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຄົງຈະຢາກໄດ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດໃນອະດີດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການດັດປັບ, ແລະທ່ານສາມາດແລະປັບມັນໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານຕິດກັບແຜນການກູ້ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

5. 

   ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ຊອກຫາຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຍາດພີ່ນ້ອງແລະຫມູ່ເພື່ອນຜູ້ທີ່ດູແລທ່ານຢ່າງແນ່ນອນຈະຕ້ອງການຊ່ວຍທ່ານໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກຄົນທີ່ເຄີຍປະສົບສະຖານະການຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ເລືອກຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫລືຕິດຢາເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນການລໍ້ລວງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 5 ຂອງ 6: ການມີຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານທີ່ແຂງແຮງ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສານພິດ.
   • ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

   

   Lauren Urban, LCSW

   ນັກຈິດຕະສາດ Lauren Urban ແມ່ນນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຕັ້ງຢູ່ Brooklyn, New York ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 13 ປີໃນການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ຄອບຄົວ, ຜົວ / ເມຍແລະບຸກຄົນ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານວຽກງານສັງຄົມຈາກວິທະຍາໄລລ່າໃນປີ 2006 ແລະເຮັດວຽກກັບລູກຄ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປ່ຽນສະພາບການແລະຊີວິດ.

   

   Lauren Urban, LCSW
   ນັກຈິດຕະສາດ

   ຂໍໃຫ້ບາງຄົນມາຮ່ວມ ນຳ. Lauren Urban, ນັກຈິດຕະສາດດ້ານຈິດຕະວິທະຍາກ່າວວ່າ: "ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຖ້າພວກເຂົາສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ກັບທ່ານ, ແລ້ວຍິ່ງຈະດີກວ່າ." ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ".

2. 

   ເບິ່ງນັກວິຊາການກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ. ຊອກຫາໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ຊຸມຊົນຂອງທ່ານສະ ເໜີ. ບາງໂຄງການມີຢູ່ໃນຫລາຍໆເມືອງ, ແລະໃນໂຮງ ໝໍ ສູນກາງ. ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ດີແລະຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນອາດຈະຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍຢາ.

3. 

   ໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະມາທິທີ່ໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການຝຶກໂຍຄະເປັນເວລາ 15-30 ນາທີແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເວລາໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮັບມືກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດ.

4. 

   ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະບາຍແລະງຽບສະມາທິເພື່ອນັ່ງສະມາທິປະມານ 10-15 ນາທີ.
   • ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຄືກັນ.
   • ເມື່ອຄວາມຄິດເລີ່ມກະຕຸ້ນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ບໍ່ສົນໃຈມັນ.ກັບຄືນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບລົມຫາຍໃຈ.

5. 

   ການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຄົນຈີນບູຮານໃຊ້ໂດຍການໃສ່ເຂັມໃນຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍລົບລ້າງອາການຖອນໃນໄລຍະຍາວແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
   • ກວດສອບກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າການຝັງເຂັມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນະໂຍບາຍການຄຸ້ມຄອງຂອງປະກັນໄພຫຼືບໍ່.

6. 

   ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດ. ສືບຕໍ່ໄປຫານັກ ບຳ ບັດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 6 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບຊີວິດຢາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ

1. 

   ສ້າງແຜນຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ. ແຜນການນີ້ອາດຈະປະກອບມີວິທີການຕ່າງໆ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບການລໍ້ລວງແລະ "ຄວາມອຶດຢາກ" ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນ, ວິທີການຈັດການກັບຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຄວາມທໍ້ຖອຍແລະວິທີການປະຕິບັດວຽກງານ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖືກລະເລີຍ. ການ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາເສບຕິດກໍ່ແມ່ນວິຖີຊີວິດ. ມັນພົວພັນກັບທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດ (ເຊັ່ນ: ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ຄວາມເປັນພໍ່ແມ່, ໃນການເຮັດວຽກ, ສັງຄົມ, ໃນການປະຕິບັດພັນທະ, ໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ແລະອື່ນໆ. ).
   • ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບແຕ່ລະດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຢາເສບຕິດ.
   • ຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບສະຖານະການ, ເຊັ່ນ: ການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ການເຕົ້າໂຮມສັງຄົມ, ແລະອື່ນໆ.

2. 

   ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນການອາບນ້ ຳ ຫຼືໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍທຸກໆມື້. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນການຊອກວຽກເຮັດຫຼືໄປພົບແພດ.
   • ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນສໍາເລັດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບບັນທຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປັບປຸງເທື່ອລະກ້າວແລະດີຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ.

3. 

   ໃຊ້ວິທີການ“ ຜ່ານຜ່າຄວາມປາຖະ ໜາ” ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ລອງພິຈາລະນາຕາມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີສະຕິທີ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສະກັດກັ້ນຄວາມປາຖະຫນາ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໂດຍການຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບພວກເຂົາ, ທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ຈັດພວກມັນ, ຫຼື "ຂີ້ເຫຍື່ອ" ເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຢາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຮູ້ເຖິງອາລົມແລະຄວາມຄິດທີ່ທ່ານປະສົບ.
   • ໃຫ້ຄະແນນຄວາມກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໃນລະດັບ 1 ເຖິງ 10 (1 ແມ່ນບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢາກຫຍັງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະ 10 ແມ່ນຄວາມຢາກທີ່ແຮງກ້າ). ລໍຖ້າ 10 ນາທີ. ຮັກສາຕົວທ່ານໃຫ້ຢູ່ກັບກິດຈະ ກຳ ສ່ວນຕົວເຊັ່ນ: ລ້າງລົດ, ຂຽນລາຍຊື່, ຫຼືຊັກເຄື່ອງນຸ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກວດເບິ່ງຄວາມຢາກຂອງທ່ານເອງເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຢາກເຮັດບາງສິ່ງທີ່ແຂງແຮງ, ໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍມີເວລາກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ.

4. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານທີ່ແລະຜູ້ທີ່ພົວພັນກັບຢາເສບຕິດຫຼືຕິດເຫຼົ້າ. ຢ່າໄປສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກຈະຊອກຫາແລະຊື້ຢາເສບຕິດ. ຢ່າວາງສາຍກັບຄົນທີ່ເຄີຍເປັນເພື່ອນຂອງທ່ານ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າ. ທ່ານສາມາດພັດທະນາສະຖານທີ່ ໃໝ່ ເຊັ່ນ: ການປີນພູ, ການຖັກ, ການຍ່າງປ່າ, ຫຼືການເຮັດສວນ.

5. 

   ໄປ​ເຮັດ​ວຽກ. ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຄ່ອຍມີເວລາໂດຍການໄປເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນວຽກບໍ່ເຕັມເວລາກໍ່ຕາມ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄຸນຄ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຫາເງິນ.
   • ຝາກລາຍໄດ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນທະນາຄານເພື່ອປະຢັດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເປັນອາສາສະ ໝັກ ໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄົນອື່ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

6. 

   ສຸມໃສ່ການສ້າງຊີວິດ ໃໝ່. ເມື່ອທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສິ້ນສຸດລົງ, ແລະຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຂະບວນການ ກຳ ຈັດສານພິດ, ໃຊ້ເວລາໃນການສ້າງຊີວິດທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ. ປູກຝັງຄວາມຮັກໃຫ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະທຸ່ມເທຕົວເອງເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວແລະໃຊ້ເວລາກັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ທ່ານ.
   • ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ພົບກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຜູ້ຮັກສາ. ການຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດຈະບໍ່ແມ່ນຂະບວນການຊົ່ວຄາວ, ສະນັ້ນຢ່າຟ້າວອ້າງວ່າທ່ານໄດ້ຫາຍດີແລ້ວເມື່ອສິ່ງທີ່ເລີ່ມດີຂື້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການຊ້ ຳ ອີກເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຈະສະດຸດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຂົາພະຍາຍາມຈັດການກັບສິ່ງເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານສິ້ນສຸດການໃຊ້ຢາອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກມື້ທີ່ທ່ານໃຫ້ມັນ, ແກ້ໄຂບັນຫາທັນທີກ່ອນທີ່ມັນຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສິ້ນສຸດເຖິງການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບໍ່ໄດ້ເປັນການຍາກເກີນໄປກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຊົາຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງທີ່ຜິດພາດແລະເລີ່ມຕົ້ນການ detox ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະຜ່ານຜ່າສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການຕໍ່ສູ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາຂອງເຈດ ຈຳ ນົງເທົ່ານັ້ນ. ການທາລຸນສານເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນທຸກໄລຍະຂອງຂະບວນການນີ້.
• ຖ້າທ່ານພົບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ, ລາຍລະອຽດຂອງບັນຫາສາມາດສະແດງຢູ່ໃນບາງບັນທຶກທາງການແພດ. ການເປີດເຜີຍ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ, ກໍ່ຍັງເປັນໄປໄດ້ໃນໂອກາດທີ່ຫາຍາກ. ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກັບວຽກໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານແລະກັບການປະກັນໄພຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າການສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການເປີດເຜີຍທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ, ໃຫ້ຊອກຫາທະນາຍຄວາມ.
• Detox ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແລະມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນນີ້.