ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາວຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຜູ້ອາຫານການກິນເພື່ອຈຸດປະສົງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນ້ ຳ ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກແລະຊ່ວຍຫລຸດປະລິມານນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການດື່ມນ້ ຳ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ທ່ານຈະພັດທະນານິໄສການໃຊ້ນ້ ຳ ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າ

1. 

   ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້. ການດື່ມນ້ ຳ ໝົດ ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍບໍ່ຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນນົມ, ຊານົມ, ນ້ ຳ ຫລືອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກດື່ມນ້ ຳ ຂາວ, ລອງໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ມີລົດຊາດ. ຊື້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາດື່ມງ່າຍຂື້ນ.
   • ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເພີ່ມຄວາມເພີດເພີນຂອງນ້ ຳ ດື່ມ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງບົດຄວາມຂອງ wikiHow.
   • ຕັ້ງລະຄັງເຕືອນເຕືອນນໍ້າເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ລືມມັນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງນິໄສການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ.
   • ເກັບນ້ ຳ ໄວ້ໃກ້ໆ. ຮັກສາຕຸກນ້ ຳ ຢູ່ຂ້າງເຈົ້າສະ ເໝີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ດື່ມງ່າຍຂື້ນ. ຊື້ຕຸກນໍ້າແລະເກັບຮັກສາໄວ້ກັບທ່ານເມື່ອຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືນອກເຮືອນ.

2. 

   
   
   ດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ສະນັ້ນການກິນແຄລໍຣີ່ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະມີຜົນດີຂື້ນ.
   • ຢ່າລືມຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ແລະແຄລໍຣີ່. ນໍ້າບໍ່ສາມາດ "ລົບລ້າງ" ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ເຕັມຈອກກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ. ນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານແລະດູດຊຶມສານອາຫານ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ນ້ ຳ ແທນນ້ ຳ ອັດລົມ. ແທນທີ່ຈະໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ນ້ ຳ ກ້ຽງຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆ, ຈັບຂວດນ້ ຳ. ການທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງກັບນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຮ້ອຍ calories ໃນແຕ່ລະມື້, ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

4. 

   
   
   ດື່ມປະລິມານນໍ້າຕື່ມເທົ່າກັບປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ນ້ ຳ ພິເສດນີ້ບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ຈະດື່ມ. ທຸກໆປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ຄວນຈະເປັນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປົ້າ ໝາຍ ການດື່ມນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

5. 

   ດື່ມນ້ ຳ ແລະຕັດການກິນເກືອເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອບວກກັບການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມຕື່ມເຄື່ອງເທດແລະລົດຊາດອື່ນໆໃສ່ເກືອໃນຖ້ວຍ. ພືດສະຫມຸນໄພຫຼືຜັກທຽມບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດເພີ່ມລົດຊາດໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ.
   • ຖ້າຍີ່ຫໍ້ມີຕົວເລືອກ sodium ສູງ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນນັ້ນຈາກບັນດາຜະລິດຕະພັນໃນຊັ້ນຮຽນຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ປະລິມານໂຊດຽມໃນຜະລິດຕະພັນບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ຕົ້ນສະ ເໝີ ປາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການ. ຜັກກະປorອງຫລືແຊ່ແຂງແລະອາຫານຮ້ານອາຫານມີທັງເກືອສູງແລະດຽວນີ້ຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດກວດສອບໄດ້ກ່ອນສັ່ງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ທົດລອງໃຊ້ກັບລະບອບການດື່ມ detox

1. 

   ລອງໃຊ້ວິທີການ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ສັ້ນໆທີ່ສຸມໃສ່ນ້ ຳ ດື່ມແຊ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຊື້ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດເພື່ອແຊ່ໃນນ້ ຳ ເຊັ່ນ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ໂມ, ສະຕໍເບີຣີ, ໃບຂີ້ຫູດແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ນັດ.
   • ພິຈາລະນາຊື້ ໝາ ທີ່ມີຝາປິດເຊັ່ນ: ຈອກແກ້ວຫລືຈອກພ້ອມເຟືອງ. ທ່ານສາມາດກຽມເຄື່ອງດື່ມແຕ່ລະຊະນິດແຍກຕ່າງຫາກແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນພ້ອມໆກັນ.
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຈະສົດຊື່ນດີຂື້ນ, ນ້ ຳ ຈະດີຂື້ນ. ຖ້າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເລີ່ມປົ່ງ, ຈົ່ງປະຖິ້ມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານອີກຄັ້ງ.

2. 

   ຕັດສິນໃຈວ່າອາຫານ detox ຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ. ອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຖ້າ ນຳ ໃຊ້ເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ແລະທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານນີ້. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຢູ່ກັບມັນ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງນັ້ນນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼືວິນຫົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດອາຫານແລະກັບໄປກິນອາຫານປົກກະຕິ. ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.

3. 

   ເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ຟັກລົງໃນນ້ ຳ ແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄວ້ປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດປະສົມປjarອງກັບນ້ ຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເປື້ອນຫຼື ໝັກ ພາຍໃນສາມມື້.ຫຼືແຕ່ລະພາກສ່ວນທີ່ມີການປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ທົດລອງແລະເລືອກເອົາເຄື່ອງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືເຄື່ອງຫວານອື່ນໆ, ເຖິງວ່າສຽງນີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມລົດຊາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ໄຄຕົ້ນຫຼື nutmeg ຖ້າທ່ານມັກ. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເພີ່ມການເກັບຮັກສານໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າໂຊດຽມຫລືບັນຈຸແຄລໍຣີ່.
   • ປອກເປືອກ ໝາກ ນາວເພື່ອຫລີກລ້ຽງລົດຂົມ.
   • ຕູ້ເຢັນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາມັນໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້.

4. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຢ່າດື່ມໃນເວລາດຽວ, ແຕ່ດື່ມແຕ່ລະຈອກໃນ ​​9-10 ເທື່ອ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອຕື່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານສູນເສຍຕະຫຼອດມື້. ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍ; 2 ລິດແມ່ນຕ່ ຳ ສຸດ.
   • ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼືຫຍຸ້ງກັບພັນທະອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໃນວັນທ້າຍອາທິດເມື່ອທ່ານມີເວລາຫວ່າງຢູ່ເຮືອນ.
   • ເວລານີ້ທ່ານຈະຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼາຍໆຄັ້ງ. ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃກ້ຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຟ້າວຊອກຫາສະຖານທີ່ເພື່ອແກ້ໄຂເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.

5. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ. ທົດລອງໃຊ້ ໝາກ ໂມ, ສະຕໍເບີຣີ, zucchini, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເລັ່ນ, ກະລ່ ຳ ດອກ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ເຂືອ, ຫລື ໝາກ ຫຸ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນຊີ້ນ, ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງກວ່າຊີ້ນສີແດງຫລືຊີ້ນ ໝູ.
   • ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ. ດື່ມນ້ ຳ 500 ມລກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ (1,200 ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະ 1.500 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ) ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຮັກສາໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີໃຫ້ແກ່ ໜຶ່ງ ປີ.

6. 

   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວ. ລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ສະ ໝັກ ດ່ວນ

1. 

   ຕັດສິນໃຈດົນປານໃດທີ່ຈະໄວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະອົດອາຫານພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດອົດທົນດົນນານໄດ້, ລອງເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຍ້າຍໄປຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ເປັນພຽງວິທີຊົ່ວຄາວທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມແຜນການຖືສິນອົດອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຢຸດແລະກັບໄປກິນອາຫານປົກກະຕິ.
   • ໄວໃນຄື້ນ. ໄວໃນໄລຍະສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງ ໃໝ່ ພາຍໃນສອງສາມອາທິດຫຼືເດືອນ.

2. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມແຜນການໄວໆນີ້ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານຫຼືຖ້າການ ຈຳ ກັດທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. ເລືອກວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອົດອາຫານໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໄວທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານຫຼືສອງຄາບດ້ວຍນ້ ຳ ແລະກິນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າພະຍາຍາມອົດອາຫານຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກຳ ລັງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ຈົ່ງສັງເກດວ່າອາຫານນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວເນື່ອງຈາກຂາດທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໃຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພະລັງງານຕ່ໍາແລະການທໍາງານຂອງລໍາໄສ້ທີ່ພິການ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໃຊ້ວິທີການຖືສິນອົດເຂົ້າ.

3. 

   ມີອາຫານຫວ່າງສອງສາມມື້ເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບໄວ. ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງທ່ານ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແລະກິນພຽງແຕ່ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານເທົ່ານັ້ນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການຕື່ມເກືອໃສ່ອາຫານ, ເພາະວ່າເກືອຈະຮັກສານ້ ຳ ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງເລີຍ.

4. 

   ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຍັງຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຜ່ານການເຫື່ອອອກ.

5. 

   ເລີ່ມໃຫ້ໄວ. ດື່ມນ້ ຳ ພຽງແຕ່ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຕະຫຼອດມື້, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້. ລະວັງການກະຕຸ້ນຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຊາຫຼືນ້ ຳ ແຮ່ທາດ seltzer ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ແຜນການຖືສິນອົດເຂົ້າຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ສະມາທິໄວ 15 ນາທີ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກຂອງທ່ານແລະເອົາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໃຈອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານ. ເບິ່ງການນັ່ງສະມາທິ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິ.
   • ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພຫຼືຊອກຫາການເສີມແຮ່ທາດທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການດຸ່ນດ່ຽງໄຟຟ້າ. ວິທີການອົດອາຫານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືຂອງແຫຼວ, ແຕ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເສີມຫລືເກືອ ທຳ ມະຊາດເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນພິດຂອງນໍ້າ.

6. 

   ຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມກິນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄືກັບກ່ອນອາຫານທີ່ໄວເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ຊີ້ນບໍ່, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກັບມານ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕາມ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈແລະສົມມຸດວ່າຄວາມພະຍາຍາມອົດອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນ. ໝາກ ໄມ້ຫຍັງ. ສືບຕໍ່ນິໄສສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ວິທີແກ້ໄຂການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນໆ

1. 

   ລອງໃຊ້ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊາຂຽວ. ວິທີການນີ້ພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດື່ມຊາຂຽວເຢັນຫຼືເຢັນຊາ 240 ມລ 4 ຈອກຕໍ່ມື້ 4 ເທື່ອໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແລະກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ຊາເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມກ່ອນອາຫານທຸກຄັ້ງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ດື່ມນໍ້າຫຼາຍກ່ວາອາຫານຫວ່າງ. ການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫລາຍຈາກອາຫານ.
   • ສືບຕໍ່ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້. ຊາຂຽວຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານປົກກະຕິກັບຊາ.

2. 

   ທົດລອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີແລະງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເລືອກທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງປັ່ນຫລືນ້ ຳ ຢາທີ່ດີເພື່ອຜະສົມຜະສານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລຽບ. ທ່ານສາມາດເລືອກດື່ມນ້ ຳ ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະນີ້, ຫຼືທົດແທນອາຫານພຽງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄາບດ້ວຍກ້ຽງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນລະບອບນີ້ຈົນເຖິງ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຫມາກໄມ້, ແຕ່ຍັງຜັກ. ຜັກທີ່ມີໃບຄ້າຍຄື ໝາກ ແຄລແລະຜັກຫົມເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ໝາກ ແອັບເປິ້ນພິເສດຈະເຮັດໃຫ້ຫວານຂອງທ່ານຫວານຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງຜິວຂາວ.
   • ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ດ້ວຍຜັກດິບແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານແລງທີ່ໄປກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ, ນ້ ຳ, ຫລືອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ອາມຸ່ນຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງ.

3. 

   ລວມເອົາອາຫານທີ່ສະອາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມແລະສານກັນບູດ. ລວມຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານປອດສານພິດ, ຫລີກລ້ຽງຈາກສິ່ງປອມຕ່າງໆເຊັ່ນເຄື່ອງຫວານແລະເມັດສີ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ມັກອ່ານປ້າຍອາຫານເພື່ອກວດກາສ່ວນປະກອບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອ່ານ ຄຳ ສັບ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊອກຫາມັນ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນໄລຍະ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະດາແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບປ້າຍຊື່ອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ສິ່ງນັ້ນ.
   • ຊື້ມັນຢູ່ຕະຫລາດອາຫານທັງ ໝົດ ຫລືຕະຫລາດຊາວກະສິກອນ. ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາອາຫານໃນສະພາບ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ.
   • ປູກຜັກຂອງທ່ານເອງ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງ ທຳ ມະຊາດນອກ ເໜືອ ຈາກຜັກທີ່ປູກຢູ່ສວນຂອງເຈົ້າເອງ. ລອງປູກສວນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ຊອກຫາສູດ ສຳ ລັບເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການເຮັດສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ກ້ອນຫລືອາຫານເດັກນ້ອຍເພື່ອເບິ່ງວ່າຄອບຄົວຂອງທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫຍັງ.

4. 

   ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດແຜນການດູແລສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານການກິນທີ່ຮຸນແຮງຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.ມັນຍັງດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ.
   • ອົດທົນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະຍືນຍົງ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການເພີ່ມປະລິມານການດື່ມນ້ ຳ ຂອງທ່ານຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເມື່ອປະສົມກັບໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ.
• ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໄປຫາອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງເນັ້ນການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືປ່ຽນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ຄາບອາຫານເຫລົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແຮ່ທາດແລະ electrolytes ພຽງພໍ, ມັນມີລາຄາຖືກແລະງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
• ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານການດື່ມນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນນັກອາຫານການກິນ. ພະຍາຍາມເພີ່ມປະລິມານການດື່ມນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ເທົ່າກັບຫຼືຫຼາຍກວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ແນະ ນຳ ໄວ້ໃນນ້ ຳ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມ 3.7 ລິດຕໍ່ມື້ແລະແມ່ຍິງໄດ້ຮັບນ້ ຳ 2,7 ລິດຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆ (ນ້ ຳ ດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແລະນ້ ຳ ໃນອາຫານ).
• ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີໄຟຟ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່ຽວໄດ້ຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມຮັບມືກັບສິ່ງນີ້.
• ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງໄຟຟ້າ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເສຍຊີວິດ. ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປຫລືທົດແທນອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາໄຟຟ້າ.