ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມ ໜ້າ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ວາງນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ຂ້າງຕາ.
ຍູ້ນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງເພື່ອຍິ້ມກ້າມເນື້ອທີ່ ໜ້າ ຜາກ.

ຍູ້ມືຂອງທ່ານໄປທີ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ໃຊ້ຝາມືເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ຍົກຂົນຕາ. ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ຜາກ.

ວາງຝາມືແຕ່ລະເບື້ອງໃສ່ ໜ້າ ຜາກທັງສອງເບື້ອງ, ສ່ວນຂອບດ້ານລຸ່ມຂອງຕົ້ນປາມວາງລົງໃສ່ຕາ. ຕົ້ນປາມຂອງມືຄວນຖື ໜັງ ຕ່ ຳ ລົງ.
ຍົກຕາຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານປະຫລາດໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງຄືກັບວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ຍົກແລະຕ່ ຳ ກວ່າ 10 ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນຍົກແລະຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ. ຕ່ໍາແລະຖືສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການຍົກແລະຫຼຸດລົງ 10 ຄັ້ງ.

ຍົກຂົນຕາ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ນິ້ວມືແລະຕາຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຢູ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃຊ້ສອງນິ້ວມືເພື່ອສ້າງສັນຍາລັກສັນຕິພາບ, ຈາກນັ້ນກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຕ່ລະຕາ.
ຄ່ອຍໆຍູ້ຜິວຂອງທ່ານລົງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ສາຍຕາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ.
ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຂອງ ໜ້າ ຜາກ 10 ຄັ້ງ.
ປະຕິບັດ 3 ຄັ້ງ, ເທື່ອ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລ້ວສືບຕໍ່ 3 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະເທື່ອມີ 10 ເທື່ອ.

ຍືດຂົນຕາ. ຫນັງຕາແມ່ນກ້າມທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຝຶກ, ແລະບໍ່ຕ້ອງການການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ. ການໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດມັນ, ກຳ ຈັດຮອຍຫ່ຽວແລະມີກ້າມເນື້ອໃນ ໜັງ ຕາທີ່ແຂງແຮງ.

ນັ່ງລົງ, ປິດຕາຂອງທ່ານ.
ພວນ ໜັງ ຕາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ນິ້ວມືດັດສະນີສອງຕົວເພື່ອຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມປິດຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກເພື່ອຍືດ ໜັງ ຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

ໝາກ ຂີ້ຫູດ. ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ໜັງ ຕາໂດຍແຄບຕາ, ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານບາງຢ່າງຈາກປາກ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃຊ້ກ້າມຫຼາຍໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຍືດໃບ ໜ້າ ທັງ ໝົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕາເທົ່ານັ້ນ.

ບີບສົບຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ກ້າມ ໜ້າ ຂອງທ່ານຍືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງປາກຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ.
ບີບ ໜຶ່ງ ຕາປິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ, ຮັກສາຮີມສົບໄວ້. ຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາເບື້ອງອື່ນ.
ປະຕິບັດ 3 ຄັ້ງ, ເທື່ອ 10 ເທື່ອ ສຳ ລັບແຕ່ລະຕາ, ພັກຜ່ອນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະຕໍ່ມາສືບຕໍ່ 3 ເທື່ອດ້ວຍ 10 ເທື່ອ.

ຍືດໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕາຂອງທ່ານຢູ່. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຮອບບໍລິເວນ ໜັງ ຕາເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງແຈ້ງຂື້ນ. ໃຊ້ນິ້ວມືທີ່ສ້າງຄວາມຕ້ານທານພຽງເລັກນ້ອຍ ສຳ ລັບຕາເປີດແລະປິດ.

ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານແຕ້ມ C ປະມານຕາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວາງນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານໃສ່ແກ້ມຂອງທ່ານ.
ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂົນຕາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍບໍ່ເປີດຕາ
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະພວນ ໜັງ ຕາຂອງທ່ານ 25 ຄັ້ງ.

ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອໃນປາກ

ແຕະໂດຍ ຫົວເລາະ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຍືດກ້າມປາກຂອງທ່ານແມ່ນການຝຶກຍິ້ມ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຍ້າຍປາກຂອງທ່ານໄປສູ່ຮູບຊົງຕະຫລົກ, ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ປາກທີ່ແຕກຕ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໃບ ໜ້າ ແລະຄວາມສາມາດຍິ້ມໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
- ເລີ່ມຫົວເລາະໂດຍການເປີດມູມຂອງປາກຂອງທ່ານໄປຫາສອງຂ້າງ, ປາກຍັງປິດ.
- ຈາກນັ້ນຍົກປາກຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອເປີດເຜີຍແຂ້ວເທິງ.
- ຍິ້ມກວ້າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານອອກມາ.
- ຫລັງຈາກເຖິງຈຸດນີ້, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນປາກຂອງທ່ານ, ກັບມາຍິ້ມຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຢຸດຢູ່ໃນໄລຍະແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ແລະຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
ກົດດັນໃຫ້ຮອຍຍິ້ມຂອງທ່ານ. ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ບົດຝຶກຫັດນີ້ໃຊ້ໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮອຍຍິ້ມເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອໃນ ໜ້າ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມເພື່ອຍ້າຍກ້າມອ້ອມປາກໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.
- ຍິ້ມໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາປາກຂອງທ່ານໂດຍກົດແຈຂອງປາກຂອງທ່ານ.
- ສົບຖືກປິດເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະໃຊ້ນິ້ວມືເພື່ອຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຖືເວລາ 10 ວິນາທີໃນແຕ່ລະ ຕຳ ແໜ່ງ.
ປະຕິບັດການຍົກໃບຫນ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຮອບບໍລິເວນປາກເທິງເພື່ອປ້ອງກັນການວຸ້ນວາຍແລະຮັກສາຂອບປາກທີ່ຫຍາບຄາຍ. ການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮອຍຍິ້ມທີ່ສົດໃສ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນແຂ້ວສ່ວນໃຫຍ່.
- ຄ່ອຍໆເປີດປາກຂອງທ່ານແລະເປີດດັງຂອງທ່ານ. ຍົກດັງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງສົບດ້ານເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈັບມັນໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
- ປ່ອຍໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເປີດເລັກນ້ອຍແລະວາງນິ້ວມືຢູ່ໃຕ້ຕາຂອງທ່ານ, ໃສ່ແກ້ມຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆບີບປາກດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ກົດນິ້ວຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມປາກ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ຮີມສົບ. ມັນເຮັດໃຫ້ສົບມີສີອ່ອນແລະອ່ອນກວ່າໄວ.
- ເປີດປາກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສົບຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
- ຍູ້ຮີມສົບເບື້ອງລຸ່ມຂື້ນຈົນກວ່າມັນຈະແຕະປາກເທິງ.
- ເອົາສົບທັງສອງເຂົ້າໄປໃນປາກ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຮີມສົບຂອງທ່ານ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.
ປະຕິບັດການເສີມສ້າງຄາງກະໄຕລຸ່ມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກໃຫ້ຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນເມື່ອທ່ານຍິ້ມ, ເວົ້າແລະຄ້ຽວ, ພ້ອມທັງກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆຂອງປາກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄາງແຕກຈາກການແບ່ງປັນແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວເນື່ອງຈາກຄວາມເຖົ້າທີ່ປາກົດຢູ່ໃນສ່ວນເບື້ອງລຸ່ມຂອງໃບ ໜ້າ.
- ປິດປາກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຂ້ວແລະສົບຂອງທ່ານ.
- ແຂ້ວແຍກສູງສຸດໂດຍບໍ່ເປີດປາກ.
- ຄ່ອຍໆຍູ້ຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຍູ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດ, ດຶງປາກລຸ່ມຂອງທ່ານຂື້ນແລະຄ້າງໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ.
- ຄ່ອຍໆເອົາຄາງກະໄຕ, ຮີມສົບແລະແຂ້ວຖັດໄປຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
ອອກສຽງ O-I. ຮູບຮ່າງຮູຮັບແສງພ້ອມດ້ວຍສຽງພື້ນຖານບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງສົບ, ພ້ອມທັງກ້າມເນື້ອລະຫວ່າງປາກເທິງແລະດັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທາງ ໜ້າ ທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຜະລິດສຽງ.
- ເປີດປາກຂອງທ່ານແລະປິດປາກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານແຍກແລະບໍ່ເປີດເຜີຍ.
- ເວົ້າວ່າ“ ໂອ້” ດ້ວຍການເວົ້າທີ່ມີສຽງດັງຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ປ່ຽນເປັນສຽງ“ I” ແລະຍືດປາກຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງຂະຫຍາຍເພື່ອສ້າງສຽງ“ I” ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດທົດແທນສຽງ "I" ດ້ວຍສຽງ "A" ເພື່ອປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກນ້ອຍ.
- ປະຕິບັດ 10 ຍ້າຍສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງ“ Umbrella” ແລະ“ I”, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງ, 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ດູດນິ້ວມື. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຈາກ ທຳ ມະຊາດຈາກການດູດຊືມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮີມສົບຂອງທ່ານ. ໂດຍການດຶງນິ້ວມືອອກພ້ອມໆກັນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານແລະດູດມັນແຂງ.
- ໃນຂະນະທີ່ດູດ, ຄ່ອຍໆເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
ກົດຕ້ານແກ້ມໃນຂະນະທີ່ຍິ້ມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແກ້ມ. ຢ່າລືມທີ່ຈະອຽງຫົວຂອງທ່ານຄືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢູ່.
- ໃຊ້ນິ້ວກາງ 3 ນິ້ວກົດໃສ່ແກ້ມ.
- ໃນຂະນະທີ່ກົດທ່ານຕ້ອງຫົວເລາະດັງເພື່ອຮອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ແກ້ມຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຮອຍ ດຳ ລຽບໃນເວລາທີ່ຍິ້ມແລະຮ່ອງນ້ອຍໆພາຍໃຕ້ຕາ. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອດຶງກ້າມແລະຜິວ ໜັງ ຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃສ່ແກ້ມຂອງທ່ານ.
- ດຶງມູມຂອງປາກໄປຫາພຣະວິຫານຈົນກ່ວາແຂ້ວເທິງແລະເຫືອກອອກມາ.
- ຖືປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງ.
ບີບສົບຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອໃນປາກ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານອ້ອມປາກແລະດັງຂອງທ່ານ.
- ວາງຝາມືວາງໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍຂອບດ້ານນອກຂອງມືຂອງທ່ານ ເໜືອ ເສັ້ນລຽບເມື່ອທ່ານຍິ້ມ, ແລະຂອບຂອງມືຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມຄາງກະໄຕ. ວາງປາມທັງ ໝົດ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ກ້າມເນື້ອປາກ (ບໍ່ແມ່ນມື) ເພື່ອຍູ້ຮີມສົບຮ່ວມກັນແລະຖືເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຍູ້ຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງດັງຂອງທ່ານແລະຖືປະມານ 10 ວິນາທີ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ 3 ຄັ້ງ.
ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການດູແລໃບ ໜ້າ

ຫົວເລາະ ຫລາຍໆ. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ, ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ໃບ ໜ້າ ຍັງເບິ່ງ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຍັງເປັນການສ້າງຮູບລັກສະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຕ່ລະມື້.
ຮັກສາໃບ ໜ້າ ໃຫ້ສະອາດ. ເຊັດ ໜ້າ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເປິເປື້ອນແລະຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງຜິວ ໜັງ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຫນັງເພີ່ມເຕີມເມື່ອລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຢາລີໂອລິນ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມລຽບງ່າຍ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆມີຄວາມໂດດເດັ່ນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ປົກປ້ອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈາກແດດ. ແສງຕາເວັນສາມາດ ທຳ ລາຍຜິວໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ແກ່ໄວຂື້ນ. ຫລີກລ້ຽງການອອກໄປໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີແດດແຂງແຮງ (10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງແລງ), ປົກຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແລະທາຄີມກັນແດດ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ລ້າງມືຂອງທ່ານກ່ອນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໃບ ໜ້າ. ການສໍາຜັດກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ນ້ໍາມັນຫຼືຂີ້ຝຸ່ນແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນສິວ.
ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃນທ່ານັ່ງຫຼືຢືນຢູ່ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ ໜ້າ ກະຈົກ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ກ່ອນນອນທຸກໆມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ.